12 Olbaltumvielu Piedevu Blakusparādības, Par Kurām Jums Jāzina

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Olbaltumvielu pulvera piedevas tagad ir dusmas. Viņiem noteikti ir priekšrocības - tie palīdz organismam apmierināt ikdienas olbaltumvielu vajadzības. Un tas arī ērtā veidā. Bet pārmērīga olbaltumvielu piedevu lietošana bieži nodara vairāk kaitējuma nekā laba. Kas ir tas, ko mēs apspriedīsim šajā amatā. Turpini lasīt.

Kādas ir olbaltumvielu piedevu blakusparādības?

1. Satraukta gremošanas sistēma

Divi populārākie olbaltumvielu piedevas - sūkalu olbaltumvielas un kazeīna proteīni - ir iegūti no piena. Tie ir bagāti ar laktozi, kas ir sava veida cukurs, kas dabiski atrodams pienā. Tāpēc tā nav laba izvēle tiem, kuri nepanes laktozi.

Pārmērīga šo olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt arī palielinātu zarnu kustību, vēdera uzpūšanos un pat sliktu dūšu (1). Citas blakusparādības, tostarp meteorisms un caureja.

2. Izraisīt neveselīgu svara pieaugumu

Šī blakusparādība vispirms pārspēj pašu proteīnu piedevu izgudrošanas mērķi! Ja tos lieto pārmērīgā daudzumā, olbaltumvielu piedevas var izraisīt svara pieaugumu. Un pēc svara mēs domājam taukus. Kad treniņu režīms nesakrīt ar olbaltumvielu daudzumu, neizmantotās kalorijas tiek pārvērstas taukos. Šie tauki katru dienu tiek sakrauti, izraisot strauju svara pieaugumu. Tā noteikti nav laba zīme.

3. Var pārāk pazemināt asinsspiedienu

Pētījumi rāda, ka sūkalu olbaltumvielas īpaši var pazemināt asinsspiedienu (2). Lai gan vairumā gadījumu tā var būt laba ziņa, cilvēkiem, kuri jau lieto zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, jābūt piesardzīgiem, jo sūkalu piedevas var pārāk pazemināt asinsspiedienu.

4. Var ietekmēt nieres

Tā kā ķermenis izmanto olbaltumvielas, tas kā blakusproduktu ražo amonjaku. Pēc tam amonjaks tiek pārveidots par urīnvielu, kas tiek izvadīts no organisma ar urīnu. Loģika ir vienkārša. Ja persona uzņem lielu daudzumu olbaltumvielu, tā ražo lielu daudzumu karbamīda (3). Tas rada lielāku spiedienu uz nierēm, jo tās no asinīm filtrē lielu daudzumu urīnvielas un kalcija.

Ja ilgstoši tiek patērēts liels daudzums olbaltumvielu piedevu, palielinās nieru darbības traucējumu risks. Nieru, nierakmeņu un nieru mazspējas traucējumi ir iespējamās blakusparādības, lietojot olbaltumvielu piedevas pārmērīgā daudzumā.

5. Var izjaukt hormonus

Hormonālie traucējumi ir galvenā problēma, kad runa ir par sojas bāzes olbaltumvielu piedevām. Kaut arī sojas ir bagātas ar neaizvietojamām aminoskābēm, tajā ir arī fitoestrogēni (4). Fitoestrogēns, norijot, atdarina estrogēna hormonu un var nosūtīt jūsu endokrīno sistēmu amerikāņu kalniņos. Nemaz nerunājot par to, ka līdz 95% sojas, ko izmanto olbaltumvielu piedevu pagatavošanai, ir ģenētiski modificēta. Ģenētiski modificētā soja satur ķīmisku vielu, ko sauc par glifosātu, kas ir atbildīga par jaundzimušo hormonālo nelīdzsvarotību, spontāno abortu un pat iedzimtiem defektiem. Sojas sastāvā esošais daidzeīns un genisteīns vīriešiem var izraisīt erekcijas traucējumus, pavājinātu libido un palielinātu krūtis.

6. Var izraisīt aknu bojājumus

Olbaltumvielu piedevu diēta bez ogļhidrātiem var izraisīt ķermeņa ketozes stāvokli, kurā organisms kā galveno enerģijas avotu izmanto taukus. Tas noved pie paaugstināta skābuma līmeņa asinīs. Ir zināms, ka pastāvīgi augsts asins skābums pasliktina aknu darbību un var izraisīt smagus aknu darbības traucējumus.

Arī sūkalu olbaltumvielu pārmērīga lietošana bez fiziskas slodzes var izraisīt aknu iekaisumu un palielināt nopietnu aknu traumu risku (5).

7. Var izraisīt smago metālu saindēšanos

Vienā Consumer Reports žurnālā norādīts, ka olbaltumvielu pulveri ir savienoti ar kaitīgiem smagajiem metāliem, piemēram, arsēnu un svinu (6). Lieki piebilst, ka ilgstoša lieko olbaltumvielu piedevu lietošana var padarīt jūs slimu. Persona, kas barojas ar olbaltumvielu piedevām, var piedzīvot izsīkumu un citus jautājumus - vēl jo vairāk, ja viņiem ir diabēta simptomi vai cieš no hroniskām nieru slimībām (7).

8. Zāļu mijiedarbība

Būtu ārkārtīgi saprātīgi nelietot sūkalu olbaltumvielas, ja lietojat osteoporozes medikamentus, jo tas varētu samazināt zāļu uzsūkšanos (8). Sūkalu olbaltumvielas var mijiedarboties arī ar prettrombocītu medikamentiem, antikoagulantiem un NPL (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem), tādējādi palielinot asiņošanas risku.

Ir garš zāļu mijiedarbības saraksts, kas jāizpēta, pirms tiek pieņemts olbaltumvielu piedevas iedoma. Labi ir uzraudzīta, ieteicama olbaltumvielu piedevu lietošana. Problēmas, kas rodas, kad jūs ietat pāri bortam. Labākais ceļš uz priekšu ir pirms virtuves plaukta sakraušanas ar dārgu olbaltumvielu piedevu burkām, jākonsultējas ar ārstu.

9. Var palielināt vēža risku

Varbūtējie smagie metāli dažos olbaltumvielu pulvera zīmolos var palielināt vēža risku (9). Bet tā ir tikai neskaidra iespēja. Citi pētījumi liecina, kā sūkalu olbaltumvielas var samazināt audzēja lielumu un novērst vēža izplatīšanos. Tādēļ šajā sakarā konsultējieties ar savu uztura speciālistu.

10. Var izraisīt dehidratāciju

Pētījumi rāda, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu var padarīt dehidrētu. Tas ir viens iemesls, kāpēc cilvēkiem, kuri lieto diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, jālieto daudz ūdens (10).

11. Var izraisīt pūtītes

Ir zināms, ka sūkalu proteīns palielina hormona, ko sauc par IGF-1, vai insulīnam līdzīga augšanas faktora ražošanu (11). Tas var izraisīt sebuma ražošanu un izraisīt pūtītes.

12. Var izraisīt matu izkrišanu

Mūsu mati ir izgatavoti no keratīna, kas ir olbaltumviela. Tātad, ir jēga aizraut vairāk olbaltumvielu, vai ne? Nu varbūt ne. Tas ir tāpēc, ka ir zināms, ka sūkalu olbaltumvielas paaugstina testosterona līmeni, kas asinīs rada ķīmisku vielu, ko sauc par DHT. Šī ķīmiskā viela bieži var izraisīt matu izkrišanu.

Tas vienkārši nozīmē, ka matu izkrišanu izraisa nevis olbaltumvielas, bet gan ķīmiskā viela, kas rodas procesā. Pat liekā svara celšana var izraisīt testosterona līmeņa paaugstināšanos un sekojošu matu izkrišanu. Tādējādi jums ir jākoncentrējas arī uz aerobajiem vingrinājumiem.

Secinājums

Olbaltumvielu drošība ir svarīga. Patiesībā tas ir dzīves pamatelements. Bet to pārmērīgi lietot nav ieteicams. Tātad, pārbaudiet olbaltumvielu daudzumu. Pārliecinieties, ka jums tas ir pietiekami, bet nepārsniedziet bortu.

Vai jūs lietojat olbaltumvielu piedevas? Vai esat pieredzējis kādu no šīm blakusparādībām? Dalieties ar mums tālāk komentāru sadaļā.

Bieži uzdotie jautājumi

J: Kā jūs varat noņemt lieko olbaltumvielu no ķermeņa?

A: Hidratācija ir galvenais. Ūdens var palīdzēt izvadīt lieko olbaltumvielu daudzumu no jūsu sistēmas. Un, ja jūs jau lietojat sūkalu olbaltumvielu piedevas, pārliecinieties, ka uzturā esat iekļāvis vairāk pārtikas ar zemu olbaltumvielu saturu. Tādā veidā jūs varat izvairīties no olbaltumvielu pārpalikuma.

J: Kāda ir ideāla olbaltumvielu deva?

A: Vidējais cilvēks var uzņemt 0,8 līdz 1,3 gramus olbaltumvielu par katru ķermeņa svara kilogramu. Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 65 kilogramus, jūsu ideālais olbaltumvielu daudzums var būt no 52 līdz 84 gramiem dienā. Atcerieties saglabāt līdzsvaru. Nepārsniedziet bortu.