Vai Pirts Var Zaudēt Svaru? Kā Tas Darbojas?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai pirts (sivēnmāte) var noņemt collas no jostasvietas? JĀ! Šī tradicionālā somu vanna apsildāmā telpā (150-195o F), un ir zinātniski pierādīts, ka tā palīdz zaudēt svaru (1). Pētījumi arī parādīja, ka saunu var tieši salīdzināt ar mērenas intensitātes treniņu (2). Tātad, jūs trenēsieties, nepārvietojoties ne collas! Interesanti, vai ne?

Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kā sauna palīdz zaudēt svaru, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet, un par piesardzības pasākumiem. Ritināt uz leju!

Vai sauna var palīdzēt zaudēt svaru?

Jā, sauna var palīdzēt zaudēt svaru. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā.

Darbojas kā detoksikācijas līdzeklis

Saunas karstums liek vairāk svīst, kas palīdz viegli atbrīvoties no toksīniem (3). Tas ir veselīgi, it īpaši, ja regulāri neveicat treniņus (vai vispār!) Vai visu dienu uzturaties telpās ar zemu temperatūru kondicionētu gaisu.

Svīšana arī palīdzēs izvadīt smagos metālus, piemēram, niķeli, dzīvsudrabu, varu un cinku, kas uzsūcas caur jūsu lietotajiem ēdieniem. (4). Tā rezultātā jūs sākat zaudēt svaru, efektīvi sadedzinot taukus.

Palīdz zaudēt ūdens svaru

Ūdens svars var sasniegt 5 mārciņas no jūsu kopējā svara. Lai zaudētu ūdens svaru ar ierobežotu uzturu un jauktu treniņu, ir nepieciešamas apmēram septiņas dienas.

No otras puses, sauna palīdzēs izvadīt lieko ūdeni, izraisot spēcīgu svīšanu. Tas ir ļoti noderīgi, lai nomestu dažas mārciņas tikai vienas vai divu dienu laikā.

Samazina stresu

Saunu var raksturot kā relaksējošāko vannu. Tas palīdz mazināt stresu un pazemina kortizola līmeni organismā (5).

Kad jūs atpūšaties, peldoties saunā, kortizola līmenis samazinās, tāpat samazinās iekaisums un kaitīgā brīvā skābekļa līmenis. Tas samazina iekaisuma izraisītas svara pieauguma iespējas.

Palīdz muskuļu atjaunošanai

Daudzi sportisti paļaujas uz saunu, lai palīdzētu muskuļiem atgūties pēc intensīva treniņa vai slodzes. Pētījums apstiprina, ka sauna pirms vingrinājumiem palīdz uzlabot muskuļu darbību un samazina maņu traucējumus (6).

Uzlabo izturību

Vai esat kādreiz juties par elpas trūkumu pārāk ātri, strādājot vai pat kāpjot augšā pa kāpnēm? Nu, pirts var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu. Tas uzlabo jūsu elpošanas spējas, palielina elpošanas funkciju un vazodilatatora slāpekļa oksīda veidošanos un mazina elpošanas problēmas.

Pētījumā atklājās, ka pirts peldēšanās skrējējiem palīdzēja uzlabot skriešanas laiku (izturību vai izturību) par 32% (7).

Palielina vielmaiņas ātrumu

Samazināts stress, iekaisums un toksīni palīdz uzlabot vielmaiņas ātrumu (8), (9). Pēc pāris stundām no vannas, vielmaiņa tiks aktivizēta un darbosies ātrāk. Šādi jūs varat zaudēt svaru saunā.

Uzlabo sirds darbību un asinsriti

Augstā temperatūra saunā ļauj palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tas, savukārt, uzlabo asinsriti, ādas veselību, miegu un imunitāti (5).

Pazemina asinsspiedienu

Sauna arī palīdz pazemināt hipertensiju vai augstu asinsspiedienu (10). Bet cilvēkiem ar zemu BP un aritmiju vajadzētu izvairīties no pirts peldes.

Galvenā ideja: Pirts palīdz zaudēt svaru, likvidējot toksīnus, pazeminot iekaisumu un augstu BP, atslābinot muskuļus un mazinot stresu.

Tagad galvenais jautājums ir, cik daudz kaloriju jūs patiešām varat sagaidīt, lai sadedzinātu? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Cik kalorijas jūs varat sadedzināt saunā?

Sadedzināmo kaloriju skaitu aprēķina, izmantojot šo formulu:

Saunā sadedzinātās kalorijas = sadedzināto kaloriju skaits 30 minūšu sēdēšanas vai atpūtas laikā * 1,5 (un 2)

Sakiet, jūs esat 132 mārciņas un sadedzināt 30 kalorijas 30 minūšu laikā sēžot vai atpūšoties. Reiziniet to ar 1,5 un 2. Tātad jūs varat sadedzināt aptuveni 45 - 90 kalorijas. Tikai sēžot pirtī!

Bet vai tas nozīmē, ka jūs varat pavadīt pirtī 24 stundas un iznākt slaidāk? Pirms iztēle ir savvaļā, ļaujiet man pastāstīt, kā padarīt to par labu jums.

Kā panākt, lai pirts strādātu svara zaudēšanai?

Pirts ir efektīva svara zaudēšanas metode. Tomēr tā nav maģija

Jums jāplāno pirts apmeklējumi atkarībā no jūsu pašreizējā ķermeņa svara un mērķa svara.

Parasti saunas pirts saņemšana divas līdz trīs reizes nedēļā divas nedēļas palīdzēs sākt svara zudumu.

Pēc divām nedēļām jūs sāksiet justies enerģisks un atsvaidzināts. Pēc tam ikdienas rutīnā jāiekļauj viegla vingrošana.

Nākamās trīs nedēļas divreiz nedēļā uzņemiet saunu. Pēc tam iekļaujiet treniņu režīmā spēka treniņus un kardio treniņus un apmeklējiet saunu, lai atpūstos un atjaunotu muskuļus.

Galvenā ideja: ieplānojiet saunu pirts apmeklējumus divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Sāciet mērenas intensitātes treniņus otrajā nedēļā. Pievienojiet savai rutīnai spēka treniņu, lai zaudētu svaru un uzlabotu tonusu.

Pirms rezervējat tikšanos, jums jāzina, ka ir dažādi saunu veidi. Lūk, kā viņus sauc, kā tie parādās un kā darbojas.

Parasti saunu veidi svara zaudēšanai

• Tvaika istabas - sauktas arī par turku pirtīm, šīs telpas ir tvaikojošas (nav paredzēta vārdu spēle!) Un mitras.
• Infrasarkanais - ne parastā pirts, bet darbības princips ir vienāds. Gaismas viļņi tiek izmantoti, lai tieši sildītu jūsu ķermeni un radītu sviedrus.
• Koka dedzināšana - pirts akmeņus silda, iededzot koku. Šī ir tipiska tradicionāla somu pirts, un istabas temperatūra ir augsta un mitra.
• Elektriskā pirts - koka vietā istaba tiek sasildīta, izmantojot elektrību.

Saunas var izklausīties jautri un lielisks veids, kā zaudēt svaru, taču šeit ir tas, kas jums jāpatur prātā, lietojot saunu svara zaudēšanai.

Piesardzības pasākumi

Sauna palīdz jums sadedzināt taukus, bet neko nedara muskuļiem. Lai tonizētu muskuļus un novērstu sagging, pakāpeniski jāiekļauj spēka treniņš treniņu rutīnā. Tā kā sauna palīdzēs uzlabot jūsu izturību, kardio vai spēka treniņi neradīs tik lielu piepūli, kā tas būtu bez pirts

• Jums jāuztur hidratācija. Sauna izraisa pārāk daudz dehidratācijas, kas var kavēt svara zudumu.
• Pievienojiet šķipsniņu sāls dzeramajam ūdenim pirms vai pēc pirts, lai līdzsvarotu elektrolītus (11).

Secinājums

Pirts ir lieliska izvēle, kad jūs tikko sākat zaudēt svaru. Tas ne tikai palīdzēs svara zudumam, bet arī sniegs citus ieguvumus veselībai. Bet jums ir jāēd veselīgi un lēnām jāiepazīstina ķermenis ar kardio un spēka treniņiem, lai izskatītos tonizēts un spēcīgs. Tātad, rūpējies un esi piemērots. Priekā!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik daudz svara jūs zaudējat saunā?

Jūs varat zaudēt svaru no 2 līdz 5 mārciņām atkarībā no vecuma, auguma, svara, saunas ilguma utt.

Cik bieži man vajadzētu izmantot saunu, lai zaudētu svaru?

Lai zaudētu svaru, jūs varat to lietot divas reizes nedēļā 15-20 nedēļas.

Cik ilgi sēdēt saunā, lai zaudētu svaru?

Apmēram 15-20 minūtes saunā sniegs jums labus rezultātus.

Cik daudz ūdens svara jūs varat zaudēt saunā?

Jūs varat zaudēt apmēram 2 mārciņas ūdens svara saunā.

Vai pirts ir laba svara zaudēšanai?

Jā, tas ir labs svara zaudēšanai, taču, lai tas darbotos, jums ir jāēd veselīgi un jāvingro.

Vai ir veselīgi katru dienu apmeklēt saunu?

Izvairieties katru dienu apmeklēt saunu. Sākotnēji varat to darīt reizi divās dienās un pēc tam samazināt apmeklējumu skaitu līdz divreiz vai reizi nedēļā.

Cik ilgi ir droši sēdēt saunā?

15-20 minūtes.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt vienā dienā?

Jūs nezaudēsiet svaru vienā dienā.

Vai saunas palīdz jums detoksicēt?

Jā, sauna ir lielisks veids, kā detoksikēties un justies atsvaidzināts.

Atsauces

1. "Saunas izraisīts ķermeņa masas zudums mazkustīgām sievietēm un vīriešiem." TheScientificWorldJournal, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
2. "Saunas peldēšanās ietekme uz lipīdu profilu jauniem, fiziski aktīviem vīriešiem." Starptautiskais arodmedicīnas un vides veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
3. "Asins, urīna un sviedru (BUS) pētījums: bioakumulēto toksisko elementu uzraudzība un likvidēšana." Vides piesārņojuma un toksikoloģijas arhīvi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
4. "Mikroelementu izdalīšanās cilvēka sviedros." Annals of Clinical and Laboratory Science, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
5. “Regulāras sausās saunas peldēšanās klīniskie efekti: sistemātisks pārskats” Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
6. “Saunas profilaktiskā ietekme uz plaukstas locītavas pagarinātāju novēlotu muskuļu sāpīgumu” Āzijas Sporta medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
7. “Pēc vingrošanas pirts peldēšanās ietekme uz konkurējošo vīriešu skrējēju izturības sniegumu.” Sporta / sporta medicīnas zinātnes un medicīnas žurnāls Austrālija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
8. "Saunas peldēšanās un sistēmisks iekaisums." Eiropas Epidemioloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
9. "Aptaukošanās un iekaisums: svara zaudēšanas sekas." Uztura pētījumu apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
10. "Saunas peldēšanās priekšrocības un riski." American Journal of Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
11. “Šķidrumu un elektrolītu piedevas fiziskās slodzes karstumam” - American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.