Tauriņu Krūškurvja Treniņa 6 Apbrīnojamie Ieguvumi - Treniņš ķermeņa Augšdaļā

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Tauriņu vingrinājums ir efektīvs solis, lai tonizētu krūtis un padarītu to stiprāku. Šis treniņš, kas orientēts uz pekiem, palīdz attīstīt biezus muskuļus. Tauriņu lādes treniņš ir efektīvs, un tas jāveic, sēžot uz svērtas mašīnas. Sākumā to varētu būt nedaudz grūti izdarīt, tāpēc iesakām katru repu veikt pareizi, pilnībā kontrolējot. Jūs taču nevēlaties sevi tagad ievainot?

Tauriņu lādes treniņa funkcijas:

Pecs aptver gandrīz visu platību pār jūsu krūtīm. Šī iemesla dēļ tauriņu treniņi galvenokārt ir vērsti uz vingrinājumiem, kas kontrolēs krūšu augšējo, vidējo, apakšējo un iekšējo zonu. Ne tikai tas, ka kustība darbosies arī jūsu bicepsā un deltoīdos, dodot jums tonizētu un spēcīgāku ķermeņa augšdaļu.

Kā jūs to izdarīsit ar kabeļmašīnu?

Veiciet tālāk norādītās darbības, lai pareizi veiktu tauriņu krūšu kurvja treniņu:

1. Sāciet treniņu, sēžot uz kabeļu automāta. Jums vajadzētu būt ērtai, bet ne relaksētai.
2. Pēc sēdekļa noregulēšanas pārliecinieties, ka rokas ir paralēlas grīdai.
3. Paplašiniet rokas pie sāniem un pēc tam izvelciet rokturus taisni.
4. Tagad viegli salieciet elkoņus. Jūsu rokām tagad vajadzētu būt ķermeņa priekšā.
5. Pārliecinieties, ka esat pietuvinājis dūres viens otram. Jūsu krūtis tagad jāsaspiež ar spiedienu un pēc tam pārvietojiet rokturus ārā.
6. Atverot elkoņus un tos paceļot, aizveriet rokas tā, lai jūs plivinātos kā laimīgs tauriņš. Šim gājienam jābūt kontrolētam un lēnam.
7. Ja vēlaties izmēģināt citas pozīcijas, droši stāviet. Tas būs vienlīdz izdevīgi.

Kā jūs to izdarīsit bez kabeļmašīnas?

Tātad jums nav mašīnas? Neuztraucieties. Jūs joprojām varat praktizēt tauriņu treniņu!

Gadījumā, ja jums nav kabeļmašīnas, lai veiktu tauriņu pozu, jūs varat veikt to pašu kustību, izmantojot hanteles. Tas ir līdzīgs iepriekšējam gājienam. Vienīgā atšķirība ir pozīcija. Hanteles ir vienlīdz efektīvas un ļauj saglabāt līdzsvaru. Veicot tauriņu manevru, izmantojot hanteles, muskuļi būs saspringti un tonēti.

Lai veiktu šo pārvietošanos bez mašīnas, rīkojieties šādi:

1. Apsēdieties uz svērtā sola un turiet seju uz augšu.
2. Turiet svarus tieši virs krūtīm un ļaujiet plaukstām vērsties viens pret otru.
3. Tagad jums ir nepieciešams saliekt elkoņus. Pēc tam nolaidiet rokas, līdz jūtaties labi izstiepts krūšu rajonā.
4. Tagad pārvietojiet hanteles un atgrieziet to pirmajā pozīcijā. Tagad atkārtojiet tik reižu, cik vien iespējams.
5. Tagad apstājieties ar svariem, kad jūs tos virzāt uz augšu.

[Lasīt: soļi tauriņu vingrošanai grūtniecības laikā]

Tauriņu lādes treniņa priekšrocības:

1. Ja iepriekš esat mēģinājis pārvietoties ar tauriņu krūtīs, jums jāzina, cik grūti tas var būt iesācējiem. Tomēr tas piedāvā daudzas priekšrocības. Daži no tiem ir:
2. Vislabākā tauriņu krūšu kurvja daļa ir tā, ka tas dod ātrus rezultātus un vienlaikus glaimo jūsu ķermeni.
3. Tas palielinās jūsu krūšu izmēru un samazinās ļenganumu.
4. Jūsu viduklis izskatīsies slaidāks, jo ķermeņa augšdaļa būs pilnībā tonizēta.
5. Kad jūs tonizējat krūšu muskuļus, krūšu līnijā būs redzamas arī būtiskas izmaiņas.
6. Jūsu fitnesa līmenis palielināsies ātrāk, un jūs jutīsities stiprāki.

Ja jūsu ļenganais rumpis dod jums bezmiega naktis, ir pienācis laiks izmēģināt tauriņu treniņu. Tas ne tikai tonizēs jūsu krūšu zonu, bet arī pārliecināsies, ka visa ķermeņa augšdaļa iegūst pareizu formu.

Runājiet ar savu treneri, lai tauriņu krūškurvja vingrinājumus iekļautu jūsu treniņu režīmā šodien.

Kādu vingrinājumu jūs dodat priekšroku ķermeņa augšdaļas tonizēšanai? Dalieties ar mums komentāru sadaļā zemāk.