15 Mājas Aizsardzības Līdzekļi Gremošanas Traucējumu ārstēšanai + Cēloņi Un Ko ēst

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Gremošanas traucējumi ir veselības stāvoklis, ko dēvē arī par dispepsiju. Šis stāvoklis bieži izraisa sāpes vai diskomfortu kuņģī un ir saistīts ar grūtībām sagremot pārtiku. Gremošanas traucējumi var izraisīt nelabumu, vēdera uzpūšanos un dedzinošu sajūtu. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu par dažiem dabiskiem līdzekļiem, lai atbrīvotos no gremošanas traucējumiem, cēloņiem un to, ko jūs varat ēst, lai atvieglotu.

Satura rādītājs

• Kas izraisa gremošanas traucējumus?
• Gremošanas traucējumu pazīmes un simptomi
• Mājas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no gremošanas traucējumiem
• Palīdzības padomi
• Labākie pārtikas produkti gremošanas traucējumiem

Kas izraisa gremošanas traucējumus?

Neveselīgs ēšanas ieradums ir galvenais gremošanas traucējumu cēlonis. Tomēr ir daži citi cēloņi, kas var izraisīt dispepsiju. Tie ietver:

• Pārēšanās
• Ēdot pikantu un taukainu ēdienu
• Gulēšana tūlīt pēc ēdienreizes
• Smēķēšana
• Alkohola lietošana
• Daži medikamenti, piemēram, aspirīns un ibuprofēns
• Medicīniski apstākļi, piemēram, skābes refluksa slimība, kuņģa vēzis, aizkuņģa dziedzera patoloģijas vai peptiskas čūlas

Lai gan vēdera uzpūšanās un slikta dūša ir bieži sastopami gremošanas traucējumu simptomi, var rasties dažādi citi simptomi, ja viņiem ir gremošanas traucējumi. Daži no simptomiem ir uzskaitīti zemāk.

Gremošanas traucējumu pazīmes un simptomi

• Vemšana
• Grēmas
• Pēkšņa sāta sajūta maltītes laikā
• Dedzinoša sajūta kuņģī
• Graužoša sajūta kuņģī
• Atraugas
• Asinis vemšanā
• Svara zudums
• Rīšanas grūtības
• Melna izkārnījumi

Šie simptomi ir skaidra pazīme, ka Jums ir gremošanas traucējumi. Tomēr jums nav jāuztraucas. Jūs varat ārstēt un pat novērst gremošanas traucējumus, izmantojot dažus vienkāršus un efektīvus mājas līdzekļus, kas ir uzskaitīti zemāk.

Mājas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no gremošanas traucējumiem

1. Cepamā soda

Tiek uzskatīts, ka cepamā soda ir dabisks antacīds. Tas var palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus, neitralizējot kuņģa skābi. Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu šo apgalvojumu.

Jums būs nepieciešams

• 1/2 tējkarotes cepamā soda
• 1/2 glāzi silta ūdens

Kas jums jādara

1. Pusi glāzes ūdens pievieno pusi tējkarotes cepamā soda un labi samaisa.
2. Patērē šo maisījumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā pāris nedēļas.

Uzmanību: Jūs nedrīkstat uzņemt soda, ja pēc ēdienreizes jūtaties pilnīgs.

2. Ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķis satur etiķskābi (1). Etiķskābe ir vājāka skābe, salīdzinot ar sālsskābi. Šī ACV etiķskābe var palīdzēt buferizēt skābuma līmeni kuņģī.

Jums būs nepieciešams

• 1-2 tējkarotes ābolu sidra etiķa
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Sajauciet vienu līdz divas tējkarotes ābolu sidra etiķa glāzē silta ūdens.
2. Pievienojiet nedaudz medus, ja garša ir pārāk spēcīga jūsu gaumei.
3. Patērē šo risinājumu.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo šķīdumu 1-2 reizes dienā.

3. Ēteriskās eļļas

a) citrona ēteriskā eļļa

Citronu ēteriskajai eļļai piemīt antibakteriālas un detoksikācijas īpašības (2). Šīs īpašības var palīdzēt attīrīt gremošanas sistēmu un palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus.

Jums būs nepieciešams

• 1 piliens citrona ēteriskās eļļas
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pilienu citrona ēteriskās eļļas glāzei ūdens un labi samaisiet.
2. Lietojiet šo šķīdumu pusstundu pirms ēdienreizes.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo šķīdumu 2-3 reizes dienā, vēlams pirms katras ēdienreizes.

b) ingvera ēteriskā eļļa

Ingvera ēteriskajai eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības (3). Šīs īpašības var padarīt to par lielisku līdzekli pret kuņģa-zarnu trakta problēmām, piemēram, gremošanas traucējumiem.

Jums būs nepieciešams

1-2 pilieni ingvera ēteriskās eļļas

Kas jums jādara

1. Pievienojiet dažus pilienus ingvera ēteriskās eļļas iecienītākajai zāļu tējai.
2. Patērējiet to 20 līdz 30 minūtes pirms ēšanas.
3. Ja gremošanas traucējumi rodas skābes refluksa dēļ, jūs varat atvieglot dažus pilienus ingvera ēteriskās eļļas uz vēdera.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā.

4. Piens

Piens satur pienskābi, kas ir vāja skābe (4). Tās pH svārstās no 6,5 līdz 6,7. Tas var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābes un ārstēt gremošanas traucējumus.

Piezīme: Pilnpiena piens var izraisīt vairāk skābes veidošanos kuņģī (5). Tādēļ, ja jums ir gremošanas traucējumi, izmantojiet vājpienu bez taukiem.

Jums būs nepieciešams

Tase beztauku vājpiena

Kas jums jādara

Patērējiet tasi beztauku vājpiena.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā.

5. Medus

Medus piemīt pretiekaisuma īpašības (6). Šīs pretiekaisuma īpašības var palīdzēt mazināt iekaisumu un ārstēt gremošanas traucējumus (7).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote organiskā medus vai Manuka medus
• 1 glāze ūdens (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti organiskā medus glāzei ūdens un labi samaisiet.
2. Lietojiet šo šķīdumu stundu pirms katras ēdienreizes.
3. Alternatīvi, jūs varat arī patērēt tējkaroti medus, nemaisot to ar ūdeni.

Cik bieži jums tas jādara

Patērē medu stundu pirms katras ēdienreizes un pirms gulētiešanas katru dienu.

6. Alvejas sula

Alvejai piemīt pret čūlas īpašība. Tas var palīdzēt dispepsijas ārstēšanā (8). Pētījums parādīja, ka alvejas sīrups varētu būt droša un efektīva ārstēšana GERD simptomu mazināšanai (9).

Jums būs nepieciešams

1/4 glāzes alvejas sula

Kas jums jādara

Patērē vienu ceturto tasi alvejas želejas.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 1-2 reizes dienā, vēlams pirms ēšanas.

7. Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa satur piesātinātus taukus, piemēram, laurīnskābi un kaprīnskābi (10). Tie var nomierināt kuņģi un gremošanas traktu, neitralizējot tajos esošos mikrobus. Turklāt kokosriekstu eļļu organismā var viegli absorbēt (11). Tādējādi kokosriekstu eļļa var palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus.

Jums būs nepieciešams

1-2 ēdamkarotes 100% neapstrādātas kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Patērē vienu līdz divas ēdamkarotes kokosriekstu eļļas, sajaucot tās ar pārtiku.
2. Turklāt jūs varat arī izmēģināt un aizstāt parasto vārīšanas eļļu ar kokosriekstu eļļu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā.

8. Fenheļa sēklas

Fenheļa sēklas satur gaistošus savienojumus, piemēram, mircēnu, fenchonu, chavicolu un cineolu. Šiem savienojumiem ir gremošanas un karminatīvā iedarbība (12). Tādējādi fenheļa sēklas var palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus.

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote fenheļa sēklu
• 1 glāze ūdens (pēc izvēles)

Kas jums jādara

1. Pēc katras ēdienreizes patērē tējkaroti fenheļa sēklu.
2. Alternatīvi, jūs varat arī pievienot tējkaroti fenheļa sēklu tasītei karsta ūdens un patērēt to pēc tam, kad ļaujiet tai kādu laiku atdzist.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 3 reizes dienā.

9. Kumelīšu tēja

Kumelīšu tējai piemīt pretiekaisuma īpašības. Šīs īpašības var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas rodas gremošanas traucējumu dēļ (13). Tas var arī atslābināt gremošanas trakta muskuļus, tādējādi atvieglojot gremošanu (14).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote kumelīšu tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti kumelīšu tējas tasi karsta ūdens.
2. Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 10 minūtes.
3. Izkāš un pievieno tējai nedaudz medus un patērē to.

Cik bieži jums tas jādara

Kumelīšu tēju patērē 2 -3 reizes dienā.

10. Kanēlis

Kanēlim piemīt spazmolītiskas īpašības (15). Tas var palīdzēt atslābināt gremošanas trakta muskuļus. Kanēlim piemīt arī pretiekaisuma īpašības (16). Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas rodas gremošanas traucējumu dēļ.

Jums būs nepieciešams

• 1 collu kanēļa standziņas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet collu garu kanēļa standziņu karstam karstam ūdenim.
2. Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 10 minūtes un pēc tam izkāsiet.
3. Kad tēja nedaudz atdziest, pievienojiet nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā.

11. Gāzēts ūdens

Pētījumos ir atklāts, ka gāzēts ūdens samazina sāta sajūtu un uzlabo dispepsiju (17). Tādējādi gāzēts ūdens var palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus.

Jums būs nepieciešams

1 kannu gāzēta ūdens

Kas jums jādara

Malkojiet visu dienu gāzēta ūdens kannu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu, līdz jūtat atvieglojumu.

12. Paniņas

Paniņas satur pienskābi (18). Pienskābe, kā zināms, ir noderīga kuņģim, un tā var ārstēt gremošanas traucējumus un tā simptomus.

Jums būs nepieciešams

1 glāze paniņas

Kas jums jādara

Patērējiet tasi aukstas paniņas ikreiz, kad rodas gremošanas traucējumi.

Piezīme: Lai palielinātu tā efektivitāti, paniņām var pievienot arī nedaudz fenheļa pulvera.

Cik bieži jums tas jādara

Paniņas lietojiet pēc ēdienreizes vai ikreiz, kad rodas gremošanas traucējumi.

13. Citrona un ingvera tēja

Gan citronam, gan ingveram piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības (19), (20). Šīs īpašības var palīdzēt mazināt iekaisumu un skābumu kuņģī.

Jums būs nepieciešams

• 1 collu ingvera
• 1 tējkarote citrona sulas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet collu ingvera karstā ūdens tvaicēšanai.
2. Pievienojiet tam tējkaroti svaigi ekstrahētas citrona sulas.
3. Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 10 minūtes. Celms.
4. Nedaudz siltajā tējā pievienojiet nedaudz medus un nekavējoties patērējiet.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo tēju 2-3 reizes dienā vai ikreiz, kad rodas gremošanas traucējumi.

14. Melno ķimeņu sēklas

Melnās ķimenes sēklām piemīt antibakteriālas īpašības, un tās plaši izmanto dispepsijas ārstēšanai (21).

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote melno ķimeņu sēklu
• 1 glāze karsta ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti melno ķimeņu sēklu tasītei karsta ūdens.
2. Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 10 minūtes un izkāsiet.
3. Patērējiet tēju, kamēr tā ir silta.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu.

15. Auzu pārslas

Auzu pārslas ir labs šķiedrvielu avots (22). Tādējādi auzu pārslu var palīdzēt gremošanu.

Jums būs nepieciešams

Bļoda ar vārītu auzu pārslu

Kas jums jādara

Patērējiet bļodu ar vārītu auzu pārslu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Lai gan ir dabiski līdzekļi, kas palīdz ārstēt gremošanas traucējumus, jūs varat sekot dažiem padomiem, lai paātrinātu atveseļošanos.

Palīdzības padomi

• Ēdiet mazas maltītes ar regulāriem intervāliem, nevis smagas maltītes.
• Ēd lēnām.
• Izvairieties no pikanta un cepta ēdiena.
• Neapgulieties drīz pēc ēšanas.
• Samaziniet alkohola un kofeīna uzņemšanu.
• Atpūtieties daudz.
• Pārtrauciet lietot zāles, kas pasliktina gremošanas traucējumu simptomus.
• Treniņš regulāri.

Daži pārtikas produkti var palīdzēt ārstēt gremošanas traucējumus un to simptomus. Tie ir uzskaitīti zemāk.

Labākie pārtikas produkti gremošanas traucējumiem

• Dārzeņi: dārzeņos, piemēram, zaļajās pupiņās, sparģeļos un brokoļos, ir maz tauku un cukura, un tie var ārstēt gremošanas traucējumus.
• Banāni: banāns ir prebiotika, kas var palīdzēt mazināt kuņģa-zarnu trakta traucējumu simptomus (23).
• Melones: Melones ir sārmaini pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt skābumu jūsu kuņģī.
• Olu baltumi: Olu baltumos ir ne tikai zems skābes saturs, bet arī labs olbaltumvielu avots, kas padara tos par ideālu izvēli, lai apkarotu gremošanas traucējumus.

Gremošanas traucējumi ir izplatīta problēma, kas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus un sekojiet šajā rakstā uzskaitītajiem padomiem, lai atbrīvotu no gremošanas traucējumiem. Tomēr, ja pēc šo mājas līdzekļu lietošanas rodas daudz sāpju un neatrodat atelpu no sava stāvokļa, apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu un ārstētu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāda ir atšķirība starp grēmas un gremošanas traucējumiem?

Grēmas ir stāvoklis, kad cilvēkam rodas dedzinoša sajūta krūtīs vai aiz krūšu kaula. Gremošanas traucējumi ir simptomu kopums, ko izraisa pārēšanās vai hronisks gremošanas stāvoklis.

Cik ilgi ilgst gremošanas traucējumi?

Gremošanas traucējumi var būt smagas dažas dienas vai mēnešus un pēc tam retāk vai smagāk nākamajās dienās, nedēļās vai mēnešos. Tas var izzust, ja jūs pārkāpjat sliktos ieradumus - piemēram, ēdot bēgšanas laikā vai dzerot pārāk daudz kafijas.

23 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Joshi, VK un Somesh Sharma. Sidra etiķis: mikrobioloģija, tehnoloģija un kvalitāte.” Pasaules etiķi. Springer, Milano, 2009. 197. – 2077.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-88-470-0866-3_12

• Prabuseenivasan, Seenivasan et al. "Dažu augu ēterisko eļļu antibakteriālā darbība in vitro." BMC papildinošās un alternatīvās medicīnas sēj. 6 39.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693916/

• Jeena, Kottarapat et al. “Ingvera ēteriskās eļļas antioksidanta, pretiekaisuma un pretinociceptīvās aktivitātes.” Indijas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls, sēj. 57,1 (2013): 51-62.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24020099/

• Enb, A., et al. "Neapstrādāta piena un smago metālu uzvedības ķīmiskā sastāvs piena produktu apstrādes laikā." Global Veterinaria 3 (3): 268-275, 2009.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.9242&rep=rep1&type=pdf

• Nowak, Madeleine et al. "Dzīvesveida izmaiņas kā gastroezofageālā refluksa slimības ārstēšana: aptauja par ģimenes ārstiem Ziemeļkvīnslendā, Austrālijā." Terapeitiskā un klīniskā riska pārvaldība vol. 1,3 (2005): 219-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1661628/

• Eterafs-Oskouei, Taherehs un musulmanis Najafi. “Tradicionāla un mūsdienīga dabīgā medus izmantošana cilvēku slimībās: pārskats.” Irānas medicīnas pamatzinātņu žurnāls, sēj. 16,6 (2013): 731-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

• Taghvaei, Tarang, Masoumeh Bagheri-Nesami un Attieh Nikkhah. "Medus un diētiskās izglītības ietekme uz funkcionālās dispepsijas simptomiem: randomizēts klīniskais pētījums." Irānas Sarkanā Pusmēness medicīnas žurnāls 20.8 (2018).

  ircmj.com/articles/65557.html

• Borra, Sai Krišna, Radha Krišna Lagiseti un Gowrinath Reddy Mallela. "Alvejas pret čūlas efekts nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem izraisīja peptiskas čūlas žurkām." African Journal of Pharmacy and Pharmacology 5.16 (2011): 1867-1871.

  www.researchgate.net/publication/230668345_Anti-ulcer_effect_of_Aloe_vera_in_non-steroidal_anti-_inflamatory_drug_induced_peptic_ulcers_in_rats

• Panahi, Yunes u.c. "Alvejas sīrupa efektivitāte un drošība gastroezofageālā refluksa slimības ārstēšanā: izmēģinājuma randomizēts pozitīvi kontrolēts pētījums." Ķīniešu tradicionālās medicīnas žurnāls 35.6 (2015): 632-636.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254627215301515

• Dayrits, Fabians M. “Laurīnskābes īpašības un to nozīme kokosriekstu eļļā.” Amerikas Naftas ķīmiķu biedrības žurnāls 92.1 (2015): 1-15.

  link.springer.com/article/10.1007/s11746-014-2562-7

• Bhatnagar, Ajit Singh et al. "Taukskābju sastāvs, oksidatīvā stabilitāte un augu eļļas radikālā attīrīšanas aktivitāte sajaucas ar kokosriekstu eļļu." Amerikas naftas ķīmiķu biedrības žurnāls 86.10 (2009): 991-999.

  aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11746-009-1435-y

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: pārskats par tās botāniku, fitoķīmiju, farmakoloģiju, mūsdienu pielietojumu un toksikoloģiju." BioMed research international sēj. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Bhaskarans, Nataradžans u.c. "Kumelīte: pretiekaisuma līdzeklis inhibē inducējamo slāpekļa oksīda sintāzes ekspresiju, bloķējot RelA / p65 aktivitāti." Starptautiskais molekulārās medicīnas žurnāls, sēj. 26,6 (2010): 935-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/

• Srivastava, Janmejai K et al. "Kumelīte: pagātnes augu izcelsmes zāles ar gaišu nākotni." Molekulārās medicīnas ziņojumi, t. 3,6 (2010): 895-901.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Amr, A. Rezq un M. Elmall Maysa. "Kanēļa un kumelīšu ūdens ekstraktu pret čūlas iedarbība žurku modeļos." J Am Sci 6.12 (2010): 209-216.

  www.researchgate.net/publication/290486301_Anti-ulcer_effects_of_cinnamon_and_chamomile_awater_extracts_in_rat_models

• Hamidpour, Rafie et al. “Kanēlis, sākot no tradicionālo pielietojumu izvēles līdz jaunajai ietekmei uz vēža šūnu angiogenezes inhibīciju un Alcheimera slimības profilaksi, un virkne funkciju, piemēram, antioksidants, antiholesterīns, antidiabēts, antibakteriāla, pretsēnīšu, nematicīda, akaracidāla un atbaidoša darbība.” Tradicionālās un papildinošās medicīnas žurnāls sēj. 5,2 66-70.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488098/

• Cuomo, Rosario u.c. "Gāzētā ūdens ietekme uz funkcionālo dispepsiju un aizcietējumiem." Eiropas žurnāls gastroenteroloģijas un hepatoloģijas sēj. 14,9 (2002): 991-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/

• Gebreselassie, Negussie et al. “Dabiski fermentētu paniņu ķīmiskais sastāvs.” International Journal of Dairy Technology 69.2 (2016): 200-208.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0307.12236

• Galati, Enza Marija u.c. “Citronu gļotu pretiekaisuma iedarbība: pētījumi in vivo un in vitro.” Imunofarmakoloģija un imūntoksikoloģija vol. 27,4 (2005): 661-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• Mashhadi, Nafiseh Shokri et al. “Ingvera antioksidatīvā un pretiekaisuma iedarbība uz veselību un fizisko aktivitāti: pašreizējo pierādījumu pārskats.” Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls t. 4, 1. papildinājums (2013): S36-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Forouzanfar, Fatemeh et al. "Melnās ķimenes (Nigella sativa) un tās sastāvdaļa (thymoquinone): pārskats par mikrobu iedarbību." Irānas medicīnas pamatzinātņu žurnāls, sēj. 17,12 (2014): 929-38.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387228/

• Butt, Masood Sadiq et al. "Auzas: unikāla starp graudaugiem." Eiropas uztura žurnāls 47.2 (2008): 68-79.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-0698-7

• Verna, Elizabete C un Sjūzena Lucaka. "Probiotiku lietošana kuņģa un zarnu trakta traucējumu gadījumā: ko ieteikt?" Terapeitiskie sasniegumi gastroenteroloģijā sēj. 3,5 (2010): 307-19

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/