2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Deviņi grūtniecības mēneši katrai sievietei ir ārkārtīgi. Ja jūs šobrīd iziet cauri šim posmam, jums jāsaprot, cik tas ir īpašs.
Bažas par šo īpašo posmu ir ļoti normāli, tāpēc, ja jūtaties nervozs, atslābinieties! Lai atvieglotu nemieru vai trauksmi, varat izmēģināt dažus vienkāršus vingrinājumus. Tas arī palīdzēs jūsu pašsajūtai. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka pirmsdzemdību vingrinājumu veikšana grūtniecības laikā ir droša gan mātei, gan mazulim.
Tomēr pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Atcerieties, ka nevajag sevi piepūlēties. Un, ja jūtat jebkādu diskomfortu vai elpu, nekavējoties apstājieties un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Pirmsdzemdību vingrinājumu priekšrocības:
- Regulāri vingrinājumi grūtniecības laikā jūs fiziski un garīgi sagatavos dzemdībām.
- Treniņš ir lieliska metode, kā tikt galā ar nevajadzīgu nervozitāti un garastāvokļa izmaiņām.
- Antenatāla vingrinājumi ir vislabākie, lai atbalstītu ar grūtniecību saistītu svara pieaugumu.
- Katru reizi pēc treniņa jūs jutīsities vairāk enerģijas un atvieglinātas.
- Pirmsdzemdību vingrinājumi ir noderīgi, lai atjaunotu normālu ķermeņa svaru pēc dzemdībām.
- Šie vingrinājumi ir noderīgi arī, lai novērstu alkas grūtniecības laikā, sastiepumus un sāpes.
- Lieliski darbojas, lai nodrošinātu labu un mierīgu miegu.
Top 10 pirmsdzemdību vingrinājumi
1. Pastaiga:
Attēli: getty
Joga ir visaptverošs ķermeņa un prāta treniņš, kuru pieņem visi fitnesa eksperti visā pasaulē. Jūs varat droši nodarboties ar jogu mājās. Tā kā tam nav blakusparādību, tas ir ideāls vingrinājums grūtniecības laikā.
4. Sēdēšana ar bumbu:
Bumba sniegs jums atbalstu un līdzsvaru, kamēr jūs mēģināt veikt sit-up. Tas ir labs stiepšanās veids un palīdz mazināt sāpes, kas jums varētu rasties grūtniecības dēļ. Mēģiniet veikt 3 sit-up komplektus dienā, katrs ar 5 atkārtojumiem.
5. Suryapranam:
Paceliet kājas un turiet tās uz fitnesa bumbas. Tagad lēnām ritiniet bumbu. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai palielinātu gurnu un vēdera lejasdaļas līdzsvaru un izturību.
7. Stiepšanās:
Brīva roku izstiepšana ir noderīga grūtniecības laikā, jo tā palīdz samazināt krampju un sastiepumu risku.
8. Deja:
Grūtniecība nenozīmē, ka jūs nevarat dejot. Ja vien ārsts to nedara, jūs noteikti varat dejot grūtniecības laikā, protams, pārliecinoties, ka esat ļoti uzmanīgs. Jūs varat izvēlēties jebkuru deju modeli, kas ietver mērenas kustības. Izvairieties no pēkšņiem pagriezieniem, pacēlumiem, lēcieniem vai virpuļiem. Jūs varat nodarboties ar dejām mājās vai arī pievienoties deju nodarbībai.
9. Meditācija:
Lai iegūtu pilnīgu ķermeņa un prāta mieru, mēģiniet meditēt desmit minūtes katru dienu. Tas ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un palīdzēs vispārīgi justies mierīgam.
10. Aerobika:
Aerobika ir zemas ietekmes pirmsdzemdību vingrinājumi, kurus ir jautri veikt un kuri nodrošinās nepieciešamo treniņu.
Izmantojot šos viegli veicamos pirmsdzemdību vingrinājumus, pārliecinieties, ka grūtniecības laikā veselības rādītājs tiek uzturēts. Visu labu un vēlreiz apsveicu!
Ieteicams:
Top 15 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kāliju, Un To Priekšrocības - Ieguvumi Un Devas
Kālijs ir viens svarīgs minerāls, kas palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru organismā. Tā kā tas ir trešais bagātākais minerāls organismā, tas ir arī svarīgi sirds, nieru, smadzeņu un muskuļu darbībai. Šajā rakstā mēs apskatīsim 15 populārākos kāliju saturošos pārtikas produktus un to priekšrocības.Nepietiekams kālija līmenis a
13 Peldēšanas Priekšrocības Veselībai Un Fiziskajai Sagatavotībai - Peldēšanas Vingrinājumi
Ja jums nepatīk svīst sporta zālē, peldieties! Peldēšana ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem (1). Eksperti iesaka šo jautro vingrinājumu, jo tam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai un tas ir paredzēts visiem neatkarīgi no vecuma un prasmēm. Jūs varat baud
Top 10 Kālija Priekšrocības
Kālijs (K) ir trešais bagātākais minerāls, kas atrodams cilvēka ķermenī. Kālijs ir veselības apdrošinātājs, jo tas turpina sirdsdarbību.Jūsu ķermenim nepieciešams kālijs, lai:Uzturiet normālu ķermeņa augšanu.Sadaliet un lietojiet ogļhidrātus.Veidot olbaltumvielas
Top 5 Aerobikas Vingrinājumi Vēdera Tauku Samazināšanai
Kas var būt apkaunojošāks par izliektu vēderu, kas neļauj valkāt figūru apskaušanas kleitas? Tā ir neērta sajūta, kas jūs atbaida ballēšanās vai brīvdienu laikā. Vēdera tauki ir visspītīgākā ķermeņa daļa. Lai noņemtu šīs papildu mārciņas, ir nepieciešams stingrs stingru vingrinājumu režīms.Saskaņā ar neseno pētījumu tiek
Top 10 Hula Hoop Vingrinājumi Un To Priekšrocības
Hula Hoop vingrinājumi ir jautri. Tie ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, veidot spēku, atbrīvoties no vēdera taukiem, kā arī cīnīties ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju. Viss, kas jums nepieciešams, ir hula stīpa, ērti apģērbi un 30 minūtes sava laika. Sāciet ar pamata ving
