10 Veselīgas Sviestmaizes, Kas Palīdzēs Zaudēt Svaru

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Sviestmaize piedāvā brīvību ēst veselīgu pārtiku, atrodoties ceļā. Jūs varat paķert kodienu, steidzoties uz darbu vai steidzamu sanāksmi. Veselīgas sviestmaizes ne tikai piedāvā uzturu, bet arī var veicināt svara zudumu. Jūs saņemat lielāku atmaksāšanos par mazāk kalorijām, nepārkāpjot garšu.

Šeit ir 10 veselīgas sviestmaizes, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Izmēģiniet tos ar sabalansētu uzturu uzkodu laikā vai brokastīs un ievērojiet labu vingrojumu režīmu, ja vēlaties zaudēt svaru.

Satura rādītājs

• 10 veselīgas sviestmaizes svara zaudēšanai
• Lietas, kas jāņem vērā, gatavojot sviestmaizes svara zaudēšanai

10 veselīgas sviestmaizes svara zaudēšanai

1. Zemesriekstu sviests un banānu sviestmaize

Šī sviestmaize satur zemesriekstu sviestu un banānus. Tas ir garšīgi un satur tikai 404 kalorijas (1).

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• Zemesriekstu sviests - 1 ēdamkarote (96 kalorijas)
• Sagriezts banāns - 1 vidējs (109 kalorijas)
• Mellenes - 3/4 tase (61 kalorija)

Sagatavošana

1. Uz divām grauzdētām maizes šķēlītēm izklājiet zemesriekstu sviestu.
2. Virsū šķēles pārlej ar banānu šķēlītēm un mellenēm.
3. Ēdiet tos ar vaļēju seju.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Pilngraudu maize ir bagāta ar šķiedrvielām, kas piedāvā sāta sajūtu un kontrolē svara pieaugumu (2). Veseli graudi palielina košļājamo laiku, kas samazina ēšanas ātrumu un samazina enerģijas patēriņu (3).
• Zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu. - 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta satur 4 g olbaltumvielu (4). Tas arī palīdz samazināt 2. tipa cukura diabēta risku (5).
• Augļu pievienošana sviestmaizēm var nodrošināt jūsu ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Tajos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, un tie palīdz kontrolēt svara pieaugumu (6).

2. Tunas salātu grauzdiņš

Šajā sviestmaizē ir 380 kalorijas (1). Tas ir ideāli piemērots sātīgām pusdienām.

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• Tunča salāti no delikateses letes - ½ glāze (192 kalorijas)
• Salātu auksti sagrieztas lapas - 1 lapa iekšpusē (1 kalorija)
• Majonēze (viegla, bez holesterīna) - 1 ēdamkarote (49 kalorijas)

Sagatavošana

1. Paņemiet tasi tunzivju salātu no vietējās delikateses.
2. Izklājiet to uz grauzdētām maizes šķēlēm.
3. Pievienojiet salātu lapas un majonēzi un izbaudiet sviestmaizi.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Tunzivīs ir maz kaloriju. - 1 oz. (28 g) satur tikai 31 kaloriju un 7 g olbaltumvielu, kas nodrošina sāta sajūtu (7).
• Tunča un pilngraudu maizes kombinācija padara to par pilnvērtīgu, veselīgu un perfektu brokastu kombināciju. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, kas piedāvā sāta sajūtu (2), (3).
• Salātos ir ārkārtīgi maz kaloriju un tie ir piemēroti svara zaudēšanai (8).

3. Ogu un mandeļu sviesta sviestmaize

Ogas satur antioksidantus, un mandeļu sviests piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Šī 318 kaloriju sviestmaize ir vēl viena laba diētas izvēle (1).

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• Svaigas avenes - 10 (10 kalorijas)
• Mandeļu sviests - 2 ēdamkarotes (180 kalorijas)

Sagatavošana

1. Uz vienas maizes šķēles bagātīgi izklājiet mandeļu sviestu.
2. No otras, sasmalciniet un izklājiet svaigu aveņu pastu kā ievārījumu.
3. Novietojiet šķēles kopā un 5 minūtes vāra sviestmaizi uz pannas ar zemu karstumu.
4. Pagrieziet sviestmaizi pusceļā un pasniedziet, kad tā ir vienmērīgi brūna.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Avenēs ir daudz antioksidantu un polifenola vielu, kas var palīdzēt samazināt aptaukošanās izplatību (9).
• Augsts aveņu šķiedrvielu saturs nodrošina sāta sajūtu un maltītēm pievieno lielāko daļu (10).
• Riekstu sviests ir veselīga izvēle salīdzinājumā ar parasto sviestu. Lai gan mandeļu sviestā ir daudz kaloriju, 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta izplatības satur 6 g olbaltumvielu (11).
• Saskaņā ar pētījumiem mandeļu patēriņš varētu palīdzēt svara zudumam un samazināt vidukļa-gūžas apkārtmēru (12).

4. Baklažāni un Mozzarella sviestmaize

Šis satur veselīgu uzturvielu daudzumu un 230 kalorijas (1).

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• Vidējs baklažāns - 1 apaļa šķēle (13 kalorijas)
• Sasmalcināta mocarella - 1 oz (28 g) (72 kalorijas)
• Olīveļļa smidzināšanai
• Spināti - ½ glāze (4 kalorijas)
• Sagriezts tomāts - 1 šķēle (3 kalorijas)

Sagatavošana

1. Uzklājiet olīveļļu uz sagrieztu baklažānu virsmas un cepiet cepeškrāsnī 5 minūtes.
2. Izklājiet mocarellu uz grauzdētām maizes šķēlītēm un ievietojiet baklažānu un tomātu šķēli.
3. Aizveriet sviestmaizi un izbaudiet.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Baklažānos ir ārkārtīgi maz kaloriju (13). Spināti satur 6 kalorijas / tase (14). Tie ir ideāla kombinācija kopā ar pilngraudu maizi, lai sāktu svara zaudēšanas braucienu.
• Mozzarella siers satur konjugētu linolskābi (CLA) (4,9 mg / g tauku) (15). Tas var samazināt ķermeņa tauku masu cilvēkiem, ja tos lieto kontrolētās porcijās (16).

5. Grilēta vistas sviestmaize

Sviestmaize piedāvā apmēram 304 kalorijas, šķiedrvielas un daudzas barības vielas (1).

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• Sāls un pipari pēc garšas
• Grilēta vista (2 palmas lieluma vistas krūtis) (258 kalorijas)
• Sagriezts sīpols - 1 plāna šķēle (4 kalorijas)
• Sagriezts tomāts - 1 šķēle (3 kalorijas)
• Kubiņos sagriezti salāti - 1 lapa iekšēji (1 kalorija)

Sagatavošana

1. Grilējiet vistu, līdz tā ir rūpīgi pagatavota.
2. Kad jums ir nepieciešama sviestmaize, pēc garšas pievienojiet sāli un piparus un izklājiet uz vienas grauzdētas maizes šķēles.
3. Novietojiet sīpolu, tomātu un salātu gabaliņus uz otras grauzdētas šķēles, aizveriet sviestmaizi un pasniedziet.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Grilēta vista ir barojoša un satur olbaltumvielas (17). Sīpols satur šķīstošās šķiedras, kas padara to lielisku svara zaudēšanai (18).
• Liesos mājputnu gaļas izcirtņos ir daudz olbaltumvielu, kas palielina termoģenēzi un sāta sajūtu, kā arī ir noderīgi svara un tauku zaudēšanai, apvienojot tos ar salātiem un pilngraudu produktiem (19).

6. Grilēts siers ar sēnēm

Šajā grilētajā siera sviestmaizē ir 232 kalorijas, un tā ir lieliska uzkoda.

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• Čedaras siers (ar zemu tauku saturu) - ½ kubikcollas (35 kalorijas)
• Sēnes - ¼ glāze (60 kalorijas)

Sagatavošana

1. Cep savas sēnes un aromatizē tās pēc saviem ieskatiem.
2. Vēlāk abas maizes šķēles ar Čedaras sieru, pievienojiet sēnes un pagatavojiet sviestmaizi uz grila pannas bez sviesta. Veselīga sviestmaize ir gatava.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Čedaras siers ir labs papildinājums svara zaudēšanas diētai, jo tajā ir maz tauku (20).
• Sēņu bioaktīvajiem savienojumiem ir pretiekaisuma, pretaptaukošanās un antioksidanta iedarbība (21). Pētījums par pieaugušiem cilvēkiem ar aptaukošanos parādīja, ka cilvēki, kuri lieto sēņu diētu, zaudēja par 3,6% vairāk ķermeņa svara nekā gaļas ēdāji (22).

7. Olu un siera sviestmaize

Olas iesaiņo visos nepieciešamajos proteīnos. Tikai ar 400 kalorijām jūs veicināt arī svara zudumu.

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• 2 olas - 150 kalorijas
• Vājpiena Čedaras siers - ½ kubikcollas (35 kalorijas)
• Zaļie pipari kubiņos
• Sīpoli kubiņos - 1 ēdamkarote (4 kalorijas)

Sagatavošana

1. Uz viegli ieziestās pannas izveido omleti.
2. Gatavošanas laikā pievienojiet kubiņos sagrieztus sīpolus un papriku.
3. Kad tas izdarīts, uz maizes šķēles uzlieciet omleti, apkaisa rīvētu sieru, virsū uzlieciet vēl vienu šķēli un pasniedziet ēst.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Olas ir bagātas ar olbaltumvielām un tām ir augsts sāta indekss (23), (24). Tas ir svarīgi, lai palēninātu ēšanas ātrumu un palīdzētu svara zudumam.
• Pētījums Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā parādīja, ka olu ēšana brokastīs samazināja ĶMI par 61%, ja to kombinēja ar diētu ar ierobežotu enerģijas patēriņu (25).

8. Taco salātu sviestmaize

Šī sviestmaize ir barojoša un garšīga, un tajā ir 348 kalorijas.

Sastāvdaļas

• Nomizoti, sagriezti mango gabaliņi - ½ glāze (68 kalorijas)
• ¼ sagriezts sīpols (4 kalorijas)
• Nomizots, sagriezts avokado - ¾ glāze (113 g) (180 kalorijas)
• Sasmalcināts tomāts (3 kalorijas)
• Sasmalcināti salāti (1 kalorija)
• 1 glāze drupinātas, ceptas tortiljas čipsi (4 mikroshēmas) (92 kalorijas)
• Olīveļļa smidzināšanai
• Laima sula pēc garšas

Sagatavošana

1. Sajauc visas sastāvdaļas, lai pagatavotu salātus.
2. Novietojiet salātu lapas uz maizes šķēles, salātus kārtojiet virs lapām un pēc garšas pievienojiet 2-3 ēdamkarotes olīveļļas un laima sulas.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Ceptās tortiljas skaidiņās ir maz tauku un laba alternatīva virtuļiem vai maizītēm (26). Izmantojiet pilngraudu, lai pagatavotu pilngraudu tortilju, kurā ir daudz šķiedrvielu, lai palielinātu diētas daudzumu.
• Pievienojot dažādus dārzeņus, šī sviestmaize kļūst veselīga un pilnvērtīga, un tā var palīdzēt zaudēt svaru.

9. Vistas un kukurūzas sviestmaize

Šī aromātiskā sviestmaize satur apmēram 462 kalorijas.

Sastāvdaļas

• Tase vārītas un sagrieztas baltās gaļas vistas (258 kalorijas)
• Pilngraudu maize - 2 šķēles (138 kalorijas)
• ¼ glāze kukurūzas (35 kalorijas)
• ¼ glāze zirņu (30 kalorijas)
• austeru mērce
• Mazgātas salātu lapas (1 kalorija)

Sagatavošana

1. Sajauciet kukurūzu un zirņus ar vistu.
2. Novietojiet bumbiņu uz salātu lapas, kas aromatizēta ar austeru mērci.
3. Sviest šo izstrādājumu ar maizes šķēlītēm un izbaudiet savas pusdienas.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Puse glāzes kukurūzas satur 35 kalorijas (27). Simts gramos zirņu ir 6 g šķiedrvielu (28). Šķiedra palīdz samazināt svaru, uzlabojot sāta sajūtu.
• Pētījums parādīja, ka zaļo zirņu vai pākšaugu patēriņš varētu būt efektīvs svara kontrolē, ja tos apvieno ar pilngraudu produktiem (29).
• Tika konstatēts, ka kukurūzas lipeklis ir efektīvs svara samazināšanā, ja tas 4 nedēļas tiek piešķirts žurkām ar augstu tauku saturu (30).

10. Aunazirņu spinātu sviestmaize

Šī ir viena no veselīgajām sviestmaizēm svara zaudēšanai. Šī sviestmaize ar zemu kaloriju saturu satur tikai 191 kaloriju.

Sastāvdaļas

• Pilngraudu maize - 2 šķēles (38 kalorijas)
• Sasmalcināti aunazirņi - ½ glāze (135 kalorijas)
• Sīpols kubiņos (4 kalorijas)
• Selerijas - 1 ēdamkarote (1 kalorija)
• Grauzdēti sarkanie pipari - 2 ēdamkarotes (5 kalorijas)
• Svaigi spināti - ½ glāze (4 kalorijas)
• Karamelizēti sīpoli (4 kalorijas)
• Sāls un pipari
• Sidra etiķis
• Citronu sula

Sagatavošana

1. Viegli sablendējiet sīpolus, selerijas un aunazirņus un pēc garšas pievienojiet sāli, piparus, etiķi un citronu sulu.
2. Grauzdējiet pilngraudu maizes šķēles ar spinātiem, karamelizētiem sīpoliem un sarkanajiem pipariem.
3. Izklājiet iepriekšējo maisījumu uz šķēlītēm un izbaudiet sviestmaizi.

Ieguvumi svara zaudēšanai

• Selerijas un grauzdēti sarkanie pipari satur ļoti maz kaloriju (31), (32).
• Pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri lietoja aunazirņus, bija 53% mazāka aptaukošanās iespējamība (33). Tas ir tāpēc, ka aunazirņos ir daudz olbaltumvielu, kas izraisa sāta sajūtu un liek ilgāk justies sātīgiem.

Lietas, kas jāņem vērā, gatavojot sviestmaizes svara zaudēšanai

• Nomainiet normālu maizi ar pilngraudu vai daudzgraudu kviešu maizi, jo tā satur šķiedrvielu un tai ir zems glikēmiskais indekss un glikēmiskā slodze, kas ir svarīgi faktori, kas var palīdzēt uzturēt glikozes līmeni un palīdzēt zaudēt svaru (34).
• Starp maizes šķēlēm pievienojiet vairāk svaigu dārzeņu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, lai nodrošinātu, ka jūs ilgu laiku jūtaties sātīgi (35).
• Pievienojiet liesu olbaltumvielu izcirtņus dārzeņu slāņa augšpusē, lai palielinātu piesātinājumu (36).
• Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet veselīgas, ar zemu tauku saturu smērvielas.

Secinājums

Visas šīs sviestmaizes ir lieliskas, lai uzlabotu enerģijas līmeni un vielmaiņu un palīdzētu zaudēt svaru. Šīs veselīgās alternatīvas ierobežo badu un ir jūsu kaloriju budžeta ietvaros. Jūs varat pievienot savas iecienītās veggies un gaļu un izveidot pats šo recepšu papildinājumu. Priecīgu uzkodu!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai ir slikti katru dienu ēst sviestmaizes?

Nē, nav slikti ēst sviestmaizes katru dienu, ja pareizi plānojat un iekļaujat visas svara zaudēšanai nepieciešamās uzturvielas. Rafinētos miltus noteikti nomainiet ar pilngraudiem un pievienojiet vairāk dārzeņu, lai tie būtu veselīgāki.

Vai paneer sviestmaize ir laba svara zaudēšanai?

Zema tauku paneer ir laba izvēle svara zaudēšanai. Ja esat veģetārietis, jūs vienmēr varat aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas ar zemu tauku saturu paneer un izbaudīt savu svara zaudēšanas ceļojumu.

Vai sviestmaize var padarīt jūs resnu?

Ja dietologs to pareizi plāno, sviestmaizes lietošana nepadarīs tu resnu. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi kontrolēt porcijas un izvēlēties pareizās iespējas.

Vai dārzeņu sviestmaize ir piemērota diētai?

Jā, ja vien maizes šķēlēs iekļaujat krāsainus svaigus dārzeņus, tas ir labs jūsu uzturam. Bet esiet piesardzīgs attiecībā pret izmantotajiem graudiem un porcijas lielumu.

Vai es varu lietot Diet Sandwich?

Nav “diētiskās” sviestmaizes. Jūs varat padarīt parastu sviestmaizi veselīgu, aizstājot rafinētus graudus ar pilngraudiem un pievienojot vairāk svaigu dārzeņu un liesu gaļas izcirtņu.

36 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Pārtikas uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf

• Pilngraudu loma ķermeņa svara regulēšanā, sasniegumi uzturā, starptautisks pārskata žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/

• Palēninot koduma ātrumu, tiek samazināta enerģijas uzņemšana: koduma skaitītāja ierīces pielietojums, Amerikas Diētiskās asociācijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/

• Zemesriekstu sviesta uzturvērtība, gluds stils, bez sāls, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

• Ilgstošas riekstu patēriņa asociācijas ar ķermeņa svaru un aptaukošanos, The American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/

• Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai, sasniegumi uzturā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Zivju, tunzivju, svaigu, dzeltenspuru, neapstrādātu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Neapstrādātu salātu, cos vai romiešu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

• Sarkanās avenes un to bioaktīvie polifenoli: kardiometaboliskās un neironu veselības saites, sasniegumi uztura jomā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014

• Aveņu uzturvērtība, neapstrādātas, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

• Mandeļu sviesta uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients

• Mandeļu ietekme uz antropometriskiem mērījumiem un lipīdu profilu sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos svara samazināšanas programmā: Randomizēts kontrolēts klīniskais pētījums, Medicīnas pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

• Baklažānu barības vērtība, neapstrādāta, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

• Neapstrādātu spinātu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

• Konjugētā linolskābe (CLA) dzīvnieku audzēšanā un cilvēku veselībā, Pensilvānijas štata universitāte, Lauksaimniecības zinātņu koledža.

  extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health

• Konjugētā linolskābe samazina ķermeņa tauku masu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851

• Dažu neapstrādātu un vārītu (grauzdētu) vistas gaļas izcirtņu uzturvielu sastāvs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly

• Neapstrādātu sīpolu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

• Augstu olbaltumvielu diētu ietekme uz termoģenēzi, sāta sajūtu un svara zudumu: kritisks pārskats, Amerikas Nacionālās uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/

• Siera uzturvērtība, Čedera, ASV Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

• Zāļu un ēdamo sēņu, barības vielu, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas, Nacionālo veselības institūtu, ietekme uz aptaukošanos.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Gaļu aizstājošu sēņu pozitīvā ietekme uz ķermeņa svaru, ķermeņa sastāvu un veselības parametriem. Viena gada randomizēts klīniskais pētījums, Apetīte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Olu uzturvērtība, vesela, neapstrādāta, svaiga, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Parasto pārtikas produktu piesātinājuma indekss, European Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/

• Olu brokastis uzlabo svara zudumu. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Cepti tortiljas čipsi, izvēlieties Manu plāksni, ASV Lauksaimniecības departaments.

  www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados

• Kukurūzas uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients

• Zaļo, neapstrādāto zirņu uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

• Pulsa patēriņš, piesātinājuma un svara regulēšana, sasniegumi uzturā, starptautisks pārskata žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Kukurūzas lipekļa un tā hidrolizātu patēriņa ietekme uz svara samazināšanu žurkām, kuras baro ar lielu tauku saturu, Uztura izpēte un prakse, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885

• Selerijas uzturvērtība, neapstrādāta, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

• Pepperu, saldo, sarkano, neapstrādāto, uzturvērtība, ASV Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

• Aunazirņu un humusa, uzturvielu, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas, Nacionālo veselības institūtu uzturvērtība un ieguvumi veselībai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Diēta un II tipa diabēta risks: tauku un ogļhidrātu veidu loma, Diabetologia, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/

• Uztura šķiedrvielas un piesātinājums, Uztura biļetens, Wiley tiešsaistes bibliotēka.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603. X

• Uztura olbaltumvielas - tās loma sāta sajūtā, enerģētikā, svara zaudēšanā un veselībā, The British Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521