Jogas Diēta Un Pozas Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs domājat, ka jums ir liekais svars? Vai esat noguris no tā, ka draugi un radinieki pastāvīgi sniedz jums ieteikumus, kā nomest kilogramus? Ja jā, tad šis ieraksts ir domāts tieši jums!

Veselīga jogas kombinācija un labs uztura plāns var efektīvi palīdzēt zaudēt no 1 līdz 3 kilogramiem mēnesī. Interesanti, kā joga un diēta ir saistītas? Nebrīnieties, to ir izmēģinājuši vairāki cilvēki, un rezultāti vienmēr ir bijuši lieliski!

Vai vēlaties uzzināt vairāk par jogas diētu un citiem veidiem, kā joga var palīdzēt zaudēt svaru? Tad lasi tālāk!

Jogas diētas plāns svara zaudēšanai:

Ja diētai pievienosiet šādu pārtikas produktu sarakstu, nevēlama svara zaudēšana būs viegls uzdevums. Rūpīgi izejiet tos cauri un pārliecinieties, vai esat pievienojis visus šos pārtikas produktus savai svara zaudēšanas tabulai!

1. Rieksti:

Saskaņā ar neseno pētījumu, kas veikts Loma Linda universitātē Kalifornijā, cilvēki, kuri uzturā pievienoja riekstus, bija par 46% mazāk pakļauti aptaukošanās gadījumiem nekā tie, kuri to nedarīja (1). Rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, kā arī ar šķiedrvielām, kas sagremojas ļoti lēni un nodrošina, ka jūs esat ļoti garš. Ja salīdzināsiet riekstus ar citiem rafinētiem ogļhidrātiem, jūs atradīsit, ka rieksti neizraisa cukura vai asinsspiediena līmeņa paaugstināšanos.

Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz uzņemto kaloriju daudzumu. Pieturieties pie 20–24 mandelēm dienā vai izmēģiniet dažus zemesriekstus un pistācijas. Tas jums palīdzēs lieliski!

[Lasīt: Jogas asanas, lai ātri zaudētu svaru]

2. Popkorns:

Vai domājat par veselīgu uzkodu? Izmēģiniet popkornu. Tas ir ļoti maz kaloriju. Bet pārliecinieties, ka tas ir vienkāršs popkorns. Daži no jums pieļauj lielu kļūdu, izvēloties sviesta vai siera popkornu tikai tāpēc, ka popkorns ir viegls. Lūdzu, nedariet to. Pievienojot kaut kam sviestu vai sieru, kalorijas dubultojas. Un, kad jūs mēģināt atbrīvoties no dažiem kilogramiem, ieteicams turēties jūdžu attālumā no šādiem augstas kaloritātes piena produktiem. Popkorns satur tikai 30 kalorijas tasi, kurā kopā ir 4 grami šķiedrvielu (2).

3. Pikanti ēdieni:

Tā būtu laba ziņa visiem “teekha” mīļotājiem! Ja jums patīk pikants ēdiens, ziniet, ka tas var palielināt jūsu svara zudumu. Saskaņā ar Rumsey teikto, ja ēdiena gatavošanas laikā pievienojat kajēnas piparus, jūs ne tikai atbrīvosities no ķermeņa taukiem, bet arī ēdienreizēm pievienosiet lielisku garšu un garšu (3).

4. Ūdens:

Ūdenim vajadzētu būt jūsu labākajam draugam, kamēr jūs mēģināt zaudēt svaru. Dienas laikā ir dažas reizes, kad jūtaties izsalcis, un tas pat nav jūsu maltītes laiks. Ko jūs tad darāt? Greifers uzkodas ar kalorijām? Nē! Dažreiz mūsu ķermenis patiesībā nav tik izsalcis. Tas tikai vēlas, lai kaut kas tiktu iestumts vēderā. Un šeit jūs varat pievienot ūdeni.

Ja ūdens jūs pārāk garlaiko, dzeriet aromatizētu ūdeni. Jūs varat pievienot citrona domuzīmi savai pudelei ūdens un nedaudz pakratīt. Tam vajadzētu būt labam! Pat vācu pētnieki nesen paziņoja, ka vielmaiņas ātrums palielinās par 30%, kad katru dienu dzerat 17 unces ūdens (4).

5. Persiki:

Vai meklējat kaut ko tādu, kas kutinātu jūsu garšas kārpiņas? Izmēģiniet persikus. Izmantojot šos mājās, jūs varat pagatavot veselīgus salātus, un tie ne tikai labi garšos, bet arī piepildīs. Vienkārši pievienojiet dažas ogas un jogurtu šķīvī, kas ir pilns ar svaigi sagrieztiem persikiem. Jūsu mute būs pilna aromāta. Ir zināms, ka augsti šķiedrvielu saturoši augļi, piemēram, āboli, ogas un persiki, jūs aizpilda (5).

6. Vistas gaļa:

Jūs varat ēst arī vistu vai cita veida olbaltumvielas, piemēram, olas, liellopu gaļu un zivis. Pat pākšaugi ir labs risinājums. Tas veicinās vielmaiņu, palīdzēs veidot muskuļus un sekmīgi zaudēt nevēlamus taukus (6)!

7. Brokastis:

Viena no lielākajām kļūdām, ko mūsdienās pieļauj lielākā daļa sieviešu, ir brokastu izlaišana. Lūdzu, saprotiet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamas brokastis. Ja jums pietrūkst, jūs visu dienu ēdīsit dubultā un, iespējams, uzņemsiet nedaudz vairāk svara (7).

Jums vajadzētu ēst smagas brokastis, jo tas dos jums enerģiju, veicinās vielmaiņu un novedīs pie svara zuduma. Jūs varat arī plānot savu maltīti no iepriekš. Ir divas vārītas olas un banānu sviestmaize ar brūnu maizi. Tas būtu jādara.

8. Tumšā šokolāde:

Patīk ideja ēst šokolādi starp ēdienreizēm? Šeit ir jūsu iespēja. Saskaņā ar Bluntera teikto, ēdot maz šokolādes, jūs glābjat sevi no šausmām, ja ēdat citus pārtikas produktus, piemēram, konditorejas izstrādājumus, cepumus un saldējumu (8). Atšķirībā no piena šokolādes tumšajā šokolādē ir maz kaloriju. Tātad dodieties pēc tumšās šokolādes!

9. Auzas

Svara samazināšanas programmām ir jābūt pilngraudu un graudaugu produktiem. Auzas gadās būt gudrs un veselīgs risinājums. Ja jums nepatīk auzu garša, varat sagriezt banānu un pievienot to uz savas auzu plāksnes. Varētu izmēģināt arī ogas vai zemenes. Arī tās ir lieliskas iespējas. Auzas mēdz būt ļoti sātīgas un šķiedru un ūdens satura dēļ var ilgstoši kontrolēt apetīti (9).

10. Pupas un citi dārzeņi:

Pievienojiet diētai pupiņas un biezenī pagatavotus dārzeņus, lai zaudētu svaru. Kad Pennas štata pētnieki vienai bļodiņai ar makaroniem un sieru pievienoja biezenī dārzeņus, šķita, ka viņiem ēdiens patīk, un patiesībā viņi ēda mazāk nekā 350 kalorijas (10).

Tagad, kad jūs zināt, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru, kā būtu ar izmēģināt dažas super receptes? Turpini lasīt!

[Lasīt: Shilpa Shetty joga svara zaudēšanai]

Veselīgas receptes, kuras izmēģināt mājās:

Šeit ir pāris ātras un veselīgas receptes, kuras jums vajadzētu izmēģināt mājās, lai zaudētu svaru!

1. Brūnās maizes vistas sviestmaize:

Sastāvdaļas:

• Divas brūnas maizes šķēles
• Viena ola
• 50 grami sasmalcinātas vistas
• Puse siera šķēles

Soļi:

1. Sagrieziet vienu vārītu olu trīs līdz četros gabaliņos.
2. Novietojiet sagriezto sieru vienā maizes pusē.
3. Saglabājiet sasmalcinātu vistu uz augšu.
4. Novietojiet olu uz tā.
5. Tagad uz augšu pievienojiet nedaudz piparu.
6. Virsū liek otru maizes šķēli.
7. Jūsu sviestmaize tagad ir gatava.

2. Vakariņas ķiploku vistas gaļa:

Sastāvdaļas:

• Viena liela vistas krūtiņa
• Pusi tasi tonēta piena
• Viena ceturtā daļa ķiploku daiviņas
• Citronu sula un ēdamkarote tabakas

Soļi:

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas plastmasas maisiņā.
2. Tagad to cep 20 minūtes 350 grādos.
3. Jūs varat izmantot svaigu cukini un medu. Pārlej to virsū.

Izmēģiniet iepriekš minētās divas receptes un izbaudiet priekšrocības! Turklāt ir vairākas jogas pozas, kas var palīdzēt jums svara zaudēšanas procesā.

Jogas pozas svara zaudēšanai:

Šeit ir saraksts ar top 6 jogas pozām, kas palīdz zaudēt svaru īsā laika periodā. Trenējieties 30 minūtes dienā, lai redzētu lieliskus rezultātus!

1. Karotāja poza:

Karotāja poza izstieps jūsu gurnus, sēžamvietu un vēderu, dos jums spēku un nodrošinās svara zudumu. Lūk, kā jums tas jādara!

1. Stāviet taisni un turiet abas kājas kopā. Rokas jānovieto pie sāniem.
2. Tagad paņemiet labo kāju un izvelciet to uz priekšu un pārliecinieties, ka kreisā kāja ir izstiepta atpakaļ.
3. Tagad atkal salieciet labo ceļgalu tā, lai jūs būtu iegrimis stāvoklī.
4. Viegli pagrieziet rumpi tā, lai jūs būtu vērsts pret labo kāju, kas ir saliekts.
5. Nedaudz pagrieziet kāju uz sāniem.
6. Viegli izelpojiet un paceliet ķermeni uz augšu. Tam vajadzētu būt mazliet prom no jūsu saliektā ceļa.
7. Tagad izstiepiet rokas uz augšu.
8. Jūsu rumpis ir jāpieliek atpakaļ.
9. Ja vēlaties izkļūt no šīs pozas, izelpojiet un iztaisnojiet kāju.

2. Priekšsēdētāja poza:

Krēsla poza stiprinās jūsu pamat muskuļus un tonizēs augšstilbus un sēžamvietas.

1. Stāviet un turiet muguru taisnu. Salieciet rokas kopā (it kā jūs kādam novēlētu 'Namaste').
2. Tagad lēnām paceliet rokas virs galvas un salieciet celi tā, lai jūsu augšstilbs būtu paralēls zemei. Tam vajadzētu veidot trīsstūri.
3. Saliekt rumpi un elpot.
4. Turiet sevi šajā pozīcijā tik ilgi, cik vēlaties. Tagad atgriezieties pirmajā pozīcijā.

3. Uz priekšu lieces poza:

Liektā poza uz priekšu palīdzēs jūsu ķermenim atslābināties un izstiept šos hamstringus. Lai to izdarītu pareizi, uzmanīgi izlasiet instrukcijas.

1. Stāviet taisni.
2. Tagad paceliet rokas uz augšu un pārliecinieties, ka tās atrodas virs galvas.
3. Tagad viegli ieelpojiet.
4. Noliecieties uz priekšu tā, ka jūs izstumjat sēžamvietu.
5. Jūsu plaukstām vajadzētu pieskarties grīdai. Pierei jāpieskaras ceļgaliem.
6. Tagad atgriezieties pirmajā pozīcijā.
7. Atkārtojiet.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam ir populārs elpošanas vingrinājums, kas veicinās svara zudumu. Tas stiprinās jūsu kuņģa muskuļus un nodrošinās visu vēdera tauku sadedzināšanu. Jūs arī atbrīvosities no mīlas rokturiem, uzlabosiet gremošanu un atbrīvosities no liekā svara.

1. Sēdi uz jogas paklāja. Turiet muguru taisnu. Plaukstas jānovieto uz ceļiem, un tām jābūt vērstām uz augšu.
2. Izelpojiet caur degunu un izvelciet caur vēderu.
3. Jūs sākat ieelpot, kad vēdera muskuļi ir vaļīgi.
4. Tagad ieelpojot un izelpojot, saraujieties vēdera muskuļos. Jums vajadzētu virzīt gaisu iekšā un ārā.
5. Dariet to apmēram 50 reizes, pirms varat atpūsties.

[Lasīt: Spēka jogas treniņi, lai ātri samazinātu svaru]

5. Tilta poza:

Bridge Pose tonizēs augšstilbus, izstieps plecus un tonizēs arī jūsu abs. Tas arī novērsīs visu stresu un trauksmi un liks justies atvieglinātam un noskaņotam. Tas arī mazina menopauzes simptomus un ir efektīvs svara zaudēšanai.

1. Nogulieties uz jogas paklāja un turiet kājas uz zemes.
2. Jums vajadzētu izelpot un virzīt sevi uz augšu.
3. Tagad paceliet ķermeni tā, lai gan galva, gan kakls būtu līdzeni. Pārējam ķermenim jābūt augstu gaisā.
4. Jūs varat izmantot rokas, lai nogrūstu to vajadzīgajam atbalstam.
5. Ja esat elastīgs, varat arī saspiest pirkstus zem paceltās muguras, lai tam pievienotu nedaudz vairāk.

6. Koka poza:

Koka poza ir paredzēta vēdera muskuļiem. Tas tonizēs jūsu augšstilbus, kā arī rokas.

1. Piecelieties taisni kopā ar kājām.
2. Tagad uzlieciet lielāko daļu ķermeņa svara uz vienas kājas. Pārliecinieties, ka mazliet ir atstāts otram.
3. Jūs varat pacelt kāju un pārliecināties, ka pēda ir vērsta uz iekšu.
4. Tagad turiet potīti, lai jūs varētu pacelt kāju.
5. Turiet pēdas papēdi uz otras kājas iekšējā augšstilba.
6. Paceliet rokas augstu virs galvas, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem.
7. Jūs varat koncentrēt savu prātu, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru.

Izpildiet šos padomus un atvadieties no problēmām, kas saistītas ar svaru! Un vai jūs kādreiz esat mēģinājis jogas diētu svara zaudēšanai? Kā jūs jutāties? Dalieties ar mums, komentējot zemāk esošo lodziņu!