13 Zaļās Tējas Ieguvumi Veselībai - Cik Daudz Dzert Dienā?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

• Ieguvumi
• Kad dzert
• Blakus efekti

Zaļā tēja ir vispopulārākais veselības dzēriens pasaulē (1). To iegūst no Camellia sinensis rūpnīcas. Zaļā tēja satur katehīnus, kuriem ir zinātniski pierādīti ieguvumi veselībai (2), (3). Šajā ziņojumā ir apspriesti 13 zaļās tējas ieguvumi un kāpēc jums tas regulāri jādzer. Turpiniet ritināt.

Zaļās tējas fakti

• Zaļā tēja tika atklāta Ķīnā 3000. gadā pirms mūsu ēras (4). Japānā un Indijā to popularizēja budistu mūki, kas ceļoja un dzēra zaļo tēju meditācijas un veselības labā.
• Visas tējas (melnā tēja, oolong tēja, matcha tēja utt.) Iegūst no tā paša auga, ti, Camellia sinensis. Tomēr zaļā tēja ir mazāk apstrādāta un oksidēta nekā melnā un Pu-erh tēja. Tādējādi tas ir bagātāks ar fenola savienojumiem un citām uzturvielām (5), (6).
• Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, ko sauc par četriem katehīnu veidiem (7):

1. Epikatehīns (EK)
2. Epikatehīn-3-gallāts (EKG)
3. Epigalokatekīns (EGC)
4. Epigalokatekīn-3-gallāts (EGCG)

No šiem četriem EGCG ir visefektīvākais dažādu slimību un veselības problēmu apkarošanā.

Noskaidrosim, kāpēc zaļā tēja jums ir laba.

13 Zaļās tējas veselības ieguvumi - atbalsta zinātne

1. Zaļā tēja EGCG palīdz svara zudumam

Apmēram trešdaļai pasaules iedzīvotāju ir liekais svars vai aptaukošanās (8). Par laimi, zaļās tējas EGCG palīdz zaudēt svaru (0,6 kg - 1,25 kg), samazina ķermeņa taukus (0,5 kg - 1,8 kg) un palīdz samazināt vidukļa izmēru (9). Lūk, kā zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera taukiem:

• Palielina vielmaiņu un tauku oksidāciju - Zaļās tējas katehīni un kofeīns veicina vielmaiņu un veicina ātru tauku oksidēšanos (tauki, kas sadalīti taukskābēs). Pētījumā konstatēts, ka zaļās tējas ekstrakts (GTE) ar augstu EGCG saturu stimulēja gēnus, kas sadalīja taukus (10). Cits pētījums atklāja, ka zaļā tēja EGCG samazināja 37% viscerālo tauku, samazinot lipīdu absorbciju (11).
• Inducē termoģenēzi - Zaļās tējas ekstrakts (GTE) izraisa termoģenēzi (ķermeņa siltuma veidošanos), kas noved pie svara zuduma (12). Zaļajā tējā esošais kofeīns un katehīni arī veicina ilgstošu termoģenēzi, nomācot katehol-o-metiltransferāzes fermentu (13).
• Samazina izsalkumu - EGCG un zaļajā tējā esošais kofeīns palīdz samazināt apetīti, regulējot bada gēnus un hormonus (14). Zinātnieki atklāja, ka EGCG samazināja bada hormona leptīna līmeni. Tas izraisīja pārtikas patēriņa samazināšanos par 60% un ķermeņa svara samazināšanos par 21% laboratorijas žurkām (15).
• Uzlabo fizisko sniegumu - zaļās tējas EGCG un / vai zaļās tējas ekstrakts palīdz mazināt sportistu nogurumu. Tas, savukārt, uzlabo fiziskās aktivitātes un veiktspēju un samazina atveseļošanās laiku (16). Zaļās tējas ekstrakts arī palīdz pagarināt fiziskās slodzes izturību par 8–24% (17).
• Nulles kalorijas - zaļajā tējā ir nulle kaloriju. Cilvēkiem, kuri lieto svara zaudēšanas diētu, nav jāuztraucas par pārāk daudz kaloriju patēriņu, ja viņi dienā izdzer 2-3 tases zaļās tējas.

Apakšējā līnija - zaļā tēja ir laba svara zaudēšanai, jo tā veicina vielmaiņu, palīdz izkausēt taukus un uzlabo fizisko sniegumu.

2. Zaļās tējas antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar noteiktiem vēžiem

Nekontrolēta šūnu dalīšanās un patoloģisku šūnu izplatīšanās izraisa vēzi (18). Tas ir otrais galvenais nāves cēlonis ASV (19). Zaļās tējas spēcīgie antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar vēzi, atbrīvojot kaitīgos brīvā skābekļa radikāļus, kas oksidatīvi bojā šūnas un DNS.

Krūts vēzis - EGCG palīdzēja samazināt krūts vēža risku par 19% un atkārtošanos par 27% (20). Zaļās tējas pretvēža īpašības var palīdzēt samazināt krūts vēža un reaktīvo skābekļa sugu (ROS) līmeņa izpausmi (21). EGCG samazina onkogēnu (vēža gēnu) aktivitāti un vēža šūnu proliferāciju (22)

Resnās zarnas vēzis - zaļā tēja arī palīdz mazināt resnās zarnas vēža risku nesmēķētājiem. Par 2 g zaļās tējas uzņemšanas pieaugums parādīja resnās zarnas vēža riska samazināšanos par 12% (23). Citā pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri sešus mēnešus dzēra zaļo tēju, bija 17% samazināts gremošanas vēža risks (24)

Deguna un rīkles vēzis - zaļajā tējā esošais EGCG samazina nazofaringeāla (galvas un kakla) vēža risku. Tas novērš vēža šūnu proliferāciju, migrāciju un vēža šūnu nāvi (apoptozi) (25)

Dzemdes kakla un prostatas vēzis - EGCG nomāc dzemdes kakla vēža šūnu proliferāciju (26). Dzeramais vismaz piecas tases zaļās tējas dienā palīdz samazināt prostatas vēža risku vīriešiem (27)

Plaušu vēzis - dzerot vismaz trīs tases zaļās tējas dienā, smēķētājiem var arī samazināt plaušu vēža risku (28). EGCG palīdz apturēt plaušu vēža šūnu proliferāciju un detoksicēt vides toksīnus un vēzi izraisošus līdzekļus (kancerogēnus) (29), (30)

Apakšējā līnija - zaļā tēja EGCG ir spēcīgs pretvēža līdzeklis. Tas samazina oksidatīvos bojājumus, novērš nekontrolētu šūnu augšanu un migrāciju un izraisa vēža šūnu nāvi.

3. Zaļā tēja var samazināt insulīna rezistenci un diabēta risku

Diabēts ir globāla epidēmija, un līdz 2045. gadam tā var skart aptuveni 629 miljonus cilvēku (31). Cilvēkiem ar cukura diabētu ir augsts cukura līmenis asinīs - sakarā ar ķermeņa nespēju ražot pietiekami daudz insulīna (1. tipa cukura diabēts) vai rezistenci pret insulīnu (2. tipa diabēts) (32).

Epigallokatehīna gallāts (EGCG) palielina sāta sajūtu, palīdz svara zudumam, samazina vidukļa apkārtmēru, palielina jutību pret insulīnu un regulē cukura līmeni asinīs (33), (34).

Trīs tases zaļās tējas dienā lietošana var samazināt 2. tipa diabēta risku par 42% (35).

Apakšējā līnija - Zaļās tējas katehīni palīdz samazināt 2. tipa diabēta risku, palīdzot zaudēt svaru, paaugstinot jutību pret insulīnu un pazeminot glikozes līmeni serumā.

4. Zaļās tējas antioksidanti var uzlabot sirds un asinsvadu veselību

Sirds un asinsvadu slimības (CVD), piemēram, sirds slimības, insults un sirds apstāšanās, ir galvenie nāves cēloņi katru gadu (36). Šīs slimības izraisa augsta ZBL holesterīna un seruma triglicerīdu, aptaukošanās un paaugstināta asinsspiediena dēļ. Zaļā tēja palīdz šādos veidos:

Var pazemināt ZBL holesterīna līmeni - pētījumā EGCG pazemināja ZBL holesterīnu (holesterīna nogulsnes uz artēriju sienām bloķē asins plūsmu) par 9. 29 mg / dl (37)

Var samazināt augstu asinsspiedienu - zaļās tējas dzeršana palīdzēja samazināt viscerālo tauku uzkrāšanos par 17,8%, samazināja holesterīna uzsūkšanos un ZBL oksidāciju un pazemināja asinsspiedienu (38), (39), (40)

Mazas zaļās tējas devas arī palīdz novērst priekškambaru mirdzēšanu un uzlabot sirds veselību (41)

Apakšējā līnija - zaļā tēja var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insulta, risku, samazinot kopējo un ZBL holesterīna līmeni, samazinot augstu asinsspiedienu un veicinot svara zudumu.

5. Zaļās tējas katehīni var uzlabot smadzeņu darbību

Zinātnieki ir atklājuši, ka EGCG un l-teanīnam (aminoskābei, kas atrodas zaļajā tējā) piemīt antioksidanta īpašības (42). Šie savienojumi palīdz aizsargāt jūsu smadzenes un uzlabot smadzeņu darbību, izziņu, garastāvokli un uzmanību (43). Lūk, kā zaļā tēja palīdz:

Var novērst smadzeņu darbības traucējumus - zaļās tējas neiroprotektīvās īpašības izraisa neiroģenēzi (jaunu neirītu sintēzi) un palīdz nomākt smadzeņu disfunkciju (44)

Var uzlabot atmiņu - pētījumi rāda, ka zaļās tējas patēriņš var palīdzēt uzlabot atmiņu un samazināt Alcheimera un Parkinsona slimības risku (45), (46)

Apakšējā līnija - zaļajā tējā esošais EGCG un l-teanīns uzlabo smadzeņu darbību, garastāvokli, uzmanību un pasargā no neirodeģeneratīvām slimībām.

6. Zaļā tēja EGCG ir lieliski piemērota ādai un matiem

Aizkavē ādas novecošanos - Zaļās tējas antioksidanti palīdz aizsargāt ādu no UV stariem, oksidatīvā stresa, foto bojājumiem un ādas vēža (47), (48). Zaļās tējas antioksidanti arī palīdz aizkavēt kolagēna novecošanos, tādējādi saglabājot jūsu ādu jaunu (49)

Pazemina ādas iekaisumu - pretiekaisuma īpašība aizsargā ādu arī no iekaisuma reakcijām un ādas slimībām, piemēram, pūtītēm, atopiskais dermatīts, keloīdi, kārpas, hirsutisms, kandidoze utt. (50)

Novērš matu krišanu - žurnālā Journal of Cosmetic Science publicētais pētījums parādīja, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana galvas ādā palīdzēja mazināt galvas taukainību (51). Zaļais arī palīdzēja mazināt androgēno alopēciju (vīriešu baldness) vai matu izkrišanu (52)

Padara matus gludus un spīdīgus - zaļā tēja var stimulēt matu augšanu, nomācot dihidrotestosteronu (DTH), un tā arī mīkstina matus (53), (54). Tas satur polifenolus un vitamīnus C un E, kas, kā zināms, veicina matu spožumu

Apakšējā līnija - zaļajā tējā esošie antioksidanti un pretiekaisuma polifenoli palīdz uzturēt labu ādas un matu veselību.

7. Zaļās tējas antioksidanti var samazināt PCOS risku

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir hormonāls traucējums sievietēm (55). Liels daudzums androgēnu (vīriešu hormonu), neregulāras menstruācijas un pārmērīgs sejas apmatojums ir dažas PCOS īpašības. Zaļā tēja var palīdzēt šādos veidos:

Palīdzība svara zaudēšanai - pētījumi rāda, ka sievietes ar lieko svaru vai aptaukošanos (kurām ir tendence attīstīties PCOS) un kuras dzer zaļo tēju, zaudējot svaru, var novērst PCOS risku (56)

Novērš hormonālo nelīdzsvarotību - cits pētījums apstiprināja, ka zaļā tēja palīdz samazināt testosterona līmeni un samazina tukšā dūšā esošā insulīna līmeni (57)

Samazina cistas - zaļās tējas polifenoli var arī palīdzēt samazināt cistu skaitu un cistu slāņa biezumu (58)

Apakšējā līnija - Zaļās tējas antioksidanti var palīdzēt sievietēm ar PCOS, samazinot kopējo ķermeņa tauku daudzumu, testosterona līmeni, cistu skaitu un cistu slāņa biezumu.

8. Zaļās tējas katehīni var samazināt augstu asinsspiedienu

Augsta asinsspiediena vai hipertensijas komplikācijas prasa apmēram 9,4 miljonus cilvēku gadā (59). Nepareiza diēta, neaktivitāte, vecums, gēni un dzimums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Zaļā tēja palīdz samazināt augstu asinsspiedienu un atslābina gludos muskuļus.

Samazina augstu asinsspiedienu - zinātnieki atklāja, ka zaļā tēja vai zaļās tējas ekstrakts (GTE) var samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos (60). Cits pētījums apstiprināja, ka zaļā tēja palīdzēja sistolisko asinsspiedienu pazemināt par 6,6% un diastolisko asinsspiedienu par 5,1% (61)

Relaksē gludos muskuļus - zaļās tējas spēcīgās antioksidanta un pretiekaisuma īpašības palīdz atslābināt gludo muskuļu kontrakciju, mazināt iekaisumu un samazināt asinsvadu oksidatīvo stresu, tādējādi samazinot augstu asinsspiedienu (62)

Apakšējā līnija - regulārs zaļās tējas patēriņš palīdz samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu.

9. Zaļās tējas katehīni var mazināt iekaisumu un artrītu

Iekaisums ir pirmā ķermeņa reakcija uz ievainojumiem, infekcijām vai autoimūnām slimībām. Tas paver ceļu uz dziedināšanu. Bet hronisks vai pastāvīgs iekaisums var izraisīt svara pieaugumu, alerģijas, diabētu, artrītu, sirds un asinsvadu slimības (CVS) un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) utt. (63). Lūk, kā zaļā tēja palīdz pārvaldīt iekaisumu:

Var mazināt iekaisumu un slimības - zaļās tējas pretiekaisuma un antioksidanta īpašības palīdz mazināt iekaisuma marķierus zarnu iekaisuma slimības (IBD), kuņģa vēža, artrīta, iekaisuma izraisīta svara pieauguma un neirodeģeneratīvu traucējumu gadījumā (64)

Palīdz pārvaldīt artrīta iekaisumu - saskaņā ar Artrīta fonda sniegto informāciju EGCG zaļajā tējā ir 100 reizes spēcīgāka antioksidanta aktivitāte nekā C un E vitamīniem (65). 4-6 tases zaļās tējas lietošana var palīdzēt samazināt locītavu un iekaisumu cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu (66). EGCG nomāc pretiekaisuma molekulas un iekaisuma signālu ceļus, kas izraisa iekaisumu un artrītu (67), (68)

Apakšējā līnija - Zaļās tējas pretiekaisuma īpašības var palīdzēt mazināt hronisku iekaisumu, pietūkumu, apsārtumu un locītavu sāpes, bloķējot iekaisuma ceļus.

10. Zaļā tēja var mazināt depresiju un trauksmi

Vairāk nekā 300 miljoni cilvēku nodarbojas ar depresiju un 40 miljoni cilvēku ar trauksmi (69), (70). Zaļā tēja var mazināt simptomus šādos veidos:

Uzlabo garastāvokli - pētījumi liecina, ka zaļās tējas katehīni palīdz mazināt depresijas un trauksmes simptomus (71), (72). Zaļās tējas antioksidanti arī palīdzēja samazināt depresiju cilvēkiem, kuriem bija insults (73)

Samazina stresa hormonus - zaļās tējas polifenoli vai katehīni darbojas, samazinot stresa hormonus, kas parasti saistīti ar depresiju un trauksmi (74)

Apakšējā līnija - zaļās tējas polifenoli palīdz mazināt stresa hormonus, tādējādi mazinot trauksmi un depresiju un uzlabojot garastāvokli. Ne velti budistu mūki pirms meditācijas dzer zaļo tēju.

11. Zaļā tēja EGCG var cīnīties ar baktērijām, sēnēm un vīrusiem

Patogēni mikroorganismi, piemēram, noteiktas baktērijas, vīrusi, sēnītes, izraisa infekcijas un var arī prasīt dzīvību (75).

Cīnās ar baktēriju infekcijām - EGCG ir dabiska antibiotika. Pētnieki atklāja, ka zaļajā tējā esošais EGCG varētu palīdzēt pasargāt no baktēriju infekcijām plaušās (76). Zaļās tējas pretmikrobu īpašība ir efektīva pret perorālajām baktērijām, UTI, ko izraisa aukstums, un briesmīgi bīstamajiem Bacillus anthracis (Sibīrijas mēra baktērijām) (77), (78), (79)

Cīnās ar sēnīšu un vīrusu infekcijām - pētījumi arī apstiprināja, ka zaļā tēja ir efektīva pret sēnīšu un vīrusu infekcijām (80)

Apakšējā līnija - zaļajai tējai ir pretmikrobu īpašības, kas palīdz mazināt baktēriju, sēnīšu un vīrusu infekciju iespējamību.

12. Zaļās tējas polifenoli ir noderīgi mutes veselībai

Aizsargā mutes veselību - zaļās tējas polifenolu antibakteriālās īpašības palīdz arī aizsargāt mutes dobumu no bakteriālām infekcijām. Zaļā tēja aizsargā mutes veselību, samazinot mutes dobuma oksidatīvo stresu smēķēšanas dēļ (81)

Uzlabo zobu veselību - zaļās tējas pretiekaisuma īpašība palīdz mazināt iekaisumu un periodonta slimību un zobu kariesa risku (82), (83), (84). Zaļās tējas polifenoli uzlabo zobu veselību un samazina mutes vēža risku (85)

Apakšējā līnija - Zaļās tējas pretmikrobu, antioksidanta un pretiekaisuma īpašības palīdz samazināt zobu kariesa, mutes vēža un bakteriālu infekciju risku.

13. Zaļā tēja var uzlabot imunitāti un palielināt ilgmūžību

Var palielināt mūža ilgumu - pētījumi parādīja, ka cilvēki Ķīnā, kuri regulāri lieto zaļo tēju, dzīvoja ilgāk, samazinot mirstības risku līdz pat 10% (86)

Var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti - dzerot zaļo tēju, vecāka gadagājuma cilvēki var palīdzēt stiprināt imunitāti un pazemināt funkcionālo invaliditāti (87), (88)

Var samazināt nāves risku - Zaļās tējas patērētājiem, kas nesmēķē, var būt samazināts nāves risks tādu iemeslu dēļ kā augsts holesterīna līmenis, depresija, insults, aptaukošanās, augsts asinsspiediens un diabēts (89), (90)

Apakšējā līnija - Zaļās tējas antioksidanti var palīdzēt uzlabot imunitāti un palielināt izredzes dzīvot ilgāk, veselīgāk.

Šie ir 13 iemesli, kāpēc regulāri dzert zaļo tēju. Dzerot pārāk daudz zaļās tējas tases nepāra laikos, var būt dažas blakusparādības. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, cik tases dzert un kad.

Cik daudz tases zaļās tējas jāizdzer dienā?

Jūs varat dzert trīs tases zaļās tējas dienā. Nepārsniedziet četru tasīšu ierobežojumu. Dzeriet zaļo tēju 20-30 minūtes pirms pusdienām, vakara treniņa un vakariņām. Jums var būt arī tasi zaļās tējas ar brokastīm.

Izvairieties to dzert tukšā dūšā (dzeriet kaļķa ūdeni vai vienkārši ūdeni tukšā dūšā). Tāpat izvairieties dzert zaļo tēju tieši pirms gulēšanas. Kofeīns var novērst aizmigšanu. Dzert to vismaz 4-5 stundas pirms gulētiešanas.

Piezīme: dzeriet zaļo tēju bez kofeīna, ja nepanesat kofeīnu.

Kas notiks, ja dienā izdzersi pārāk daudz tases zaļās tējas?

Pārāk daudz zaļās tējas dzeršanas blakusparādības

• Var izraisīt aknu toksicitāti un nieru darbības traucējumus.
• Var izraisīt spina bifida jaundzimušajiem (91).
• Var izraisīt bezmiegu.
• Var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un krampjus.

Šeit ir vēl dažas sīkākas zaļās tējas blakusparādības.

Secinājums

Zaļā tēja ir viens no labākajiem veselības dzērieniem. Tās antioksidanta un pretiekaisuma īpašības var palīdzēt cīņā pret dažādām slimībām un apstākļiem. Tomēr dienā nedrīkst patērēt vairāk kā 3-4 tases zaļās tējas. Vislabāk ir to pagatavot, izmantojot šīs metodes, nevis zaļās tējas maisiņus. Paturot to prātā (un pēc sarunas ar ārstu), sāciet dzert zaļo tēju labākai un veselīgākai dzīvei. Priekā!

91 avots

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Zaļās tējas katehīni: to izmantošana infekcijas slimību ārstēšanā un profilaksē. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Tēja un veselība: Pētījumi ar cilvēkiem. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Tējas polifenoli veselības veicināšanai. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Zaļās tējas veselību veicinošā ietekme. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Zaļās tējas sastāvs, patēriņš un polifenola ķīmija. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Zaļās tējas labvēlīgā ietekme: literatūras apskats. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Zaļās tējas katehīni: to izmantošana infekcijas slimību ārstēšanā un profilaksē. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Aptaukošanās epidemioloģija. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitoķīmiskās vielas cilvēka apetītes un ķermeņa svara kontrolei. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Zaļās tējas ekstrakta ietekme uz tauku oksidāciju miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā: pierādījumi par efektivitāti un piedāvātie mehānismi. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Galvenais zaļās tējas polifenols, (-) - epigallokatehīn-3-gallāts, inhibē aptaukošanos, metabolisko sindromu un tauku aknu slimību pelēm ar lielu tauku saturu. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Zaļā tēja un termoģenēze: katehīna-polifenolu, kofeīna un simpātiskās aktivitātes mijiedarbība. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Zaļās tējas ekstrakta termoģenēzes izraisīts svara zudums ar epigallokatechīna palīdzību inhibē katehol-O-metiltransferāzes darbību. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Zaļā tēja (-) - epigallokatechin-3-gallāts neitralizē pārēšanās dienā, ko izraisa pelēm ar augstu tauku saturu. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Zaļās tējas atvasinājums izraisa apetītes zudumu, svara zudumu žurkām. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Zaļās tējas ekstrakts saglabā neiromuskulāro aktivāciju un muskuļu bojājumu marķierus sportistiem, kuriem ir kumulatīvs nogurums. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Zaļās tējas ekstrakts uzlabo peles izturību un palielina muskuļu lipīdu oksidāciju. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Vēža fakti un skaitļi 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakti-un-skaitļi-2019.pdf

• Vēža statistika, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Zaļās tējas savienojumi krūts vēža profilaksē un ārstēšanā. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Zaļās tējas polifenola epigallokatehīna-3 gallāts (EGCG) ietekmē krūts vēža šūnu gēnu ekspresiju, ko pārveido kancerogēns 7,12-dimetilbenz [a] antracēns. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Zaļās tējas (-) - epigallokatehīn-3-gallāta (EGCG) specifiskā pretvēža aktivitāte. 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Zaļās tējas patēriņš un kolorektālā vēža risks: ziņojums no Šanhajas vīriešu veselības pētījuma. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Zaļā tēja ir samazinājusi dažu GI vēža gadījumu skaitu. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG kavē proliferāciju, invazivitāti un audzēja augšanu, palielinot adhēzijas molekulu regulēšanu, želatināžu aktivitātes nomākšanu un apoptozes indukciju nazofaringeālas karcinomas šūnās. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• EGCG nomācošā ietekme uz dzemdes kakla vēzi. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Zaļās tējas polifenolu pretvēža iedarbība pret prostatas vēzi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Vai zaļās tējas lietošana samazina plaušu vēža risku smēķētāju vidū? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Zaļās tējas polifenola EGCG nomāc plaušu vēža šūnu augšanu, regulējot miR-210 ekspresiju, ko izraisa HIF-1α stabilizēšana. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Zaļā tēja un barības vada un plaušu vēža profilakse. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Diabēta fakti un skaitļi. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabēts. PVO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Zaļās tējas ekstrakta ietekme uz insulīna rezistenci un glikagonam līdzīgo 1. peptīdu pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu un lipīdu patoloģijām: randomizēts, dubultmaskēts un placebo kontrolēts pētījums. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Asociācija starp zaļās tējas un glikozes līmeņa asinīs. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Tējas pretdiabēta iedarbība. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Sirds slimību un insultu statistika-2019 īsumā. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Sistemātiska zaļās tējas epigallokatehīna gallāta pārskats, samazinot zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni cilvēkiem. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Zaļā tēja, laba izvēle sirds un asinsvadu slimību profilaksei? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Zaļās tējas ūdens ekstrakts samazina viscerālos taukus un samazina olbaltumvielu pieejamību žurkām, kuras baro ar lielu tauku diētu. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Zaļās tējas ekstrakts, kurā ir daudz katehīnu, samazina ķermeņa tauku un kardiovaskulāro risku cilvēkiem. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Zaļās tējas uzņemšana ar zemām devām samazina priekškambaru mirdzēšanas biežumu Ķīnas iedzīvotājiem. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Zaļās tējas aminoskābes l-teanīna labvēlīgā ietekme uz veselību dzīvnieku modeļos: Cilvēku izmēģinājumu solījumi un perspektīvas. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Zaļās tējas ietekme uz izziņu, garastāvokli un cilvēka smadzeņu darbību: sistemātisks pārskats. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Zaļās tējas katehīnu funkcija smadzenēs: epigallokatehīna gallāts un tā metabolīti. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Zaļās tējas uzņemšana un demences, Alcheimera slimības, vieglu kognitīvo traucējumu un kognitīvo traucējumu riski: sistemātisks pārskats. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Tējas polifenoli Parkinsona slimībā. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Ādas foto aizsardzība ar zaļo tēju: antioksidants un imūnmodulējoša iedarbība. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Zaļā tēja un āda. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Zaļās tējas ekstrakts nomāc ar vecumu saistītu kolagēna šķērssaišu un fluorescējošu produktu palielināšanos pelēm C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Zaļā tēja dermatoloģijā. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Zaļās tējas matu tonika izstrāde un klīniskā novērtēšana taukainai galvas ādas ārstēšanai. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Cilvēka matu augšanas uzlabošana in vitro ar zaļās tējas epigallokatechin-3-gallātu (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Tējas polifenola savienojumu ietekme uz matu izkrišanu grauzēju vidū. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Vai dzērieni var izaudzēt matus uz plikām galvām? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Policistisko olnīcu sindroms. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Zaļās tējas ietekme uz policistisko olnīcu sindroma metabolisko un hormonālo aspektu sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos, kuras cieš no policistisko olnīcu sindroma: Klīniskais pētījums. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Zaļās tējas ietekme uz policistisko olnīcu sindroma metabolisko un hormonālo aspektu sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos, kuras cieš no policistisko olnīcu sindroma: Klīniskais pētījums. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Zaļās tējas ekstrakta ietekme uz reproduktīvā stāvokļa uzlabošanos žurku estradiola valerāta izraisītajā policistisko olnīcu sindromā. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Vispārējs īss ziņojums par hipertensiju. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Zaļās tējas papildināšanas ietekme uz asinsspiedienu pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos: sistemātisks pārskats un metaanalīze. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Regulāra zaļās tējas lietošana uzlabo pulsa spiedienu un izraisa kreisā kambara hipertrofijas regresiju hipertensijas slimniekiem. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Tējas ietekme un mehānismi, kas regulē asinsspiedienu: pierādījumi un solījumi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Hronisks iekaisums. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Hroniskas iekaisuma slimības un zaļās tējas polifenoli. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Labākie dzērieni artrīta ārstēšanai.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Zaļā tēja un vingrinājumu iejaukšanās kā pretlīdzekļu līdzekļi geriatriskiem pacientiem ar reimatoīdo artrītu. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Zaļās tējas polifenola epigallokatehīn-3-gallāts: iekaisums un artrīts. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Zaļā tēja: jauna iespēja osteoartrīta profilaksei vai kontrolei. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresija. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Trauksme un depresija.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Zaļās tējas un kafijas patēriņš ir apgriezti saistīts ar depresijas simptomiem Japānas strādājošajiem. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Zaļās tējas ietekme uz izziņu, garastāvokli un cilvēka smadzeņu darbību: sistemātisks pārskats. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Zaļās tējas un GABA zaļās tējas antidepresantiem līdzīgā iedarbība un antioksidanta aktivitāte peļu insulta depresijas peles modelī. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Zaļās tējas polifenoli pieaugušām pelēm rada antidepresantiem līdzīgu iedarbību. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Infekcijas slimības gadā nogalina vairāk nekā 17 miljonus cilvēku: PVO brīdina par globālo krīzi. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Zaļās tējas katehīnu aizsargājošā iedarbība uz alveolāriem makrofāgiem pret bakteriālām infekcijām. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Zaļās tējas katehīni: to izmantošana infekcijas slimību ārstēšanā un profilaksē. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Zaļā tēja kā efektīvs pretmikrobu līdzeklis urīnceļu infekcijām, ko izraisa Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Zaļā tēja un epigallokatechin-3-gallāts ir baktericīdi pret Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Zaļās tējas pretmikrobu iespējas. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Zaļā tēja: daudzsološs dabisks produkts mutes dobuma veselībai. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Zaļā tēja: ieguvums periodonta un vispārējai veselībai. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (tēja): ietekme un loma zobu bojāšanās novēršanā. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Zaļā tēja: jauna funkcionāla pārtika vecāku cilvēku mutes veselībai. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Zaļā tēja (Camellia Sinensis): ķīmija un mutes veselība. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Tējas patēriņš un mirstība starp vecākajiem un vecajiem ķīniešiem. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Zaļās tējas epigallokatehīna-3-gallāta lietošana uzlabo sistēmisku imūnreakciju, antioksidatīvās spējas un HPA ass funkcijas vecām Šveices albīnu tēviņām. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Zaļās tējas dzērāji parāda mazāku invaliditāti ar vecumu: pētījums. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Zaļās tējas patēriņš un cēloņu specifiskā mirstība: Rezultāti no diviem perspektīviem kohorta pētījumiem Ķīnā. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kafija un tēja: privilēģijas veselībai un ilgmūžībai? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Mātes tējas patēriņš agrīnā grūtniecības laikā un mugurkaula mugurkaula risks. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/