2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 00:34
Saskaņā ar uztura pamatnostādnēm amerikāņiem (2015-2020) 2000 kalorijas ir pietiekamas, lai apmierinātu ikdienas prasības un uzturētu veselīgu dzīvesveidu (1). Pieaugušām sievietēm nepieciešamas 1600–2400 kalorijas, bet pieaugušiem vīriešiem - 2000–3000 kalorijas dienā, kas var atšķirties atkarībā no vecuma un fiziskās aktivitātes (2).
Bet, ja jūs vadīsit mazkustīgu dzīvesveidu un patērēsiet vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis prasa, jūs pieņemsieties taukos un riskēsiet attīstīt ar aptaukošanos saistītas slimības. 2000 kaloriju diēta ar sešām pilnvērtīgām, garšīgām maltītēm un vieglām fiziskām aktivitātēm palīdz samazināt kalorijas, veicina vielmaiņu un iedarbina svara zudumu.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim 2000 kaloriju diētas plānu 7 dienām un ēdienus, kurus vajadzētu ēst un no kuriem jāizvairās, lai palielinātu šīs diētas ieguvumus veselībai.
Satura rādītājs
- Kāds ir 2000. gada kaloriju diētas plāns?
-
7 dienu 2000. gada kaloriju maltīšu plāns
- Diena 1
- 2. diena
- 3. diena
- 4. diena
- 5. diena
- 6. diena
- 7. diena
- Kam jāiet uz 2000 kaloriju diētas maltīšu plānu?
- Kas jums jādara pirms diētas uzsākšanas?
- Viegla fiziska slodze, lai sadedzinātu kalorijas
- Pārtika, ko ēst
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Dos un nedrīkst
Kāds ir 2000. gada kaloriju diētas plāns?
2000 kaloriju diēta ir plāns, kas ierobežo jūsu uzņemto kaloriju daudzumu līdz 2000 kalorijām dienā.
Tas ir sākumpunkts svara zaudēšanai, un, pirms izmēģināt diētas plānu ar zemākām kalorijām, ieteicams turpināt šo diētu nedēļu. Pēc nedēļas jūs varat pāriet uz 1500 kaloriju diētu un pēc tam uz 1200 kaloriju diētu, lai zaudētu svaru.
Vienmēr konsultējieties ar savu dietologu, kurš kaloriju diapazons jums ir piemērots atkarībā no jūsu auguma, svara, vecuma un fiziskās aktivitātes.
7 dienu 2000. gada kaloriju maltīšu plāns
Diena 1
Ko ēst | Agrs rīts |
(10:00 - 10:30) |
Kā jūs jutīsities līdz 1. dienas beigāmJauna diena ar jaunu rutīnu var justies lieliski, vai arī jūs varat tam pretoties. Līdz 1. dienas beigām jūsu alkas var sākt atkal iezagties, vai arī jūs neesat pienācīgi ievērojis diētas tabulu. Bet, tas ir labi. Ir šokolādes gabals un dzeriet pietiekami daudz ūdens. Labi atpūtieties un esiet gatavs 2. dienai. 2. diena
|
---|