Kā Dabiski Atbrīvoties No Kakla Taukiem: 10 Diētas Padomi Un 6 Vingrinājumi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Kakls mēdz kļūt smagāks, novecojot vai sākot svarā. Tas var dot sejai nesamērīgu izskatu. Tādējādi, lai glābtu jūs no šīm nepatikšanām un palīdzētu atbrīvoties no kakla taukiem, šeit ir daži diētas padomi un vingrinājumi, kas var palīdzēt. Turpiniet ritināt, lai iegūtu vairāk informācijas.

Satura rādītājs

• Kas izraisa kakla taukus?

• Labākie veidi, kā atbrīvoties no kakla taukiem

  • Diēta
  • Vingrinājumi

Kas izraisa kakla taukus?

Daži no galvenajiem pārmērīga kakla tauku cēloņiem ir:

• Aptaukošanās: tiem, kuriem ir aptaukošanās vai liekais svars, ir nosliece uz kakla taukiem.
• Medicīniskās problēmas: Medicīniskie apstākļi, piemēram, Kušinga sindroms (hormonālie traucējumi) vai vairogdziedzera problēmas, var izraisīt aptaukošanos. Tādējādi cilvēkiem ar šādiem apstākļiem parasti ir kakla tauku pārpalikums.
• Sirds un asinsvadu slimības: tiem, kam ir sirds problēmas, ir lielāka tendence uz kakla taukiem.
• Vecums: Vecākiem cilvēkiem ir vairāk kakla tauku, salīdzinot ar jaunāko partiju.

Neatkarīgi no pārmērīgas tauku uzkrāšanās kaklā cēloņa, šādi diētas padomi un vingrinājumi var palīdzēt to dabiski sadedzināt.

Labākie veidi, kā atbrīvoties no kakla taukiem

Diēta

1. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, kas ir polifenoli ar augstu antioksidantu potenciālu (1). Kā zināms, katehīni veicina svara zudumu un var palīdzēt atbrīvoties no kakla taukiem.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote zaļās tējas
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasi ūdens un uzvāra.
2. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes un izkāš.
3. Pievienojiet nedaudz medus un izdzeriet to.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 3-4 reizes dienā.

2. Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes, kas palielina vielmaiņu (2). Tas var palīdzēt zaudēt nevēlamus taukus.

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote neapstrādāta kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Katru rītu patērē ēdamkaroti neapstrādāta kokosriekstu eļļas.
2. Katru dienu jūs varat arī iemasēt eļļu kaklā.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

3. Melone

Tiek uzskatīts, ka melones satur maz kaloriju un tauku. Tie ir arī bagāti ar daudzām vitāli svarīgām minerālvielām un vitamīniem (3). Viņi ilgi uztur jūs pilnā apmērā un palīdz samazināt svaru.

Jums būs nepieciešams

Svaigi sagrieztas melones

Kas jums jādara

Ir bļoda svaigi sagrieztu meloņu vai patērē svaigu meloņu sulu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā.

4. Citronu sula

Citronu sulai piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības (4). Antioksidanti var uzlabot ķermeņa metabolismu un palīdzēt zaudēt svaru (5).

Jums būs nepieciešams

• ½ citrona
• 1 glāze silta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Saspiediet pusi citrona sulu glāzē silta ūdens.
2. Labi samaisiet un pievienojiet tam nedaudz medus.
3. Patērējiet to katru rītu tukšā dūšā.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

5. Sarkanie zvanu pipari

Sarkanie paprikas satur kapsaicinoīdus, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku procentu un tauku masu (6). Tas, savukārt, var samazināt kakla taukus.

Jums būs nepieciešams

Sarkanie paprikas

Kas jums jādara

1. Nogrieziet pusi sarkanās paprikas un pievienojiet to iecienītākajiem salātiem vai ēdienam.
2. Patērē to katru dienu.

Cik bieži jums tas jādara

Katru dienu patērē sarkanās paprikas.

6. Linu sēklas

Linu sēklas ir bagāti omega-3 taukskābju avoti, kas var palīdzēt svara zudumam (7).

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote pulverveida linu sēklu
• 1 glāze silta ūdens
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti pulverveida linu sēklu glāzē silta ūdens un labi samaisiet.
2. Pievienojiet šim maisījumam nedaudz medus un patērējiet to.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā, vēlams no rīta.

7. Burkāni

Burkāni ir bagāti A vitamīna un šķiedrvielu avoti (8). To sagremošana prasa ilgāku laiku, un tas var ilgstoši uzturēt jūsu veselību. Tādējādi burkāni var palīdzēt zaudēt svaru.

Jums būs nepieciešams

1-2 burkāni

Kas jums jādara

1. Vienu vai divus burkānus sagriež plānās šķēlēs.
2. Ēdiet tos, kādi tie ir, vai pievienojiet iecienītākajam ēdienam.
3. Jūs varat arī sulēt burkānu un izdzert to.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

8. Saulespuķu sēklas

Pētījums ir parādījis, ka saulespuķu sēklu ekstrakts labvēlīgi ietekmē ķermeņa svaru un tauku masu (9). Tādējādi saulespuķu sēklas var palīdzēt zaudēt kakla taukus.

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote neapstrādātu saulespuķu sēklu

Kas jums jādara

Patērējiet ēdamkaroti neapstrādātu saulespuķu sēklu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu.

9. Alveja

Alveja var samazināt ķermeņa svaru un ķermeņa tauku masu (10). Tas var palīdzēt samazināt kakla taukus.

Jums būs nepieciešams

1 glāze svaigas alvejas sulas

Kas jums jādara

Patērējiet tasi svaigas alvejas sulas.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

10. Ūdens

Dzeramais pietiekami daudz ūdens katru dienu un uzturoties hidratēts, var arī paātrināt svara zaudēšanas procesu. Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu šo apgalvojumu.

Ir arī daži pārtikas produkti, no kuriem pilnībā jāizvairās.

No kā jāizvairās

1. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, piemēram, iesaiņotiem un saldētiem pārtikas produktiem, jo tie uzkrāj tikai kalorijas, nepiedāvājot nekādu uzturu.
2. Pārstrādāti pārtikas produkti
3. Cukurs

Tagad, kad jums ir ideja par to, kā jūs varat mainīt savu uzturu, lai sasniegtu tonizētu kaklu, šeit ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jums sasniegt savu mērķi ātrāk.

Vingrinājumi

1. Zoda pacēlājs

Nolieciet galvu griestu virzienā un turiet pozīciju. Šis vingrinājums palīdz tonizēt žokļa, rīkles un kakla muskuļus.

Ilgums

10 sekundes

2. Lūpu vilkšana

Lūpu vilkšana ietver apakšējās lūpas pacelšanu un apakšējās žokļa izgrūšanu. Tas palīdz pacelt sejas muskuļus, samazināt kakla taukus un piešķirt jums jauneklīgāku izskatu.

Ilgums

10 sekundes

3. Zivju seja

Šim vingrinājumam ir nepieciešams iesūkt vaigus un lūpas uz iekšu un pēc tam turēt stāju. Tas ir lieliski piemērots sejas muskuļu tonizēšanai un papildu tauku sadedzināšanai.

Ilgums

5 līdz 10 sekundes

4. Gaisa pūšana

Šim vingrinājumam, cik vien iespējams, nolieciet galvu atpakaļ un izpūtiet gaisu no mutes. Tas iedarbina sejas un kakla muskuļus.

Ilgums

10 sekundes

5. Žokļa atbrīvošana

Šim vingrinājumam lēnām veiciet košļājamās kustības un pēc tam maksimāli atveriet muti. Šis vingrinājums lieliski palīdz zaudēt taukus ap kaklu un iegūt gludāku žokļa līniju.

Ilgums

5 līdz 10 sekundes

6. Sirds

Pastaigas, skriešana, skriešana vai viss, kas liek sirdij sacensties, ir drošs veids, kā zaudēt taukus visā ķermenī, ieskaitot kaklu.

Ilgums

20-30 minūtes

Ja bez lieliem panākumiem jūs esat centies zaudēt svaru ap kaklu, jūs zināt, kas jums jādara. Atcerieties, ka gan diētai, gan vingrinājumiem ir nozīmīga loma kopējā svara kontrolē.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāda ir atšķirība starp kakla taukiem un dubultzodu?

Daži cilvēki ir pakļauti dubultzoda attīstībai, tas nozīmē, ka pastāv ģenētiska sastāvdaļa, un aptaukošanās nav galvenais cēlonis. Tomēr aptaukošanās var padarīt dubultzodu redzamāku. Vēl viens galvenais cēlonis ir novecošana. Kļūstot vecākai, mūsu āda zaudē elastību un kolagēns vājina. Daži no mums to attīsta vairāk nekā citi, un tas var novest pie dubultzoda.

10 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Hodžsons, Adrians B., Rebeka K. Rendela un Asker E. Jeukendrup. “Zaļās tējas ekstrakta ietekme uz tauku oksidēšanos miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā: efektivitātes pierādījumi un ierosinātie mehānismi.” Advances in diet 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre un Aubrey Bosarge. "Svara zaudēšanas diēta, kas ietver vidējas ķēdes triacilglicerīna eļļas patēriņu, noved pie lielāka svara un tauku masas zuduma nekā olīveļļa." Amerikas klīniskās uztura žurnāls 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmillers, RR un citi. “Kantalupas un medus rasas meloņu barības vielu sastāvs.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Sjē, Pei Hsins un Horngs Liang Lay. "Citrus limona sastāvdaļu analīze un antioksidanta aktivitāte." Academia Journal of Medical Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. "Vai īslaicīga citrona medus sulas badošanās ietekmē lipīdu profilu un ķermeņa sastāvu veseliem cilvēkiem?" Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rodžers, Džeimss u.c. "Kapsaicinoīdu papildināšana samazina ķermeņa tauku un tauku masas procentuālo daudzumu: korekcija, izmantojot kovariātus post hoc analīzē." BMC aptaukošanās vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., et al. "Linsēklu piedevas ietekme uz ķermeņa svaru un ķermeņa sastāvu: sistemātisks 45 randomizētu, placebo kontrolētu pētījumu pārskats un metaanalīze." Aptaukošanās pārskati 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne un citi. “Burkānu šķiedrvielu satura un fiziskās struktūras ietekme uz sāta sajūtu un sekojošām devām, ja tās lieto kā jauktu maltīti.” Lielbritānijas uztura žurnāls 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. "Helianthus annuus sēklu ekstrakts ietekmē veselīgu aptaukošanās pieaugušo cilvēku svaru un ķermeņa sastāvu 12 patēriņa nedēļu laikā: randomizēts, dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts izmēģinājuma pētījums." Uzturvielas vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun un citi. “Alvejas želejas kompleksa vielmaiņas ietekme uz aptaukošanās prediabētu un agrīni neārstētiem diabēta pacientiem: randomizēts kontrolēts pētījums.” Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/