Fenugreek Sēklas Svara Zaudēšanai - 4 Lietošanas Veidi Un Priekšrocības

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Fenugreek vai Trigonella foenum-graecum (hindi valodā “meti”) ir spēcīga dabiska svara zaudēšanas sastāvdaļa, kas piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai, piemēram, gremošanas veicināšanu un cukura līmeņa uzturēšanu asinīs.

Galaktomannāns, ūdenī šķīstošs heteropolisaharīds, kas atrodams mātītes sēklas, palīdz svara zudumam, samazinot tauku uzkrāšanos (1). Tas ierobežo apetīti, liekot justies pilnam.

Šajā rakstā mēs esam apsprieduši, kā mātītes sēklas var palīdzēt svara zudumam, ieguvumiem un kā jūs varat tās izmantot.

Satura rādītājs

• Fenugreek sēklu priekšrocības svara zudumam
• Kā izmantot auzgrieķu sēklas svara zaudēšanai
• Fenugreek svara zaudēšanas deva

Fenugreek sēklu priekšrocības svara zudumam

Fenugreek sēklas palīdz zaudēt svaru, samazinot tauku uzkrāšanos, nomācot apetīti, uzlabojot vielmaiņas ātrumu un uzlabojot gremošanu.

1. Bagāts ar šķiedrvielām

Fenugreek sēklas ir ļoti barojošas un ar augstu šķiedrvielu saturu. Viena tējkarote (3,7 g) mātītes sēklas nodrošina 0,9 g olbaltumvielu un 1 g šķiedrvielu (2). Galvenās uztura šķiedras, kas atrodas mātītes (meti) sēklās, ir galaktomannāns, kas tika pierādīts, ka žurku pētījumos kavē tauku uzkrāšanos (1).

2. Apslāpē apetīti

Fenugreek tējas dzeršana var palīdzēt ierobežot izsalkumu, nomācot apetīti. Pētījums par korejiešu sievietēm ar lieko svaru parādīja, ka mātītes tējas dzeršana pirms pusdienām palīdzēja samazināt pārtikas devu un izsalkumu (3).

Cits Malaizijas pētījums parādīja, ka 5,5 g mātītes sēklas pulvera pievienošana rīsiem vai maizei ievērojami palielināja piesātinājumu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos (4). Līdz ar to mātītes iekļaušana ikdienas uzturā var palīdzēt svara kontrolē.

3. Uzlabojiet gremošanu

Dzeramais mātītes ūdens pēc ēšanas var palīdzēt uzlabot gremošanu, paātrinot gremošanas sulas sekrēciju. Astoņu nedēļu pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka garšvielu diēta (ar 2% mātītes) palielināja aizkuņģa dziedzera lipāzes aktivitāti un stimulēja gremošanu (5).

4. Uzlabot vielmaiņas veselību

Fenugreek papildināšana var uzlabot vielmaiņas parametrus un palīdzēt svara zudumam. Pētījumā 25 pieaugušiem indivīdiem ar 2. tipa cukura diabētu tika piešķirts mātītes sēklas ekstrakts un novērtēta jutība pret insulīnu un lipīdu biomarķieri. Tika konstatēts, ka mātītes samazināja insulīna rezistenci, uzlaboja ABL holesterīna līmeni un pazemināja triglicerīdu līmeni (6). Visi šie parametri ir jāpārbauda, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 25 kg / m ².

Piezīme: Fenugreek sēklu pulveris vai meti ūdens var palīdzēt zaudēt svaru, ja tas ir līdzsvarots ar citām holistiskām pieejām. Dzeramais meti ūdens nepalīdz samazināt svaru, bet tas var palīdzēt uzlabot vielmaiņas ātrumu un palīdzēt gremošanai. Tas, savukārt, var palīdzēt mazināt iekšējo iekaisumu un vēdera uzpūšanos. Tādējādi, lai zaudētu svaru, sāciet vingrot, ēst veselīgi (ar pienācīgu porcijas kontroli) un dzert meti ūdeni.

Kā izmantot auzgrieķu sēklas svara zaudēšanai

Tālāk ir sniegtas dažas receptes, kas var palīdzēt zaudēt svaru:

1. Ūdenī izmērcētas Fenugreek sēklas

Ko tev vajag

• 1 ēdamkarote mātītes sēklas
• 2 glāzes ūdens

Kā sagatavoties

1. Vienu ēdamkaroti mātītes sēklas iemērc divās glāzēs ūdens un atstāj uz nakti.
2. No rīta filtrējiet sēklas no ūdens.
3. Košļājiet uz slapjām sēklām tukšā dūšā vai izdzeriet 250-500 ml mātītes ūdens, lai zaudētu svaru.

2. Fenugreek tēja

Ko tev vajag

• 1 tējkarote mātītes sēklas
• 1 glāze ūdens
• Kanēlis vai ingvers (pēc garšas)

Kā sagatavoties

1. Grieķijas sēklas sasmalcina javā vai dzirnaviņās ar nedaudz ūdens, līdz iegūst smalku pastu.
2. Vāra ūdeni pannā.
3. Pievienojiet pastas verdošajam ūdenim.
4. Pēc garšas pievienojiet citus garšaugus (kanēli vai ingveru).
5. Pārklājiet pannas vāku un nolaidiet liesmu.
6. Ļaujiet tējai sautēties 5 minūtes.
7. Malkojiet mātītes tēju tukšā dūšā.

3. Diedzētas mātītes sēklas

Ko tev vajag

• Grieķu sieramoliņa sēklas
• Mitrs audums dīgšanai

Kā sagatavoties

1. Mērcēt grieķu sēklas ūdenī.
2. Novietojiet tos uz mitras drānas un nospiediet ar akmens / smagu trauku.
3. Turiet to malā trīs naktis.
4. Noņemiet akmens / smago trauku.
5. Pirms jūs tos lietojat, ļaujiet asniem izaugt pienācīgā garumā.

4. Fenugreek un medus dzēriens

Ko tev vajag

• Grieķu sieramoliņa sēklas
• Organisks medus

Kā sagatavoties

1. Izgatavojiet rupju pastas no mātītes sēklas ar akmens javu.
2. Vāra ūdeni pannā un pievieno tam sasmalcinātas sēklas. Ļaujiet maisījumam atdzist un trīs stundas atpūsties pannā.
3. Izkāš ūdeni krūzē.
4. Zāļu tējas krūzē pievienojiet medu un citrona sulu.
5. Lai iegūtu labākos rezultātus, dzeriet to katru rītu.

Fenugreek svara zaudēšanas deva

Grieķu sēklas deva mainās atkarībā no stāvokļa. Lai efektīvi zaudētu svaru, varat paņemt 2-5 g veselu mātītes sēklas. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, lai noteiktu pareizo devu. Tādēļ, ja vēlaties savā uzturā iekļaut mātītes, konsultējieties ar savu diētas ārstu vai ārstu.

Secinājums

Dzerot tikai mātītes ūdeni vai tēju svara zaudēšanai, tas nav efektīvs ilgtermiņā. Fenugreek sēklas var palīdzēt zaudēt svaru, ja jūs vingrojat, ievērojat veselīgu uzturu un izmantojat citas dzīvesveida pārvaldības metodes.

Sāciet savu dienu ar tasi mātītes mizas, lai sāktu vielmaiņu, sajauciet grieķu pulveri jogurtā, dalā vai rīsos un salātiem pievienojiet diedzētas grieķu sēklas, lai uzlabotu to barības vērtību. Pirms mātītes pievienošanas diētai, neaizmirstiet runāt ar ārstu vai diētas ārstu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik daudz mātītes vajadzētu lietot svara zaudēšanai?

Nav pierādītu zinātnisku pierādījumu par mātītes sēklas drošu devu svara zudumam. Bet savā uzturā varat iekļaut 2-5 g veselu sēklu vai iemērc tos ūdenī, lai pagatavotu tasi mātītes.

Vai es katru dienu varu dzert mātītes ūdeni?

Jā tu vari. Pirms grieķu lietošanas svara zaudēšanas nolūkos pārliecinieties, ka esat konsultējies ar savu dietologu vai ārstu.

6 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Fenugreek sēklu ekstrakts kavē tauku uzkrāšanos un uzlabo dislipidēmiju augsta tauku satura diētas izraisītās aptaukošanās žurkās, BioMed Research International, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Garšvielu uzturvērtība, Fenugreek sēklas, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Fenheļa (Foeniculum vulgare) un Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) tējas dzeršana nomāc subjektīvu īslaicīgu apetīti sievietēm ar lieko svaru, klīniskās uztura pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Trigonella Foenum-Graecum sēklas pazemina glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas cilvēkiem ar lieko svaru un cilvēkiem ar aptaukošanos, Uztura un metabolisma žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Uztura garšvielu un to aktīvo vielu ietekme uz aizkuņģa dziedzera gremošanas enzīmiem albīno žurkām, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Trigonella foenum-graecum (mātītes) sēklu ietekme uz glikēmijas kontroli un insulīna rezistenci 2. tipa cukura diabēta gadījumā: dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums, Indijas Ārstu asociācijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855