4 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Uzlabotu Garīgo Veselību

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Jogai ir daudz ieguvumu veselībai: sākot no aizcietējuma noņemšanas līdz neiroloģisku traucējumu ārstēšanai. Jūs droši vien zinājāt, ka joga var palīdzēt nomierināt prātu, bet vai zinājāt, ka joga var uzlabot arī jūsu garīgo veselību? Pārsteigts? Nu, jums vajadzētu būt! Izlasiet šo ziņu un uzziniet, kā joga var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo labsajūtu un palīdzēt pārvarēt trauksmi un stresu.

Joga ir lielisks stresa mazinātājs, un ir pierādīts, ka tā mazina arī trauksmi un depresiju. Pārejot no ķermeņa uz elpu, joga palīdz mazināt trauksmi un mazina arī fizisko spriedzi.

Pēc ViraYoga dibinātājas Elenas Brower domām, joga palīdz palēnināt sistēmas darbību, veicina dziedināšanas procesus un atvieglo ikdienas dzīves stresa faktorus.

Joga rada garīgās veselības uzlabošanu:

1. Balasana vai bērna poza:

Balasana vai bērna poza piedāvā daudz labumu veselībai; tas palīdz ierobežot aizcietējumus, veicina gremošanas procesus un palīdz samazināt vēdera uzpūšanos. Balasana arī palīdz jums saglabāt jūsu abs tonusu. Vissvarīgākais ir tas, ka balasana stimulē jūsu nervu sistēmu un palīdz atjaunot ķermeņa darbību.

Soļi uz Balasanu:

1. Nogulieties uz ceļiem un turiet mugurkaulu uzcelt
2. Tagad sāciet saliekties uz priekšu tā, lai jūsu augšstilbi pieskartos krūtīm un piere pieskartos zemei aiz jūsu ceļgaliem.
3. Iztaisnojiet rokas aiz ķermeņa sāniem
4. Jūsu plaukstām jābūt vērstām pret grīdu.
5. Saglabājiet pozu apmēram 20-25 sekundes (1).

Citi Balasana ieguvumi:

Balasanai ir daudz priekšrocību, no kurām lielākā ir jūsu garīgās veselības uzlabošana. Daži citi ieguvumi ietver:

• Palīdz attīstīt spēcīgus gurnus, potītes un augšstilbus
• Palīdz pārvarēt nogurumu un stresu.
• Balasana uzlabo jūsu asinsriti.
• Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes

Brīdinājumi:

Balasana ir vienkārša izpildāmā poza, taču paturiet prātā:

• Izmantojiet spilvenus, nevis balstiet galvu uz nosvīdušā jogas paklāja vai grīdas.
• Neveiciet šo pozu, ja Jums ir caureja, hipertensija, sirds problēmas vai ceļa trauma.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani ir izcila poza, lai uzlabotu asinsriti jūsu ķermenī. Tam ir citi efekti, piemēram, nervu sistēmas stimulēšana, palīdzot atslābināt prātu un citus. Cilvēki ar locītavu sāpēm diezgan regulāri veic šo asanu.

Soļi uz Viparitu Karani:

1. Sāciet gulēt uz grīdas ar seju pret celingu. Novietojiet rokas zem ķermeņa ar plaukstām uz augšu.
2. Turot gurnus un līdzsvarojot ķermeni uz rokām un elkoņiem, lēnām paceliet kājas un ķermeni.
3. Jūsu kājām jābūt taisnā leņķī pret ķermeni
4. Pielieciet rokas ķermeņa pusē.
5. Jūs varat pievienot arī spilvenus zem spiediena punktiem, piemēram, kakla un muguras.
6. Palieciet pozā apmēram 10-15 minūtes (2).

Ieguvumi:

Papildus garīgās veselības uzlabošanai Viparita Karani ir arī citas priekšrocības, piemēram:

• Regulē asins plūsmu
• Atvieglo menstruāciju krampjus
• Samazina potīšu pietūkumu
• Nomierina trauksmi
• Atjauno ķermeni
• Ārstē depresiju un bezmiegu
• Pārvar lupusa, artrīta un išiasa simptomus

3. Stāvoša uz priekšu saliektā poza vai Utanasana:

Šī ir vēl viena lieliska poza, lai uzlabotu savu garīgo veselību un ārstētu depresijas un trauksmes simptomus.

Soļi uz Utanasanu:

1. Sāciet, stāvot taisni.
2. Turiet rokas uz gurniem un ieelpojiet.
3. Izstiepiet rokas virs sevis un, kamēr jūs izelpojat, salieciet rumpi uz priekšu.
4. Turpini iet, līdz rokas atdusas uz zemes pie kājām.
5. Ja jums šķiet, ka tas ir pārāk grūti izdarāms, jūs varat arī turēties pie elkoņiem.
6. Jums jānodrošina, lai jūsu ceļgali vienmēr būtu taisni.
7. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes un atlaidiet.
8. Izmantojiet vēdera izeju, lai izietu no šīs pozīcijas (3).

Ieguvumi:

Pastāvīgā uz priekšu saliektā poza ir daudz ieguvumu veselībai, izņemot garīgās veselības veicināšanu. Daži no šiem ieguvumiem ir:

• Spēcīgāki teļi, gurni un gurni
• Spēcīgāki ceļi un augšstilbi
• Stimulē gremošanu, masējot orgānus
• Palīdz gļotām izstumt no plaušām
• Palīdz atslābināt centrālo nervu sistēmu un nomierina prātu.
• Efektīvi mazina un mazina stresu
• Palīdz arī samazināt bezmiegu, nogurumu un galvassāpes
• Palīdz noņemt menopauzes simptomus
• Ir terapeitiska

4. Līķa poza vai Šavasana:

Šī poza tiek izmantota, lai izbeigtu gandrīz visas jogas kārtības, un tā ir lieliska poza meditācijai. Tas palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību, palīdzot meditēt un atvieglot jūsu ķermeni. Savasana ir lielisks veids, kā atpūsties ķermenī.

Soļi uz Šavasanu:

1. Nogulieties uz muguras un turiet ķermeni taisnu.
2. Jūsu rokām jābūt ķermeņa sānos
3. Turot plaukstas uz augšu un aizveriet acis
4. Jūs varat apsvērt elpu skaitīšanu.
5. Turiet pozīciju vismaz 5 minūtes (4).

Ieguvumi:

Papildus lieliska relaksācijas perioda piedāvāšanai un lieliskai enerģijas atjaunošanai, Šavasanai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:

• Tas palīdz ierobežot arī gremošanas traucējumu, aizcietējumu, diabēta un astmas izplatīšanos.
• Asana ne tikai uzlabo koncentrāciju, bet arī veicina garīgo labsajūtu, vienlaikus relaksējot jūsu ķermeni.
• Asana palīdz stimulēt asinsriti.

Padomi:

Šavasana ir nulles ietekmes vingrinājums, kuru viegli var veikt cilvēki no visām vecuma grupām. Pat grūtnieces var praktizēt šo asanu bez vilcināšanās. Veicot Šavasanu, jums jāapsver šie vienkāršie padomi:

• Mēģiniet elpot ātrāk vai dziļāk, ja jūtaties miegains
• Sāciet jogas sesiju ar šo pozu un tiecieties izbeigt to pašu pozu.
• Vislabākais šajā pozā ir tas, ka jūs varat veikt šo asanu no savas gultas ērtības.

Tātad, praktizējiet šīs pozas un veiciniet savu garīgo labsajūtu. Joga ir viens no labākajiem instrumentiem garīgās veselības uzlabošanai, un šīs pozas palīdzēs jums atpūsties, labāk koncentrēties un pārvarēt tādas problēmas kā bezmiegs un depresija.

Pastāstiet, vai šis raksts jums šķita noderīgs. Mūsu lasītāji labprāt dzirdētu jūsu viedokli. Atstājiet komentāru, un mēs sazināsimies ar jums.