3 Efektīvas Jogas Asanas, Lai Izārstētu Kifozi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai zinājāt, ka kobras poza var palīdzēt mainīt un samazināt kifozi? Kifoze ir cīņa visa mūža garumā. Bet neuztraucieties. Ja katru dienu praktizējat noteiktas mērķētas jogas pozas, varat samazināt sava stāvokļa smagumu. Kā? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt samazināt kifozi.

Kas ir kifoze?

Kifoze parasti attiecas uz pārspīlētu muguras noapaļošanu. Tas ir stāvoklis, kad mugurkaula izliekuma dēļ muguras augšdaļa šķiet vairāk noapaļota nekā parasti. To raksturo kupris (dažreiz izteikts), bumbas līkne muguras vidū, īpaši dzemdes kakla un jostas daļas. Kad kupris vai līkne ir pārāk izteikta, stāvoklis ir pazīstams kā hiperkifoze.

Šo deformāciju var izraisīt dažādas problēmas, tostarp:

• Ģenētiskais artrīts
• Nepareiza mugurkaula attīstība
• Osteoporoze
• Diska deģenerācija
• Dzimšanas defekti
• Kompresijas lūzumi (1)

Kifozes ārstēšana var ietvert koriģējošus vingrinājumus un stiept. Ārsti un veselības aprūpes speciālisti bieži iesaka pacientiem praktizēt jogu un citas dabiskas terapijas, lai stiprinātu mugurkaulu. Parasti pacientus ārstē ar daudzām medicīniskām procedūrām, un dažiem pat veic koriģējošu operāciju, lai mainītu mugurkaula patoloģisko izliekumu. 2009. gadā Kalifornijā veiktais pētījums novēroja, ka regulāra joga palīdz samazināt šī stāvokļa smagumu (2).

Joga kifozei:

Šeit ir dažas jogas pozas kifozei. Tie ir ārkārtīgi efektīvi un var ļaut ātri atjaunoties.

1. Marjaryasana (kaķu poza):

Tāpat kā lielākajai daļai jogas asānu, arī kaķu pozām ir citi ieguvumi veselībai. Tajā ir arī atšķirība, ka tā ir viena no labākajām kifozes jogas pozām.

Kā to izdarīt:

1. Vispirms noliecieties uz rokām un ceļgaliem.
2. Turiet mugurkaulu taisni un paralēli zemei.
3. Jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, bet ceļgali pieskaras zemei.
4. Arkas kustībās nospiediet muguru uz augšu un uz leju. Nelieciet kustībā, ritmiski paceliet un nolaidiet muguru.
5. Atkārtojiet šo kustību apmēram 15-20 reizes.
6. Atpūta.

[Lasīt: Joga rada bezmiega izārstēšanu]

2. Adho Mukha Svanasana (suņa poza lejup):

Downward Dog ir viena no populārākajām pozām daudzām slimībām. Tas ir lieliski piemērots mugurkaula stiprināšanai un ķermeņa apakšējās daļas veidošanai.

1. Noliecieties uz rokām un ceļgaliem.
2. Tagad iztaisnojiet ceļus un pabīdiet tos ķermeņa apakšdaļas virzienā.
3. Kad kājas ir pilnībā izstieptas, paceliet gurnus.
4. Jūsu papēžiem jābūt no zemes.
5. Turiet šo pozu 45-60 sekundes.
6. Atpūtieties un atkārtojiet divas reizes (3).

[Lasīt: Joga rada trauksmi]

3. Kobra poza vai Bhujangasana:

Šī ir vēl viena efektīva jogas poza kifozei. Bhujangasana jeb Cobra poza palīdz cīnīties ar nieru sāpēm un stiprina mugurkaulu.

1. Nogulieties uz vēdera.
2. Jūs varat izmantot jogas paklāju vai vienkārši izmantot paklāju.
3. Jūsu kājas ir jāsaplacina.
4. Turiet ķermeņa lejasdaļu stingri uz zemes un sāciet pacelt rumpi.
5. Paceļot ķermeņa augšdaļu, izliekiet muguru un izvelciet rumpi pret kājām.
6. Attēlojiet milzu kobru ar pārsegu.
7. Palieciet pozā apmēram 25-30 sekundes
8. Viegli atgriezieties sākuma pozīcijā (4).

[Lasīt: Ramdeva joga, lai izārstētu reimatoīdo artrītu]

Brīdinājumi:

Kifoze ir hroniska slimība, kas ar laiku tikai pasliktinās. Ārsti un chiropractors uzsver, cik svarīgi ir turēt pareizu jogas stāju, lai samazinātu līkni, ja slimība nav pilnībā izārstēta.

Ejiet uz jogu tikai tad, ja to iesaka ārsts.

Izmantojiet profesionālu palīdzību un praktizējiet amatu tikai jogas trenera klātbūtnē.

Vai informācija par jogu kifozei jums palīdzēja? Lai dalītos savā pieredzē, varat rakstīt mums, atstājot komentāru zemāk esošajā lodziņā.