5 Labākās Jogas Asanas ēšanas Traucējumu Gadījumā

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Sākot no fitnesa jautājumiem līdz medicīniskiem apstākļiem, jogai ir kaut kas ikvienam. Tātad, jūs varat domāt, vai ir kādas pozas, kas var palīdzēt pārvarēt ēšanas traucējumus. Nu jā, ir! Kas viņi ir? Un kā var tos izpildīt? Šajā ierakstā ir viss, kas jums jāzina par jogu un ēšanas traucējumiem.

Lasiet un uzziniet par šīm vienkāršajām, tomēr pārsteidzošajām jogas pozām ēšanas traucējumu gadījumā

1. Arklu poza (Halasana):

Arkla poza jeb halasana ir populāra jogas poza, kas palīdz atrisināt gremošanas problēmas un uzlabo apetīti. Tā ir viena no asanām, kas palīdz pārvarēt ēšanas traucējumus.

Soļi Halasanai:

• Nogulieties uz muguras.
• Paceliet kājas virs vēdera.
• Turpiniet izstiept kājas un mēģiniet ar pirkstiem pieskarties zemei tieši aiz pleciem.
• Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes.
• Lai to atvieglotu, apsveriet iespēju saliekt ceļus, saliekot kājas virs galvas. (1)

[Lasīt: Diētas padomi un diētas diagramma svara palielināšanai]

2. Loka poza (Dhanurasana):

Šai pozai ir daudz pielietojumu; tas palīdz atrisināt muguras problēmas, palielina skābekli un attīra saaukstēšanos un sastrēgumus. Bow poza palīdz arī izārstēt ēšanas traucējumus.

Dhanurasana soļi:

• Apgulieties uz vēdera, kājas salieciet kopā un rokas sānos.
• Tagad sāciet salocīt kājas ceļos un mēģiniet tās dabūt pēc iespējas tuvāk augšstilbam.
• Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali paliek kopā.
• Izmēģiniet un satveriet abu kāju pirkstus ar roku īkšķiem un rādītājpirkstu.
• Kad esat droši turējuši pirkstus, vienlaikus paceliet kājas, galvu un krūtis.
• Pavelciet kājas pret ausīm.
• Piestipriniet skatienu uz priekšu un turiet pozīciju, līdz jūtat stiepšanos. (2)

3. poza ar galvu (Sirsasana):

Pazīstams arī kā visu jogas pozu karalis, sirsasana ir diezgan grūti izpildāma, taču šīs asanas veikšanas priekšrocības ir daudz lielākas par grūtībām to darīt. Tas palīdz atrisināt daudzas problēmas, piemēram, gremošanas traucējumus, aizcietējumus, un pat palīdz pārvarēt ēšanas traucējumus.

Sirsasana soļi:

• Ar rokām izveidojiet pirkstu fiksatoru.
• Izveidojiet trīsstūri, izmantojot pirkstu fiksatoru un elkoņus.
• Saglabājiet šo pirkstu un elkoņu pozu neskartu un izmantojiet to, lai līdzsvarotu sevi otrādi.
• Tagad turpiniet iztaisnot kājas.
• Sāciet celt kājas pret kaklu.
• Jūsu zole atstās zemi, un jūsu augšstilbi pieskaras vēderam.
• Saglabājiet līdzsvaru un iztaisnojiet kājas līdz ceļiem.
• Pārbaudot līdzsvaru, iztaisnojiet ceļus un uzlieciet svaru uz galvas.
• Turiet pozīciju 15-20 sekundes.
• Pamazām atgriezieties sākuma pozīcijā. (3)

4. Kalnu poza (Tadasana):

Lai gan tas izklausās grūts, šī poza ir viena no vienkāršākajām jogas pozām ēšanas traucējumu gadījumā. Tas ir lielisks vingrinājums, lai sāktu gandrīz visu kārtību, un ir pierādījis ieguvumus cīņā pret depresiju, trauksmi, enerģijas nodrošināšanu, ķermeņa līdzsvara uzlabošanu un pat palīdz pārvarēt ēšanas traucējumus.

[Lasīt: 3 dienu diētas plāns]

Soļi Tadasanai:

• Sāciet, stāvot taisni uz jogas paklāja.
• Jūsu kājām jābūt nedaudz atdalītām, un papēžiem jāpieskaras viens otram.
• Turiet zoles pamatotas un rokas uz sāniem.
• Skatieties uz priekšu un turiet stāvokli 3-5 minūtes, līdz sākat justies noguruši.
• Atpūtieties un atkārtojiet trīs reizes. (4)

5. Baložu poza (Kapotasana):

Baložu poza palīdz uzlabot krūšu spēku, vienlaikus vingrinot lielāko daļu ķermeņa muskuļu grupu. Tas palīdz uzlabot kāju izturību, atbrīvo stingrus gūžas locītājus un tonizē augšstilbus. Vissvarīgākais ir tas, ka Kapotasana palīdz pārvarēt ēšanas traucējumus un palielina apetīti.

Soļi Kapotasanai:

• Lai sāktu, noliecieties uz zemes.
• Izstiepiet labo kāju aiz muguras.
• Turpiniet to stiept, līdz kreisais ceļgals un kreisā pēda atrodas blakus labajam gurnam.
• Pārliecinieties, ka pirksti paliek asi.
• Noliecieties uz priekšu un nospiediet krūtis uz āru, vienlaikus dziļi ieelpojot.
• Turiet pozu, līdz jūtat stiepšanos mugurā.
• Pārmaiņus ar otru kāju un atkārtojiet. (5)

Veiciet šīs pozas un pārvariet citus ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju, bulīmiju. Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu ēšanas traucējumu atjaunošanai? Iedvesmojiet citus palikt iedvesmotiem; šodien dalieties savos stāstos ar citiem lasītājiem. Lūdzu, pastāstiet mums savu pieredzi, komentējot zemāk esošo lodziņu!