6 Pārsteidzoši Ieguvumi No Treniņa Kastē

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai esat noguris izmantot to pašu veco veidu? Ir pagājuši mēneši, un jūs esat skriešana, staigāšana, skriešana un dejošana apkārt. Bet tagad tas kļūst diezgan garlaicīgi. Jums ir jāizmēģina kaut kas interesants! Kāpēc jūs neizmēģināt trenēties mājās? Vairākas sievietes to ir darījušas, un viņiem tas ļoti patīk. Jūs varat izveidot savu atskaņošanas sarakstu, labu treniņu plānu un turpināt vingrot tik daudz, cik vēlaties. Tas būs tikpat efektīvs kā skriešana vai skriešana vai pat trenažieru zāles izmantošana.

Kad jūs izmēģināt dažas jaunas kustības un paņēmienus, strādājot, ieteicams koncentrēties uz dažiem grūtiem. Tā kā jūs neizmantojat nevienu trenažieru zāli, treniņam ir jāpaaugstina sirdsdarbība un jādedzina tauki. Tieši šeit rodas grūti kodoli, piemēram, lēcieni. Tie ir vienkārši izdarāmi, ļoti efektīvi un sola dažu nedēļu laikā veidot jūsu ķermeni. Jūs varat izaicināt sevi un palielināt skaitu katru dienu!

Tātad ceram uzzināt, kas ir lēcieni lodziņā un kā tos izpildīt? Tad turpiniet un lasiet šo ziņu!

[Lasīt: Tuck Jumps treniņa priekšrocības]

Pareiza tehnika:

Pirms treniņa sākšanas, lūdzu, atzīmējiet pareizo tehniku. Jums ir svarīgi zināt pareizos soļus. Pretējā gadījumā jūs varētu sevi ievainot.

1. Stāviet taisni. Jūsu mugurai jābūt stingrai. Jums vajadzētu būt sportiskā stāvoklī. Pārliecinieties, ka kājas ir nedaudz atdalītas. Turiet sevi prom no kastes, bet ne pārāk tālu.
2. Kad domājat, ka esat gatavs lēkt, ļoti ātri nokļūstiet ceturtdaļas pietupienu pozīcijā. Tagad šūpojiet šīs rokas un nospiediet kājas no zemes un pārejiet pie kastes.
3. Nepieļaujiet kļūdu, piezemējoties ar sitienu. Jo vieglāka ir piezemēšanās, jo labāk tā ir jums.

Kastes treniņa priekšrocības:

Ir ļoti daudz priekšrocību, kas saistītas ar treniņu lodziņā. Šeit ir daži, kurus noteikti vajadzētu ņemt vērā.

1. Šis solis ir tik sprādzienbīstams un efektīvs, ka dažu nedēļu laikā jūs varat sagaidīt augšstilbu un sēžamvietu tonusu.
2. Tas arī uzlabos jūsu fitnesa līmeni. Tas ir tāpēc, ka šo kustību ir grūti pavirši un kaut kas nav tik viegli visiem iesācējiem. Tāpēc, veicot šo kustību, pārliecinieties, ka dodat tam kādu laiku. Tas noteikti uzlabosies.
3. Tas veidos liesos muskuļus un palīdzēs ķermeņa kondicionēšanā. Ja jūs vēlaties tonizēt savu ķermeni, nav labāka vingrinājuma nekā treniņš lodziņā.
4. Jūsu muskuļu audi tiks aktivizēti. Tas tomēr ir atkarīgs no tā, cik augstu un sprādzienbīstamu esat gatavs lēkt.
5. Tas veicinās vielmaiņu un izkausēs taukus!
6. Ar šī treniņa palīdzību jūs varat sadedzināt ļoti daudz kaloriju un viegli zaudēt svaru!

Atpūtas periods:

Tā kā vingrojumus ar lēcienu ir grūti izpildīt, tas nervu sistēmu apliks ar nodokli ar ārkārtīgi lielu jaudu. Arī tehnikai jābūt labai. Tāpēc jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties. Katru reizi, kad pabeidzat piecus 3 atkārtojumu komplektus, lūdzu, atpūtieties apmēram minūti. Tas novērsīs jūsu ķermeņa ievainojumus.

[Lasīt: Jumping Jacks vingrinājumi]

Pārlēkšanas varianti:

Lēciena treniņiem ir arī vairākas variācijas. Jūs varētu dot šādu iespēju:

1. Box Jump Burpees:

Šis varētu izskatīties vienkārši, bet noteikti ir grūti pienaglot. Katru reizi, kad veicat lēcienu ar lodziņu, jums tieši pirms tam būs jāveic burpee. Veiciet desmit atkārtojumus uz dažām dienām un pēc tam palieliniet skaitļus.

2. Sānu kastes lēcieni:

Šajā gadījumā jums būs jālec uz sāniem un tad atkal uz kastes platformu.

3. Lēciena dziļums:

Vispirms jums būs jānomet no apakšējās platformas un pēc tam jālec uz augšu līdz lodziņam.

Lēciena lodziņa treniņš ir viens no labākajiem, kad jāpaliek piemērotam, neiesitot sporta zālē! Sāciet to darīt un izbaudiet tā priekšrocības! Vai esat kādreiz izmēģinājis treniņu ar lodziņu? Kā jūs jutāties? Dalieties pieredzē ar mums komentāru sadaļā!