Top 10 Hula Hoop Vingrinājumi Un To Priekšrocības

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Hula Hoop vingrinājumi ir jautri. Tie ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, veidot spēku, atbrīvoties no vēdera taukiem, kā arī cīnīties ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju. Viss, kas jums nepieciešams, ir hula stīpa, ērti apģērbi un 30 minūtes sava laika. Sāciet ar pamata vingrinājumu, lai to sajustu, un pēc tam izmantojiet to, lai tonizētu visu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai jums ir 5 vai 50 gadi, šis vingrinājums liks jums smaidīt un padarīt jūsu dienu gaišāku. Šajā rakstā mēs apspriedīsim 10 hula hoop fitnesa vingrinājumus. Bet vispirms šeit ir īss apraksts par to, kas ir hula hooping. “Hoop” iekšā!

Par ko ir Hula Hooping?

Hula hooping nav nesen atklāts veids, kā uzturēties formā. Ir pierādījumi, ka senie grieķi un ēģiptieši virpuļoja ap vēderu, lai izklaidētos un uzturētu savu fizisko sagatavotību. Tā ir fiziska aktivitāte, kurā jums jāapgriež stīpa ap vidukli, vēderu, rokām un kājām. Vidējais hula stīpa pieaugušajiem ir aptuveni 45 collas diametrā un sver apmēram 2 mārciņas. Pārsteidzošākais ir tas, ka tas sadedzina tik daudz kaloriju, cik jūs sadedzināt, nodarbojoties ar kikboksu vai aerobiku. Atkarībā no svara, vingrinājumu ilguma un intensitātes jūs varat sadedzināt līdz 420 kalorijām.

Sāksim ar hula hoop vingrinājumiem un redzēsim, kādi ir to ieguvumi.

Hula Hoop vingrinājumi

Pirms sākt vingrinājumu režīmu, jums ir jāsasilda. Šeit ir jautra iesildīšanās kārtība.

Iesildīšanās

Muguras stiepšanās

• Stāviet taisni ar rokām uz vidukļa.
• Ritiniet plecus atpakaļ un salieciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ.
• Sajūtiet vēdera izstiepšanos. Turiet to 3 sekundes.
• Atlaidiet un noliecieties uz priekšu. Sajūtiet stiepšanos mugurā.
• Atkārtojiet 10 reizes.

Sānu stiept

• Stāviet taisni ar plaukstām uz vidukļa un kājām plecu platumā.
• Noliecieties pa kreisi un pēc tam pa labi.
• Atkārtojiet 10 reizes.

1. Stāvošais vērpjot

Stāvošais pagrieziens ir patiešām labs treniņš abs. Lūk, kā to izdarīt.

Soļi, kas jāveic stāvot

1. Turiet hula stīpu ar abām rokām un novietojiet kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā.
2. Pagrieziet pa kreisi, turot ķermeņa apakšējo daļu taisnu. Dariet to 5 sekundes.
3. Pagriezieties pa labi. Dariet to 5 sekundes.

2. Ritošā sasniedzamība

Ritošā sasniedzamība ir efektīvs vingrinājums jūsu mugurai un kājām. Tas atgādina braukšanu, tikai tas, ka stūre šeit ir diezgan liela. Lūk, kā to izdarīt.

Soļi, kas jāveic, sasniedzot ritošo

1. Turiet hula stīpu sev priekšā un noliecieties uz priekšu. Tam vajadzētu pieskarties grīdai. Stāviet ar kājām plecu platumā.
2. Turot muguru taisnu, pavelciet hula stīpu pa labi.
3. Dariet to, līdz esat sasniedzis vienu istabas galu.
4. Ritiniet hula stīpu pa kreisi un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

3. Hula Hoop roku apļi

Šis vingrinājums darbojas uz rokām un pleciem. Lūk, kas jums jādara.

Soļi, lai veiktu Hula stīpas apļus

1. Turiet hula stīpu augšā gaisā un apvelciet to starp plaukstām un apakšdelmiem.
2. Turiet elkoņus nedaudz saliektus, lai sajustu plecu un roku apdegumus.

4. Tree Press

Šajā vingrinājumā jūs izmantojat hula stīpu kā hanteli. Jūs galvenokārt veiksit tricep pagarinājumus ar nelielām variācijām. Šeit ir norādīti soļi.

Soļi, kas jāveic koka nospiešanai

1. Turiet hula stīpu aiz galvas.
2. Paceliet labo kāju un novietojiet labās kājas zoli kreisās kājas iekšējā pusē, tieši zem ceļa.
3. Turiet muguru taisnu un skatieties uz priekšu.
4. Nolaidiet hula stīpu aiz muguras, saliekot elkoņus, un pēc tam atgrieziet to sākuma stāvoklī.
5. Dariet to 10 reizes pirms kāju maiņas.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit ir viegls vingrinājums, kas palīdz attīstīt spēcīgu abs. Lūk, kā to izdarīt.

Soļi, lai veiktu Hula Hoop V-sit

1. Apsēdieties uz grīdas un turiet hula stīpu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā.
2. Ielieciet kājas stīpas otrā galā. Novietojiet kājas gurnu platumā.
3. Noliecieties atpakaļ, turiet muguru taisnu un paceliet abas kājas tā, lai tās būtu ar grādu 60 grādu leņķī. Turiet rokas izstieptas uz priekšu.
4. Paceliet rokas un kājas un nolaidiet tās, līdz kājas gatavojas pieskarties zemei.
5. Atkal paceliet rokas un kājas.
6. Atkārtojiet 15 reizes, lai pabeigtu vienu komplektu. Veiciet 3 komplektus, lai sajustu apdegumu vēdera rajonā.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Squats ir piemērots vingrinājums gurniem un augšstilbiem, un, pievienojot hula stīpu, jūs varat zaudēt papildu taukus uz gurniem. Lūk, kā to izdarīt.

Soļi, lai veiktu Hula Hoop Squat

1. Novietojiet hula stīpu sev priekšā rokas attālumā. Turiet to ar abām rokām.
2. Turiet kājas plecu platumā. Jūsu pirksti ir jānorāda.
3. Izstumiet gurnus, salieciet ceļus un nolieciet ķermeni tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Vienlaicīgi pārvietojiet hula stīpas augšdaļu prom, lai jūs varētu pareizi tupēt.
4. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz jūsu pirkstus.
5. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

[Lasīt: kā pareizi darīt pietupienus]

7. Hula Hoop krievu vērpjot

Youtube

Krievu vērpjot ir lielisks vingrinājums kodols. Jūs to varat pacelt par pakāpienu, ja to darāt ar hula stīpu. Šeit ir norādīti soļi.

Kā izdarīt Hula Hoop krievu vērpjot

1. Apsēdieties uz grīdas un ar abām rokām turiet hula stīpu.
2. Nedaudz salieciet ceļus un paceliet abas kājas.
3. Nedaudz atliecieties un pagriezieties labajā pusē ar hula stīpu.
4. Uz brīdi apstājieties un tad pagriezieties pa kreisi.
5. Atkārtojiet 25 reizes, lai pabeigtu vienu komplektu. Veiciet 3 komplektus.

[Lasīt: Krievijas vērpšanas priekšrocības]

8. Hula Hoop vingrinājums pleciem un krūtīm

Hula stīpa ne tikai piešķir gurnam un laupījumam stingrību un formu, bet ir noderīga arī ķermenim un krūtīm. Vienkārši riņķojiet loku ap ķermeņa augšdaļu un atstājiet to brīvi lokos, neļaujot tam nokrist. Šeit ir pilns video par to, kā to izdarīt.

9. Ceļa locīšana

Ceļa locītavas ir labs treniņš jūsu augšstilbiem, gurniem un ceļgaliem. Vienkārši mēģiniet līdzsvarot stīpu starp ceļiem un neļaujiet tam nokrist, kad jūs hula stīpu. Lūk, video demonstrācija.

10. Hula Hoop deja

Hula hoop deju treniņš var būt gluži kā aerobais vingrinājums. Loka izmantošana padara soļus sarežģītākus un palīdz vairāk pasvīst. Vajadzīga tikai laba mūzika - ļaujies sev vaļā, dejojot ritmā un kratot laupījumu. Lūk, piemērs.

Šie ir 10 hula stīpas vingrinājumi. Apskatīsim šo vingrinājumu veikšanas priekšrocības.

Hula Hooping priekšrocības

Šeit ir daži kopīgi fitnesa un veselības ieguvumi, kas saistīti ar hula stīpām:

1. Jūs paliekat formā un formā.
2. Jums būs iespēja zaudēt svaru tikai dažu nedēļu laikā, jo tas palīdz sadedzināt līdz 450 kalorijām stundas laikā.
3. Tas mēdz stiprināt jūsu muskuļus, jo tie ir iesaistīti stīpā.
4. Tas darbojas arī uz abs un kodolu.
5. Palīdz jums cīnīties ar depresiju.
6. Palīdz iegūt plakanu vēderu, pēc kura ilgojāties.
7. Padara jūsu ķermeni elastīgāku.
8. Tā kā tā ir jautra un rosīga nodarbe, tā padara jūs dzīvespriecīgu un saglabā pozitīvismu.
9. Tas stiprina jūsu koncentrācijas līmeni.
10. Piešķir jums elastīgu un tonētu vidukli.

Tagad, ja jūs salīdzinātu hula hooping ar citiem treniņiem, kur tas stāvētu? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Hula Hoop vingrinājumi salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem

Eksperti ir atklājuši, ka hula stīpas vingrinājumi ir labi tauku sadedzinātāji. Kā minēts iepriekš, jūs varat sadedzināt līdz 420 kalorijām. Hula stīpas vingrinājumi ir trešie labākie kaloriju sadedzinātāji pēc kikboksa un zābaku nometnes. Tie ne tikai tonizē visu jūsu ķermeni, bet arī pozitīvi ietekmē jūsu prātu.

Hula hooping ir jauna fitnesa tendence. Dažreiz var būt grūti uzturēt garas un nogurdinošas sporta zāles nodarbības, taču hula hooping ir jautrs un aizraujošs veids, kā uzturēt fizisko formu un formu. Tāpēc šodien iegūstiet savu hula stīpu un sāciet virpuļot! Veiksmi.