2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai zinājāt, ka leicīns ir viena no labākajām aminoskābēm muskuļu masas palielināšanai? Vai esat kādreiz domājis, kādi pārtikas produkti satur lielu daudzumu leicīna? Ja jūs nezināt par leicīnu vai pat neesat domājis par pārtikas produktiem, kas to satur daudz, jums ir jāizlasa šis ieraksts.
Satura rādītājs
- Leicīns - īsi
- Kāpēc uzturā iekļaut leicīnu?
- Leicīna priekšrocības
- Pārtika ar leicīnu
Leicīns - īsi
Leicīns ir neaizvietojama aminoskābe, ko izmanto tauku, aknu un muskuļu audi. Jaunākie pētījumi ir norādījuši arī uz leicīnu un tā aizdomām par muskuļu stimulējošām īpašībām. Turklāt leicīns palīdz palēnināt muskuļu pasliktināšanos ar vecumu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams apmēram 39 mg leicīna uz kilogramu ķermeņa svara. Ja jūs sverat apmēram 70 kg, ideālā gadījumā jums vajadzētu būt aptuveni 2730 mg leicīna dienā.
Kāpēc uzturā iekļaut leicīnu?
Tagad, kad jūs zināt, kas ir leicīns, apskatīsim, kāpēc tas ir tik svarīgi. Ēdot diētu ar augstu leicīna līmeni, jūsu ķermenis nodrošina pastāvīgu šīs aminoskābes daudzumu, jo organisms ilgāku laiku nevar sintezēt vai uzglabāt leicīnu. Tāpēc tas jāiekļauj diētā.
[Lasīt: E vitamīnu bagāti ēdieni]
Leicīna priekšrocības
Papildus muskuļu audu augšanas stimulēšanai un aknu funkcijas uzlabošanai leicīnam ir arī citi ieguvumi veselībai, kas ietver:
- Kontrolēt cukura līmeni asinīs, stimulējot insulīna ražošanu (1)
- Aptaukošanās kontrole (2)
- Holesterīna līmeņa pazemināšana un kontrole
- Leicīnam ir arī daudz pozitīvas ietekmes uz aknām un muskuļiem (3)
Šīs priekšrocības padara leicīnu par svarīgu uztura daļu, kas jāiekļauj stabilai augšanai. Tā muskuļu stimulējošais raksturs padara to par svarīgu papildinājumu pirms un pēc treniņa.
Tātad, leicīnam ir daudz svarīgu ieguvumu veselībai un tā ir neaizvietojama aminoskābe, kuru jūsu ķermenis nespēj ražot. Bet kā jūs saņemat ieteicamo leicīna daudzumu uzturā? Nu, protams, ar pārtikas produktiem ar augstu leicīna saturu!
Pārtika ar leicīnu
1. Parmezāna siers (neapstrādāts):
Papildus tam, ka parmezāna siers ir pilnvērtīgs un garšīgs, tas arī atšķiras no tā, ka tas ir viens no bagātākajiem leicīna avotiem. Parmezāna siers satur milzīgu 121% no ieteicamās diētiskās leicīna devas, tuvu 3452 mg 100 g siera.
[Lasīt: ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti]
2. Liellopu gaļa (grilēta):
Liellopu gaļa ir ļoti populāra, un steiks, iespējams, ir visizplatītākais šīs sulīgās gaļas pagatavošanas veids. Grilēta liellopa gaļa ir garšīga, gaļīga un satur daudz olbaltumvielu. Tajā ir arī daudz leicīna, un tas lepojas ar 116% no ieteicamās uztura leicīna devas.
3. Sojas pupas (grauzdētas):
Sojas pupām ir daudz ieguvumu veselībai, un tajās ir daudz antioksidantu. Tie ir vienīgie dārzeņi, kas iekļauti šajā leicīnu saturošo pārtikas produktu sarakstā. Grauzdētās sojas pupās ir aptuveni 118% no dienā ieteicamās leicīna devas.
4. Tunzivis (vārīta):
Tunzivis ir viena no populārākajām zivju konserviem pasaulē. Lai iegūtu maksimālo leicīna daudzumu, apsveriet iespēju izmantot svaigu tunci un pagatavot to. Vārītas tunzivis lepojas ar 84% no ikdienas ieteicamās leicīna devas.
5. Vistas gaļa (vārīta):
Vistas krūtiņa ir viena no populārākajām gaļām mūsdienās tirgū. No tā tiek gatavoti visu veidu vistas ēdieni un tas ir diezgan veselīgs. Vārīta vistas krūtiņa ir arī labs leicīna avots, ar aptuveni 97% no ieteicamās diētas devas.
6. Cūkgaļa (vārīta):
Cūkgaļa jau sen tiek uzskatīta par sliktu sirds veselībai, jo tajā ir daudz tauku un kaloriju. Cūkgaļa tomēr ir viens no labākajiem leicīna avotiem un satur aptuveni 94% no ikdienas ieteicamās aminoskābes devas uzturā.
[Lasīt: ar kāliju bagāti pārtikas produkti]
7. Ķirbju sēklas:
Ķirbju sēklas ir vēl viens lielisks leicīna avots, kas lepojas ar ērtu 87% no ikdienas ieteicamās diētas devas.
Citi leicīna pārtikas avoti ir:
8. Astoņkājis (vārīts):
Vārītajā astoņkājā ir aptuveni 77% no ieteicamās diētiskās leicīna devas.
9. Zemesrieksti:
Zemesrieksti satur 66% no ieteicamās diētiskās leicīna devas.
10. Baltās pupiņas:
Baltās pupiņas satur 22% no ieteicamās diētiskās leicīna devas.
Iekļaujiet šos ēdienus, kas bagāti ar leicīnu, un sāciet veidoties no šodienas. Dalieties savā progresā ar citiem lasītājiem šeit. Atstājiet komentāru zemāk.
Ieteicams:
Top 10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega 3 Taukskābēm
Omega 3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas pazīstamas arī kā polinepiesātinātās taukskābes (PUFA). Būtībā tie ir nepiesātinātie tauki, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Viņiem ir izšķiroša loma smadzeņu darbībā, kā arī normālā izaugsmē un attīstībā. Turklāt tie palīdz arī samazināt
Top 15 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kāliju, Un To Priekšrocības - Ieguvumi Un Devas
Kālijs ir viens svarīgs minerāls, kas palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru organismā. Tā kā tas ir trešais bagātākais minerāls organismā, tas ir arī svarīgi sirds, nieru, smadzeņu un muskuļu darbībai. Šajā rakstā mēs apskatīsim 15 populārākos kāliju saturošos pārtikas produktus un to priekšrocības.Nepietiekams kālija līmenis a
20 Labākie Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Ogļhidrātiem, Kas Jums Jāiekļauj Diētā
Domājat, ka ogļhidrāti ir slikti? Tas nav ogļhidrāti, bet primārais jautājums ir avots, no kura daudzi cilvēki tos iegūst. Ogļūdeņražiem bagāti veseli ēdieni, piemēram, saldie kartupeļi, āboli, banāni un veseli graudi, var piedāvāt plašu labvēlīgu uzturvielu spektru, kas veicina veselīgu un sabalansētu uzturu.Satura rādītājsKas i
29 Veselīgi Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar D Vitamīnu
Stāvēšana saulē varētu būt lielisks veids, kā iegūt ikdienas D vitamīna devu. Kā būtu darīt to katru dienu un ievērojamu laiku? Nav iespējams, vai ne? Tas ir tad, kad mēs pievēršamies pārtikai. Ir daudz dabisku d vitamīna avotu, taču lielākā daļa no mums par tiem nezina. Bet, hei, ko mēs šeit
16 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Biotīnu Veselīgam Jums
Lielākajai daļai pārtikas, ko mēs ēdam, to ir mazos daudzumos, taču tas nenozīmē, ka mēs to uztveram kā pašsaprotamu. Tā kā biotīnam ir svarīga loma praktiski visās ķermeņa sistēmās.Šeit mēs apspriežam pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu.Satura rādītājsKas ir