Vai Aukstā ūdens Dzeršana Palīdz Zaudēt Svaru?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Tieši tad, kad sākāt dzert siltu ūdeni, lai zaudētu svaru, datora ekrānā parādās “auksts ūdens svara zaudēšanai”! Godīgi sakot, internets ir aprīkots ar tik daudzveidīgu informāciju par svara zaudēšanu, ka tas pat sajauks Dievus! Nopietni sakot, nav prātīgi ticēt kaut kam, ko mēģina pārdot internets. Lai uzzinātu, vai aukstais ūdens patiešām palīdz svara zaudēšanai, es nedaudz rakos un dalījos ar informāciju, ko šajā rakstā apkopoju no dažādiem zinātniskiem žurnāliem. Tātad, ritiniet uz leju, lai iznīcinātu mītu un atklātu patiesību! Pārāk dramatiski, vai ne?

Auksts ūdens svara zaudēšanai - baumas ar loģiku

Baumas vēsta, ka auksts ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Un tas, šķiet, ir diezgan lielisks darījums, salīdzinot ar pārtikas patēriņa kontroli un vingrošanu. Turklāt šī mīta loģika ir patiešām pārliecinoša. Būtībā tā ir aukstā ūdens (teiksim, pie nulles grāda pēc Celsija) un jūsu iekšējā ķermeņa temperatūras starpība. Ir teikts, ka, lai aukstā ūdens temperatūra nonāktu līdz ķermeņa temperatūrai (37 grādi pēc Celsija), jūsu šūnām ir jāstrādā īpaši smagi, tādējādi izmantojot uzkrāto kaloriju daudzumu. Gala rezultāts? Jūs zaudējat svaru, nesvīstot sporta zālē! Bet, hei, nekas nenāk viegli, īpaši svara zaudēšana. Un, ja tā notiek, labāk to apskatīt vēlreiz. Uzziniet, ko zinātniskie pētījumi par to saka nākamajā sadaļā.

Aukstā ūdens svara zaudēšanai - vai ir zinātniski pierādījumi?

Meklējot konkrētus pierādījumus par šo konkrēto mītu par svara zaudēšanu, es atradu dažus interesantus pētījumus, kurus pētnieki veica cilvēkiem ar cilvēkiem.

Pētnieki pētīja ūdens izraisītu termoģenēzi 14 vidējā svara dalībniekiem. Viņiem tika dots dzert 500 ml ūdens. Tika izmērīts šo cilvēku enerģijas patēriņš un vielmaiņas ātrums. Tika konstatēts, ka 500 ml ūdens dzeršana palielināja vielmaiņas ātrumu, no kuriem 40% bija no ūdens temperatūras paaugstināšanas no 22 grādiem pēc Celsija līdz 37 grādiem pēc Celsija. Interesanti, ka sievietēm ogļhidrātu krājumi tika izmantoti kā degviela, lai ūdens aukstā temperatūra būtu ķermeņa temperatūra (1). Tātad, šķiet, ka zinātne piekrīt, ka auksts ūdens palielina vielmaiņas ātrumu. Bet, hei, šis pētījums tika veikts ar dalībniekiem, kuru svars bija normāls, svara zudumam netika reģistrēta optimālā temperatūra, turklāt ūdens ogļhidrātu pielāgošanai ķermeņa temperatūrai tika izmantoti tikai ogļhidrāti

Cits pētījums atklāja, ka 1500 ml ūdens dzeršana izraisīja termogēnu efektu dalībnieku ar lieko svaru ķermeņos. Tas palīdzēja samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu un uzlabot ķermeņa sastāvu, bet tas nebija auksts ūdens (2)

Tikai, lai tiktu pie saknes, es atradu arī citu intriģējošu ziņojumu, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā. 45 pieaugušie vīrieši drīkstēja lietot aukstu ūdeni (4 grādi pēc Celsija) un ūdeni istabas temperatūrā (22 grādi pēc Celsija), kamēr viņi pabeidza divus 60 minūšu treniņu sesiju komplektus. Viņu iekšējā temperatūra tika mērīta ik pēc 15 minūtēm. Tika konstatēts, ka to dalībnieku temperatūra, kuri dzēra aukstu ūdeni, paaugstinājās lēnām, salīdzinot ar tiem, kas dzēra istabas temperatūras ūdeni. Tas palīdzēja palielināt vingrinājumu izpildi tiem, kas patērēja aukstu ūdeni. Un pārsteidzoši, ka dalībnieku, kuri dzēra aukstu ūdeni, darbība uz stenda spiediena samazinājās (3). Tātad, iespējams, auksts ūdens var samazināt iekšējo temperatūru un palielināt jūsu fizisko slodzi, tādējādi palielinot jūsu izturību. Tas savukārtvar palīdzēt zaudēt svaru. Šī pētījuma problēma ir tā, ka tas netika veikts ar dalībniekiem ar lieko svaru, tas tika veikts ar pieaugušajiem vīriešiem, nevis sievietēm, un šis pētījums neko nepasaka par regulāru treniņu kārtību, kas ietver kardio, spēka treniņus un svarcelšanu

Tagad, pirms jūs nonākat pie secinājuma, ļaujiet man jums norādīt vēl vienu iemeslu, lai pārdomātu un izvēlētos labāku, nevis vieglāko ceļu.

Jums vajadzētu zināt - lielais C un mazais c

Ledus pievienošana glāzei ūdens noteikti ir atsvaidzinoša, bet vai tā patiešām var palīdzēt zaudēt svaru? Palielināt vielmaiņas ātrumu? Jā, auksts ūdens var palielināt vielmaiņas ātrumu. Bet Bets Kičins no Alabamas Universitātes Birmingemā saka, ka atšķirība starp siltā ūdens un aukstā ūdens izraisīto termoģenēzi ir tik niecīga, ka tā nevar ietekmēt mērogu. Ļauj man paskaidrot.

Ja kādreiz pārbaudīsit dažādu pārtikas produktu etiķetes, varat atrast informāciju par kalorijām. Bet to, ko lielākā daļa no mums nesaprot, ir tas, ka pastāv atšķirība starp lielo C un mazo c. Kalorijas (lielais C) ir pārtikas daudzums, kas atrodas pārtikā, savukārt kalorijas (mazais c) ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai paaugstinātu 1 g ūdens temperatūru par 1 grādu pēc Celsija. Būtībā kalorijas un kalorijas ir atšķirīgas. Attiecība starp kalorijām un kalorijām ir 1 kalorija = 1000 kalorijas (mazs c). Piemēram, ja jūs patērējat 20 kalorijas, tas vienmēr nozīmē, ka esat patērējis 20 000 kaloriju.

Līdzīgi, kad jūs dzerat 500 ml auksta ūdens pie nulles grādiem pēc Celsija un ķermeņa temperatūra ir 37 grādi pēc Celsija, jūsu ķermenis sadedzinās 17 508 kalorijas, lai paaugstinātu ūdens temperatūru. Bet, ja jūs novērojat, kaloriju uzraksta ar mazu c un, pārvēršot to lielajā C, tā kļūst tikai par 17,5 kalorijām! Tātad, izdzerot 2 litrus auksta ūdens dienā, jūs sadedzināsiet tikai 70 kalorijas. Izklausās pēc ne visai foršā darījuma! Tātad, vai siltais ūdens palīdz zaudēt svaru? Noskaidrosim.

Aukstā ūdens vs siltais ūdens svara zaudēšanai

Tagad salīdzināsim auksto un silto ūdeni, lai uzzinātu, kurš no tiem faktiski palīdz svara zaudēšanai. Pēc zinātnes domām, siltais ūdens palīdz aizkavēt tā uzsūkšanos, tādējādi ilgāk liekot justies pilnam. Bet aukstais ūdens ātri uzsūcas, kas pēc neilga brīža liek justies izsalcis. Bet auksts ūdens ir patīkamāks, salīdzinot ar karstu ūdeni. Tādēļ jūs patērēsiet vairāk ūdens, bet tas negarantēs svara zudumu. Tāpat nedzer siltu ūdeni. Tātad, kas jums jādara, lai pazaudētu šo papildu atloku? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Galīgais spriedums

Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu sevi hidratētu un zaudētu svaru. Aukstā ūdens un silta ūdens mīti, iespējams, var darboties, bet netieši. Tāpat kā auksts ūdens var samazināt iekšējo temperatūru un palielināt vingrinājumu veiktspēju, kas nozīmē, ka jūs varat vairāk trenēties un zaudēt svaru. Savukārt karsts ūdens var palīdzēt nomākt apetīti, liekot patērēt mazāk kaloriju. Bet svara zaudēšanas atslēga ir katru dienu dzert 2–4 litrus ūdens (karstu vai ne), lai jūsu šūnas un vielmaiņa būtu aktīva un izskalotu toksīnus. Noskaidrosim, kā jūs varat atcerēties dzert ūdeni pat tad, kad esat ļoti aizņemts.

Kā atcerēties dzert ūdeni

Lielākā daļa no mums nedzer ūdeni, jo vienkārši neatceramies. Tātad, šeit ir daži padomi jums, lai jūs varētu uzturēt sevi hidratētu un arī nomest dažas mārciņas.

1. Glabājiet ūdens pudeli darba vietā, kas jums ir sasniedzama.
2. Pērciet skaistas pudeles, kurās ir sīpols, lai jūs varētu to vienkārši paķert un iemalkot ūdeni.
3. Lai palīdzētu atcerēties, jūs varat arī pielīmēt piezīmes post-it uz kabīnes sienas vai mājas iekšpusē dažādos stūros.
4. Turiet glāzi ūdens netālu no gultas.
5. Pagatavojiet detoksikācijas ūdeni svara zaudēšanai, pievienojot augļus, zaļumus un garšvielas, lai padarītu jūsu ūdeni spilgtu krāsu un arī stiprinātu to ar izmantoto sastāvdaļu labestību.
6. Strādājot, paņemiet līdzi nelielu malku.
7. Izdzeriet 1-2 glāzes ūdens tūlīt pēc pamošanās.
8. Jūs varat arī turēt spilgtas krāsas mūra burku savā darbstacijā.
9. Pievienojiet ūdenim dažus ledus gabaliņus, lai tas būtu atsvaidzinošāks.
10. Ja viss iepriekš minētais neizdodas, varat lūgt viedtālruni atgādināt, ka katru stundu jādzer ūdens!

Bet tikai dzeramais ūdens nepalīdzēs zaudēt svaru. Šeit ir saraksts ar dzīvesveida izmaiņām, kas jums jāveic, lai zaudētu svaru.

Tikai ar ūdeni nevar, jums ir jāmaina dzīvesveids

• Ēdiet barojošus ēdienus, kas parasti satur 3-4 porcijas augļu, 4-5 porcijas dārzeņu un zaļo lapu dārzeņu, 2-3 porcijas olbaltumvielu, 2-3 porcijas veselīgo tauku un uztura šķiedrvielas dienā.
• Ēd 5-6 ēdienreizes dienā.

Ēdiet ik pēc 2-3 stundām, lai vielmaiņa būtu dedzinoša

Veselīgas uzkodas ar augļiem, riekstiem, burkāniem, selerijām, tomātiem, svaigi spiestām augļu un dārzeņu sulām, paniņām, kokosriekstu ūdeni utt

Treniņš vismaz 3-4 stundas nedēļā. Ja vēlaties izmantot uzkrātos taukus kā enerģiju, jums ir jāpārvieto ķermenis. Patiesībā, kad trenēšanās kļūst par ieradumu, jūs sākat to izbaudīt, kļūsiet proaktīvs, uzlabosies atmiņa un neietekmēs stress, depresija vai trauksme

Noguliet 7-8 stundas. Gulēt agri, lai nakts vidū izvairītos no alkatīgām uzkodām

Stress ir viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem. Izstrādājiet jaunu vaļasprieku vai apgūstiet jaunas prasmes, lai sevi aizņemtu, lai pārvarētu stresu. Jūs pat varat doties garās pastaigās

Pavadiet laiku ar sevi un vienkārši atpūtieties

Tātad, dzerot aukstu ūdeni, krasas izmaiņas jūsu svarā netiks veiktas. Jums regulāri jāievēro veselīga uztura plāns un treniņš. Protams, jums jādzer pietiekams daudzums ūdens. Tas ir svarīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī vispārējās veselības uzlabošanai. Tātad, paņemiet šo pudeli ūdens un izdzeriet. Priekā!