Cik Daudz Kaloriju Jūs Varat Sadedzināt Vienā Jogas Stundā?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs esat jogas ķēms? Vai jūs zvērat, ka joga ir pilnīgs veids, kā sasniegt veselību un labsajūtu? Ja jūs vēlaties tonizēt un vēlaties sasniegt mieru, joga ir jūsu labākais solījums! Vītajām asanām un meditācijas paņēmieniem ir daudz fizisku un garīgu labumu.

Piezīme: Svara zaudēšana un plankuma zaudēšana var būt jogas blakusprodukti, nevis tā būtība.

Tomēr, vai joga var palīdzēt zaudēt plankumu? Un kura ir visefektīvākā jogas tehnika svara zaudēšanai? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!

Vienā jogas stundā sadedzinātās kalorijas:

Jill Lawson, Lawson Yoga dibinātājs, saka: "Ja kaloriju patēriņa pārbaudes metode balstījās tikai uz sirdsdarbības ātrumu, tad Bikram un citas karstās jogas nodarbības varētu būt topa augšgalā kā jogas stili, kas sadedzina visvairāk kaloriju."

[Lasīt: atšķirības starp jogu un pastaigām]

Tomēr augstāka sirdsdarbība nenozīmē lielāku kaloriju sadedzināšanu. Citi faktori var palielināt sirdsdarbības ātrumu bez kaloriju sadedzināšanas.

Tātad, tagad, kad mēs zinām, ka sirdsdarbības ātrums un kaloriju sadedzināšana nav atkarīgi viens no otra, apskatīsim dažādos jogas stilus un atzīmēsim arī to, cik daudz kaloriju sadedzina katrs stils.

Parasti jogas veikšana var palīdzēt stundas laikā sadedzināt apmēram 100 līdz 450 kalorijas, atkarībā no stila, pozas un personas.

1. Hatha joga

Šīs jogas formas vienas stundas sesija palīdz sadedzināt 189 kalorijas. Hatha joga ir vispopulārākā jogas forma rietumos. Tā ir jogas pozu pamatprakse. Lai gan šķiet, ka tā paļaujas uz nepārtrauktu kustību, līdzsvarotas pozas turēšana ir arī svarīga hatha jogas iezīme. Tas ir labākais risinājums cilvēkiem, kuri vēlas izpētīt jogu, un tā var būt arī uzmundrinoša pieredze.

[Lasīt: cik kaloriju palīdz sadedzināt Surya Namaskar]

2. Aštanga joga

Tas palīdz jums sadedzināt 351 kaloriju stundas laikā. Aštanga joga apvieno elpošanas tehniku ar virkni noteiktu pozu. Astanga joga uzlabo artēriju veselību un palīdz atslābināties. To praktizējot, jums jāievēro stingra pozu kārtība. Astanga joga palīdz attīrīt asinis, radot “iekšēju siltumu”, kas sadedzina toksīnus un citas atkritumu daļiņas jūsu ķermenī.

3. Bikrama joga

Tas stundas laikā palīdz sadedzināt 477 kalorijas. Tā ir labākā jogas versija, ja jūs meklējat svara zaudēšanu. Bikrama jogas sesija var ilgt līdz 90 minūtēm. Lai uzlabotu muskuļu elastību, jums ir jāveic 26 pozas un divi elpošanas vingrinājumi apsildāmā telpā. Paaugstināta svīšana palīdzēs detoksicēt ķermeni.

4. Vinjasa joga (plūsmas joga)

Tas palīdz sadedzināt 594 kalorijas. Vinyasa jogai vai Flow jogai ir šķidruma pozas. Tas ietver pastāvīgu kustību, kas nodrošina nepārtrauktu kaloriju sadedzināšanu. Vinjasa joga nav stingra, un tai nav iepriekš noteiktas secības. Katru reizi jūs varat sagaidīt citu rutīnu.

Uzmanību:

Atcerieties, ka iepriekš minētie jogas vingrinājumi ir tikai papildu paņēmieni. Jums vajadzētu sākt lēni un vienmērīgi, lai pareizi iegūtu pozas izlīdzinājumu, struktūru un sastāvu, lai novērstu ievainojumus. Joga ir lielisks vingrinājumu veids un veicina svara zaudēšanas programmu. Tātad, vai esat gatavs iekļaut šo vienas stundas jogas treniņu savā parastajā režīmā? Tas ir holistisks treniņš jūsu prātam un ķermenim.

Tagad, kad jūs detalizēti zināt par vienas jogas stundas laikā sadedzinātajām kalorijām, dariet mums zināmu, vai pamēģināsiet. Ja joga ir palīdzējusi jums zaudēt svaru, lūdzu, dalieties ar mums savā jogas režīmā, komentējot zemāk esošajā lodziņā!