Kā ātri Zaudēt ūdens Svaru - 20 Pārbaudīti Veidi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ūdens ir ļoti svarīgs labai veselībai. Bet vai jūs zinājāt, ka jūsu ķermenis var noturēt lieko ūdeni, kā rezultātā pietūkušas locītavas, piepampusi seja un liek jums nosvērt vismaz 5 mārciņas? Pārmērīgs ūdens svars (vai ūdens aizture) liecina par sliktiem ēšanas paradumiem un tādiem jautājumiem kā palielināts iekaisums, nieru slimības un hormonālā nelīdzsvarotība grūtniecības laikā un menstruālā cikla luteālā fāzē. Tomēr jūs varat atbrīvoties no ūdens svara un sākt dedzināt taukus. Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā zaudēt ūdens svaru. Atcerieties, ka ekstremitāšu pietūkums var norādīt uz veselības problēmām, tāpēc, lūdzu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Paturot to prātā, sāksim!

1. Patērē mazāk sāls

Liela daudzuma sāls lietošana var izraisīt ūdens aizturi organismā. Ieteicamais sāls daudzums ir 1500 mg dienā, un tas nedrīkst pārsniegt 2000 mg dienā. Tomēr, ņemot vērā dzīvesveida izvēli, mēs patērējam vairāk sāls nekā nepieciešams. Sāls pārpalikums mēdz uzkrāties ūdenī šūnās, izmantojot procesu, ko sauc par osmozi. Tas savukārt noved pie uzpūtīga un uzpūsta izskata, kas parādās arī svēršanas skalā. Tāpēc patērē ierobežotu daudzumu sāls.

2. Vingrojiet

Ūdens aizture ekstremitātēs var samazināties, ja regulāri vingrojat. Treniņos jāiekļauj pastaigas, skriešana, skriešana, peldēšana, dejošana, HIIT un spēka treniņi. Treniņš vismaz 3-5 dienas nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus.

[Lasīt: Svara zaudēšanas vingrinājumi]

3. Pārtrauciet lietot pārstrādātu pārtiku

Pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, salami, desās un saldētos pārtikas produktos, parasti ir daudz nātrija, konservantu un piedevu. Tas ne tikai izraisīs jūsu ķermeņa ūdens saglabāšanu un lielāku svaru, bet arī apdraudēs jūsu veselību. Pārmērīgs pārstrādes pārtikas daudzums jūsu ķermenī novērsīs svara zudumu, izraisīs aizcietējumus vai kuņģa darbības traucējumus, kā arī palielinās ķermeņa iekaisuma un stresa līmenis. Tādēļ, ja jums ir kāda pārstrādāta pārtika, izmetiet to pa logu vai ziedojiet. TŪLĪT!

4. Ievērojiet zemu ogļhidrātu diētu

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir vislabākās, lai ātri zaudētu ūdens svaru. Ogļhidrātu molekulas piesaista ūdeni, un tas noved pie ūdens aiztures. Turklāt ogļhidrāti organismā pārvēršas par cukuru, kas ļaus jums iegūt taukus, ja netērēsiet enerģiju. Tātad, ievērojiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai atbrīvotos no ūdens aiztures un novērstu svara pieaugumu.

[Lasīt: diētas ar zemu ogļhidrātu saturu - viss, kas jums jāzina]

5. Patērē liesās olbaltumvielas

Liesu olbaltumvielu avoti, piemēram, zivis, vistas krūtiņa, malti tītari, sēnes un lēcas, lieliski palīdz samazināt ūdens aizturi. Olbaltumvielas palīdz izdalīt taukus un veidot liesos muskuļus, kas neļauj uzkrāties liekam ūdenim.

6. Lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas tieši vai netieši iesaistīts daudzās bioloģiskās reakcijās. Faktiski pētījums apstiprināja, ka magnija piedevas samazina ūdens svaru sievietēm (1). Lai iegūtu labu magnija devu, iekļaujiet ikdienas uzturā tādus pārtikas produktus kā tumši lapu zaļi dārzeņi, tumšā šokolāde, rieksti un veseli graudi.

7. Pārtrauciet patērēt lieko cukuru

Rafinēts vai baltais cukurs 21. gadsimtā ir kļuvis par nepieciešamu ļaunumu. Pārāk daudz cukura var izraisīt ūdens aizturi, tādējādi palielinot ūdens svaru. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā kūkas, konditorejas izstrādājumi, churros, piena šokolāde, maize, makaroni, kruasāni utt.

8. Nav soda vai iesaiņotu sulu

Soda un iesaiņotās sulas tiek ielādētas ar rafinētu cukuru un piedevām. Tie ir potenciāli kaitīgi ķermenim un arī noved pie ūdens aiztures. Izvairieties no šo dzērienu lietošanas, lai ātri atbrīvotos no ūdens svara.

9. Dzert melno kafiju

Melnā kafija ir bagātīgs kofeīna avots. Un jūsu ķermenis nevar ilgi uzglabāt kofeīnu. Dzerot melnu kafiju, jūs sajutīsiet vēlmi urinēt vairāk nekā parasti, ja dzertu ūdeni. Tātad, dzerot melnu kafiju, jūs atbrīvosities no liekā ūdens, nepieliekot pārāk daudz pūļu. Izmēģiniet, tas man noderēja. Tomēr konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat kādas zāles vai jums ir trauksme un / vai bezmiegs.

[Lasīt: Kā melnā kafija palīdz zaudēt svaru]

10. Patērē krāsainas dārzeņus

Veģetēs ir daudz vitamīnu, minerālvielu un sarežģītu ogļhidrātu. Dažādu dažādu krāsu dārzeņu patēriņš palīdzēs samazināt ūdens svaru. Uztura šķiedras palīdz iztīrīt resnās zarnas, un vitamīni un minerālvielas uztur ķermeņa efektīvu darbību. Kopumā tam ir ūdens svaru samazinošs un tauku satriecošs efekts.

11. Ir vairāk šo

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu ēst, lai zaudētu ūdens svaru.

• Veggies - spināti, brokoļi, kāposti, redīsi, bietes, burkāni, pastinaki, ziedkāposti, baklažāni, tomāti, gurķi, sīpoli un zaļie čili.
• Augļi - plūmju, ābolu, apelsīnu, greipfrūtu, ķiršu, ogu, persiku un gvajaves.
• Olbaltumvielas - olas, vistas krūtiņa, zivis, malts tītars, sēnes, tofu, lēcas, pupiņas un zirņi.
• Piena produkti - pilnpiena piens, pilna tauku jogurts, paniņas utt.
• Rieksti un sēklas - mandeles, valrieksts, pistācijas, čia, linu sēklas, melones sēklas un ķirbju sēklas.
• Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, gī, saulespuķu sviests un linšķiedru sviests.
• Garšaugi un garšvielas - cilantro, dilles, rozmarīns, timiāns, raudene, piparmētra, mātītes sēklas, ķimeņu sēklas, fenheļa sēklas, krustnagliņa, ķiploki, ingvers, kardamons, kajēnas pipari, zvaigžņu anīss, vāle, safrāna kanēlis, muskatrieksts, melnie pipari un baltie pipari.

12. Gulēt uz tā

Miega trūkumam ir daudz negatīvas ietekmes uz veselību, un ūdens aizture un svara pieaugums ir saraksta augšgalā. Lai palīdzētu ķermenim atpūsties un atjaunoties, jums katru nakti jāguļ 7-8 stundas. Pārliecinieties, ka esat izslēdzis apgaismojumu, lai labāk gulētu un palīdzētu ķermenim izdalīt melatonīnu.

13. Nospiediet stresu prom

Vai kaut kas jums traucē? Vai tas rada jums stresu un atbaida visus apkārtējos? Pārmērīga stresa uzņemšana var paaugstināt kortizola līmeni, kas galu galā novedīs pie toksīnu uzkrāšanās, tauku uzkrāšanās un palielināta ūdens svara. Tātad, meklējiet veidus, kā mazināt stresu, piemēram, mūzikas klausīšanās, laika pavadīšana vienatnē vai jaunu prasmju apgūšana. Dodiet sev laiku un katru dienu dariet vismaz dažas lietas, kas jūs iepriecina.

14. Paņemiet elektrolītus

Elektrolīti būtībā ir minerāli vai sāļi, kas palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā. Pārāk maz vai pārāk daudz elektrolītu organismā var izraisīt ūdens svara pieaugumu. Ja trenējaties, pagatavojiet mājās gatavotu elektrolīta šķīdumu, izšķīdinot vienu tējkaroti cukura un šķipsniņu sāls 500 ml ūdens. Izvairieties no pārāk sāļa vai salda pārtikas patēriņa.

15. Pienenes papildinājums ir obligāts

Mūsdienās pienenes piedeva estētiskiem nolūkiem ir ļoti populāra kultūristu vidū. Pieneņu zāle ir izmantota jau ilgu laiku, lai atbrīvotos no liekā ūdens organismā. Tas darbojas, stimulējot nieres, lai atbrīvotos no liekā ūdens kopā ar sāls pārpalikumu. Tātad, lietojiet pienenes piedevu, lai samazinātu ūdens svaru.

[Lasīt: Pienenes tēja svara zaudēšanai]

16. Iet uz periodisku badošanos

Pārtrauktas badošanās metodes, piemēram, 8 stundu diēta, var palīdzēt atbrīvoties no liekā ūdens svara. Pārtrauktajā badošanās laikā jūs ēdīsit līdz noteiktai dienas stundai un pēc tam atlikušo dienu. Tas palīdzēs sadedzināt taukus, noņemt toksīnus un izvadīt lieko ūdeni no ķermeņa.

17. Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens

Nu, diezgan mazs paradokss tur, bet tas tiešām darbojas. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, var izraisīt arī ūdens aizturi. Tāpēc katru dienu jāizdzer vismaz 3-4 litri ūdens. Ja regulāri trenējaties, jāpalielina ūdens patēriņš.

18. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju

Kālija bagāti pārtikas produkti palīdz līdzsvarot nātrija līmeni organismā. Iekļaujiet uzturā tādus pārtikas produktus kā banāns, tomāti, avokado, dārzeņi un piena produkti, un jūs noteikti redzēsiet, ka vēdera uzpūšanās izzūd. Jūs varat arī lietot kālija piedevas, bet vispirms konsultējieties ar ārstu.

19. Iekļaujiet uzturā probiotikas

Probiotikas ir mikroorganismi, kas ir labvēlīgi cilvēkiem. Šīs baktērijas un raugs veicina pareizu gremošanu un palīdz saglabāt zarnu veselību. Kad jūsu gremošanas sistēma darbojas pareizi, toksīni tiek izskaloti ar urīnu vai izkārnījumiem. Tas savukārt palīdz atbrīvoties no liekā ūdens organismā. Ir jogurts, tempehs, paniņas un miso zupa.

[Lasīt: populārākie probiotiskie dzērieni, kas pieejami Indijā]

20. Izvairieties no alkohola lietošanas

Pārāk daudz alkohola lietošana izraisa dehidratāciju. Tas savukārt var izraisīt ūdens aizturi organismā. Tāpēc jādzer pietiekams daudzums ūdens. Tomēr alkohols izraisa arī tauku palielināšanos, un, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums tas ir jāizvairās. Tas palēnina smadzeņu darbību un nav labs jūsu iekšējiem orgāniem.

Šie ir 20 veidi, kas parāda, kā ātri zaudēt ūdens svaru. Sāciet šodien, lai ātri zaudētu ūdens svaru un sāktu dedzināt taukus. Dalieties, ja zināt citus veidus, kā ātri atbrīvoties no ūdens svara. Ja jūs domājat, ka locītavu pietūkumam ir jādara vairāk nekā tikai ūdens aizture, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Uzmanieties!