2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai pēc vakariņām jūs bieži jūtaties uzpampis? Vai jums ir problēmas ar miegu? Izmantojot neveselīgus un nelaikā pieņemtus ēšanas paradumus, mēs saskaramies ar problēmām, lai iegūtu kvalitatīvu miegu.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka miega modeļi netraucē pēc vakariņām? Ir dažas efektīvas jogas pozas, kuras varat veikt, kas var dot jums atelpu no gremošanas problēmām.
Interesanti, kas viņi ir? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu!
Apskatīsim efektīvās jogas pozas pēc vakariņām:
1. Suņa poza lejup (Adho Mukha Svanasana):
Šī ir viena no populārākajām jogas pozām. Šo pozu var izpildīt jebkurā diennakts laikā. Tomēr šī poza palīdz labāk izkārnīties un ietekmē vēderu. Veicot šo asanu, ir viegli. Novietojiet plaukstas nedaudz virs plecu platuma. Turot pirkstus savilktus; turpiniet pacelt gurnus. Jūsu krūtīm vajadzētu virzīties atpakaļ kopā ar augšstilbiem. Ceļiem jābūt saliektiem. Atcerieties, ka gurniem jābūt augstiem; turēt zoli zemē nav tik svarīgi. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes. Atkārtojiet (1).
[Lasīt: Jogas asanas darīt gultā]
2. Stāvoša uz priekšu saliektā poza (Utanasana):
Uttasana jeb stāvoša uz priekšu lieces poza ir laba kuņģa-zarnu traktam. Tas palīdz virzīt ēdienu gar traktu un palīdz mazināt aizcietējumus vai uzpampušo sajūtu. Lai veiktu šo asanu, turiet ceļus saliektus un mēģiniet aizsniegties pār vēderu un satvert abu ceļgalu aizmuguri. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sajust spriedzi savās kāju pusēs. Ja neizjūtat spriedzi, apsveriet iespēju iztaisnot kājas. Turiet šo pozu apmēram 15-20 sekundes. Atkārtojiet (2).
3. Kamieļu poza (Ustrasana):
Kamieļa poza ir efektīva jogas poza gremošanai pēc ēšanas, kā arī ir lielisks vingrinājums mugurai. Šķiet, ka to ir grūti izdarīt, un tiek baumots, ka tas nelabvēlīgi ietekmē muguru. Tomēr pētījumi ir pierādījuši, ka Ustrasana ne tikai stiprina muguras muskuļus, bet arī atvieglo kuņģa problēmas un veicina gremošanu (3).
4. Priekšgala poza (Dhanurasana):
Dhanurasana jeb priekšgala poza ir vēl viena asana, kas ir laba, lai atvieglotu aizcietējumus un atvieglotu vēdera uzpūšanos. Ir pierādīts, ka tas palīdz tonizēt muguru, vēderu un veicina ķermeņa elastību. Izpildīt ir mazliet sarežģīti, un tas nešķiet tik ērti. Kad esat nonācis galīgajā pozīcijā, pirms atlaišanas turiet pozu 15-20 sekundes (4).
[Lasīt: Joga rada labāku miegu]
5. Bērna poza (Balasana):
Balasana jeb bērna poza ir vēl viena asana, kas paredzēta, lai notīrītu uzpampušo vēderu un atvieglotu gremošanas traucējumus. Tā ir viena no visefektīvākajām jogas asanām pēc vakariņām. Lai veiktu balasanu, sāciet no ceļgala stāvokļa un iebāziet krūtis augšstilbos un turiet pieri zemē. Turiet rokas taisni ķermeņa pusē. Veiciet dažas lēnas, pilnas elpas. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes. Atkārtojiet (5).
[Lasīt: Jogas asanas labākai gremošanai]
6. Vēju atbrīvojoša poza / Vēju noņemoša poza / Vēju atbrīvojoša poza (Pawanmuktasana):
Šī poza ir paredzēta, lai palīdzētu jums atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, liekot jums salauzt vēju. Tādējādi jums ir jāizpilda šī poza vienatnē. Lai veiktu, uzvelciet muguru, ieelpojiet un turiet labo celi pret krūtīm. Sāciet šūpot ceļu no sāniem uz otru, lai masētu vēdera orgānus. Veiciet dažas dziļas elpas un pārslēdziet kājas un sāciet šūpot labo celi (6).
7. Līķa poza (Savasana):
Slinka cilvēka iecienītākā poza, savasana, ir paredzēta, lai palīdzētu jums uzlabot ķermeņa procesus. Tas palīdz jums atjaunoties, palīdzot atgūt visu enerģiju, kuru esat zaudējis, veicot visas šīs iepriekš uzskaitītās asanas. Nokļūšana pozīcijā ir vienkārša. Apgulieties uz muguras, turiet rokas pie sāniem, plaukstas vēršot pret debesīm, un aizveriet acis. Turiet pozīciju 15-20 minūtes. Turot acis aizvērtas; koncentrējieties uz elpošanas modeli. Šo pozu meditācijai bieži aizstāj ar Padmasana (sēdošā poza). Parasti jums vajadzētu beigt jogu ar šo pozu (7).
Vai jums ir ieradums veikt jogu pēc vakariņām gremošanai? Atcerieties dalīties ar visām citām pozām, kuras, jūsuprāt, ir labas gremošanai. Atstājiet komentāru zemāk.
Ieteicams:
10 Ikdienas Jogas Pozas Sievietēm Pēc 60 Gadu Vecuma - Ieguvumi Un Padomi
Joga kļūst populārāka gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem. Un kāpēc gan ne? Ņemot vērā neskaitāmos ieguvumus, ko sniedz šī tradicionālā fitnesa forma, šī tendence nepavisam nav šokējoša.Tomēr joga var būt bie
5 Labākās Jogas Pozas, Lai Atbrīvotos No Kāju Muskuļu Sāpēm
Vai dienas beigās jūs jūtaties noguris? Vai jūsu kājas un kājas sāp visvairāk? Daudzi veicamie darbi un drudžainais dzīves ritms var izraisīt sāpes, sāpes un muskuļu krampjus, īpaši kājās.Tātad, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu kāju muskuļu sāpes? Nu, joga ir viens no la
Top 10 Jogas Pozas, Lai Uzlabotu Atmiņu
Atmiņas zudums var būt biedējošs. Dzīve šajā situācijā var ietekmēt jūsu uzticības līmeni. Apkaunojums aizmirst svarīgus datumus, vāja atmiņa par atmiņā paliekošiem notikumiem un ikdienas nepareiza lietu un priekšmetu izvietošana var kļūt nomācoša. Šādās situācijās jūs vēl
5 Labākās Jogas Pozas, Lai Iedrošinātu Vēža Slimniekus Un Aktivizētu Tos
Vēzis neskaitāmos veidos ir ne mazāk kā kauja. Tā ir cīņa gan ar slimību, gan ar tās ārstēšanu. Novājinošais vājums, kas izriet no vēža ārstēšanas, ir pārbaudījums pēc vēzi izdzīvojušā izturības.Joga var palīdzēt veidot šo izturību gan emocionāli, gan fiziski. Uzziniet vairāk par šo dziedinoš
3 Jogas Pozas, Lai Mazinātu Hernijas Diska Sāpes
Vai jūs ciešat no mokošām muguras sāpēm? Izbaudiet atvieglojumu par to, ka neesat viens! Vairāk nekā 80 procenti pieaugušo iedzīvotāju dažādu iemeslu dēļ cieš no muguras sāpēm. Daudzi arī cieš no herniated disku problēmas, ko tagad cilvēki biežāk pamana un ziņo.Tātad, kā var ārstēt h
