21 Apbrīnojami Liči (ličī) Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Karstās vasaras atnes dažādus sulīgus un uz ūdens balstītus augļus, kas ir pietiekami, lai tantalizētu mūsu garšas kārpiņas. Es esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no jums gaida eksotisko litču ierašanos. Tie var būt maza izmēra, bet, kā saka, “lieli pārsteigumi ir mazos iepakojumos”. Vai zinājāt, ka senajā Ķīnā liču dāvināšana ķēniņiem un karalienēm tika uzskatīta par lielu godu?

Liča augļiem ir daudz skaistuma un veselības ieguvumu, sākot no svara zaudēšanas un gremošanas veicināšanas līdz gripas ārstēšanai un novecošanās pazīmju mazināšanai. Vispirms pastāstiet mums nelielu īsu informāciju par to, kas ir ličī, un vai ličī jums ir laba.

Litchi - īsi

Zinātniskais nosaukums - Litchi chinensis

ģimene - Sapindaceae

dzimtā - Kvangtungas un Fukienas provinces Ķīnas dienvidos.

Citi nosaukumi - Lichi (hindi), Vilazi pazham (tamilu), Lichi Pazham (malajalu)

Litchi vai ličī audzē tropu un subtropu reģionos un ir populāra visā pasaulē. Šis aromātiskais un sulīgais auglis aug lēnām augoša vidēja lieluma mūžzaļa koka kopās, kas šos augļus nes tikai ierobežotu laiku. Šajā kokā ir arī diezgan jauki pavasara ziedi.

Tam ir apaļa vai ovāla forma ar rozā brūnu mizu, caurspīdīga vai balta mīkstums un neēdama sēkla. Tam var būt īss derīguma termiņš, taču šim sulīgajam vasaras gardumam var piedāvāt ne tikai garšu. Vai ličī ir veselīga? Jā Tas ir ļoti bagāts ar uzturvielām un piedāvā daudzas priekšrocības jūsu ādai, matiem un veselībai, kas padara tos vēl neatvairāmākus.

Ličijas uztura fakti

Ličiem ir augsta uzturvērtība. Tie ir ļoti bagāti ar C vitamīnu, kas satur apmēram 71,5 mg uz 100 gramiem. Tie ir arī bagāti ar varu un fosforu. Ličus padara unikālus ar to, ka tie satur polifenola oligonolu, kam piemīt antioksidanta un pretvīrusu īpašības.

Detalizētāku litču uzturvērtības pārskatu skatiet zemāk redzamajā diagrammā.

Uzturvielu vērtība
Enerģija	66 kcal	3,3%
Ogļhidrāti	16,53 g	12,7%
Olbaltumvielas	0,83 g	1,5%
Tauki kopā	0,44 g	2%
Holesterīns	0 mg	0%
Šķiedrvielas	1,3 g	3,5%
Vitamīni
Folāti	14 µg	3,5%
Niacīns	0,603 mg	3,5%
Holīns	7,1 mg	1%
Piridoksīns	0,100 mg	9%
Riboflavīns	0,065 mg	5%
Tiamīns	0,011 mg	1%
A vitamīns	0 mg	0%
C vitamīns	71,5 mg	119%
E vitamīns	0,07 mg	0,5%
K vitamīns	0,4 µg	0,3%
Elektrolīti
Nātrijs	1 mg	0%
Kālijs	171 mg	3,5%
Minerāli
Kalcijs	5 mg	0,5%
Varš	0,148 mg	16%
Dzelzs	0,31 mg	4%
Magnijs	10 mg	2,5%
Mangāns	0,055 mg	2,5%
Fosfors	31 mg	4,5%
Selēns	0,6 µg	1%
Cinks	0,07 mg	0,5%
Fito barības vielas
Karotīns-ß	0 µg	-
Kripto-ksantīns-ß	0 µg	-
Luteīns-zeaksantīns	0 µg	-

Litchis priekšrocības

Ieguvumi no ādas

1. Novērst novecošanās pazīmes
2. Palīdziet noņemt plankumus
3. Samaziniet saules apdegumus

Matu priekšrocības

1. Veicināt matu augšanu
2. Nodrošiniet savam izteiksmīgam spīdumam

Ieguvumi veselībai

1. Ir pretvēža efekts
2. Veicināt sirds un asinsvadu veselību
3. Uzlabot gremošanu
4. Novērst kataraktu
5. Rīkoties pret gripu
6. Atbalsta svara zudums
7. Regulēt asinsriti
8. Novērst asinsvadu plīsumu
9. Pretiekaisuma līdzekļi
10. Nodrošiniet tūlītēju enerģiju
11. Aizsargājiet no herpes vīrusa
12. Stiprināt imunitāti
13. Regulējiet asinsspiedienu
14. Nodrošiniet stiprākus kaulus
15. Novērst anēmiju
16. Palieliniet libido

Litchi ieguvumi ādai

Litchis ir vienkārši pārsteidzoši mūsu ādai. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no neglītām grumbām vai sausas ādas, šiem eksotiskajiem augļiem ir risinājums visam.

1. Novērst novecošanās pazīmes

Kļūstot vecākam, ādā sāk parādīties pirmās novecošanās pazīmes. Litchis, lietojot lokāli, var palīdzēt aizkavēt to izskatu.

Ko tev vajag

• 4-5 litši, izņemti un mizoti
• ¼ nogatavojies banāns

Kas jums jādara

1. Sasmalciniet banānu un ličus. Labi samaisiet, lai tie izveidotu vienmērīgu pastu.

2. Viegli iemasējiet pastu uz sejas un kakla, izmantojot apļveida kustības.

3. Turiet masku ieslēgtu 15 minūtes un noskalojiet ar aukstu ūdeni.

Kāpēc tas darbojas

Vecumā jūsu ķermenis rada arvien vairāk brīvo radikāļu. Šie brīvie radikāļi bojā jūsu ādu un rada grumbas. Litchis ir bagāts ar antioksidantiem, kas apvienojas ar brīvajiem radikāļiem un neļauj tiem sabojāt ādu (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Palīdziet noņemt plankumus

Plankumi ir traucēklis ikvienam, kurš meklē nevainojamu ādu. Liču sulas lietošana var palīdzēt izbalināt plankumus un pēdas, atstājot jums skaidru ādu.

Ko tev vajag

• 4-5 ličus, mizu un sēklas noņemtas
• 2-3 kokvilnas bumbiņas

Kas jums jādara

1. Sasmalciniet ličus, lai izveidotu pastas.

2. Mērcējiet kokvilnas bumbiņas pastā un uzklājiet uz sejas vai tikai uz skartajām vietām.

3. Uzglabāt 15 minūtes un noslaucīt ar tīru mazgāšanas lupatiņu, kas samērcēta aukstā ūdenī.

Kāpēc tas darbojas

Plankumi būtībā ir plankumi ar hiperpigmentācijas pazīmēm. Litchis ir lieliski C vitamīna avoti (2). Tas padara viņus par spēcīgu plankumu ārstēšanu (3).

Atpakaļ uz TOC

3. Samaziniet saules apdegumus

Pārāk daudz laika pavadīšana saulē var izraisīt apsārtumu un tulznas. Saules apdegumi var izraisīt sāpes un kairinājumu, un, lietojot ličus, kas ievadīti ar E vitamīnu, jūs varat nomierināt iekaisušo ādu.

Ko tev vajag

• Noņemti 3-4 ličīši, miza un sēklas
• 1 E vitamīna kapsula

Kas jums jādara

1. Izvelciet sulu no liči mīkstuma. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sasmalcināt mīkstumu un izlaist to caur sietu.

2. Ieduriet E vitamīna kapsulu un pievienojiet to sulai.

3. Uzklājiet uz skartajām vietām un pēc 30 minūtēm noskalojiet ar aukstu ūdeni.

Kāpēc tas darbojas

Litchi ir efektīvs saules apdegumu ārstēšanai C vitamīna satura dēļ. Ir pierādīts, ka C un E vitamīnu kombinācija ārstē saules iedarbību uz ādu (4).

Atpakaļ uz TOC

Litchi priekšrocības matiem

Papildus tam, ka liči ir svētība jūsu ādai, tie arī piešķir matiem spīdumu un lielību.

4. Veiciniet matu augšanu

Vai tas būtu stress vai piesārņojums, daudzi faktori var izpostīt mūsu matus. Litchis, lietojot lokāli, var palīdzēt veicināt matu augšanu.

Ko tev vajag

• 7-8 ličīši, ekstrahēta sula
• 2 ēdamkarotes alvejas želejas

Kas jums jādara

1. Bļodā sajauciet litču sulu un alveju.

2. Masāžu iemasē galvas ādā.

3. Turiet to ieslēgtu 60 minūtes un pēc tam nomazgājiet ar maigu šampūnu.

Kāpēc tas darbojas

Jūsu mati aug, kad matu folikulas tiek pienācīgi barotas. Vara peptīdi palielina matu folikulus, kas krasi samazina matu augšanas atpūtas fāzi (5). Tā kā liči ir lielisks vara avots, tas palīdz stimulēt matu folikulus un liek matiem augt.

Atpakaļ uz TOC

5. Nodrošiniet savam manam izteiktu spīdumu

Vai jūsu mati zaudē dabisko spīdumu skarbo laika apstākļu dēļ? Sāciet izmantot litču mīkstumu kā matu kondicionieri.

Ko tev vajag

Celuloze no 8-10 litčiem

Kas jums jādara

1. Sasmalciniet 10 ličus, lai izveidotu mīkstumu, un uzklājiet šo mīkstumu matiem.

2. Pēc 15 minūtēm rūpīgi nomazgājiet, lai iegūtu spīdīgus un skaistus matus.

Kāpēc tas darbojas

Litchi ir bagāts ar C vitamīnu, kas ļauj atjaunot mūsu matu spīdumu. Tas ir arī pilns ar varu un dzelzi, kas ir atbildīgi par sākotnējās matu krāsas saglabāšanu.

Litchis veselības ieguvumi

Eksotiskie un krāšņie liči ir pilns ar ieguvumiem veselībai, sākot no svara samazināšanas līdz vēža novēršanai. Apskatīsim.

Atpakaļ uz TOC

6. Ir pretvēža efekts

Viena no vissvarīgākajām litču priekšrocībām ir tā, ka tai ir pretvēža iedarbība. Ikdienas lietošana jebkurā formā, ieskaitot liču sulu, faktiski var palīdzēt novērst šīs nāvējošās slimības rašanos.

Kāpēc tas darbojas

Pētījumi, izmantojot litču ekstraktus, ir parādījuši, ka tie satur spēcīgus antioksidantus un flavonoīdus, un tiem ir pretvēža iedarbība, kas ir īpaši efektīva pret krūts vēža šūnām (6).

Atpakaļ uz TOC

7. Veicināt sirds un asinsvadu veselību

Pētījumi apgalvo, ka ličos esošie antioksidanti var palīdzēt veicināt sirds un asinsvadu veselību.

Kāpēc tas darbojas

Litchis satur savienojumu ar nosaukumu oligonols, kas veicina slāpekļa oksīda ražošanu (7). Slāpekļa oksīds vai NO ir vazodilatators, kas nozīmē, ka tas palīdz paplašināt asinsvadus, lai asinis varētu pareizi izplūst. Tas samazina spiedienu uz sirdi, lai sūknētu asinis, samazinātu jūsu sirds nodilumu un uzlabotu vispārējo sirds un asinsvadu veselību.

Atpakaļ uz TOC

8. Uzlabojiet gremošanu

Ja jūs bieži cieš no aizcietējumiem vai citiem traucējumiem, kas saistīti ar GI traktu, mēģiniet lietot ličus, lai atvieglotu gremošanu.

Kāpēc tas darbojas

Kā augļi, kas dzimuši šajā reģionā, liči bija

lieto ķīnieši, lai palīdzētu gremošanai un mazinātu kuņģa slimības (8). Ličiem ir daudz ūdens, kas nomierina kuņģi. Viņiem ir arī ievērojams daudzums šķiedrvielu, kas palīdz gremošanai (9).

Atpakaļ uz TOC

9. Novērst kataraktu

Katarakta ir redzes pasliktināšanās, ko izraisa lēcas apduļķošanās acīs. Tā kā katarakta ietekmē miljonus, ir veikti daudzi pētījumi par to. Vienā pētījumā secināts, ka litši varētu palīdzēt nomākt kataraktu.

Kāpēc tas darbojas

Litchis satur fitoķimikālijas, kurām piemīt antioksidanta un antineoplastiskās īpašības. Tas nozīmē, ka tie palīdz novērst patoloģisku šūnu augšanu, kas palīdz novērst kataraktu (10).

Atpakaļ uz TOC

10. Rīkoties pret gripu

Gripu izraisa vīrusi, un tā ir ārkārtīgi lipīga slimība. Sakarā ar noteiktiem šo vīrusu celmiem, kuriem ir rezistence pret tradicionālajiem pretvīrusu medikamentiem, ir jāizstrādā jauni medikamenti. Liču augļu ekstrakti ir izrādījušies efektīvi pret šiem vīrusiem.

Kāpēc tas darbojas

Litchis uzrāda pretvīrusu īpašības oligonola klātbūtnes dēļ, kas aptur vīrusa pavairošanu (11).

Atpakaļ uz TOC

11. Palīdzības svara zaudēšana

Litchi ir mazkaloriju auglis, kas ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Kāpēc tas darbojas

Ličiem nav pārāk daudz kaloriju, un 100 gramos ir tikai 66 kalorijas (12). Tie satur arī daudz ūdens, ievērojamu daudzumu šķiedrvielu un tajos ir nenozīmīgs tauku saturs. Tas padara tos ideāli piemērotus tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Atpakaļ uz TOC

12. Regulējiet asinsriti

Ir konstatēts, ka litši palīdz pareizai asins cirkulācijai visā mūsu ķermenī, tādējādi nodrošinot vienmērīgu orgānu un orgānu sistēmu darbību.

Kāpēc tas darbojas

Dažādu uzturvielu, tostarp magnija, dzelzs, vara, mangāna, folātu un C vitamīna klātbūtnei ir svarīga loma, padarot ličus par svētību mūsu asinsrites sistēmai (13).

Atpakaļ uz TOC

13. Novērst asinsvadu plīsumu

Litiju vai liču sulu lietošana var palīdzēt kontrolēt patoloģiskus zilumus asinsvadu plīsuma dēļ.

Kāpēc tas darbojas

Litchi ir bagāts ar bagātīgiem polifenoliem, piemēram, bioflavonoīds, ko sauc par rutīnu. Tas padara to par nepieciešamību, ja runa ir par asinsvadu nostiprināšanu (14). Šis īpašums padara to noderīgu arī tādu slimību ārstēšanā kā varikozas vēnas un hemoroīdi.

Atpakaļ uz TOC

14. Pretiekaisuma līdzekļi

Gardu ličīšu iekļaušana uzturā var palīdzēt ārstēt iekaisumu un audu bojājumus, kas var notikt dažādu faktoru, tostarp intensīvas fiziskās slodzes, dēļ.

Kāpēc tas darbojas

Ir noskaidrots, ka ar flavanolu bagātiem litču augļu ekstraktiem (FRLFE) piemīt pretiekaisuma īpašības (15).

Atpakaļ uz TOC

15. Nodrošiniet tūlītēju enerģiju

Ja lietojat ličus no rīta, tas var nodrošināt tik nepieciešamo sākumu jūsu dienai.

Kāpēc tas darbojas

Litchi ir bagāts ar C vitamīnu, kas organismā pilda vairākas svarīgas funkcijas, tostarp ir svarīgs visu fermentatīvo reakciju faktors. Tam ir būtiska loma kolagēna un karnitīna ražošanā, kas nepieciešami tauku sadalīšanai, nodrošinot mums tūlītēju enerģiju (16).

Atpakaļ uz TOC

16. Aizsargāt no herpes vīrusa

Litchis var arī pasargāt mūs no nāvējošā herpes vīrusa.

Kāpēc tas darbojas

Šim brīnišķīgajam auglim ir proantocianidīni, kuriem piemīt ļoti spēcīgas pretvīrusu īpašības. Šīs īpašības padara to efektīvu pret retiem un traucējošiem vīrusiem, piemēram, herpes vai coxsackie (17).

Atpakaļ uz TOC

17. Stiprināt imunitāti

Vai nelielas laika apstākļu izmaiņas liek jums būt pakļautam aukstumam un klepus? Pilnīgi iespējams, ka jums ir vāja imunitāte. Lai litīti stiprinātu imunitāti.

Kāpēc tas darbojas

C vitamīna klātbūtne ličos padara to ļoti efektīvu, lai stiprinātu mūsu imunitāti (18). Šis ūdenī šķīstošais vitamīns ir pilns ar antioksidantiem, kas aizsargā mūsu ķermeni no svešķermeņu invāzijas. Tādējādi tas ir ļoti ieteicams auglis maziem bērniem.

Atpakaļ uz TOC

18. Regulējiet asinsspiedienu

Mēs parasti izvairāmies no mīkstiem augļiem, lai uzturētu asinsspiedienu. Tomēr liči ir pārsteidzoši, ja vēlaties kontrolēt asinsspiedienu.

Kāpēc tas darbojas

Litchis satur līdzsvarotu kālija un nātrija līmeni, kas ir absolūti nepieciešams pareiza asinsspiediena uzturēšanai. Arī kālija vazodilatējošās īpašības ļauj tam nomierināt un atslābināt ķermeņa asinsvadus, izraisot kontrolētu hipertensiju (19).

Atpakaļ uz TOC

19. Nodrošiniet stiprākus kaulus

Regulāra litīšu lietošana var padarīt jūsu kaulus stiprākus.

Kāpēc tas darbojas

Litchis ir pilns ar veseliem kauliem nepieciešamiem būtiskiem savienojumiem, piemēram, magniju, fosforu, mangānu, varu, dzelzi un daudzus citus. Šie minerāli faktiski palielina kalcija uzsūkšanos kaulos, tādējādi padarot tos veselīgus.

Atpakaļ uz TOC

20. Novērst anēmiju

Litičiem ir svarīga loma anēmijas profilaksē.

Kāpēc tas darbojas

Šis auglis satur būtisku vara daudzumu, kas palielina RBC daudzumu asinīs. Mēs visi zinām, ka anēmija rodas hemoglobīna līmeņa pazemināšanās dēļ. To var izvairīties, lietojot ličus (20).

Atpakaļ uz TOC

21. Palieliniet libido

Daudzos pētījumos ir secināts, ka litši var pastiprināt dzimumtieksmi cilvēkiem.

Kāpēc tas darbojas

Ir zināms, ka Litchi stimulē libido svarīgu sastāvdaļu, piemēram, kālija, vara un C vitamīna, pārpilnības dēļ (21).

Atpakaļ uz TOC

Litchi augļu blakusparādības

Ličiem ir augsts cukura saturs, tāpēc cilvēkiem, kas cieš no diabēta, tie jāsaņem mērenībā

Dažiem cilvēkiem tie var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tātad, ja jums ir bijusi kāda vēsture ar to, jums vajadzētu pilnībā izvairīties no litču patēriņa

Ir zināms arī, ka Litchi traucē hormonālo līdzsvaru organismā. Tātad, patērējiet to mērenībā, jo tas var izraisīt iekšēju asiņošanu, drudzi vai daudzas citas nepatikšanas

Grūtniecēm jāizvairās no ličiem, kamēr viņi nav zīdīšanas stadijā, jo tie var izraisīt asiņošanu un infekcijas un kaitēt jūsu mazulim

Kā uzglabāt ličī?

Ličus galvenokārt audzē tropu un subtropu reģionos. Tie ir sezonas augļi, un tie parasti ir pieejami no jūnija līdz oktobrim. Tie ir ātri bojājoši, un, noplūkti no koka, tie vairs nenogatavojas.

Sārti brūns apvalks norāda, ka augļi ir svaigi. Izvēlieties ličus, kas ir stingri, jūtas smagi un ar sausu čaumalu. Izvairieties no tiem, kas jūtas mīksti vai kuriem ir ieplaisājis apvalks vai melni plankumi.

Ličiem nav ilgs derīguma termiņš. Uzglabājot ledusskapī plastmasas maisiņā, tie var kalpot apmēram 10 dienas. Saldēšana parasti padara litču apvalku tumšāku, neietekmējot augļus.

Receptes, izmantojot Litchis

Šos aromātiskos augļus var izmantot, lai sakultu daudzus gardus novārījumus. Paskaties:

1. Litchi limonāde

Pagatavojiet atsvaidzinošu vasaras dzērienu, klasiskajai limonādei pievienojot ličus.

Ko tev vajag

• 12 ličīši, nomizoti un bez kauliņiem
• 3 tases ūdens
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 3 ēdamkarotes cukura

Kas jums jādara

1. Sablendē ličus, līdz izveidojas biezenis.

2. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un sablendējiet vai izmantojiet kratītāju.

3. Pasniedziet augstā glāzē ar ledus gabaliņiem.

2. Litchi Pudding

Kurš gan nemīl pudiņu? Šeit ir ātra recepte, lai pagatavotu yummy litchi pudiņu.

Ko tev vajag

• 50 g granātābolu
• 1 ½ glāzes sasmalcinātu litču
• 200 ml svaiga krējuma
• 1 ēd.k.
• želatīns
• 3 ēd.k.
• olu krēms
• 3 tases
• piens
• 1 alva
• Piena kalpones saldināts iebiezināts piens

Kas jums jādara

1. Sajauc olu krēmu ar nelielu daudzumu piena. Tagad pievienojiet šo biezo pastu pārējam pienam un ļaujiet tam vārīties. Pārliecinieties, ka konsistence ir bieza.

2. Iemērciet želatīnu ūdens pātagā un pievienojiet to olu krēmam. Labi samaisa. Tagad pievienojiet pienu un kārtīgi samaisiet. Ļaujiet maisījumam kādu laiku atdzist.

3. Paņemiet vēl vienu trauku un sakuļiet tajā krējumu un pārlejiet to ar olu krēmu. Pievienojiet granātābolu un ličus un atdzesējiet to divas līdz trīs stundas.

Jūsu krēms ir gatavs!

3. Litchi ledus tēja

Lūk, kāda ir litču ledus tējas recepte slāpju remdēšanai.

Ko tev vajag

• 2 tases ūdens
• 1 tējkarote melnās tējas
• 5 ēd.k. cukura pulvera
• 8 ēdamk. Litču simpātiju / litču biezeni
• Ledus kubi

Kas jums jādara

1. Vāra ūdeni pannā.

2. Pievienojiet tējas lapas un pārklājiet to 20 minūtes. Jūs varat pievienot vairāk tējas, ja jums patīk tēja stipra.

3. Ļaujiet maisījumam pusstundu atdzist un pēc tam izkāsiet. Pievienojiet tam litču drupinājumu un cukuru. Jūs varat palielināt vai samazināt cukura daudzumu un sasmalcināt pēc savas gaumes.

4. Paņemiet glāzi un piepildiet to ar ledus gabaliņiem. Tagad pārlejiet tam litču tēju un pasniedziet atdzesētu.

4. Citi lietojumi

Parasti ličus ēd, noņemot čaumalu un sēklas. Viņu saldā garša padara tos par lielisku papildinājumu kokteiļiem, salātiem un desertiem.

1. Nomizotus un sasmalcinātus ličus var pasniegt uz siera šķīvja.

2. Ličus var pievienot saldējumam, olu krēmam un jogurtam un pasniegt kā desertu.

3. Tos var žāvēt ar neskartu mizu, lai mīkstums sarautos. Žāvēti litši ir pazīstami arī kā liči rieksti.

Litchi augļi ir tik garšīgi, ka cilvēkiem nav jāmudina tos iekļaut diētā.

Ceru, ka jums patika mūsu ziņa par ličī priekšrocībām. Vai jūs zināt kādas citas ličī augļu augļu priekšrocības veselībai? Pastāstiet mums par to komentāru sadaļā zemāk