2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Kokosriekstu ūdens ir neticami atsvaidzinošs. Šis modernais dzēriens ir pilns ar elektrolītiem un citām būtiskām uzturvielām.
Tas rada brīnumus jūsu veselībai - un nē, ne tikai vasarā, lai remdētu slāpes dedzinošā pēcpusdienā. No sirds veselības uzlabošanas līdz iespējamai pūtītes ārstēšanai kokosriekstu ūdenim ir daudz ko piedāvāt.
Satura rādītājs
- Kas padara kokosriekstu ūdeni tik labu jūsu veselībai un ādai?
- Kā kokosriekstu ūdens nāk par labu jūsu veselībai un ādai?
- Kāds ir sīks kokosriekstu ūdens uztura sastāvs?
- Cik daudz kokosriekstu ūdens jūs varat uzņemt vienā dienā?
- Cik vēl jūs varat lietot kokosriekstu ūdeni?
- Kāds ir labākais kokosriekstu ūdens pirkšanas veids?
- Kādas ir kokosriekstu ūdens blakusparādības?
Kas padara kokosriekstu ūdeni tik labu jūsu veselībai un ādai ?
Kokosriekstu ūdeni veido svarīgi cukuri, vitamīni, minerālvielas, aminoskābes un fitohormoni (augu hormoni, kas kontrolē to augšanu un attīstību). Tas satur arī neorganiskos jonus, kas veicina jūsu ķermeņa antioksidantu sistēmu (1).
Kokosriekstu ūdens var aizsargāt arī pret miokarda infarktu vai sirdslēkmi (1). Regulāra kokosriekstu ūdens uzņemšana var mazināt hipertensiju. Kokosriekstu gaļa (saukta arī par kopru) var cīnīties ar iekaisumu un dziedēt brūces, tāpat kā ūdens (1).
Citokinīni (fitohormoni) ir svarīgas kokosriekstu ūdens sastāvdaļas. Tie parāda solījumu vēža ārstēšanā, lai gan tiek veikti vairāk pētījumu (1).
Iespējams, ka vispopulārākais kokosriekstu ūdens ir sporta dzēriens. Pētījumi parāda, kā to salīdzina ar komerciāli nopērkamiem sporta dzērieniem (2).
| Parametrs | Kokosriekstu ūdens | Sporta dzēriens |
|---|---|---|
| Ogļhidrāti | 4710 | 5800 |
| Kalcijs | 27 | 1 |
| Fosfors | 5 | 9 |
| Nātrijs | 2 | 46 |
| Kālijs | 204 | 8 |
| Magnijs | 6 | 3 |
Pat Pasaules Veselības organizācija dehidratācijas ārstēšanai iesaka kokosriekstu ūdeni - īpaši akūtas caurejas gadījumos (2).
Notiek daudz pētījumu, koncentrējoties uz to, kā kokosriekstu ūdens var dot labumu cilvēku veselībai. Paziņojums, ka kokosriekstu ūdens ir veselīgs, varētu būt nepietiekams - ja jūs pilnībā nezināt, ko tas var darīt jūsu labā.
Kā kokosriekstu ūdens nāk par labu jūsu veselībai un ādai?
1. Var uzlabot vingrinājumu veiktspēju
Elektrolīti, kas atrodas kokosriekstu ūdenī, ir galvenie. Kokosriekstu ūdenī ir vairāk elektrolītu nekā parastajos dzērienos, piemēram, Cola vai Sprite (3).
Kokosriekstu ūdens piedāvā mitrinošus efektus, kas līdzīgi parastajiem ogļhidrātu-elektrolītu sporta dzērieniem (4). Tās ietekme uz fizisko slodzi bija arī līdzīga sporta dzērieniem. Bet, tā kā kokosriekstu ūdens ir dabisks kālija avots un nesatur pievienotus cukurus un saldinātājus, to varētu izmantot kā alternatīvu sporta dzērieniem.
Kokosriekstu ūdens uzņemšana kuņģī var būt arī vieglāka, salīdzinot ar parastajiem ogļhidrātu-elektrolītu dzērieniem (5). Kokosriekstu ūdenī esošie elektrolīti var ārstēt arī muskuļu krampjus (6).
Tomēr sazinieties ar savu veselības treneri, jo kokosriekstu ūdenī ir salīdzinoši maz ogļhidrātu un nātrija, kas ir divas svarīgas uzturvielas, lai jūs uzturētu ilgstoša treniņa laikā.
Ilgstoši treniņi izraisa pārmērīgu sviedru daudzumu un nātrija (un nevis kālija) zudumu. Ja jūs to gatavojaties, varat papildināt arī ar sporta dzērienu (7). Jums ir nepieciešami arī papildu ogļhidrāti, lai uzturētu sevi - kaut kas kokosriekstu ūdens satur mazāku daudzumu.
Vieglai mitrināšanai un mazāk intensīviem treniņiem labākais ir kokosriekstu ūdens. Bet, ja jūs ilgstoši veicat fiziskus vingrinājumus, jums jāiet arī pēc sporta dzēriena. Bet pārbaudiet sastāvdaļas un esiet piesardzīgs pret mākslīgajiem saldinātājiem. Jūs varat izvēlēties kaut ko ar zemu kaloriju saldinātājiem (8).
2. Veicina sirds veselību
Žurku pētījumi parāda, ka kokosriekstu ūdens uzņemšana var samazināt holesterīna līmeni asinīs (9).
Kokosriekstu ūdens cīnās ar kopējā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tajā pašā laikā tas uztur labā holesterīna (ABL) līmeni.
Citā pētījumā tika konstatēts, ka kokosriekstu ūdens holesterīna līmeni pazeminošā ietekme ir līdzīga lovastatīnam, ārpusbiržas medikamentiem (10). Lai gan pētījumā izmantotais kokosriekstu ūdens daudzums ir par daudz normālai lietošanai pārtikā, atklājumi ir daudzsološi.
Konkursa kokosriekstu ūdens var arī samazināt hipertensiju. Tas to sasniedz, uzlabojot antioksidantu stāvokli un jutīgumu pret insulīnu (11).
3. Var uzlabot gremošanas veselību
Augsts šķiedrvielu daudzums ūdenī var piedāvāt caureju. Kokosriekstu ūdens ir arī dabisks diurētiķis (12).
Kokosriekstu ūdens lieliski darbojas caurejas ārstēšanai. Tas satur dzelzi, kalciju, magniju un mangānu, un tam ir tāds pats elektrolītiskais līdzsvars kā asinīs (13). Var palīdzēt ūdens patēriņš vienas stundas laikā pēc caurejas epizodes.
Daži anekdotiski pierādījumi liecina, ka kokosriekstu ūdens var ārstēt arī skābes refluksu. Elektrolīti, piemēram, kālijs, var veicināt pH līdzsvaru organismā. Mums tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
4. Varētu palīdzēt izārstēt paģiras
Arī par to ir mazāk pētījumu. Jūsu ķermenis zaudē kāliju, lietojot pārmērīgu alkohola daudzumu (14). Kokosriekstu ūdens palīdz atjaunot šo elektrolītu un var izārstēt briesmīgās paģiras, kas parasti seko.
5. Var pazemināt glikozes līmeni asinīs
Kokosriekstu ūdens satur L-arginīnu, savienojumu, kas pazīstams ar pretdiabēta īpašībām. L-arginīns samazināja cukura diabēta žurkām glikozes līmeni asinīs (15).
Kokosriekstu ūdens apkaro arī oksidatīvo stresu - stāvokli, kas diezgan izplatīts diabēta laikā (16). Tas var arī pazemināt hemoglobīna A1c līmeni, kura augstāks līmenis palielina diabēta risku (17), (18).
Jūs varat arī padarīt kokosriekstu ūdeni par daļu no diabēta maltītes (19). Tas satur šķiedrvielas un tajā ir salīdzinoši maz ogļhidrātu.
Mēs iesakām jums izmantot tikai nesaldinātu kokosriekstu ūdeni. Iepakots kokosriekstu ūdens var saturēt mākslīgos saldinātājus.
6. Var palīdzēt izšķīdināt nierakmeņus
Pētījumos kokosriekstu ūdens uzņemšana palīdzēja izvadīt no organisma lieko kāliju, citrātu un hloru (20). Tas var samazināt nierakmeņu risku.
Ārstēšana ar kokosriekstu ūdeni arī novērsa kristālu nogulsnēšanos nieru audos, kā norādīts pētījumā. Tas arī samazināja kristālu skaitu urīnā. Turklāt kokosriekstu ūdens novērsa oksidatīvo stresu nierēs un uzlaboja nieru darbību (21).
Papildus nierakmeņu likvidēšanai kokosriekstu ūdens izārstē arī urīnpūšļa infekcijas. To var attiecināt uz kokosriekstu ūdens antibakteriālajām īpašībām (22).
Tomēr ir daži pelēkie laukumi attiecībā uz kokosriekstu ūdeni un nieru veselību. Tādēļ iesakām pirms zāļu lietošanas šim nolūkam konsultēties ar ārstu.
7. Var būt noderīga asins pārliešanai
Kokosriekstu ūdens intravenoza lietošana ir labi dokumentēta. Pētījumā kokosriekstu ūdens tika izmantots kā īslaicīgs intravenozas šķidruma šķidrums pacientam no Zālamana salām (23).
Kokosriekstu ūdens var atdarināt asins plazmu. Tomēr šī ietekme var nebūt ilga. Tas ir saistīts ar tā nātrija saturu - kas nav pietiekami augsts, lai ilgi uzturētos asinsritē (24). Arī kokosriekstu ūdens infūzija var izraisīt kālija līmeņa paaugstināšanos.
8. Varētu stiprināt kaulus
Kokosriekstu ūdens ir labs kalcija avots (13). Tādējādi tas var veicināt kaulu veselību.
9. Palīdz ārstēt pūtītes
Kokosriekstu ūdenim piemīt antibakteriālas īpašības, pateicoties tajā esošajai laurīnskābei (22). Šīs īpašības var palīdzēt ārstēt pūtītes.
Tika konstatēts, ka Laurīnskābe visspēcīgāk baktericīdi iedarbojas arī pret P. acnes, baktērijām, kas veicina iekaisuma pūtītes (25).
10. Var palīdzēt ārstēt psoriāzi
Nav tiešas attiecības starp kokosriekstu ūdeni un psoriāzi. Bet kokosriekstu ūdens var novērst dehidratāciju, kas var padarīt jūsu ādu neaizsargātāku pret tādiem jautājumiem kā psoriāze (jo dehidratācija neļauj ķermenim izvadīt toksīnus caur ādu) (26).
Kokosriekstu ūdens ir veselīgs dzēriens. Lielākā daļa no tā priekšrocībām ir pierādīta. Daži nav. Bet tam nav jāliedz to lietot, it īpaši, ja tam ir iespaidīgs uztura profils.
Kāds ir sīks kokosriekstu ūdens uztura sastāvs?
| Kalorijas | Summas uz vienu izvēlēto porciju | Kopējais ogļhidrātu daudzums | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Olbaltumvielas | Summas uz vienu izvēlēto porciju | A vitamīns | C vitamīns | E vitamīns (alfa tokoferols) | Summas uz vienu izvēlēto porciju | Kalcijs |
Tas parāda, ka kokosriekstu ūdens ir pilns ar lielāko daļu būtisko uzturvielu. Bet vai tas nozīmē, ka jums to var būt tik daudz, cik vēlaties? Visticamāk ne. Cik daudz kokosriekstu ūdens jūs varat uzņemt vienā dienā?Sāksim ar to, kāpēc. Kāpēc jums jāpārbauda dienā patērētā kokosriekstu ūdens daudzums? Tas mūs noved pie gadījuma ar 42 gadus vecu vīrieti, kuram attīstījās bīstami augsts kālija līmenis, kas galu galā noved pie patoloģiskiem sirds ritmiem un īslaicīgas bezsamaņas (27). Viņš bija ziņojis, ka vienā dienā izdzēra astoņas 11 unces pudeles kokosriekstu ūdens. Viņš tika nogādāts slimnīcā, kur tika ārstēts. Pārmērīga kokosriekstu ūdens uzņemšana var izraisīt smagu hiperkaliēmiju (kālija toksicitāte) (27). Astoņas unces (apmēram 226 grami) kokosriekstu ūdens satur apmēram 600 mg kālija. RDA kālijam ir no 2600 mg līdz 3400 mg (28). Ūdens no vienas kokosriekstu ražas ir aptuveni 206 grami. Tas nozīmē, ka dzerot ūdeni no vidēja lieluma maiga kokosrieksta, jums jāsaņem apmēram 515–600 mg kālija (29). Ja Jums ir hroniska nieru slimība vai diabēts, jums jāievēro īpaša piesardzība (30). Vienu reizi divās dienās pēc apspriešanās ar ārstu ir ūdens no viena maiga kokosrieksta. Nav pietiekami daudz datu par kokosriekstu ūdens dienas augšējo robežu. Bet, aplūkojot tikko apspriesto statistiku, pieturieties pie viena maiga kokosrieksta dienā. Kālija trūkums ir reti, un jūs, iespējams, saņemat pietiekami daudz no tā, izmantojot diētu (31). Arī malkošana ar kokosriekstu augļiem nav vienīgais veids, kā patērēt kokosriekstu ūdeni. Ir arī citi veidi. Cik vēl jūs varat lietot kokosriekstu ūdeni?Ja vienkāršs kokosriekstu ūdens ir garlaicīgs, mums ir kaut kas jums. Dēvēta par kokosriekstu citronu dzesēšanu, šī recepte ir tikpat mitrinoša un atsvaidzinoša, cik tā izpaužas. Ko tev vajag• 2 ēdamkarotes svaigas citronu sulas un laima sulas • 1 ½ tases kokosriekstu ūdens • 1 ēdamkarote medus • ½ tējkarotes rīvētas ingvera saknes • Šķipsniņa vai divas jūras sāls Norādījumi1. Visas sastāvdaļas sablenderē blenderī. 2. Pasniedziet vai uzglabājiet ledusskapī līdz divām nedēļām. Mēs iesakām arī ēst kokosriekstu kodolu un ne tikai dzert ūdeni. Kodola olbaltumvielas var pazemināt holesterīna līmeni. Tas arī samazina tauku metabolismu aknās un zarnās (32). Bet pat pirms domājat dzert ūdeni vai ēst kodolu, jums jāzina, kā izvēlēties pareizo kokosriekstu. Kāds ir labākais kokosriekstu ūdens pirkšanas veids?Labākais ir kokosriekstu ūdens svaigā, zaļā kokosriekstā. Tas nesatur pievienotus cukurus vai konservantus. Novērsieties no tiem, kuriem ir cieti brūns apvalks. Tas norāda uz briedumu. Jaunie zaļie satur lielāku ūdens daudzumu. Jūs varat kratīt augļus, lai novērtētu tajā esošo ūdens daudzumu. Izpildiet šos padomus, un jums ir labi iet. Katru dienu jūs varat baudīt svaigu zaļo kokosriekstu. Kokosriekstu ūdenim dažiem cilvēkiem var būt arī nevēlama ietekme. Kādas ir kokosriekstu ūdens blakusparādības?Bažas ar cistisko fibroziCistiskā fibroze ir iedzimts traucējums, kas bojā plaušas un gremošanas sistēmu. Šis stāvoklis var pazemināt sāls līmeni organismā, liekot pacientiem lietot tabletes vai šķidrumus, lai palielinātu nātrija līmeni asinīs. Ja Jums ir cistiskā fibroze, lūdzu, nātrija uzņemšana nav atkarīga tikai no kokosriekstu ūdens, jo tas satur mazāk tā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ņemt kokosriekstu ūdeni ar šķipsniņu sāls (33). Var izraisīt hiperkaliēmijuMēs to jau esam apsprieduši. Pārmērīga kokosriekstu ūdens uzņemšana var izraisīt hiperkaliēmiju (27). Lūdzu, ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz vienam maigam kokosriekstam dienā. Var izraisīt nieru problēmasJā, kokosriekstu ūdens var palīdzēt ārstēt nierakmeņus. Bet indivīdiem ar hronisku nieru slimību jāizvairās no kokosriekstu ūdens augstā kālija līmeņa dēļ (34). Var pazemināt asinsspiedienu pārāk daudzKokosriekstu ūdens pazemina asinsspiedienu. Tātad, pastāv iespēja, ka tas var pārāk pazemināt līmeni, ja jūs jau lietojat zāles asinsspiediena pazemināšanai. Konsultējieties ar ārstu. Var operācijas laikā traucēt asinsspiediena kontroliIepriekš minētā iemesla dēļ kokosriekstu ūdens operācijas laikā var traucēt asinsspiediena kontroli. Tas ir svarīgi, jo asinsspiedienam ir nozīme ķirurģijā. Izvairieties no kokosriekstu ūdens lietošanas vismaz divas nedēļas pirms plānotās operācijas. Arī konsultējieties ar savu ārstu par visām asinsspiediena zālēm, kuras lietojat (35). SecinājumsKokosriekstu ūdens neapšaubāmi ir viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas. Tas ir spēcīgs elektrolītu avots, kas piedāvā virkni priekšrocību. Bet tikai paturiet prātā, lai to nepārlietotu. Tikai viens maigs kokosrieksts dienā ir jādara. Vai jūs jau lietojat kokosriekstu ūdeni? Vai esat pamanījuši kādas priekšrocības? Dalieties ar mums, atstājot komentāru zemāk esošajā lodziņā. Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiemVai kokosriekstu ūdens ir keto? Tas ir atkarīgs no jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzuma. Ja tas pārsniedz 20 gramus, mēs neiesakām lietot kokosriekstu ūdeni. Ūdens no viena kokosriekstu raža var dot jums apmēram 40 kalorijas, kas varētu būt daudz keto diētas laikā. Vai kokosriekstu ūdens ir probiotika? Kokosriekstu ūdens pats par sevi nav probiotikas līdzeklis. Bet fermentēts kokosriekstu ūdens, ko sauc arī par kokosriekstu ūdens kefīru, ir viens. Jūs varat viegli raudzēt kokosriekstu ūdeni ar kefīra graudiem. Vai kokosriekstu ūdens grūtniecības laikā ir drošs? Jā. Bet pieturieties pie viena maiga kokosrieksta dienā. Ņemiet vērā arī ārsta padomu. Cik ilgi kalpo kokosriekstu ūdens? Aptuveni 1 līdz 2 dienas, kad tas tiek atvērts pēc atdzesēšanas. Mēs iesakām to uzglabāt ledusskapī un izlietot 1 līdz 2 dienu laikā. Ar ko kokosriekstu ūdens atšķiras no kokosriekstu piena? Kamēr kokosriekstu ūdens ir dabiski pieejams dzidrs kokosriekstu šķidrums, tiek ražots kokosriekstu piens. Pienu gatavo, sarīvējot kokosriekstu gaļu un izspiežot sulu. Atsauces
Ieteicams:25 Pārsteidzoši Kokosriekstu Eļļas Ieguvumi ādai Un Veselībai
Ir iemesls, kāpēc mūsu mātes un vecmāmiņas vienmēr ir uzsvērušas regulāru kokosriekstu eļļas lietošanu - eļļai ir vairākas brīnišķīgas priekšrocības. Protams, viņi nevarēja kļūdīties, vai ne?Un to arī stāsta pētījumi.Kokosriekstu eļļa, ko mēs vara 10 Pētījumu Atbalstīti Vīnogu Sulas Ieguvumi Veselībai Un Uzturvērtība
Vīnogas (Vitis vinifera) par to medicīnisko vērtību pasaulē ir pazīstamas vairāk nekā 6000 gadus. Ēģiptieši ieviesa vīnogu un vīnogulāju izmantošanu medicīnā. No vīnogulāju sulas pagatavoja ziedes, lai ārstētu ādas un acu slimības (1).Vīnogas un to nogata Kādam Nolūkam īpaši Noderīga Ir Jaunavas Kokosriekstu Eļļa? Kā Tas Atšķiras No Parastās Kokosriekstu Eļļas?
Kokosriekstu eļļa lieliski darbojas matu un ādas problēmu ārstēšanā. Bet, ritot laikam un pieaugot pieprasījumam, tas ir ticis pilnveidots un viltots. Tas ir ietekmējis tā uzturvielu kodolu.Par laimi, nerafinēts un mazāk apstrādāts šīs eļļas variants iegūst popularitāti. To sauc par neapstrā 16 Nozīmīgi Kokosriekstu Piena Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai
Kokosrieksti, kas bagātīgi audzēti Dienvidaustrumāzijā, ir labi pazīstami ar savu garšīgo garšu un daudzajiem ieguvumiem veselībai. Tiek uzskatīts, ka kokosriekstu piens ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz zemes, jo tam ir plašs ieguvums veselībai.Dastins Hofma 19 Labākie Kaļķa ūdens Ieguvumi ādai, Matiem Un Veselībai
Kurš gan nemīl būt vesels un skaists? Mēs visi vēlamies labu veselību, spilgtu ādu un spīdīgus matus. Bet cik daudzi no mums patiešām zina par dažādu dabisko vielu pārsteidzošajiem ieguvumiem, kas ir viegli pieejami? Kaļķi ir viena no šādām izcilām dabīgām sastāvdaļām, kurai ir daudz priekšrocību. Kad sula, kas iegūta no sva Interesanti rakstiJa jums nepatīk svīst sporta zālē, peldieties! Peldēšana ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem (1). Eksperti iesaka šo jautro vingrinājumu, jo tam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai un tas ir paredzēts visiem neatkarīgi no vecuma un prasmēm. Jūs varat baud Bharat Thakur ir viens no maniem iecienītākajiem jogas guru. Viņa vienkāršais veids, kā izskaidrot jogu un tās paņēmienus, ir pievilcīgs. Laikmetā, kad joga tiek skatīta kā vēl viens veids, kā izšļakstīties un parādīt šo bikini ķermeni vai slaidu figūru, šis Himalaju jogas meistars ir nācis klajā ar pārsteidzošu jogas definēšanas veidu. Pēc viņa vārdiem, joga nav jū Skriešana ir LABĀKAIS vingrinājums. Pētījums, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, ziņoja, ka katru dienu 5-10 minūtes ar ātrumu 6 jūdzes / stundā var samazināt nāves risku visu cēloņu dēļ (1). Profesors Viljams Haskels, bijušais Veselības un cilvēkresursu departamenta (HHS) priekšsēdētājs, saka, ka skriešana var pievienot 3-7 gadus jūsu dzīvei (2). Šis vienkāršais vingrinājums ar | ||||||||||||||||||||||||||||||
