2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Arginīns ir termins, ar kuru mēs nereti sastopamies. Arginīns vai L-arginīns ir svarīga aminoskābe, kas ir obligāta dažādām ķermeņa funkcijām. Bet, kas zaudēts neskaitāmajā zinātniskajā mumbo-jumbo, arginīna nozīme nekad nav īsti izprasta. Sākot no imūnsistēmas palielināšanas līdz sirds veselībai, diēta, kas bagāta ar arginīnu, ir būtiska, lai jūsu ķermenis darbotos optimāli.
Kāpēc arginīns ir būtisks?
Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki. Lai absorbētu mūsu ķermenis, aminoskābes ir tās, uz kurām olbaltumvielas tiek sadalītas. Arginīns ir daļēji neaizvietojama aminoskābe. Lai gan normālos apstākļos jūsu ķermenis to ražo pietiekami daudz, noteiktās situācijās to var būt nepieciešams papildināt. Kad jūsu ķermenis piedzīvo traumu vai cieš no traumas, apdegumiem vai pat ķirurģiskas procedūras, ir nepieciešams lielāks arginīna daudzums, nekā jūsu ķermenis parasti var sintezēt (1). Vissvarīgākā arginīna funkcija ir tā, ka tas veido slāpekļa oksīdu, kas ir vazodilatators; tas paplašina asinsvadu sienas. Tas palīdz uzlabot asins plūsmu un uztur sirds un asinsvadu veselību (2).
Arginīns ir atbildīgs arī par augšanas hormonu un insulīna regulēšanu (3), (4). Tas arī palīdz audu reģenerācijai, kas uztur jūsu ķermeni darba kārtībā (5). Turklāt tas ir svarīgi jūsu imūnsistēmai, jo tas palīdz antivielu ražošanā, kā arī to sintēzē, stimulējot aizkrūts dziedzeru (6).
Pārtika, kas bagāta ar arginīnu
- Jūras veltes
- Mājputni
- Sarkanā gaļa Pākšaugi
- Rieksti un sēklas
- Dārzeņi
Pētījumi ir pierādījuši, ka ar arginīnu bagāts uzturs var dot daudz labumu veselībai. Ja pārtikā ir pietiekami daudz arginīna, tas uzlabo mūsu imūnsistēmu, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, samazina asinsspiedienu un palīdz erektilās disfunkcijas gadījumā (7). Palielinot noteiktu pārtikas produktu uzņemšanu, ikdienas uzturs var vairāk vai mazāk nodrošināt nepieciešamo arginīna daudzumu.
1. Jūras veltes
Fotoattēlu
Jūras lauva lepojas ar to, ka ir bagātākais arginīna avots - 3400 mg uz 100 g (8). Bet, ņemot vērā, ka tās ir apdraudētas sugas, jūs varētu apsvērt alternatīvas. Garneles, krabji, omāri, tunzivis un mencas ir lieliski arginīna avoti (9).
Atpakaļ uz TOC
2. Mājputni
Fotoattēlu
Turcijas krūtīs ir visaugstākā arginīna koncentrācija, apmēram 2096 mg uz katriem 100 g (10). Vistas, paipalu un medījumu gaļa ir daži citi ar arginīnu bagāti ēdieni, kurus varat iekļaut uzturā.
Atpakaļ uz TOC
[Lasīt: bagātīgi serotonīna produkti]
3. Sarkanā gaļa
Fotoattēlu
Pateicoties tam, ka sarkanajā gaļā ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, tajos ir liels daudzums arginīna. Vislielāko daudzumu var atrast cūkgaļas filejā (11). Liesa liellopa gaļas izcirtņi ir tuvu sekundei (12).
Atpakaļ uz TOC
[Lasīt: E vitamīnu bagāti ēdieni]
4. Pākšaugi
Fotoattēlu
Sojas pupās, lēcās un aunazirņos ir visaugstākā arginīna koncentrācija pākšaugu vidū (13). Tiem, kas ir vegāni vai veģetārieši, uzturā jāiekļauj dažādi pākšaugi.
Atpakaļ uz TOC
5. Rieksti un sēklas
Fotoattēlu
Tiem, kas meklē ātru, veselīgu uzkodu, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un zemesrieksti var palīdzēt sasniegt arginīna kvotu (14).
Atpakaļ uz TOC
[Lasīt: ar hemoglobīnu bagāti pārtikas produkti]
6. Dārzeņi
Fotoattēlu
Jūras aļģes un spināti ir divi dārzeņi, kas jāiekļauj diētā, lai iegūtu arginīna dienas devu (15).
Uzmanību: Lai gan nav iespējams pārdozēt arginīnu, ir saprātīgi uzturēt uzņemto devu ieteicamajā devā (apmēram 6000 mg) (16). Veseliem cilvēkiem lielas devas var izraisīt nelielas kuņģa-zarnu trakta problēmas. Tas var arī palielināt PDE-5 inhibitoru, piemēram, Viagra, iedarbīgumu (17).
Arginīnu piedevas veidā nevajadzētu lietot tiem, kam ir akūts herpes simplex, jo tas var izraisīt vīrusa pavairošanu. Tiem, kuri lieto recepšu medikamentus, pirms lielāka arginīna daudzuma lietošanas ir jākonsultējas ar ārstiem. Lielākas devas jāizvairās arī grūtniecēm / zīdītājām, tām, kurām ir zems asinsspiediens, alerģijas vai astma un nieru slimības, kā arī tām, kurām nesen veikta operācija vai sirdslēkme (18).
Atpakaļ uz TOC
Arginīnam ir izšķiroša nozīme vispārējā labklājībā. Tāpēc pārliecinieties, ka jums pietiek ar to veselīgākam, labākam.
Ieteicams:
Top 10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega 3 Taukskābēm
Omega 3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas pazīstamas arī kā polinepiesātinātās taukskābes (PUFA). Būtībā tie ir nepiesātinātie tauki, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Viņiem ir izšķiroša loma smadzeņu darbībā, kā arī normālā izaugsmē un attīstībā. Turklāt tie palīdz arī samazināt
10 Labākie Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Leicīnu
Vai zinājāt, ka leicīns ir viena no labākajām aminoskābēm muskuļu masas palielināšanai? Vai esat kādreiz domājis, kādi pārtikas produkti satur lielu daudzumu leicīna? Ja jūs nezināt par leicīnu vai pat neesat domājis par pārtikas produktiem, kas to satur daudz, jums ir jāizlasa šis ieraksts.Satura rādītājsLe
Top 15 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kāliju, Un To Priekšrocības - Ieguvumi Un Devas
Kālijs ir viens svarīgs minerāls, kas palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru organismā. Tā kā tas ir trešais bagātākais minerāls organismā, tas ir arī svarīgi sirds, nieru, smadzeņu un muskuļu darbībai. Šajā rakstā mēs apskatīsim 15 populārākos kāliju saturošos pārtikas produktus un to priekšrocības.Nepietiekams kālija līmenis a
20 Labākie Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Ogļhidrātiem, Kas Jums Jāiekļauj Diētā
Domājat, ka ogļhidrāti ir slikti? Tas nav ogļhidrāti, bet primārais jautājums ir avots, no kura daudzi cilvēki tos iegūst. Ogļūdeņražiem bagāti veseli ēdieni, piemēram, saldie kartupeļi, āboli, banāni un veseli graudi, var piedāvāt plašu labvēlīgu uzturvielu spektru, kas veicina veselīgu un sabalansētu uzturu.Satura rādītājsKas i
29 Veselīgi Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar D Vitamīnu
Stāvēšana saulē varētu būt lielisks veids, kā iegūt ikdienas D vitamīna devu. Kā būtu darīt to katru dienu un ievērojamu laiku? Nav iespējams, vai ne? Tas ir tad, kad mēs pievēršamies pārtikai. Ir daudz dabisku d vitamīna avotu, taču lielākā daļa no mums par tiem nezina. Bet, hei, ko mēs šeit
