Cukura Detoksikācija - 10 Labākie Veidi, Kā Atbrīvoties No Cukura Atkarības, Un 7 Dienu Maltīšu Plāns

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Cukura detoksikācija ir labākais veids, kā atbrīvoties no cukura atkarības. Cukurs ir 8 reizes atkarīgāks par kokaīnu (ja, cukurs ir augsts) (1)! Lai gan PVO iesaka patērēt 6 tējkarotes cukura, lielākā daļa pieaugušo patērē 22 tējkarotes (vai vairāk!), Un bērni dienā patērē apmēram 34 tējkarotes cukura (2). Tā rezultātā bērniem, jauniem pieaugušajiem un pieaugušajiem ir tendence uz aptaukošanos, prediabētu, diabētu, sirds slimībām, PCOS utt. (3), (4), (5). Skaidrs, ka cukurs ir patiesais “saldās indes” iemiesojums. Šajā rakstā ir apspriests, kāpēc cukura detoksikācija ir svarīga, veidi, kā atgūties no cukura atkarības, cukura un detoksikācijas maltīšu plāns un citas iespējas. Pavelciet uz augšu!

Kas ir cukura detoksikācija?

Cukura detoksikācija ir stratēģisks plāns, kas palīdzēs pārvarēt cukura atkarību. Tas palīdz atjaunot aukslēju gaitu, pazemina cukura līmeni asinīs, pilnībā pārtrauc apstrādātās pārtikas alkas, uzlabo asins lipīdu līmeni un uzlabo smadzeņu un muskuļu darbību.

Pārtika, kuru jūs ēdat, izskatīsies un labi garšos, un piesātinās jūsu fizisko un emocionālo izsalkumu. Viņi to dara, vienlaikus kontrolējot cukura patēriņu dienā. Izklausās lieliski, vai ne? Bet, ja vien jūs neesat motivēts un apņēmies, jūs nevarēsiet detoksicēt savu cukura sistēmu. Cukura atkarības briesmas ir ideālas, lai dotu jums pēdējo stimulu. Ritināt uz leju.

Cukura bīstamība - ko liekais cukurs nodara jūsu ķermenim

Tūlīt pēc salda ēdiena (saldējuma, šokolādes, pankūkas vai vafeles) lietošanas jūs jūtaties pārsteidzoši. Bet cukura ietekme uz jūsu ķermeni ir bīstama. Zinātnieki ir atklājuši, ka tas izraisa tādus pašus neiroloģiskos ceļus kā narkotikas (6).

Dr James DiNicolantonio teica The Guardian: "Cukurs, iespējams, ir visvairāk patērētā atkarību izraisošā viela visā pasaulē, un tas rada postījumus mūsu veselībai." (7)

Tātad, kāpēc cukurs ir tik slikts? Ko tas patiesībā dara vai pie kā ved? Nu, šeit ir cukura atkarības riski:

Aptaukošanās - šī ir pirmā cukura pārtēriņa ietekme. Ja organismā ir pārāk daudz cukura un jūs vadāt mazkustīgu vai vidēji aktīvu dzīvesveidu, papildu cukurs tiek uzglabāts kā tauki. Tas sākas ar zemādas taukiem, un pēc tam cukurs tiek pārveidots par taukiem un tiek uzglabāts centrālajā reģionā un orgānos (viscerālie tauki). Tas ir, kad jūsu veselība sāk iet uz dienvidiem

Prediabēts / diabēts - augsts cukura līmenis asinīs izraisa insulīna rezistenci. Tā rezultātā jūsu ķermeņa šūnas nespēj izmantot pieejamo glikozi. Tas savukārt izraisa lielāku pārtikas / cukura uzņemšanu, tādējādi paaugstinot cukura līmeni. Šī bīstamā cikla gala rezultāts - prediabēts un diabēts

Paaugstināts ZBL holesterīns - cukura pārmērīga lietošana izraisa aptaukošanos. Aptaukošanās palielina ZBL holesterīna līmeni. ZBL holesterīns izraisa plāksnes artērijās un rada sirdslēkmes risku

PCOS un neauglība - policistiskās olnīcas ir kļuvušas par jaunu normu sievietēm reproduktīvā vecumā. Un galvenais iemesls ir mūsu sliktā dzīvesveida izvēle, tostarp bezprāta patēriņš ar pārtiku ar cukuru dažādos veidos. Tas noved pie aptaukošanās un insulīna rezistences, kas savukārt izraisa hormonālo nelīdzsvarotību organismā un izraisa vairāku cistu veidošanos olnīcās. Neregulāri periodi, sejas apmatojums, vīriešu vēdera tauki utt. Ir PCO simptomi. Ja to neārstē, tas var izraisīt sieviešu neauglību

Depresija - un jūs domājāt, ka cukurs palīdz justies labāk! Pārāk daudz cukura lietošana ir saistīta ar depresiju. Un tas ir tāpēc, ka hormoni “justies labi” var sākties, kad jūs lietojat saldu kārumu, taču šī sajūta drīz pēc tam mazinās, un jūsu reālās problēmas paliek reālas. Jūs galu galā ēdat vēl, un tomēr problēma nepazūd. Tādā veidā jūs pieņematies svarā - vēl viens būtisks iemesls, kāpēc sievietes jūtas apzinātas un nomāktas

Tātad, tagad jūs saprotat, kāpēc cukuru sauc par narkotiku. Šķiet, ka šis īslaicīgais atvieglojums pazūd visas jūsu problēmas, lai izraisītu vēl simts fiziskās un garīgās veselības problēmas.

Bet mēs visi zinām, ka atteikties no cukura patiešām ir ļoti grūti. Noskaidrosim, kāpēc atmest cukuru ir tikpat grūti kā atmest smēķēšanu.

Kāpēc ir grūti atmest cukuru?

Kad esat piesaistījies cukuram, ir ļoti grūti atmest. Un tas ir tāpēc, ka, tāpat kā alkohols, cigaretes vai narkotikas, jūs jūtaties emocionāli atkarīgs no cukura, lai justos labāk - vai tas būtu šokolādes gabals, kēkss, rieksts vai karsta šokolāde.

Un, kā jau minēts iepriekš, cukurs mēdz kutināt neirobioloģiskos ceļus, ko dara dažas zāles. Jūs cietīsit fiziski un garīgi, ja pēc alkšanas neatradīsit pārtiku, kurā ir daudz cukura. Patiesībā, mēģinot atmest cukuru, jūs izjutīsit cukura abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, dusmas, fiziskas sāpes un garastāvokļa izmaiņas. Un tas liks jums atgriezties pie vecajiem paņēmieniem.

Tas nozīmē, ka, ja vēlaties un koncentrējaties uz to, ko vēlaties, nekas nevar jūs apturēt. Apdomājieties un ar pareizo domāšanu izmēģiniet šādus 10 veidus, kā lietot cukura detoksikāciju.

10 veidi, kā detoksicēt jūsu cukura ķermeni

1. Virtuves detoksikācija

Jā! Ja neiztīrīsiet savas virtuves skapjus, ledusskapi un “ārkārtas” saldo ārstniecības slēptuves, jūs nevarēsiet doties uz cukura detoksikāciju. No redzesloka, ārpus prāta patiesībā attiecas uz cukura detoksikāciju un svara zaudēšanu.

Ja mājās (vai darbā) nav pārtikas, kas satur lieko cukuru, jums nekas cits neatliks, kā pieturēties pie pārtikas produktiem ar zemu cukura saturu un zemu kaloriju daudzumu. Un tas ir pirmais solis. Ziedojiet pārtikas produktus, kas atrodas jūsu virtuvē. Atjaunojiet to ar svaigiem dārzeņiem, augļiem (ar zemu GI), riekstiem, pupiņām, liesu gaļu, zivīm, olām, pilnpiena pienu un pilna tauku jogurtu.

2. Skatieties, ko jūs dzerat

Kad jūs mēģināt atbrīvoties no cukura atkarības, jums arī jāskatās, ko jūs dzerat. Un tas ir tāpēc, ka iesaiņotās augļu un dārzeņu sulas, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni un soda ir piekrauts ar cukuru.

Jūs domājat, ka dzerat “augļu sulu”. Bet noteikti pārbaudiet etiķeti un redziet, cik daudz cukura jūs patērējat. Tā vietā dzeriet ūdeni, detoksikācijas ūdeni, svaigi spiestas augļu / dārzeņu sulas, auksti spiestas sulas, maigu kokosriekstu ūdeni, kokteiļus vai paniņas.

3. Katrai ēdienreizei pievienojiet olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir grūti sagremojamas, un tāpēc organismā tās absorbējas ilgāk. Tas savukārt palīdz jums justies piesātinātam uz ilgu laiku. Tātad, katrai ēdienreizei pievienojiet liesu olbaltumvielu avotu.

Brokastīs varat baudīt olas, pienu vai jogurtu. Uzkodas var ietvert dažas pistācijas čaulā. Pusdienās un vakariņās var būt vistas krūtiņa, zivis, sēnes, lēcas vai pupiņas. Kad esat pilns, jums būs mazāka varbūtība, ka atkal jutīsieties izsalcis un virtuves skapjos meklēsit pārtiku, kas ir vai nu salda, vai arī tajā ir kāda veida cukurs.

[Lasīt: 3 dienu sulu detoksikācijas diēta, lai attīrītu jūsu sistēmu]

4. Veselīgi ogļhidrāti ir obligāti

Ogļhidrāti ir labi, ja vien tie ir sarežģīti ogļhidrāti. Uztura šķiedra ir sarežģīts ogļhidrāts, kas atrodams dārzeņos, augļos, graudos, sēklās un riekstos. Tāpat kā olbaltumvielas, arī brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās jāpievieno uztura šķiedras.

Uztura šķiedras palielina jūsu sāta līmeni, uzlabo zarnu zarnu baktēriju skaitu un veidus, kā arī novērš tauku uzsūkšanos, iekapsulējot tauku molekulas. Patiesībā, ja jūs alkat pēc cukura, ir augļi vai 4 mandeles vai 10 pistācijas čaumalā. Tas palīdzēs jums justies pilnīgi, neuzlādējot cukuru.

5. Veselīgi tauki, lai saglabātu veselību

Veselie tauki palīdz mazināt iekaisumu, tādējādi samazinot iekaisuma izraisītas svara pieauguma iespējas. Arī veselīgu tauku lietošana uzturēs jūs piesātinātu, neļaus grauzt nevēlamus vai saldus ēdienus, uzlabos ādas un matu kvalitāti un uzlabos smadzeņu darbību.

Daži veselīgu tauku piemēri ir olīveļļa, zivju eļļa, avokado eļļa, avokado, rīsu kliju eļļa, kokosriekstu eļļa, linšķiedru eļļa, čia sēklu eļļa, zemesriekstu sviests un saulespuķu sēklu sviests. Tomēr nelietojiet tos pārmērīgi. Izvairieties arī no neveselīgiem taukiem, piemēram, dzīvnieku taukiem, sviesta, margarīna, rapšu eļļas, kaņepju sēklu eļļas utt.

6. Uzkodas veselīgi

Uzkodas ir ļoti svarīgas. Tas uztur jūsu vielmaiņu un neļauj jums justies vājam un gausam.

Uzkodām var būt zema GI augļi, burkāns un humuss, zaļā tēja, melnā kafija, daudzgraudu cepumi, jogurts un augļi, vai mājās gatavoti granola batoniņi, nevis tirgū pieejamie cukurotie un augstas kalorijas.

[Lasīt: 10 augļi un dārzeņi bez cukura]

7. Dodiet stresam atpūtu

Stress var padarīt jūs par emocionālu ēdāju. Tas nozīmē, ka ikreiz, kad jūtaties noraizējies, noraizējies vai nomākts, jūs ķersieties pie pārtikas, kurā ir cukurs, lai justos labāk.

Nu, patiesība ir tāda, ka jūsu problēma netiks atrisināta, un jūs pieņemsiet svaru. Tātad, saproti sevi, lai zinātu, kas tevī izraisa stresa reakciju. Vai tas ir darbs, draugs, ievērotā diēta vai jauna vieta? Identificējot savus izraisītājus, jūs varēsiet izvairīties no šīm situācijām un kontrolēt savas cukura alkas.

8. Cieši gulēt

Miega trūkums izraisa aptaukošanos un palielina stresa līmeni. Tātad, jums jāguļ vismaz 6 stundas. Tas palīdzēs jums izvadīt toksīnus, neļaus emocionāli ēst un uzlabos vispārējo veselību.

9. Veiciet jauktu treniņu

Visa emocionālā ēšana iziet pa logu, ja jūs sākat sportot. Bez jokiem! Jums ir jātrenējas, lai ne tikai atbrīvotu stresu, bet arī atbrīvotos no liekā cukura, kas organismā tiek uzglabāts kā tauki.

Veiciet jauktu trīs dienu kardio treniņu un divu dienu spēka treniņu. Tas palīdzēs jums nomest plēksni, kā arī veidot liesu muskuļu masu un likt jums izskatīties slaidam un tonizētam.

10. Izvairieties no ēdieniem, pret kuriem esat jūtīgs

Pārtika, kas izraisa alerģisku reakciju vai esat jutīga pret to, var palielināt stresa līmeni organismā. Un, kad tas notiek, jūs sākat izjust vēlmi lietot pārtiku, kas ir piekrauts ar cukuru. Tātad, izvairieties no šādiem ēdieniem.

Šie ir pārbaudīti veidi, kā atbrīvoties no cukura atkarības. Bet to ieviešanā ir cita spēle. Neuztraucieties, šeit ir nedēļas ēdienreižu plāns, kas palīdzēs jums ieviest ieradumu bez cukura. Viss, kas jums jādara, ir sekot # 1 (virtuves detoksikācija) un pēc tam 10 dienas ievērot šos maltīšu plānus.

Cukura detoksikācijas 7 dienu maltīšu plāns

Diena 1

Ko ēst

2. diena

Ko ēst

3. diena

Ko ēst

4. diena

Ko ēst

5. diena

Ko ēst

6. diena

Ko ēst

7. diena

Ko ēst

Tātad, redziet, tas nav tik grūts tikai tad, ja jūs to domājat. Tagad parunāsim par cukura atmešanas priekšrocībām.

Cukura detoksikācijas priekšrocības

• Palīdz svara zaudēšanai.
• Samazina cukura līmeni asinīs.
• Novērš hipertensiju.
• Uzlabo lipīdu līmeni asinīs.
• Samazina stresu un trauksmi.
• Palīdz labāk gulēt.
• Padara jūs aktīvāku un enerģiskāku.
• Palīdz samazināt tādu slimību risku kā diabēts, PCO utt.

Noslēgumā jāatbrīvojas no visa veida cukura no mājām. Veiciet mazuļa pasākumus, lai uzlabotu savu veselību. Ēd uzmanīgi un regulāri trenējies, un redzēsi redzamu atšķirību fiziskajā un garīgajā veselībā. Uzmanieties!