14 Mājas Aizsardzības Līdzekļi, Lai Atbrīvotos No ķermeņa Sāpēm

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Mēs zinām, cik tas var būt nogurdinošs un nepatīkams. Šīs garās stundas satiksmē, kam seko vēl ilgākas stundas birojā - jūsu ķermenis katru dienu pārdzīvo daudz. Katru dienu piecelšanās kļūst par pārbaudījumu, un pat mazākās fiziskās aktivitātes jūs nogurdina.

Neuztraucieties. Ir pienācis laiks atvadīties no šīm mokošajām ķermeņa sāpēm. Un, lai atrisinātu šo problēmu, jums nav jālieto pretsāpju līdzekļi. Mēs atrodamies šeit ar mājas aizsardzības līdzekļu sarakstu, kas var palīdzēt dabiski mazināt sāpes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Satura rādītājs

• Kas izraisa ķermeņa sāpes?

• 14 dabiski veidi, kā atbrīvoties no ķermeņa sāpēm

  • 1. Ābolu sidra etiķis
  • 2. Aukstā saspiešana
  • 3. Ingvers
  • 4. Kurkuma
  • 5. Kanēlis
  • 6. Kajēnas pipari
  • 7. Rozmarīns
  • 8. Sinepju eļļa
  • 9. Banāns
  • 10. Ķirši
  • 11. Ēteriskās eļļas
  • 12. Epsoma sāls
  • 13. Ķermeņa masāža
  • 14. Vitamīni
• Profilakses padomi

Kas izraisa ķermeņa sāpes?

Ķermeņa sāpes parasti ir pamata medicīniskā stāvokļa simptoms. Lai gan tie parasti ir nekaitīgi un nerada lielas bažas, pirms ārstēšanas sākšanas labāk noskaidrot to cēloni.

Daži no biežākajiem ķermeņa sāpju cēloņiem ir:

• Stress
• Dehidratācija
• Nepietiekams miegs
• Pneimonija
• Artrīts
• Hroniska noguruma sindroms
• Fibromialģija: ilgtermiņa veselības stāvoklis, kas izraisa sāpes visā ķermenī.
• Mikrobu infekcijas, piemēram, gripa un saaukstēšanās
• Zāles, ko lieto asinsspiediena ārstēšanai
• Šķidruma aizture: Kad jūsu ķermenis saglabā šķidrumu, tas var izraisīt jūsu muskuļu uzbriest un izdarīt spiedienu uz nerviem, kā rezultātā rodas ķermeņa sāpes.
• Hipokaliēmija: veselības stāvoklis, ko izraisa zems kālija līmenis asinīs, kas bieži izraisa ķermeņa sāpes.
• Autoimūni traucējumi, piemēram, sarkanā vilkēde, miozīts un multiplā skleroze

Ķermeņa sāpes var ārstēt ar sastāvdaļu palīdzību, kas pieejamas tieši jūsu virtuves skapjos. Apskatīsim dažus dabiskus līdzekļus, kas var palīdzēt mazināt sāpes.

14 dabiski veidi, kā atbrīvoties no ķermeņa sāpēm

Labākās mājas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no ķermeņa sāpēm

1. Ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķim tiek pieminētas pretiekaisuma īpašības, kas mazina sāpes un iekaisumu.

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
• 1 glāze silta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti ābolu sidra etiķa glāzei silta ūdens un labi samaisiet.
2. Pievienojiet tam nedaudz medus un patērējiet to.
3. Jūs varat arī pievienot ābolu sidra etiķi vannas ūdenim un iemērc tajā, lai iegūtu papildu priekšrocības.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

2. Aukstā saspiešana

Aukstā komprese palīdz mazināt ķermeņa sāpes, īslaicīgi samazinot nervu darbību skartajās vietās. Tam ir anestēzijas efekts, kas ātri un īslaicīgi atbrīvo no ķermeņa sāpēm (1).

Jums būs nepieciešams

Ledus paka

Kas jums jādara

1. Uzklājiet ledus paku sāpošajās vietās.
2. Atstājiet to iedarboties 10 minūtes un atkārtojiet 2 līdz 3 reizes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to trīs reizes dienā.

3. Ingvers

Ingveram piemīt bagātīga fitoķīmija, kas dod daudz veselības veicinošu ieguvumu. Tam piemīt spēcīgas pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (2), (3). Šīs īpašības var palīdzēt atbrīvoties no ķermeņa sāpēm.

Jums būs nepieciešams

• 1-2 collas sagriezta ingvera
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet collu vai divus ingvera tasi ūdens.
2. Katliņā to uzvāra. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
3. Pievienojiet tam nedaudz medus.
4. Patērējiet tēju, pirms tā kļūst auksta.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet ingvera tēju 2-3 reizes dienā.

4. Kurkuma

Kurkuma ir viens no labākajiem līdzekļiem ķermeņa sāpju ārstēšanai. Tam ir pretiekaisuma, pretsāpju un ārstnieciskas īpašības, kas var palīdzēt cīnīties ar ķermeņa sāpēm un uzlabot vispārējo veselību un imunitāti (4), (5).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kurkuma pulvera
• 1 glāze karsta piena
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti kurkuma pulvera glāzē karsta piena un kārtīgi samaisiet.
2. Pēc tam, kad piens nedaudz atdziest, pievienojiet tam nedaudz medus.
3. Patērē šo maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vismaz reizi dienā, vēlams pirms gulētiešanas.

5. Kanēlis

Kanēlis ir garšviela, ko plaši izmanto dažādu ēdienu aromatizēšanai. Tam ir spēcīgas pretiekaisuma, pretsāpju un ārstnieciskas īpašības (6), (7). Šīs īpašības padara to par pieprasītu līdzekli ķermeņa sāpju ārstēšanai un vispārējās veselības uzlabošanai.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote pulverveida kanēļa
• 1 glāze silta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti pulverveida kanēļa glāzē silta ūdens. Labi samaisiet.
2. Pievienojiet tam nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet šo maisījumu vienu reizi dienā.

6. Kajēnas pipari

Kajēnas pipari satur kapsaicīnu, kas palīdz bloķēt sāpju sajūtas (8). Tas stimulē asinsriti un darbojas arī kā dabisks sāpju mazināšanas līdzeklis ķermeņa sāpju apkarošanai (9).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote pulvera kajēnas piparu
• 1 glāze silta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti pulvera kajēnas piparu tasi silta ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet tam nedaudz medus.
3. Patērē šo maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes katru dienu.

7. Rozmarīns

Rozmarīna ekstraktiem piemīt pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi (10). Tas var palīdzēt dabiski un efektīvi apkarot ķermeņa sāpes

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote rozmarīna tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti rozmarīna tējas glāzei karsta ūdens.
2. Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 10 minūtes.
3. Celma, pievienojiet tējai nedaudz medus un nekavējoties patērējiet to.
4. Jūs varat arī sajaukt rozmarīna eļļu ar nesēju eļļu un masēt to visā ķermenī.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs varat dzert šo tēju 3 reizes dienā.

8. Sinepju eļļa

Sinepju eļļas masāža ir vēl viens lielisks veids, kā cīnīties ar pastāvīgām ķermeņa sāpēm. Šī eļļa satur savienojumu, ko sauc par alilizotiocianātu, kas palīdz mazināt iekaisuma izraisītās sāpes organismā (11).

Jums būs nepieciešams

Sinepju eļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Masējiet sinepju eļļu visā ķermenī.
2. Atstājiet to iedarboties uz 30 līdz 40 minūtēm.
3. Ieiet dušā.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vismaz reizi dienā.

9. Banāns

Vairumā gadījumu ķermeņa un muskuļu sāpes rodas kālija deficīta dēļ. Jūs varat patērēt banānus katru dienu, lai novērstu šo trūkumu un nodrošinātu ķermenim tūlītēju enerģiju (12).

Jums būs nepieciešams

Banāni

Kas jums jādara

Padariet banānus par pastāvīgu ikdienas uztura papildinājumu.

Cik bieži jums tas jādara

Katru dienu patērē 3 līdz 4 banānus.

10. Ķirši

Ķiršu sula palīdz mazināt iekaisuma izraisītās sāpes, un tāpēc to bieži lieto muskuļu sāpju, kā arī perifērās neiropātijas ārstēšanai, kuru abas var izraisīt ķermeņa sāpes (13), (14), (15).

Jums būs nepieciešams

1 glāze nesaldinātas ķiršu sulas

Kas jums jādara

Izdzeriet glāzi nesaldinātas ķiršu sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Dzeriet ķiršu sulu 2 reizes dienā.

11. Ēteriskās eļļas

a. Lavandas eļļa

Lavandas eļļai piemīt sāpes mazinošas, pretsāpju un pretiekaisuma īpašības (16). Tādējādi tas var palīdzēt mazināt ķermeņa sāpes un pamatā esošo iekaisumu, kas tos var izraisīt.

Jums būs nepieciešams

• 12 pilieni lavandas eļļas
• 30 ml jebkuras eļļas (kokosriekstu vai olīveļļas)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 12 pilienus lavandas eļļas 30 ml jebkādas nesējvielas un labi samaisiet.
2. Viegli iemasējiet šo maisījumu visā ķermenī.
3. Atstājiet to 30 līdz 40 minūtes un pēc tam nomazgājiet.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara vienu reizi dienā.

b. Piparmētru eļļa

Piparmētru eļļai (mentolam) ir spazmolītiskas, pretiekaisuma un pretsāpju īpašības (17), (18). Tie atvieglo muskuļu spazmas un iekaisumu, kas parasti izraisa ķermeņa sāpes.

Jums būs nepieciešams

• 12 pilieni piparmētru eļļas
• 30 ml jebkuras eļļas (kokosriekstu vai olīveļļas)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet 12 pilienus piparmētru eļļas 30 ml jebkuras nesējvielas un labi samaisiet.
2. Maigi iemasējiet šo maisījumu skartajās vietās.
3. Atstājiet to iedarboties uz 30 līdz 40 minūtēm, pēc tam varat turpināt savu vannu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

12. Epsoma sāls

Epsoma sāls ir pazīstams ar pretiekaisuma īpašībām, kas atvieglo sāpošos muskuļus un ķermeņa sāpes (19).

Jums būs nepieciešams

• 1 glāze Epsom sāls
• Ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tasi Epsom sāls vannai, kas piepildīta ar siltu ūdeni.
2. Ļaujiet sāļam izšķīst un iemērciet tajā 20 līdz 30 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā vai katru otro dienu.

13. Ķermeņa masāža

Profesionāla ķermeņa masāža palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi atslābinot muskuļus. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Pain Medicine, tika secināts, ka masāžas terapija mazināja sāpes, salīdzinot ar nekādu ārstēšanu (20).

14. Vitamīni

Jūsu ķermenim normālai darbībai nepieciešami dažādi vitamīni. Vitamīnu B1, D un E trūkums var izraisīt nervu un muskuļu bojājumus, kas savukārt izraisa muskuļu vājumu un sāpes (21), (22), (23).

Tādēļ ikdienas uzturā ir jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar šiem vitamīniem, lai izvairītos no ķermeņa sāpēm. Jūs varat arī lietot papildu piedevas šiem vitamīniem, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Lai gan šie līdzekļi palīdz mazināt sāpes, iesakām konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja stāvoklis neuzlabojas. Papildus šo līdzekļu lietošanai jums profilaktiski ir jāveic arī dažas izmaiņas savā dzīvesveidā.

Profilakses padomi

• Atpūtieties pietiekami.
• Dzert daudz ūdens un citu šķidrumu.
• Veiciet siltu vannu katru dienu.
• Regulējiet ķermeņa temperatūru, uzturot siltu vai paliekot aukstam, kad vien nepieciešams.

Ķermeņa sāpes ilgtermiņā var nogurdināt, un jums tās nekavējoties jāārstē. Šajā amatā aplūkotie līdzekļi un padomi palīdzēs jums to izdarīt. Bet, lai izvairītos no sāpju atkārtošanās iespējas, konsultējieties ar savu ārstu un mainiet dzīvesveidu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgs laiks paiet, līdz muskuļu sāpes izzūd?

Pēc intensīvas slodzes jūs varat sajust, ka muskuļi savelkas vai kļūst sāpīgi līdz 12 stundām. Bet dažos gadījumos, piemēram, ar aizkavētu muskuļu sāpīgumu, jūs varat izjust muskuļu sāpīgumu 48 līdz 72 stundas.

Kāpēc mans ķermenis sāp, kad esmu slims?

Kad esat slims, jūsu baltie asinsķermenīši ir aizņemti, cīnoties ar ārvalstu iebrukumu, tādējādi muskuļi un locītavas paliek sāpīgi un sāpīgi.

23 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Termoterapijas un krioterapijas efektivitāte sāpju mazināšanai pacientiem ar akūtām muguras sāpēm, klīniskais pētījums, klīnisko un diagnostisko pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Ingvera antioksidējošā un pretiekaisuma iedarbība veselībā un fiziskajā aktivitātē: pašreizējo pierādījumu pārskats, Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Ingvers (Zingiber officinale) kā pretsāpju un ergogēns līdzeklis sportā: sistēmisks pārskats, Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Kurkumīna, kas ir galvenā Curcuma longa sastāvdaļa, pretiekaisuma īpašības: preklīnisko un klīnisko pētījumu pārskats, Alternatīvās medicīnas pārskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Kurkumīna profilaktiskā pretsāpju un antioksidatīvā iedarbība eksperimentālajai migrēnai, BioMed Research International, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Kanēļa ietekme uz starpenēzes sāpēm un epiziotomijas dziedināšanu: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums, Integratīvās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Kanēlis: daudzpusīgs ārstniecības augs, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Pipari un sāpes. Kapsaicīna solījums, Narkotikas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Kapsaicīnam var būt svarīgs potenciāls asinsvadu un vielmaiņas veselības veicināšanai, Atvērtā sirds, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: tā fitoķīmijas un bioloģiskās aktivitātes atjaunināts pārskats, Future Science OA, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Aktuālā alilizotiocianāta (sinepju eļļas) kā cilvēka sāpju, hiperalgesijas un neirogēna iekaisuma aizstājēja modeļa devas-atbildes reakcijas pētījums, Sāpes, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plazmas kālija koncentrācija un satura izmaiņas pēc banānu uzņemšanas vingrinātiem vīriešiem, Atlētisko treniņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Pīrāgu ķiršu sulas efektivitāte muskuļu sāpju mazināšanā skriešanas laikā: randomizēts kontrolēts pētījums, Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Pīrāgu ķiršu sula kā perifērās neiropātijas ārstēšana, integratīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Ķiršu sulas mērķis ir antioksidantu potenciāls un sāpju mazināšana, Medicīna un sporta zinātne, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Lavandas ēteriskās eļļas antioksidants, pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība, Anais da Academia Brasileira de Ciências, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentols: dabisks pretsāpju savienojums, Neuroscience Letters, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Mentola un mentona pretiekaisuma īpašības Schistosoma mansoni infekcijā, robežas farmakoloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Epsom sāļu izmantošana, kas vēsturiski tiek uzskatīta par Kanādas Medicīnas asociācijas žurnālu, ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku, Nacionālajiem veselības institūtiem.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Masāžas terapijas ietekme uz funkciju sāpju populācijās - Randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze: I daļa, pacienti, kuriem ir sāpes vispārējā populācijā, Sāpju medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Vairāk nekā veselīgi kauli: D vitamīna apskats muskuļu veselībā, Terapeitiskie sasniegumi muskuļu un skeleta slimībās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• B1 vitamīna ietekme uz premenstruālā sindroma simptomu mazināšanu, Global Journal of Health Science, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Atlasīts kontrolēts papildu E vitamīna pētījums muskuļu krampju ārstēšanai hemodialīzes pacientiem, American Journal of Therapeutics, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096