10 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Stimulētu Jūsu Nervu Sistēmu

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Joga var palīdzēt ārstēt klepu, izstiept ķermeni, izārstēt menstruāciju krampjus, atjaunot ķermeni un uzturēt fizisko formu. Vai ir kaut kas, ko joga nevar darīt? Mēs vēl nezinām, jo klīniskie pētījumi turpinās rakstīšanas un lasīšanas laikā. Mēs zinām, ka joga var palīdzēt stimulēt nervu sistēmu. Tagad tas ir kaut kas interesants, vai ne?

Joga nervu sistēmai:

Lasiet un uzziniet, kādas asanas palīdz stimulēt un uzlabot nervu sistēmu!

1. Bērna poza (Balasana):

Šai pozai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeni un stimulē nervu sistēmu.

1. Nokļūstiet ceļos.
2. Ielieciet krūtis zem augšstilbiem un turiet rokas pie ķermeņa.
3. Sāciet locīties uz priekšu un turpiniet iet, līdz piere pieskaras zemei.
4. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes (1).

[Lasīt: Jogas asanas, lai uzlabotu garīgo veselību]

2. Arkla poza (Halasana):

Šī poza izskatās neciešami grūta. Tomēr tas palīdz notīrīt sinusītu un stimulē nervu sistēmu.

1. Nogulieties uz muguras.
2. Sāciet, paceļot kājas virs vēdera.
3. Turpiniet izstiept kājas tā, lai tās salocītos virs galvas.
4. Turiet pozīciju 10 sekundes.
5. Ja neesat pietiekami elastīgs, jūs varat saliekt ceļus, lai sasniegtu stāvokli (2).

3. Sēdoša mugurkaula griešanās poza (Ardha Matsyendrāsana):

Šī ir viena no labākajām jogas asanām nervu sistēmai, kas palīdz attīrīt toksīnus, stiprina imūnsistēmu un palīdz stimulēt nervu sistēmu.

1. Apsēdieties uz grīdas.
2. Sakrustojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
3. Labajai pēdai jāpieskaras grīdai.
4. Saliekt kreiso kāju tā, lai tā pieskartos jūsu aizmugurē.
5. Paņemiet labo roku un ielieciet to uz grīdas.
6. Kreisajam elkonim jābalstās uz labā ceļa.
7. Turiet pozu 10 sekundes.
8. Atkārtojiet to otrajā pusē (3).

4. Anuloma-Viloma (alternatīva elpošana degunā):

Šai asanai ir daudz priekšrocību. Tas stimulē WBC ražošanu un palīdz attīrīt toksīnus. Adho Mukha Svanasana arī palīdz stimulēt nervu sistēmu.

1. Pacelieties četrrāpus kā kaķis.
2. Sāciet ar rokām un ceļgaliem (piemēram, kā jūs sākāt kaķa pozu).
3. Turot pirkstus savilktus, turpiniet pacelt gurnus.
4. Atcerieties, ka gurniem jābūt augstiem, un jums nav jāuztur zole.
5. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes (4).

6. Dirgha Shwasan (dziļa elpošana):

Tas ir sava veida Pranajama, kas koncentrējas uz sava dzīvības spēka vai enerģijas izmantošanu ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un slimībām. Šis vingrinājums palīdz stimulēt neironus un uzlabo asins oksigenāciju. Dirgha shwasan arī palīdz uzlabot elpošanu un palielināt izturību (5).

Pārbaudiet, kā veikt šo vingrinājumu šajā videoklipā.

7. Pārguloša saistītā leņķa poza (Supta Baddha Kona Asana):

Šai asanai ir daudz ieguvumu veselībai, un tā ir īpaši laba centrālās nervu sistēmas stimulēšanai. Iekļūstiet Baddha Kona Asana vai saistītā leņķa pozā.

1. Sāciet nolaist muguru zemē, līdz mugura pieskaras zemei.
2. Turiet šo pozu 10-15 sekundes.
3. Atkārtojiet.

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, varat izmantot atbalstu, izmantojot paaugstinātu virsmu vai salikt pāris polsterētus kāju krēslus. Uzziniet, kā šajā videoklipā izpildīt Supta Baddha Kona Asana.

8. Apvērstā roņa poza (Viparita Karani Asana):

Šī asana palīdz izstiept muguru, tonizē kājas un stimulē neironus. Šī asana ir laba nervu un imūnsistēmai. Tas attīra toksīnus no ķermeņa.

1. Paņemiet sienas atbalstu, lai to norautu.
2. Turiet rokas zem gurniem un kājas taisni uz augšu.
3. Turiet šo pozu 10 sekundes un viegli nolaidieties (6).

9. Līķa poza (Savasana):

Līķa poza jeb Savasana ir poza, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atgūt visu sadedzināto enerģiju.

1. Viss, kas jums jādara, ir apgulties uz muguras un atdarināt līķi.
2. Turiet rokas aiz sāniem un plaukstām uz augšu.
3. Turiet šo pozīciju 10-15 minūtes.
4. Aizveriet acis un saskaitiet elpu.
5. Elpojiet dziļi (7).

10. Laimīga bērna poza (Ananda Balasana):

Laimīgā bērna poza vai Ananda Balasana ir vēl viena Balasana variācija. Tāpat kā brālēns, Balasana palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeni un stimulē nervu sistēmu. Pēc formas tas atšķirībā no māsīcas.

1. Nogulieties uz muguras un izvelciet abas kājas virs vēdera.
2. Izstiepiet roku ar abām rokām un izmantojiet rādītājpirkstus, lai satvertu pirkstus.
3. Kad esat satvēris pirkstus, salieciet ceļus un paņemiet tos uz grīdas.

Pārbaudiet, kā veikt asanu videoklipā.

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu nervu sistēmai? Tātad, ko jūs gaidāt? Joga uztur jūs veselīgu, joga uztur jūs formā, bet joga - gudru. Izmēģiniet šīs nervu sistēmas jogas pozas šodien. Un pastāstiet mums par savu pieredzi šeit. Atstājiet komentāru zemāk!