Mājas Aizsardzības Līdzekļi Hipotireozes ārstēšanai: Profilakse Un Diēta

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Hipotireoze ir stāvoklis, kad organisms nespēj ražot pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu. Vairogdziedzera hormoni tiek atbrīvoti no vairogdziedzera, kas atrodas kakla priekšpusē. Cilvēki ar hipotireozi var justies noguruši, aizcietējuši un apjukuši un var iegūt svaru. Hipotireozes ārstēšanas standarta modelis ir vairogdziedzera hormonu aizstājēji. Tomēr ir dažādi mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt vairogdziedzera hormoniem sasniegt normālu līmeni. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu vairāk.

Satura rādītājs

• Mājas aizsardzības līdzekļi hipotireozes ārstēšanai
• Diētas ceļvedis
• Profilakses padomi
• Kas izraisa hipotireozi?
• Hipotireozes simptomi
• Vairogdziedzera līmeņa diagramma
• Kas notiek, ja hipotireoze netiek ārstēta?

Mājas aizsardzības līdzekļi hipotireozes ārstēšanai

1. Ēteriskās eļļas

a. Rozmarīna eļļa

Rozmarīna eļļai piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības (1). Tādējādi tās masēšana uz vairogdziedzera spiediena punktiem var palīdzēt regulēt vairogdziedzera hormonu sekrēciju.

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni rozmarīna eļļas
• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Sajauc trīs līdz četrus pilienus rozmarīna eļļas ar ēdamkaroti kokosriekstu eļļas.
2. Uzklājiet šo maisījumu uz vairogdziedzera akupresūras punktiem (rīkles pamatne, apakšstilba mediālais aspekts un zem kājām).
3. Uzmanīgi masējiet pāris minūtes un ļaujiet eļļai uzsūkties ādā.
4. Alternatīvi, jūs varat arī pievienot dažus pilienus rozmarīna eļļas vannai un iemērc tajā 15 līdz 20 minūtes.
5. Jūs varat arī ieziest galvas ādu ar rozmarīna eļļu, ja hipotireozes rezultātā mati kļūst retāki.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

b. Vīraka vīraka eļļa

Vīraka vīraka eļļai piemīt pretiekaisuma īpašības. Tas arī stimulē gremošanas un smadzeņu funkcijas (2). Tādējādi vīraka eļļa var palīdzēt ārstēt hipotireozes simptomus, piemēram, iekaisumu un kuņģa problēmas.

Jums būs nepieciešams

• 3-4 pilieni vīraka eļļas
• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Sajauc dažus pilienus vīraka eļļas ar kokosriekstu eļļu.
2. Uzklājiet maisījumu uz rīkles pamatnes, zem pēdām un citiem akupresūras punktiem vairogdziedzerim.
3. Uzklājiet šo maisījumu arī uz jebkuru vietēju iekaisumu.
4. Jūs varat arī patērēt pilienu vai divus pārtikas kvalitātes vīraka eļļas.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Piezīme: Ja viena ēteriskā eļļa nedarbojas 3-4 nedēļu laikā, pārtrauciet to un izmēģiniet citu eļļu. Tomēr nelietojiet pārāk daudz vienlaikus vai izmantojiet tos bezgalīgi.

2. Ašvaganda

Ashwagandha piemīt pretiekaisuma, antioksidanta un antibakteriālas īpašības (3). Kā zināms, Ashwagandha palielina vairogdziedzera līmeni (4). Tādējādi tas var palīdzēt līdzsvarot vairogdziedzera hormonus.

Jums būs nepieciešams

500 mg ashwagandha kapsulas

Kas jums jādara

Pēc konsultēšanās ar ārstu katru dienu patērējiet 500 mg ashwagandha kapsulu.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo piedevu 1-2 reizes dienā vai pēc ārsta norādījuma.

3. Minerāli

Hipotireoze rodas joda un dažu citu nozīmīgu minerālu deficīta dēļ (5). Papildu lietošana var atjaunot minerālvielu līmeni jūsu ķermenī.

Jums būs nepieciešams

Labi absorbēts, zemas iedarbības šķidro minerālu papildinājums, kas satur 9 minerālvielas (jodu, selēnu, cinku, molibdēnu, boru, varu, hromu, mangānu un magniju), kas nepieciešami vairogdziedzera hormonu ražošanai.

Kas jums jādara

Katru dienu pēc konsultēšanās ar ārstu lietojiet šķidro minerālu piedevu.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo papildinājumu katru dienu. Šī ir ilgstoša terapija, lai vairogdziedzeris būtu vesels.

4. Linu sēklas

Linu sēklas ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, ko sauc par alfa-linolēnskābi (6). Anekdotiski pierādījumi liecina, ka omega-3 var izraisīt vairogdziedzera hormonu veidošanos.

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote pulverveida linu sēklu
• 1 glāze piena vai augļu sulas

Kas jums jādara

1. Pievienojiet ēdamkaroti pulverveida linšķiedras glāzei piena vai augļu sulas. Vislabāk ir sasmalcinātas linu sēklas sasmalcināt tieši pirms to lietošanas.
2. Labi samaisa un patērē to.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet šo šķīdumu 1-2 reizes dienā.

Piezīme: Nelietojiet vairāk par divām ēdamkarotēm linu sēklu katru dienu, jo, lietojot vairāk linu sēklu, var būt pretēja ietekme. Glabājiet sēklas vēsā vietā, jo tās ātri sarec.

5. Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes (7). Tie var palīdzēt paātrināt lēnu metabolismu, ko izraisa hipotireoze.

Jums būs nepieciešams

1-2 ēdamkarotes 100% neapstrādātas kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Katru dienu patērējiet kokosriekstu eļļu tieši vai pievienojot to ēdieniem.
2. Jūs varat arī aizstāt savu cepamo eļļu ar kokosriekstu eļļu. Tomēr neizmantota kokosriekstu eļļa ir izdevīgāka.

Cik bieži jums tas jādara

Patērējiet to 2-3 reizes dienā.

6. Ingvers

Ingveram piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības (8). Šīs īpašības var palīdzēt mazināt hipotireozi un tās simptomus.

Jums būs nepieciešams

• Collu ingvera (smalki sagrieztu)
• 1 glāze ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet collu ingvera glāzei karsta ūdens un ļaujiet tam stāvēt 5 līdz 10 minūtes.
2. Ļaujiet tai atdzist.
3. Pievienojiet tam nedaudz medus un nekavējoties izdzeriet.
4. Kā alternatīvu jūs varat pievienot maltai ingveru pārtikai vai vienkārši sakošļāt mazus ingvera gabaliņus.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 3 reizes dienā.

7. Brūnaļģes

Brūnaļģes ir sava veida jūraszāles, kurās ir daudz joda (9). Papildināšana ar brūnaļģēm var palīdzēt vairogdziedzera hormonu ražošanā (10).

Jums būs nepieciešams

Brūnaļģes papildinājums ar 150-175 mikrogramiem joda

Kas jums jādara

Pēc konsultēšanās ar ārstu patērējiet šo brūnaļģu piedevu.

Cik bieži jums tas jādara

Lietojiet to vienu reizi dienā dažas nedēļas vai mēnešus.

8. Gugguls

Guggul ir sveķi, kas ražoti no guggul auga. Guggulster guggulsterone var palīdzēt cīnīties ar hipotireozi, regulējot vairogdziedzera darbību un ārstējot simptomus (11), (12).

Jums būs nepieciešams

25 mg guggul papildinājumu

Kas jums jādara

Katru dienu pēc konsultēšanās ar naturopātisko ārstu patērējiet guggul piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

Patērējiet to 3 reizes dienā.

9. Urīnpūšļa

Bladderwrack ir jūraszāļu veids, kurā ir daudz joda (13). Tādējādi tas var palīdzēt hipotireozes ārstēšanā.

Jums būs nepieciešams

• 2 tējkarotes urīnpūšļa zāles
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet divas tējkarotes urīnpūšļa zāles glāzei karsta ūdens.
2. Ļaujiet tai stāvēt 5 līdz 10 minūtes.
3. Izkāš un ļauj tējai nedaudz atdzist.
4. Pievienojiet nedaudz medus un nekavējoties patērējiet to.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2 reizes dienā.

10. Vitamīni

B12 vitamīns stimulē vairogdziedzera darbību (14). C vitamīns palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu (kas var pasliktināt hipotireozi) ar tā antioksidanta īpašībām (15). Tādējādi B12 vitamīns un C vitamīns var palīdzēt hipotireozes ārstēšanā.

Jums būs nepieciešams

B12 vitamīns un C vitamīna bagāti pārtikas produkti (lapu dārzeņi, zivis, gaļa, olas un piena produkti).

Kas jums jādara

Lietojiet šos vitamīniem bagātus ēdienus.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to regulāri.

11. Melnā valrieksta korpuss

Melnā valrieksta apvalks satur vitamīnus un minerālvielas, piemēram, jodu, cinku, magniju, B vitamīnus un C vitamīnu (16). Tas var palīdzēt hipotireozes un tās simptomu ārstēšanā, ko izraisa joda deficīts.

Jums būs nepieciešams

• 2-3 pilieni melnā valrieksta korpusa ekstrakta
• 1 glāze ūdens

Kas jums jādara

1. Pievienojiet divus līdz trīs pilienus melnā valrieksta korpusa ekstrakta glāzē ūdens un labi samaisiet.
2. Patērē šo risinājumu.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā.

12. Nātres

Nātre ir bagātīgs uzturvielu avots, piemēram, A vitamīns, B6 vitamīns, kalcijs, dzelzs, magnijs un jods (17). Tādējādi tas var palīdzēt hipotireozes ārstēšanā.

Jums būs nepieciešams

• 2 tējkarotes nātru tējas
• 1 glāze karsta ūdens
• Mīļais

Kas jums jādara

1. Pievienojiet divas tējkarotes nātru tējas tasi karsta ūdens.
2. Stāvas 5 līdz 10 minūtes.
3. Pirms medus pievienošanas izkāš un ļauj tai nedaudz atdzist.
4. Tēju patērē, kamēr tā vēl ir silta.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to 2-3 reizes dienā.

Lai iegūtu ātrāku atveseļošanos, papildus dabiskajiem līdzekļiem jums jāievēro arī zemāk minētie diētas norādījumi.

Diētas ceļvedis

Pārtika, kas jālieto

• Olas
• Gaļa
• Zivis
• Dārzeņi (krustziežu dārzeņus var lietot, bet mazos daudzumos)
• Augļi, piemēram, banāni, apelsīni, tomāti un ogas
• Graudi un sēklas bez lipekļa, piemēram, rīsi, kvinoja, čia sēklas un linu sēklas
• Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts
• Ūdens un dzērieni bez kofeīna
• Brazīlijas rieksti ir labi selēna un dzelzs avoti, kas palīdz uzturēt labu vairogdziedzera darbību.
• Pašmāju jogurts ir labs probiotiku avots, kas palīdz uzturēt labu zarnu ekoloģiju.
• Ķiploku ēšana var arī palīdzēt atbrīvoties no dažādiem zarnā plaukstošiem raugiem.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Pārtika, kas satur lipekli, piemēram, maize, makaroni, graudaugi un alus.
• Sojas ēdieni, piemēram, tofu, sojas piens un sojas pupas.
• Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti un kāposti, kas satur goitrogēnus ar vairogdziedzera bloķēšanas īpašībām.
• Dažiem augļiem, piemēram, persikam, bumbieriem un zemenēm, ir arī goitrogēni.
• Kofeīns un alkohols.

Ja Jums ir hipotireozes attīstības risks vai jums tas jau ir, ievērojiet tālāk uzskaitītos profilakses padomus, lai izvairītos no stāvokļa atkārtošanās.

Profilakses padomi

• Ik pēc 5 gadiem pārbaudiet hipotireozi, parasti sākot no 35 gadu vecuma.
• Pārbaudiet grūtniecības laikā un pēc tās
• Atmest smēķēšanu.
• Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas.
• Saglabājiet sevi bez stresa.
• Dzeriet filtrētu ūdeni.
• Izvairieties no ceptu ēdienu lietošanas.
• Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar jodu.
• Turiet svaru kontrolē.
• Veiciet aerobos vingrinājumus, spēka treniņus un jogu. Vingrinājumi var palīdzēt, uzlabojot garastāvokli, atbrīvojot nogurumu un stresu, palīdzot zaudēt svaru un paaugstinot enerģijas līmeni.
• Labs miegs ir ļoti svarīgs, lai optimizētu vairogdziedzera darbību, jo tas regulē stresa hormonu kortizolu. Stingrs miegs nodrošina hormonālo līdzsvaru, atjauno un atslābina audus, kā arī veicina ķermeņa atveseļošanos.

Pastāv dažādi cēloņi, kas var izraisīt vairogdziedzera hormonu sekrēcijas kritumu. Turpmāk uzskaitīti daži no galvenajiem hipotireozes cēloņiem.

Kas izraisa hipotireozi?

• Rauga aizaugšana - rauga pārpalikuma stāvoklis, kas pēc antibiotiku lietošanas rodas zarnās. Ir zināms, ka rauga toksīni bloķē vairogdziedzeri.
• Dzeramā ūdenī esošais hlors var bloķēt vairogdziedzeri.
• Fluorīds zobu pastā un fluorizēts ūdens var bloķēt vairogdziedzeri.
• Autoimūni traucējumi, piemēram, Hašimoto tireoidīts, kas uzbrūk vairogdziedzerim.
• Citi autoimūni traucējumi, piemēram, 1. tipa cukura diabēts, multiplā skleroze, celiakija, vitiligo utt.
• Iziet kakla radioaktīvā joda vai staru terapiju.
• Daži medikamenti, piemēram, amiodarons, litijs, alfa interferons un interleikīns 2.
• Minerālu trūkums: jods, selēns, cinks, molibdēns, bors, varš, hroms, mangāns un magnijs.
• Grūtniecība
• Vairogdziedzera defekts
• Bojāts vai disfunkcionāls hipofīzes dziedzeris
• Hipotalāma traucējumi
• Vecums (vecākiem cilvēkiem ir lielāks risks)

Turpmāk ir uzskaitītas hipotireozes biežākās pazīmes un simptomi.

Hipotireozes simptomi

• Aizcietējums
• Nogurums
• Depresija
• Sausa āda
• Svara pieaugums
• Svīšanas samazināšanās
• Palēnināta sirdsdarbība
• Augsts asinsspiediens
• Stīvums un sāpes locītavās
• Plāni un sausi mati
• Traucēta atmiņa
• Menstruāciju izmaiņas vai auglības problēmas
• Muskuļu sāpes un maigums
• Jūtīga un piepampusi seja
• Priekšlaicīgi sirmojoši mati

Vairogdziedzera līmeņa diagramma

Divi galvenie vairogdziedzera hormoni, kurus izdalījuši vairogdziedzeri, tiek saukti par T3 (trijodtironīns) un T4 (tiroksīns). Šie hormoni regulē cilvēka ķermeņa metabolismu, temperatūru un arī sirdsdarbības ātrumu.

Cits hormons, ko sauc par vairogdziedzera stimulējošo hormonu (TSH), izdalās hipofīzes smadzenēs, un šis hormons ir atbildīgs par vairogdziedzera hormonu sekrēcijas kontroli.

Asins analīzi, kas mēra TSH līmeni, izmanto, lai noteiktu vairogdziedzera hormonu stāvokli. Augsts TSH līmenis norāda uz vairogdziedzera hormonu deficītu, tāpēc vairogdziedzeris ir jāstimulē, lai tas ražotu vairāk. Normāls TSH parāda, ka ķermeņa vairogdziedzera hormoni ir pareizajā diapazonā. Zems TSH līmenis liecina, ka ķermenis ražo vairogdziedzera hormonus pārmērīgi.

• Normāls TSH līmenis svārstās no 4 - 4,0 mIU / L (mili-starptautiskās vienības litrā)
• TSH līmenis 2,5 vai mazāks tiek uzskatīts par ideālu, bet 5 - 4,0 mIU / L tiek uzskatīts par "apdraudētu".
• TSH Augsts līmenis virs 4 mIU / L tiek uzskatīts par augstu, un zem 0,4 mIU / L tiek uzskatīts par zemu.

Ja hipotireoze paliek neatklāta un tādējādi ilgstoši neārstēta, tas var izraisīt šādas komplikācijas.

Kas notiek, ja hipotireoze netiek ārstēta?

• Goiter - vairogdziedzera palielināšanās
• Sirds problēmas
• Garīgās veselības problēmas
• Perifēra neiropātija, kas var izraisīt bojātus perifēros nervus
• Neauglība
• Miksedēma (Koma) - retos gadījumos

Atstājot hipotireozi pārāk ilgi neārstēt, var rasties sarežģījumi, kas maina dzīvi. Tādējādi ir cieši jāuzrauga viņu vairogdziedzera līmenis, īpaši pēc tam, kad viņi ir sasnieguši 35 gadu vecumu. Ja pamanāt, ka vairogdziedzera līmenis ir samazinājies, veiciet nepieciešamās darbības un ievērojiet nepieciešamos līdzekļus, lai vairogdziedzera līmenis atgrieztos normālā diapazonā. Pārliecinieties, ka esat konsultējies ar ārstu, lai saprastu, kurš no šiem līdzekļiem var jums noderēt.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kā ārstēt hipotireozi grūtniecības laikā?

Ir jāārstē TSH grūtniecības laikā, kas pārsniedz 4. Standarta medicīniskā ārstēšana ir ar sintētiskiem vairogdziedzera hormoniem. Minerālu un viena vai vairāku iepriekšminēto mājas līdzekļu lietošana var novērst vairogdziedzera pārmērīgu slodzi grūtniecības laikā, tāpēc jūsu TSH visā laikā paliek normāls.

Kuru testu izmanto, lai diagnosticētu vairogdziedzera līmeni?

Vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) asins analīzi izmanto, lai noteiktu vairogdziedzera līmeni un diagnosticētu hipotireozi.

17 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Takaki, I., et al. “Rosmarinus officinalis L. ēteriskās eļļas pretiekaisuma un pretinociceptīvā iedarbība izmēģinājumu dzīvnieku modeļos.” Medicīniskās pārtikas žurnāls 11.4 (2008): 741-746.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19053868

• Al-Jasiri, Ali Ridha Mustafa un Božena Kiczorowska. “Vīraka vīraka ārstnieciskās īpašības”. Higiēnas un eksperimentālās medicīnas sasniegumi / Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej 70 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27117114

• Gupta, Girdhari Lal un AC Rana. "Withania somnifera (Ashwagandha): pārskats." Farmakognozijas apskats 1.1 (2007).

  www.researchgate.net/publication/284801881_Withania_somnifera_Ashwagandha_A_Review

• Gannons, Džesika M u.c. "Smalkas vairogdziedzera indeksu izmaiņas placebo kontrolētā pētījumā ar Withania somnifera ekstraktu personām ar bipolāriem traucējumiem." Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls vol. 5,4 (2014): 241-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Tahs, Jildiza Hasana, Huseins Kadhems Abduls Huseins un Īhams Amirs Ali. "Vara, mangāna, selēna un cinka hipotireoīdo pacientu seruma novērtējums." Medicīnas fakultātes žurnāls 50.2 (2008): 255-260.

  www.researchgate.net/publication/276327657_Estimation_of_Serum_Copper_Manganese_Selenium_and_Zinc_in_Hypothyroidism_Patients

• Kajla, Priyanka u.c. "Linsēklas - potenciāls funkcionāls pārtikas avots." Journal of food science and technology vol. 52,4 (2015): 1857-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• Boateng, Laurene et al. "Kokosriekstu eļļas un palmu eļļas loma uzturā, veselībā un valsts attīstībā: pārskats." Ganas medicīnas žurnāls, sēj. 50,3 (2016): 189-196.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044790/

• Grzanna, Reinhards, Larss Lindmārks un Karmelita G. Frondoza. “Ingvers - augu izcelsmes zāles ar plašu pretiekaisuma iedarbību.” Ārstnieciskās pārtikas žurnāls 8.2 (2005): 125-132.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117603

• Küpper, Frithjof C., et al. "Jodīdu uzkrāšanās nodrošina brūnaļģes ar neorganisku antioksidantu, kas ietekmē atmosfēras ķīmiju." Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti 105.19 (2008): 6954-6958.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458346

• Takeuchi, Takako u.c. "Hipotireozes ārstēšana joda deficīta dēļ, izmantojot ikdienas pulvera brūnaļģes pacientiem, kuri saņem ilgstošu kopējo enterālo uzturu." Klīniskā pediatriskā endokrinoloģija: gadījumu pārskati un klīniskie pētījumi: Japānas Bērnu endokrinoloģijas biedrības oficiālais žurnāls vol. 20,3 (2011): 51-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3687637/

• Panda, Sunanda un Anands Kar. "Guggulu (Commiphora mukul) potenciāli uzlabo sieviešu hipotireozi pelēm." Fitoterapijas pētījumi: Starptautisks žurnāls, kas veltīts dabisko produktu atvasinājumu farmakoloģiskajam un toksikoloģiskajam novērtējumam 19.1 (2005): 78-80.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15798994

• Singhs, AK un citi. "Commiphora mukul (guggulu) reakcija uz melatonīna izraisītu hipotireozi." Senā dzīves zinātne vol. 3,2 (1983): 85-90.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3331544/

• Stensbury, Jill & Saunders, Paul & Winston, David. "Veselīgas vairogdziedzera funkcijas veicināšana ar jodu, urīnpūsli, gugulu un īrisu." Atjaunojošās medicīnas žurnāls. 1. 83.-90.

  www.researchgate.net/publication/272145237_Promoting_Healthy_Thyroid_Function_with_Iodine_Bladderwrack_Guggul_and_Iris

• Jabbar, Abdul un citi. "B12 vitamīna deficīts, kas raksturīgs primārajai hipotireozei." Pakistānas Medicīnas asociācijas žurnāls 58.5 (2008): 258.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Behešti, Farima un citi. "C vitamīna ietekme uz mazuļu žurkām ar hipotireozi saistītu mācīšanos un atmiņas traucējumus." Metaboliska smadzeņu slimība 32,3 (2017): 703-715.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28127705

• Câmara, Cristiane Rodrigues Silva un Vicki Schlegel. "Pārskats par melnā valrieksta potenciālajiem ieguvumiem cilvēku veselībai: salīdzinājums ar angļu valriekstiem un citiem koku riekstiem." Starptautiskais pārtikas īpašību žurnāls 19.10 (2016): 2175-2189.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2015.1114951

• Rutto, Labans K. u.c. "Neapstrādātas un apstrādātas dzeloņains nātres (Urtica dioica L.) minerālvielas un uzturvērtība." Starptautiskais pārtikas zinātnes žurnāls 2013 (2013).

  www.hindawi.com/journals/ijfs/2013/857120/