Labākie Multivitamīni Sievietēm - Populārākie Zīmoli, Ieguvumi Un Blakusparādības

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Pētījumi liecina, ka sievietēm ir vismaz viena veida uztura deficīts. Kaut arī mēs noteikti varam iegūt dažas (vai pat lielāko daļu) barības vielu, izmantojot veselīgu un pilnvērtīgu uzturu, ir daži faktori, kas mums nav pieejami. Tāpat kā, teiksim, jūs nevarat kontrolēt augļu un dārzeņu ražošanu, kā arī jūs nevarat kontrolēt, kādas ķīmiskās vielas nonāk kultūraugā. Tieši tāpēc multivitamīni varētu būt veselīgs veids, kā papildināt diētu un kompensēt uztura trūkumus.

Produkti	Pārbaudiet cenu
Healthkart Multivit Gold	Pārbaudiet cenu
Daba izgatavota, daudz viņai ar dzelzi un kalciju	Pārbaudiet cenu
Revital Woman	Pārbaudiet cenu
Twinlab Daily One Caps vitamīnu un minerālvielu papildinājums	Pārbaudiet cenu
Dzīves dārza vitamīnu kods sievietēm	Pārbaudiet cenu
Smarty Pants sieviešu komplekts	Pārbaudiet cenu
GNC sieviešu Ultra Mega	Pārbaudiet cenu
MuscleXP mati, āda un naglas ar biotīnu, aminoskābēm	Pārbaudiet cenu
Rainbow Light Vibrance sieviešu multivitamīni	Pārbaudiet cenu
Oziva proteīns un augi sievietēm	Pārbaudiet cenu

Loģika ir vienkārša. Sievietēm ir jālieto 13 vitamīni (papildus dažām minerālvielām un taukskābēm) (1). Ja jūsu diēta nenodrošina vienu vai vairākus no šiem, tā ir problēma. Viens pētījums, ko veica Serbijas Medicīnas skola, mums saka, ka pēkšņi 75% sieviešu var attīstīties uztura trūkumi, ja viņi nekad nav lietojuši multivitamīnu piedevas (2). Problēma.

Šajā amatā mēs apspriedīsim visu par sieviešu uzturu, top (un uzticamiem) piedevu zīmoliem, kurus jūs varat apsvērt, un to, kā multivitamīni vispirms dod jums labumu. Turpini lasīt. Jo tas ir par jums, dārgās sievietes.

Svarīgi atzīmēt

Multivitamīnu papildinājums ir tieši tāds - papildinājums. Jūs lietojat tikai papildinājumu, lai mazinātu uztura trūkumu un nodrošinātu, ka jūs saņemat barības vielas, kuras citādi nesaņemat no parastās diētas

Ņemiet vērā, ka tie nav aizstājēji. Tikai piedevas

Satura rādītājs

• Ko multivitamīnu papildinājums jums nodara?
• Kas ir barības vielas, kas nepieciešamas sievietēm?
• Kādi ir populārākie multivitamīnu zīmoli?
• Kam vajadzētu lietot multivitamīnus?
• Kādas ir multivitamīnu priekšrocības sievietēm?
• Kad veselīga diēta var nebūt pietiekama
• Kā izvēlēties augstas kvalitātes multivitamīnus

Ko multivitamīnu papildinājums jums nodara?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem katru dienu jālieto vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu kombinācijas (3). Saskaņā ar Slimību profilakses un veselības veicināšanas biroju šādi augļu un dārzeņu porcijas tiek uzskatītas par vienu (4).

Lai gan jaunāki pētījumi liecina, ka mums ir 10 porcijas dienā, mēs domājam, ka jūs to saprotat. Mūsu straujajā dzīves ritmā nepieciešamās augļu un dārzeņu porcijas regulāri nav tālu. Tādējādi pieaug trūkumu daudzums, īpaši pieaugušām sievietēm. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, visticamāk, trūkst uztura nekā vīriešiem, pāris faktori tam ir menstruācijas un grūtniecība (5). Tāpēc sievietēm ir jāaplūko multivitamīni, iespējams, šodien nopietnāk nekā jebkad agrāk.

Multivitamīni mazina uztura trūkumu un nodrošina, ka mēs ikdienā iegūstam nepieciešamās uzturvielas. Bet kādas ir šīs uzturvielas, kas nepieciešamas sievietēm?

Atpakaļ uz TOC

Kas ir barības vielas, kas nepieciešamas sievietēm?

Šajā tabulā ir uzskaitītas vissvarīgākās uzturvielas sievietēm, kā arī to ieguvumi un RDA.

Ieguvums		Palielina redzi un ādas veselību	5000 starptautisko vienību (SV)
B1 vitamīns (tiamīns)	Palīdz organismam metabolizēt taukus un radīt enerģiju	1,5 mg
B2 vitamīns (riboflavīns)	Aizsargā ķermeņa šūnas no brīvajiem radikāļiem	1,7 mg
B3 vitamīns (niacīns)	Samazina sirds slimību risku	20 mg
B5 vitamīns (pantotēnskābe)	Veicina hormonu veidošanos un imunitāti	10 mg
B6 vitamīns (piridoksīns)	Palīdz ražot mielīnu - aizsargkārtu ap šūnām	2 mg
B7 vitamīns (biotīns)	Palielina vielmaiņu un ādas, matu un nagu veselību	300 µg (mikrogrami)
B9 vitamīns (folāts)	Veicina nervu sistēmas (īpaši mazuļa) veselību un ir svarīga grūtniecības laikā	400 µg
B12 vitamīns (kobalamīns)	Uzlabo sarkano asins šūnu veidošanos	6 µg
C vitamīns	Palīdz ķermeņa audu augšanai un atjaunošanai	60 mg
D vitamīns	Veicina kalcija uzsūkšanos stiprākiem kauliem	400 SV
E vitamīns	Cīnās ar brīvajiem radikāļiem un paaugstina imunitāti	30 SV
K vitamīns	Palīdz asins recekļiem (lai novērstu pārmērīgu asiņošanu) un uztur spēcīgu sirdi un kaulus	80 µg
Holīns	Izšķiroša nozīme nervu un aknu darbībā	400 mg
Dzelzs	Būtiska hemoglobīna ražošanai un anēmijas profilaksei	18 mg
Jods	Veicina vairogdziedzera veselību un grūtnieču veselību (augoša augļa smadzeņu veselībai)	150 µg un 220 µg grūtniecēm
Magnijs	Veicina vairāk nekā 300 ķermeņa bioķīmiskās funkcijas	320 mg
Kalcijs	Veicina kaulu veselību un palīdz novērst diabētu	1200 mg
Omega-3 taukskābes	Cīnies ar iekaisumu un uzlabo smadzeņu veselību	500 mg EPA un DHA

Tās ir vissvarīgākās uzturvielas, kas sievietēm nepieciešamas ikdienā. Multivitamīni satur arī citas sastāvdaļas, piemēram, celulozi un rīsu klijas. Jebkurā gadījumā mēs tagad pāriet uz top zīmoliem. Ir simtiem zīmolu, kas ražo un pārdod multivitamīnu piedevas - uz kuru jums vajadzētu doties? Vai ir kaut kas līdzīgs pilnīgam multivitamīnam? Ko saka vērtējumi un atsauksmes?

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir populārākie multivitamīnu zīmoli?

1. Healthkart Multivit Gold

Klīniski pētīts un improvizēts ar zinātniskām formulām, Healthkart Multivit Gold satur dabiskos žeņšeņa un gingko biloba ekstraktus kopā ar omega-3 (EPA un DHA). Tas satur arī antioksidantus (luteīnu un citus bioflavonoīdus) un būtiskus vitamīnus un minerālvielas. Patiesībā tas varētu būt tuvu pilnīgam multivitamīnam.

Plusi

Antioksidantu un omega-3 kombinācija sievietēm nodrošina spēcīgu vitāli svarīgu uzturvielu daudzumu.

Cons

Nav

Nature Made ir diezgan pazīstams ar savām organiskajām sastāvdaļām, un šis papildinājums apgalvo, ka tajā nav mākslīgu aromātu, krāsvielu vai konservantu.

Plusi

Bez lipekļa un rauga, kas padara to par reālu iespēju ikvienam, kam ir celiakija vai rauga infekcijas.

Cons

Tabletes ir nedaudz lielas, un to norīšana dažiem var būt problēma.

Revital Woman ir līdzsvarota 12 vitamīnu un 18 minerālvielu kombinācija kopā ar žeņšeņu. Šis multivitamīns apkaro sieviešu vājumu, kā arī uztur jūsu matus un ādu veselīgu.

Plusi

Tas satur pietiekamu daudzumu selēna, kas ir īpaši svarīgi sievietēm.

Cons

Nav

Šis multivitamīns satur trīs superaugļus - granātābolu, acai un mangostānu. Šie augļi palielina sieviešu imunitāti, kā arī piedāvā augstas kvalitātes B un C vitamīnus. Tas satur arī dzelzi, kas var būt īpaši izdevīga sievietēm, jo viņām ir lielākas dzelzs vajadzības.

Plusi

Tas ir gan vegāns, gan veģetārietis.

Cons

Papildinājums satur augstāku dzelzs līmeni, un tas dažiem cilvēkiem var izraisīt nelabumu (īpaši, ja pēc dzelzs saturošu piedevu lietošanas viņiem ir bijusi neērta sajūta).

Vitamīni un minerālvielas piedevā kļūst koncentrētāki, iekļaujot augļu un dārzeņu pulverus.

Plusi

Neatkarīga laboratorijas pārbaude, kas nodrošina piedevu kvalitāti..

Cons

Nav

Katrai gumijai piemīt CoQ10 un omega-3 taukskābju spēks, kas palīdz uzlabot izziņu. Sievietēm, kuras ir diezgan labi zināmas daudzuzdevumu veikšanai un kuras viegli rūpējas par pārāk daudzām lietām vienlaikus, šīs barības vielas patiešām ir svarīgas.

Plusi

Piemaksa nav ĢMO.

Cons

Omega-3 taukskābju saturs nav pietiekams, kas nozīmē, ka vajadzību apmierināšanai jums jāņem vairāk gumiju. Jums labāk ir lietot ekskluzīvu omega-3 piedevu

Šis multivitamīns tīru klasifikācijā ir diezgan labs. Tas satur arī kofeīnu un zaļās tējas ekstraktu, kas nozīmē, ka jūs regulāri saņemsit kofeīna sitienu. Kas ir liels pluss aizņemtām sievietēm ceļā.

Plusi

Garša ir diezgan laba, jo tās ir gumijas.

Cons

Gadījumā, ja iepriekš esat reaģējis uz niacīnu, var rasties ādas nieze un iekaisums

Šis papildinājums apvieno vitamīnu, minerālvielu un citu antioksidantu (kopā ar žeņšeņu) labestību vispārējai veselībai. Tas arī palīdz uzlabot matu, ādas un nagu veselību.

Plusi

Tas ir īpaši bagāts ar biotīnu, kas nāk par labu matiem, ādai un nagiem.

Cons

Smarža nav tik patīkama.

Šis multivitamīns satur 1,076 mg sertificēta organiska augļu un dārzeņu maisījuma - ieskaitot acai, granātābolu, melleņu, spirulīnu, kāpostu, brokoļus un bietes.

Plusi

Tas atbalsta enerģijas metabolismu un stiprina imūnsistēmu.

Cons

Diezgan dārga, salīdzinot ar citiem multivitamīnu zīmoliem.

Tas galvenokārt ir sūkalu olbaltumvielu papildinājums, bet ar unikālu 28 nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu maisījumu. Tas satur arī ajūrvēdas augus, piemēram, tulsi, šatavari un ingveru. Olbaltumvielas samazina muskuļu sāpīgumu, bet citas barības vielas uzlabo vispārējo veselību.

Plusi

Garšo diezgan jauki.

Cons

Nav

Šis papildinājums koncentrējas uz septiņiem galvenajiem ieguvumiem sievietēm - līdz ar to arī nosaukums. Barības vielas papildinājumā palīdz atbalstīt sieviešu enerģiju un vitalitāti, ādas veselību, matu un nagu veselību, stiprus kaulus un muskuļus, atmiņu, imunitāti un redzi.

Plusi

Īpaši vērsta uz septiņām galvenajām sieviešu veselības jomām.

Cons

Nav

Šis multivitamīns satur pulverveida maisījumu ar 26 augļiem un dārzeņiem, ieskaitot ābolu, tomātu un brokoļus. Tas satur arī boru, mikroelementu, kas palīdz uzlabot muskuļu masu sievietēm.

Plusi

Tas nesatur kofeīnu un nesatur stimulatorus.

Cons

Nav

Šajā papildinājumā Optimum Nutrition ir pievienojis dažas papildu uzturvielas (piemēram, sojas izoflavonus), kas ir īpaši izdevīgas sievietēm. Īpaši izstrādātais Opti-Women papildinājums palīdz paaugstināt enerģijas līmeni sievietēm un uztur viņus aktīvus visas dienas garumā

Plusi

Tas satur 600 mcg folijskābes, kas ir īpaši izdevīgi sievietēm.

Cons

Smarža var nebūt patīkama.

Šis multivitamīns ir probiotisks un vesels. Tomēr ir dažas kvalitātes problēmas.

Plusi

Izmanto dabiski ražotu barības vielu pieeju.

Cons

Kvalitāte nav ārkārtēja, lai gan tā uzlabojas. Arī cena varētu būt negatīva puse.

Multivitamīni piedāvā visu, izņemot B vitamīnu standarta devas, kas ir atsevišķā iepakojumā. Bet citādi šis var būt labs veids, kā apmierināt sieviešu pieaugošās uztura vajadzības.

Plusi

Minerālu sastāvdaļas ir kā helāti (un nevis organiskie sāļi), kurus organisms labāk absorbē.

Cons

Dažiem cilvēkiem var izraisīt izlaušanos.

MegaFood izceļas ar to, kā barības vielas tiek izolētas no īpaši audzētiem alus rauga celmiem. Tādā veidā barības vielas iegūst dabiskā procesā.

Plusi

Viegli uzsūcas ķermenī.

Cons

Uz etiķetes saturs ne vienmēr ir tāds pats kā multivitamīnu saturs.

Šī ir 21 barības vielas kombinācija, kas uzlabo jūsu veselību papildus matu, ādas un naglu stiprināšanai.

Plusi

Biotīna un vīnogu kauliņu ekstrakts piedāvā papildu aizsardzību ķermenim, matiem, ādai un nagiem.

Cons

Nav

Šis zīmols piedāvā minimālo papildinājumu. Arī barības vielas iegūst no lētāka un efektīvāka rūpnieciskā procesa. Tas nodrošina kvalitātes saglabāšanu un veicina sieviešu vispārējo veselību.

Plusi

Dabiskas sastāvdaļas

Cons

Mākslīgo krāsvielu papildu klātbūtne.

Multivitamīnos esošie B vitamīni uzlabo fizisko enerģiju, savukārt A, C un E vitamīni cīnās ar brīvajiem radikāļiem un uzlabo imunitāti. Šīs īpašības var būt īpaši noderīgas sievietēm, kuras lielāko daļu laika pavada brīvā dabā, bieži strādājot piesārņotā vidē.

Plusi

Cena ir pieejama.

Cons

Nav

Inlife multivitamīni uzlabotā formulā satur 22 būtiskas uzturvielas. Tas palīdz enerģēt bez nepieciešamības lietot kofeīnu vai cukuru.

Plusi

Tabletes ir gludi pārklātas, padarot tās vieglāk norīt. Arī samazināta cukura vajadzība var vēl vairāk noderēt sievietēm.

Cons

Nav

Pētījumi parāda, kā multivitamīni var uzlabot treniņus un pat palīdzēt sportistiem. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja indivīdam nav laika patērēt 5 līdz 7 porcijas svaigu augļu un dārzeņu.

Viens šāds pētījums parāda, ka vitamīnu trūkums var pasliktināt fizisko spēju. Un, ja trūkums tiek novērsts, veiktspēja uzlabojas (6). Sievietēm, kas regulāri skrien sporta zālē vai regulāri piedalās aerobikā, tā var būt laba ziņa..

E, C, B6 un B12 vitamīni uzlabo arī skrējēju sniegumu. Tas nozīmē, ka multivitamīnu lietošana var būt noderīga sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar skriešanu (jo aktivitātei ir nepieciešami antioksidanti oksidatīvā stresa radīšanas dēļ). Vēl viens svarīgs minerāls ir magnijs, kas uzlabo treniņus noteiktā laika periodā, uzlabojot kaulu veselību. Magnijs darbojas tandēmā ar kalciju un novērš osteoporozi. Šo svarīgo uzturvielu trūkums kopā ar K vitamīnu bieži var izraisīt kaulu problēmas. Tātad, ja jūs nodarbojaties ar kultūrismu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekams K vitamīna līmenis (papildus citām uzturvielām).

Atsevišķos multivitamīnos esošās omega-3 taukskābes var uzlabot arī sirds veselību, un tas var būt papildu priekšrocība ikvienam, kurš strādā. Un pat multivitamīnos esošais jods palīdz uzlabot vielmaiņas ātrumu.

2. Palīdziet ārstēt diabētu

Ir pētījumi, kuros norādīts, kā multivitamīnu piedevas var dot labumu indivīdiem ar 2. tipa cukura diabētu, it īpaši, ja viņi ievēro svara zaudēšanas diētu.

Piemēram, diabēta slimniekiem parasti ir zemāks C vitamīna līmenis, jo augstāks glikozes līmenis asinīs var pasliktināt C vitamīna uzņemšanu. E vitamīns aizsargā sirdi, acis un nieres no bojājumiem, kas ir bieži sastopamas komplikācijas diabēta laikā.

Daži provizoriski pētījumi arī liecina, ka bieža C vitamīna vai kalcija piedevu lietošana var samazināt diabēta risku (7). Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Un ir vēl viens pētījumu kopums, kas atbalsta magnija efektivitāti diabēta ārstēšanā. Magnijs arī veicina sirds veselību, un tas samazina turpmākas komplikācijas diabēta laikā. Runājot par sirds veselību, pat K vitamīnam ir svarīga loma.

3. Palīdziet apkarot anēmiju un tā izraisīto nogurumu

Sievietēm vitamīnu deficīta anēmija ir diezgan izplatīta. Zems vitamīnu C, B12 un folātu līmenis var izraisīt šo stāvokli. Vēl viens anēmijas cēlonis var būt dzelzs deficīts. Ja jūs domājat, ka ar pārtiku, ko ēdat, nesaņemat pietiekami daudz nepieciešamo vitamīnu, ir pienācis laiks apsvērt multivitamīnu lietošanu (8).

Citi pētījumi arī mums stāsta, kā perorāla uztura bagātināšana ar folskābi un dzelzi var mazināt anēmijas risku - īpaši sievietēm pirms grūtniecības (9).

Folijskābes un dzelzs trūkums var izraisīt komplikācijas sievietēm, vēl vairāk grūtniecības laikā. Un to pašu var teikt par joda deficītu. Grūtniecības laikā tas var kaitēt mazuļa veselībai.

Pat citādi uzturvielas, piemēram, dzelzs un folijskābe, ir īpaši svarīgas sievietēm. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc multivitamīni sievietēm var dot daudz laba. Un tad ir jods, kas, kā zināms, paaugstina arī enerģijas līmeni.

4. Cīnīties ar depresiju

B vitamīni ir īpaši noderīgi smadzeņu veselībai. Konkrētāk, vitamīni B12 un B6 palīdz depresijas ārstēšanai. Pētījumi ir atklājuši, ka B12 vitamīna un folskābes kombinācija var palīdzēt depresijas ārstēšanai (10). Lielākā daļa multivitamīnu satur pietiekamu daudzumu B vitamīnu un tādējādi var palīdzēt cīnīties ar depresiju.

Multivitamīni satur arī jodu, kas var palīdzēt depresijas ārstēšanā.

5. Vai grūtniecības laikā ir izdevīgi

Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts The Irish Times, multivitamīnu lietošana grūtniecības sākumā ir saistīta ar samazinātu autisma risku jaundzimušajam (11). Vissvarīgākās barības vielas grūtniecības laikā ir folijskābe un D vitamīns. Šie vitamīni (it īpaši folijskābe) palīdz novērst zīdaiņu nervu caurules iedzimtus defektus (12).

6. Palieliniet acu veselību

Pētījumi rāda, ka indivīdiem, kuri lieto multivitamīnus ar C un E vitamīniem, bija 60% mazāks kataraktas attīstības risks (13). Citas acu veselībai būtiskās uzturvielas ir luteīns, zeaksantīns, A vitamīns un cinks - tas viss var būt pieejams augstas kvalitātes multivitamīnu piedevā. Jūs varat arī lietot atsevišķus omega-3 piedevas, jo tie palīdz apkarot novecošanās ietekmi uz acīm.

Pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kuriem ir risks vai kuri cieš no vecuma izraisītas makulas deģenerācijas, visticamāk gūs labumu no multivitamīnu piedevām (14). Tas ir tāpēc, ka svarīgu antioksidantu, piemēram, luteīna un C vitamīna, trūkumi var kaitēt acīm un lietot multivitamīnus var palīdzēt mazināt plaisu.

[Lasīt: 27 apbrīnojami C vitamīna ieguvumi ādai, matiem un veselībai]

7. Arī multivitamīni var mazināt locītavu sāpes

C vitamīns var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, un šī multivitamīnu barības viela var būt labs papildinājums diētai. Citas piedevas, kas palīdz mazināt locītavu sāpes, ir glikozamīns un omega-3 taukskābes (15).

Mēs nevaram pietiekami uzsvērt omega-3 taukskābju nozīmi. Šīs skābes saskaņā ar pētījumu rezultātiem palīdz tikt galā ar visu veidu iekaisumu organismā, īpaši locītavu. Mēs jau redzējām, kā K vitamīns varētu dot labumu kauliem - atbilstošs šī vitamīna līmenis var arī mazināt sāpošās locītavas.

8. Var atvieglot menopauzes simptomus

Daži eksperti apgalvo, ka multivitamīni ir uztura apdrošināšana. Hormonālas nobīdes var izraisīt menopauzes simptomus, un šeit attēlā ir svarīgākie vitamīni un minerālvielas. Tā kā vidējā diētā bieži trūkst noteiktu nepieciešamo uzturvielu, multivitamīniem šeit var būt svarīga loma - vēl jo vairāk tāpēc, ka menopauzes simptomi noteikti ir apgrūtinoša problēma sievietēm.

Arī sievietēm pēc menopauzes, visticamāk, ir zems kalcija līmenis. Tā kā multivitamīni bieži satur nepieciešamo kalcija daudzumu, viņi šajā laikā var būt laba ideja. Saskaņā ar Elizabetes Ward ziņojumu “Uzturvielu jaunumi sievietēm pēc 50 gadiem” menopauze nozīmē estrogēna zudumu (estrogēns palīdz kalcija uzsūkšanos), kas ir vēl viens iemesls, kāpēc sievietēm šajā periodā multivitamīni ir nepieciešami vairāk nekā jebkad

Dažas uzturvielas, kas šajā gadījumā palīdz, ietver vitamīnus A, B6, B12, D un E. Tie var palīdzēt mazināt zemā estrogēna simptomus.

Magnijs ir vēl viena svarīga barības viela PMS simptomu mazināšanai. Pētījumos sievietes, kas papildinātas ar magniju, atrada atbrīvojumu no tādiem simptomiem kā krampji, aizkaitināmība un slikts garastāvoklis.

9. Uzlabojiet atmiņu

Ir noteikti vitamīni, kurus piedāvā multivitamīni, kas var uzlabot atmiņu un pat novērst ar to saistītās problēmas. Piemēram, pārliecinoši pierādījumi liecina, ka B12 vitamīns var palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos, īpaši cilvēkiem ar Alcheimera slimību. B12 ietekme tiek vēl vairāk uzsvērta, ja to lieto kopā ar omega-3 taukskābēm (16). Ir zināms, ka šīs skābes uzlabo nervu veselību un pat paātrina saziņu starp neironiem.

Tika konstatēts, ka multivitamīnos esošais K vitamīns arī uzlabo kognitīvo veselību. Pētījumi liecina, ka tas var uzlabot epizodisko atmiņu pieaugušajiem

Un tad mums ir E vitamīns, kas var arī palīdzēt ārstēt Alcheimera slimību (17).

[Lasīt: 21 pārsteidzošs zivju eļļas kapsulu ieguvums veselībai]

10. Palīdziet ārstēt PCOS

Ir noskaidrots, ka sievietes ar PCOS bieži cieš arī no insulīna rezistences. Pētījumi atklāj, ka noteikti vitamīnu veidi, lietojot tos noteiktās kombinācijās, var palīdzēt izturēties pret insulīna rezistenci un izraisīt ovulāciju sievietēm ar PCOS. Dažas šādas uzturvielas ir folskābe, D vitamīns un inozitols.

Pētījumi arī atklāj, ka regulāra multivitamīnu lietošana kopā ar B grupas vitamīniem var samazināt ovulācijas neauglības risku (18).

11. Palīdziet smēķētājiem

Daži vitamīni var palīdzēt smēķētājiem dzīvot veselīgāk. Un viens no tiem ir C vitamīns, kas ir primārais antioksidants organismā. Pētījumi liecina, ka smēķētājiem ir zemāks C vitamīna līmenis, un, uzņemot labu vitamīna daudzumu, var novērst smēķēšanas kaitīgo iedarbību.

Un tad mums ir E vitamīns - vēl viena svarīga uzturviela multivitamīnu piedevās. Pētījumi parāda, kā šis vitamīns var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu smēķētājiem (19).

12. Var ārstēt pūtītes un uzlabot ādas krāsu

Kad runa ir par pūtītes ārstēšanu un ādas veselības uzlabošanu, multivitamīnu piedevas ir savs. Pirmais no tiem ir A vitamīns - lai gan šī vitamīna vietēja lietošana ir daudz efektīvāka, var palīdzēt arī tā uzņemšana vajadzīgajā daudzumā multivitamīnu veidā.

E vitamīns var arī palīdzēt ārstēt pūtītes. Vienā pētījumā cilvēkiem ar pūtītēm tika konstatēts E vitamīna trūkums (20). Un, lai gan C vitamīns koriģē vecuma plankumus, E vitamīns var mitrināt ādu un uzlabot sejas ādu.

13. Var veicināt matu augšanu

Uzturvielas, piemēram, cinks, biotīns, B5 vitamīns, C vitamīns, dzelzs un D vitamīns, veicina matu augšanu. Augstas kvalitātes multivitamīni satur visas šīs uzturvielas, tādējādi uzlabojot matu veselību. Pat omega-3 taukskābes uzlabo matu veselību, tāpēc jūs varat tos lietot kā atsevišķu piedevu.

Šie ir veidi, kā multivitamīnu piedeva var padarīt jūsu dzīvi labāku. Bet ko tad, ja jums jau ir sabalansēts uzturs un jums nav uztura trūkumu?

Ir zināms, ka omega-3 taukskābes veicina arī ādas veselību. Tā kā lielākā daļa multivitamīnu satur šīs skābes, ir svarīgi tos lietot. Un mēs runājām arī par luteīnu, svarīgu antioksidantu, kas uzlabo acu veselību. Pētījumi liecina, ka luteīns var arī uzlabot ādas veselību. Tas palēnina oksidatīvā stresa ātrumu un novērš ādas vēzi.

Multivitamīnos esošais jods arī palīdz uzlabot ādas veselību. Patiesībā sausa un pārslaina āda ir dažas no pirmajām joda deficīta pazīmēm.

Atpakaļ uz TOC

Kad veselīga diēta var nebūt pietiekama

Jūs varētu domāt, ka ievērojat sabalansētu uzturu ar daudziem augļiem un dārzeņiem, taču pat tad varētu būt apstākļi, kad jums būs jālieto multivitamīnu piedeva:

• Ja esat veģetārietis vai vegāns, jo izvairāties no gaļas, iespējams, ka jums būs maz B vitamīnu (kas ir atrodami tikai dzīvnieku izcelsmes produktos). Un, ja jūs esat vegāns un nelietojat piena produktus, iespējams, ka pietrūkst arī kalcija, dzelzs un aminoskābju. Tas pats attiecas uz omega-3 taukiem un cinku.
• Ja esat grūtniece, ķermenim nepieciešamās uzturvielas ir nepieciešamas vairāk nekā jebkad agrāk. Pētījumi liecina, ka augļa augšana un attīstība ir cieši saistīta ar mātes nepieciešamo barības vielu piegādi.
• Ja esat vecāks par 55 gadiem, B vitamīniem, D vitamīnam un kalcijam ir izšķiroša nozīme. Patērējot daudz dabīgu zaļumu, olu, ar zāli barotu gaļu un pat nesaldinātus piena produktus, kā arī nepieciešamās piedevas, var samazināt sirds problēmu, lūzumu, osteoporozes, kognitīvās pasliktināšanās un diabēta risku (21).

Visi lieliski. Labi, tāpēc tagad jūs ļoti labi apzināties multivitamīnu piedevas nozīmi. Jūs esat satraukti par visu jauno zināšanu plašumu, ar kuru esat saskāries. Tagad viss, kas jums jādara, ir apiet uz tuvāko veikalu un paķert pirmo redzamo multivitamīnu piedevu, vai ne?

Nepareizi! Patiesībā tas ir nepareizākais, ko var darīt. Ir simtiem zīmolu, kas izsaka desmitiem pretenziju. Kā jūs tos vērtējat?

Atpakaļ uz TOC

Kā izvēlēties augstas kvalitātes multivitamīnus

Labākais, ko jūs varat darīt, ir konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu (vēlams, ar dietologu un ne tikai ar jebkuru ārstu). Ārsti tiek apmācīti slimību ārstēšanai, dietologi tiek apmācīti to novēršanai. Un jūs neapstājaties pie tā. Jūs arī darāt pats. Lūk, kā:

• • Veiciet pētījumu un pārliecinieties, ka multivitamīnu zīmols ir cienījams. Pārbaudiet, vai viņu apgalvojumi ir pamatoti ar pētījumiem. Pārbaudiet arī, vai uzņēmums ievēro GMP (Good Manufacturing Practices).
  • Pārbaudiet, vai zīmols uz etiķetēm norāda gan aktīvās, gan neaktīvās sastāvdaļas. Pārbaudiet arī to, vai etiķetē ir minētas kontrindikācijas - ja tā ir, zīmols ir uzticams.
  • Pārbaudiet, vai produktos nav trešo pušu testēšanas logotipu. Vai pat viņu vietnē. Dažas pazīstamas testēšanas organizācijas ir NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association un Informated Choice.
  • Ja atrodaties Kanādā, pārliecinieties, ka produktam ir dabiskais produkta numurs (NPN). Tas ir astoņciparu skaitlis un nozīmē, ka produktu ir apstiprinājusi Health Canada, un tas ir drošs lietošanai.
  • Pārbaudiet arī sastāvdaļas. Izvairieties no mākslīgām krāsvielām, saldinātājiem, aromatizētājiem vai konservantiem. Šajā tabulā ir jāsniedz priekšstats par dažām ideālām sastāvdaļām.

Savam uztura speciālistam varat arī uzdot šādus jautājumus:

• Kāds pētījums saka par tā priekšrocībām?
• Cik jums jālieto?
• Vai jums vajadzētu lietot pulveri vai tableti vai šķidrā veidā?
• Kādas blakusparādības?
• Vai jūs varat to lietot kopā ar citām zālēm?
• Vai ir kādi apsvērumi attiecībā uz pārtiku?
• Vai jums tas jāpārtrauc, ja jums ir kāds veselības stāvoklis vai jums tiek veikta / ir veikta operācija?

Visbeidzot, pārliecinieties, ka papildinājums satur atbilstošas devas, kas jums var nākt par labu. Konsultējieties ar savu dietologu, ja neesat ļoti pārliecināts par šo aspektu.

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Veselība nav apspriežama. Kad jūs pavadāt stundas pētījumos pirms jauna viedtālruņa iegādes, kāpēc gan nepiemērot to pašu praksi savai veselībai? Uzmanies. Palikt veseliem.

Un pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Mēs vēlamies dzirdēt no jums. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā, jo jūsu balsij ir nozīme.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgi multivitamīni darbojas?

Pirms sākat redzēt rezultātus, piedevu darbība parasti ilgst 2 līdz 4 nedēļas.

Vai multivitamīni izraisa kādas blakusparādības?

Ja jūs tos lietojat, kā norādījis dietologs (kurš zina jūsu pašreizējo veselības stāvokli), jums nevajadzētu saskarties ar jebkādām blakusparādībām.

Dažas mazāk nopietnas blakusparādības var būt kuņģa darbības traucējumi, galvassāpes un nepatīkama garša mutē. Sazinieties ar savu dietologu, ja Jums rodas kāds no šiem vai jebkādas citas blakusparādības.

Vai jūs varat lietot multivitamīnus tukšā dūšā?

Nē. Tas var izraisīt blakusparādības. Vislabākais laiks ir ēdienreize, vēlams dienā.

Vai varat lietot multivitamīnus ar kafiju?

Nav ieteicams. Multivitamīnu lietošana kopā ar tasi kafijas vai tējas vai jebkura dzēriena (un liels nē ar gāzētiem dzērieniem) var novērst visu uzturvielu uzsūkšanos.

Atsauces

1. “Vitamīni un minerālvielas”. Nacionālais novecošanas institūts.
2. “Mikroelementi sieviešu reproduktīvajā veselībā”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
3. “Augļu un dārzeņu uzņemšana”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. "Ļaujiet piramīdai vadīt jūsu ēdiena izvēli". Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs.
5. “Nepietiekamības risks vairāku vienlaikus laikā…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
6. “Vitamīnu piedevas un…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
7. “Multivitamīni, individuāls vitamīns…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
8. “Vitamīnu deficīta anēmija”. Mayo klīnika.
9. “Multivitamīnu un dzelzs piedevas…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
10. “Depresijas ārstēšana…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
11. “Multivitamīni grūtniecības laikā saistīti ar…”. Irish Times.
12. “Grūtniecība un pirmsdzemdību vitamīni”. WebMD.
13. “E vitamīns: ieguvumi jūsu acīm …”. Viss par redzi.
14. "Vai acu veselībai jālieto vitamīni?". Klīvlendas klīnika.
15. "Locītavu sāpes". WedMD.
16. “Labvēlīga mijiedarbība starp B grupas vitamīniem un…”. FASEB žurnāls.
17. “E vitamīna un… ietekme”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
18. “Multivitamīnu lietošana, B grupas vitamīnu uzņemšana…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
19. “E vitamīna loma oksidatīvajā stresā…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
20. “A un E seruma vitamīnu novērtējums…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
21. “Labākie vitamīni un minerālvielas senioriem”. ASV ziņas.