Kā Melnie Pipari Palīdz Zaudēt Svaru?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Kurš domāja, ka melnie pipari varētu palīdzēt zaudēt svaru! Izrādās, melnie pipari ir tumšais garšvielu zirgs, kam ir daudz ieguvumu veselībai, un svara zudums ir viens no tiem. Šī zemas kaloritātes garšviela ir pildīta ar vitamīniem, minerālvielām, veselīgiem taukiem un uztura šķiedrvielām. Pētījumi liecina, ka melnie pipari satur piperīnu, kas novērš tauku šūnu diferenciāciju, uzlabo tauku metabolismu un palielina barības vielu biopieejamību (1), (2). Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, lai izskatītos labi vai izvairītos no slimībām, kas saistītas ar aptaukošanos, iekļaujiet melnos piparus ikdienas uzturā. Lūk, kā jūs varat izmantot melnos piparus ēdienā svara zaudēšanai.

1. Kā lietot melnos piparus svara zaudēšanai

Attēls: iStock

Jūs varat lietot melnos piparus vai nu iekšēji, vai arī uzklāt uz ārpuses. Šeit ir saraksts ar melno piparu izmantošanas veidu efektīvai svara samazināšanai.

a. Melno piparu eļļa

Pērciet aptiekā 100% tīru melno piparu eļļu un pievienojiet 1 pilienu šīs eļļas glāzei ūdens. Patērējiet to pirms brokastīm. Jūs varat arī uzklāt šo eļļu uz ādas, lai ārstētu ādas infekcijas.

b. Melnā piparu tēja

Viegli pagatavojama melno piparu tēja ir viens no labākajiem veidiem, kā svara zudumam lietot melnos piparus. Tējas pagatavošanai varat izmantot ingvera, citrona, medus, tulsi, kanēļa vai zaļās tējas maisiņus. Izmantojiet ½ - 1 tējkaroti svaigi maltu melno piparu un izdzeriet to pirms brokastīm.

c. Melno piparu dzēriens

Dārzeņu vai augļu sulā izmantojiet melnos piparus. Melno piparu asā smarža un izteiktā garša papildinās jūsu dzērienu. Regulāra lietošana ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos ādu un novērsīs zarnu problēmas.

d. Patērē tieši

Jūs varat patērēt melnos piparus tieši, katru rītu košļājot 2-3 melnos piparus. Tas jādara tikai tiem, kas var panest melno piparu karstumu.

2. Fakti par melnajiem pipariem

100 g melnā pipara satur

3. Melno piparu devas svara zaudēšanai

Attēls: iStock

Svara zaudēšanai katru dienu varat patērēt 1-2 tējkarotes melno piparu. Ja neesat pieradis pie pārāk daudz melno piparu, pakāpeniski palieliniet savu dienas devu. Nelietojiet pārāk daudz melno piparu, jo tas izraisīs tikai kuņģa-zarnu trakta problēmas, kuņģa kairinājumu, dedzinošu sajūtu acīs un elpošanas problēmas.

4. Kad jālieto melnie pipari svara zaudēšanai

Pirms brokastīm jālieto melno piparu tēja un melno piparu eļļa (atšķaidīta 1 glāzē ūdens). Arī tad, ja vēlaties košļāt melnos piparu graudus, lietojiet tos no rīta pēc rīta detox dzēriena un pirms brokastīm. Vakarā vai pēc pusdienām varat iedzert glāzi dārzeņu vai augļu sulas ar melnajiem pipariem.

5. Melnie pipari svara zaudēšanas receptēm

Melnie pipari un medus

Sastāvdaļas

• 1 glāze ūdens
• 1 tējkarote medus
• ½ tējkarotes svaigi maltu melno piparu

Kā sagatavoties

1. Vāra tasi ūdens.
2. Pievieno medu un melnos piparus.
3. Pirms dzeršanas labi samaisiet un ļaujiet tam atdzist līdz istabas temperatūrai.

Ieguvumi

Šis sacepums darbojas kā detoksikācijas ūdens, ja to lieto no rīta. Medus ir dabisks saldinātājs, kas uzlabo garšu, un tas ir arī potenciāls pretdiabēta līdzeklis (3). Tāpēc, ņemot vērā melnos piparus un medu svara zaudēšanai, tas ir veselīgs risinājums.

Melnie pipari un lapu kāpostu smūtijs

Sastāvdaļas

• 1 glāze rupji sasmalcinātu kāpostu
• 1 tējkarote svaigi maltu melno piparu
• ½ laima sulas

Kā sagatavoties

1. Iemetiet sasmalcināto kāpostu blenderī un pagrieziet to.
2. Sajaukto kāpostu ielej glāzē un pievieno citrona sulu un melnos piparus.
3. Pirms dzeršanas labi samaisiet.

Ieguvumi

Šī ir veselīga un ātra brokastu iespēja. Kale ir tautā pazīstama ar savu spēju palīdzēt svara zudumam. Tas palīdz nomākt glikozes līmeni mūsu ķermenī pēc ēdienreizes un tādējādi novērš diabētu (4). Kaļķi ir lielisks C vitamīna avots un palīdz stiprināt imūnsistēmu (5).

Meksikas piparu vistas salāti

Sastāvdaļas

• 100 g vārītas vistas krūtiņas
• ¼ glāze smalki sagrieztu sarkano un dzelteno papriku
• ¼ kauss avokado
• ½ laima sulas
• 3-4 marinētas jalapeno šķēles
• Sauja cilantro
• 2 salātu lapas
• 2 tējkarotes rupji maltu melno piparu
• 2 tējkarotes olīveļļas
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Bļodā sajauc olīveļļu, sāli, piparus, laima sulu un avokado.
2. Sagrieziet kubiņos vai sasmalciniet vārītu vistas krūtiņu un pievienojiet smalki sagrieztus papriku, sāli un piparus.
3. Sajauciet kubiņos sagrieztu vai sasmalcinātu vistu ar avokado mērci.
4. Paņemiet salātu trauku un vispirms ievietojiet salātu lapas.
5. Novietojiet kubiņos sagrieztu vai sasmalcinātu vistu uz salātiem.
6. Uzlieciet to ar nedaudz olīveļļas, melnajiem pipariem un cilantro.

Ieguvumi

Avokado satur veselīgus taukus, kas palīdz zaudēt svaru un pasargā no sirds un asinsvadu slimībām (6). Vistas krūtiņa ir labs liesās olbaltumvielu avots (7). Paprikas ir bagātas ar antioksidantiem un ir potenciāls pretvēža līdzeklis (8). Laimi ir pildīti ar antioksidantiem un C vitamīnu. Tas palīdz aizsargāties pret reimatoīdo artrītu (9). Salāti palīdz attīrīt jūsu resnās zarnas un uztur jūsu sirdi veselīgu (10).

Melnā piparu tēja

Sastāvdaļas

• 1/2 tējkarotes melno piparu
• 1 collu ingvera sakne
• 1 zaļās tējas maisiņš
• 1 glāze ūdens

Kā sagatavoties

1. Izmantojiet javu un piestu, lai sasmalcinātu ingvera sakni.
2. Ļaujiet ūdens tasītei uzvārīties un pievienojiet sasmalcinātu ingveru.
3. Vāra to 5 minūtes un izkāš to krūzē.
4. Mērcējiet zaļās tējas maisiņu 2-3 minūtes.
5. Pirms dzeršanas pievienojiet melnos piparus un kārtīgi samaisiet.

Ieguvumi

Ingveram piemīt pretmikrobu, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, un tas palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību un zarnu problēmu risku (11). Zaļā tēja ir pretdiabēta daba, palīdz ārstēt aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības (12).

Melnie pipari un augļu sula

Sastāvdaļas

• ½ glāze arbūzu
• ½ glāze ananāsu
• ½ tējkarotes svaigi maltu melno piparu
• 1 tējkarote laima sulas
• Šķipsna sāls

Kā sagatavoties

1. Iemest arbūzu un ananāsus blenderī.
2. Dodiet tam griezienu un ielejiet sulu glāzē.
3. Pievieno laima sulu, svaigi maltus melnos piparus un nedaudz sāls.
4. Labi samaisiet.

Ieguvumi

Arbūzs ir bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, un tādējādi palīdz cīnīties pret noteikta veida vēzi, sirds un asinsvadu slimībām, aptaukošanos un diabētu (13). Ananāsi ir lielisks C vitamīna avots un palīdz diabēta un astmas ārstēšanā (14). Laimos ir maz kaloriju, daudz C vitamīna un tie palīdz cīnīties ar sirds slimībām, aptaukošanos un diabētu (15).

6. Citi melno piparu ieguvumi veselībai

Melno piparu antioksidanta aktivitāte aptur audzēja šūnu izplatīšanos. Alkaloīdais piperīns palīdz uzlabot smadzeņu darbību un kuņģa-zarnu trakta funkcijas. Melnie pipari arī palielina barības vielu un terapeitisko zāļu biopieejamību (16), (17). Cits pētījums apgalvo, ka melnie pipari stimulē ādas pigmenta šūnu proliferāciju un dendrītu veidošanos, un tāpēc tos var izmantot, lai ārstētu ādas depigmentācijas problēmas, piemēram, vitiligo (18). Melnajiem pipariem ir pretmikrobu īpašības, un tāpēc tie var palīdzēt novērst mikrobu infekcijas un kukaiņu kodumus (19). Pētījums arī apstiprināja, ka tvaiku ieelpošana no melno piparu eļļas var palīdzēt smēķētājiem sist pa muca (20). Tas ir arī efektīvs mājas līdzeklis pret kakla sāpēm un saaukstēšanos. Melnie pipari veicina vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Tas ir arī spēcīgs antidepresants, tāpēc novērš stresu un emocionālu ēšanu.

7. Melno piparu blakusparādības

Pārāk daudz melno piparu lietošana var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas un kuņģa darbības traucējumus.

1. Pārāk daudz melno piparu lietošana grūtniecības laikā var izraisīt spontānu abortu.
2. Tieša pārāk daudz melno piparu lietošana uz ādas var kairināt ādu.

8. Noderīgs padoms

Pēc melno piparu lietošanas noteikti izdzeriet vismaz pusi tases ūdens. Lai nomierinātu zarnu sienas, diētā jāiekļauj arī puse tases beztauku jogurta. Es arī ieteiktu jums katru dienu vērot maltītes porciju lielumu un katru dienu veikt vieglus stiepšanās vingrinājumus, lai ātri zaudētu svaru.

9. Piesardzība

Pārāk daudz melno piparu lietošana var jums nopietni kaitēt, tādēļ, ja jūtaties neomulīgi un ja vēdera dedzināšanas sajūta turpinās, nekavējoties pārtrauciet melno piparu lietošanu.

Viņi saka, ka labākās lietas dzīvē ir mazos iepakojumos un, runājot par svara samazināšanu, noteikti darbojas pazemīgie melnie pipari. Tas ne tikai uzlabo vielmaiņu un novērš tauku šūnu diferenciāciju, bet arī palīdzēs atbrīvoties no daudzām citām veselības problēmām. Tātad, sāciet lietot šo efektīvo dabisko svara zaudēšanas sastāvdaļu jau šodien un pārliecinieties par rezultātiem paši!

Vai vēlaties dalīties savā pieredzē vai ir jautājums? Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.

Priekā!