Kā Atbrīvoties No Kārbām - Diēta, Vingrinājumi Un Padomi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vārds “cankles” izpelnījās popularitāti pēc tam, kad Džona Aleksandra varonis to izmantoja seklajā halā. Viņš izmantoja šo terminu, lai izsauktu aptaukošanos viņas apakšstilbiem. Kopš tā laika daudzi sāka pamanīt šo attīstību arī reālajā dzīvē. Sporta īsās kleitas var izskatīties nepievilcīgas un ietekmēt jūsu pārliecību. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no nojumes, jūs atrodaties pareizajā lapā.

Šajā rakstā ir ietverti daži pārsteidzoši vingrinājumi un papildu padomi, kā tonizēt muskuļus un samazināt briesmīgo skuju izskatu. Turpini lasīt!

Satura rādītājs

• Kas ir kankas?
• Kas izraisa kankas?
• Vingrinājumi, lai atbrīvotos no kārbām
• Vienkārši padomi potīšu pietūkuma mazināšanai
• Labākā diēta degļiem

Kas ir kankas?

Termins “kanči” ir parādījies no diviem vārdiem - “teļš” un “potītes”. Cankles ir termins, ko lieto, lai apzīmētu taukus un / vai pietūkušas potītes, kas nepievilcīgi saplūst ar teļu gaļu.

Cankles parasti izskatās īsas un biezas. Tālāk ir minēti daži iespējamie šīs attīstības cēloņi.

Atpakaļ uz TOC

Kas izraisa kankas?

Tiek uzskatīts, ka degļus izraisa trīs galvenie faktori. Viņi ir:

• Ģenētika: lielākajai daļai sieviešu, kurām ir nūjas, parasti ir tuvs ģimenes loceklis ar tādu pašu problēmu. Ja kādam no jūsu vecākiem ir biezas vai pārāk lielas potītes, arī jūs varat attīstīt šo stāvokli.
• Šķidruma aizture: dzīvesveida izvēle, piemēram, liela nātrija uzņemšana, var izraisīt šķidruma aizturi jūsu ķermenī. Tas var izraisīt kanlu attīstību.
• Grūtniecība: Grūtniecība ir vēl viens izplatīts faktors, kas var izraisīt nūjas. Parasti tas ir saistīts ar samazinātu vai sliktu apgrozību grūtnieces apakšējās ekstremitātēs.

[Lasīt: kā dabiski uzlabot asinsriti]

Papildus šiem cēloņiem mazkustīgs dzīvesveids vai uzkrātie tauki var arī pasliktināt sēklu izskatu. Tāpēc, lai tonizētu muskuļus, jums jāizmēģina šādi vingrinājumi.

Atpakaļ uz TOC

Kā atbrīvoties no kārbām - vingrinājumi

1. Teļš audzina
2. Plie Squats
3. Standing Toe Raises
4. Sēžama teļa audzēšana
5. Lunge teļa pacelšana
6. Lecamaukla

Vingrinājumi, lai atbrīvotos no kārbām

1. Teļa audzēšana

Kā to izdarīt

1. Sāciet, stāvot uz pakāpiena malas vai soli-aerobikas platformas.
2. Nostājieties stāvus ar ievilktu vēderu un kāju bumbiņas stingri iestādītas uz pakāpiena, kamēr jūsu papēži karājas gaisā.
3. Atstājiet rokas pie sienas vai jebkura izturīga priekšmeta, lai to atbalstītu.
4. Nedaudz paceliet papēžus un stāviet uz pirkstiem.
5. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam nolaidiet papēžus.

Atkārtojumi

10

Komplekti

Atpakaļ uz TOC

2. Plie Squats

Kā to izdarīt

1. Stāviet ar kājām plašāk nekā plecu platumā.
2. Atbalstiet rokas sānos un izvelciet pirkstus, izdarot leņķi. Jūsu ceļgaliem un pirkstiem jābūt vērstiem tajā pašā virzienā.
3. Pietupieties šajā pozīcijā, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei.
4. Pazeminot ķermeni, paceliet rokas virs galvas.
5. Pārtrauciet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojumi

10-15

Komplekti

[Lasīt: Squats 101 - kā pareizi rīkoties squats]

Atpakaļ uz TOC

3. Stāvošo pirkstu pacelšana

Kā to izdarīt

1. Nostājieties, turot kājas gurnu platumā.
2. Paceliet kāju bumbiņas, līdz jūtat stiepšanos no kāju bumbiņām līdz dibenam.
3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet.

Atkārtojumi

15

Komplekti

Atpakaļ uz TOC

4. Sēžama teļa audzēšana

Youtube

Kā to izdarīt

1. Sēdiet uz izturīga krēsla, kas jūs labi atbalsta un ir ērts.
2. Turiet tālruņu grāmatu vai jebkuru citu taisnstūrveida priekšmetu 12 līdz 14 collas priekšā krēsla.
3. Tas ir tāpēc, ka jūsu papēži, tos nolaižot, nesaskaras ar grīdu.
4. Turiet kājas plakanas un gurnu platumā.
5. Novietojiet kāju bumbiņas uz tālruņu grāmatas / taisnstūra priekšmeta.
6. Novietojiet hanteli divas collas virs ceļa vāciņa.
7. Nospiediet un paceliet papēžus. Turiet dažas sekundes.
8. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojumi

10-15

Komplekti

Atpakaļ uz TOC

5. Lunge teļa pacelšana

Kā to izdarīt

1. Ielieciet vienu no kājām uz priekšu un nolieciet to, noliecoties uz priekšu.
2. Palaidiet otru kāju atpakaļ un mazliet izstiepiet teļa pacelšanā.
3. Īsi pauzējiet un atgriezieties stāvēšanas stāvoklī.
4. Atkārtojiet ar otru kāju.

Atkārtojumi

15

Komplekti

Atpakaļ uz TOC

6. Lecamaukla

Kā to izdarīt

1. Saņemiet lecamo virvi un izmēriet to atbilstoši savam augumam, ti, lecamās virves rokturiem jānokļūst līdz padusēm.
2. Lielākam ātrumam brīvi satveriet rokturus ar pirkstiem.
3. Turiet virvi kopā sev priekšā un tad paņemiet to aiz muguras.
4. Pagrieziet virvi virs galvas un satveriet to zem pirkstiem, pirms jūs to izlaižat.
5. Praktizējiet laiku un pareizu kustību, turpinot veikt lēcienus.

Ilgums

5-10 minūtes

[Lasīt: 14 izlaišanas vingrinājumu priekšrocības]

Lai padarītu šos vingrinājumus vēl efektīvākus, varat sekot tālāk sniegtajiem padomiem un dzīvesveida izmaiņām, kas var palīdzēt samazināt potīšu pietūkumu.

Atpakaļ uz TOC

Vienkārši padomi potīšu pietūkuma mazināšanai

1. Valkājiet kompresijas zeķes, bet nenēsājiet tās gultā.
2. Katru otro dienu iemērciet kājas Epsom sāls vannā.
3. Regulāri ej peldēties.
4. Praktizējiet jogas pozas, kurām nepieciešama stiepšanās.
5. Turpiniet pārbaudīt savu svaru.

Jūsu diētas izvēlei ir arī nozīmīga loma cīņā ar sēklām. Turpmāk uzskaitīti daži no labākajiem diētas padomiem, kas var palīdzēt šim stāvoklim.

Atpakaļ uz TOC

Labākā diēta degļiem

Tiem, kuriem ir izveidojušās kanles, jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem un jāpalielina dažu citu patēriņš.

Ko ēst

• Dārzeņi
• Veseli graudi, piemēram, auzas
• Diurētiskie ēdieni, piemēram, gurķi, dzērvenes, arbūzs, selerijas utt.
• Pietiekami daudz olbaltumvielu

Ko nedrīkst ēst

• Pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu, piemēram, nevēlami pārtikas produkti un konservēti (pārstrādāti) pārtikas produkti
• Alkohols
• Piesātinātie tauki, piemēram, sviests, krējums, gī un siers

Kad esat sācis ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, atcerieties, ka galvenā ir pacietība. Jūs īsā laikā redzēsiet ievērojamu atšķirību kanķu izskatā.

Tomēr, ja jūs meklējat ātrāku rezultātu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un meklējiet ķirurģiskas iespējas, piemēram, tauku atsūkšanu vai teļu palielināšanu (pacelšanu).

Ceru, ka jums noderēja šis raksts par to, kā atbrīvoties no nojumes. Ja jums ir vēl kādas šaubas, sazinieties ar mums zemāk esošo komentāru sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kad jāapmeklē ārsts par kančiem?

Ja, neraugoties uz regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīga uztura ievērošanu, jūsu kančos nav atšķirību, vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai redzētu, kas to varētu izraisīt. Varat arī konsultēties ar ārstu, ja meklējat ķirurģiskas iespējas sava stāvokļa ārstēšanai.

Kas izraisa ūdens aizturi potītēs?

Ūdens aizturi potītēs var izraisīt dažādi faktori, piemēram, nieru / aknu slimība, aptaukošanās, pārāk ilga stāvēšana vai sēdēšana, grūtniecība vai pat varikozas vēnas.

Kad man jāveic ķirurģiska iejaukšanās?

Ja diēta un fiziskā slodze neietekmē jūsu sēklu izskatu, varat konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu operācijas iespējamību.

Cik ilgs laiks nepieciešams kanku samazināšanai?

Ja jūs ievērojat veselīgu uzturu un regulāri nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, pēc dažām nedēļām sāksit pamanīt atšķirību jūsu nojumēs.