4 Vienkāršas Receptes, Kā Pagatavot Citronu Tēju Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Citrons ir daudzpusīgs auglis, kas iedarbina svara zudumu un veicina vielmaiņu. Tas ir maz kaloriju un bagāts ar C vitamīnu (1). Jūs varat sajaukt nedaudz citrona sulas remdenā ūdenī, lai pagatavotu atjaunojošu detoksikācijas dzērienu, vai iemalkot citrona tēju (vienlaikus iekļaujot dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā), lai atbrīvotos no papildu mārciņām.

Citronu tējai ir daudz citu veselības ieguvumu, izņemot svara zudumu. Tātad, kā jūs gatavojat citronu tēju?

Šajā ziņojumā ir uzskaitītas dažas brīnišķīgas citronu tējas receptes svara zaudēšanai. Vai vēlaties uzzināt, kādi tie ir? Turpini lasīt!

Satura rādītājs

• Citronu tējas receptes svara zaudēšanai

  • 1. Parastā citronu tēja
  • 2. Medus citronu tēja
  • 3. Medus citrona ingvera tēja
  • 4. Citronu ledus tēja
• Kā zaudēt svaru, izmantojot citronu tēju
• Dzīvesveida pārvaldība, lai zaudētu svaru

Citronu tējas receptes svara zaudēšanai

1. Parastā citronu tēja

Sastāvdaļas:

• ½ ēdamkarotes cukura
• 1 ēdamkarote tējas (pulverveida)
• 1 ēdamkarote citrona sulas
• 2 tases ūdens

Norādījumi:

1. Pievienojiet ūdeni pannā un vāriet to.
2. Tagad pievienojiet tējas pulveri un ļaujiet ūdenim ievilkties minūti.
3. Noņemiet pannu no uguns un pievienojiet citrona sulu un cukuru.
4. Labi samaisiet, līdz cukurs un citrona sula pilnībā izšķīst.
5. Tēju izkāš krūzē.
6. Pasniedziet karstu.

2. Medus citronu tēja

Sastāvdaļas:

• ½ tējkarotes cukura (ja nepieciešams)
• 1 tējkarote citrona sulas (svaigi spiestas)
• 1 tējkarote medus
• 1 glāze ūdens

Norādījumi:

1. Ieliet ūdeni mikroviļņu krāsnī drošā krūzē.
2. Tagad pievienojiet medu.
3. Mikroviļņu krūzi apmēram 2 minūtes.
4. Izņemiet krūzi no mikroviļņu krāsns un iemaisiet citrona sulu.
5. Pasniedziet karstu.

3. Medus citrona ingvera tēja

Sastāvdaļas:

• ½ tējkarotes medus
• 2 tases ūdens
• 1 tējkarote citrona sulas
• 1 tējkarote sasmalcināta ingvera
• 1 tējkarote tējas lapas

Norādījumi:

1. Uzkarsē ūdeni pannā.
2. Pirms ūdens sāk burbuļot, pievienojiet sasmalcinātu ingveru.
3. Vārīšanās laikā pievienojiet citrona sulu un medu.
4. Tēju izkāš krūzē.
5. Pasniedziet karstu.

4. Citronu ledus tēja

Sastāvdaļas:

• 1½ tases ūdens
• 1 tējkarote melnās tējas pulvera vai tējas lapas
• 2 tējkarotes citrona sulas (daudzumu var pielāgot pēc jūsu gaumes)
• Ledus kubi
• Citrona šķēles dekorēšanai (pēc izvēles)

Norādījumi:

1. Vāra ūdeni pannā.
2. Kad tas sāk vārīties, izslēdziet liesmu un pievienojiet tējas pulveri / lapas.
3. Ļaujiet tējai stāvēt 2-3 minūtes. Lai iegūtu spēcīgāku garšu, iemaisiet to 4-5 minūtes.
4. Tēju izkāš, pievieno citrona sulu un kārtīgi izmaisa.
5. Pievienojiet 2-3 ledus gabaliņus tieši pirms dzeršanas. Jūs varat to arī atdzesēt 30 minūtes.

Lūk, kā jūs zaudējat svaru, dzerot citronu tēju.

Kā zaudēt svaru, izmantojot citronu tēju

• Citronā ir maz kaloriju, kas ir svarīgi svara zaudēšanai un svara kontrolei (1).
• Cits Seulas Sieviešu universitātes (Dienvidkoreja) veiktais pētījums parādīja, ka citronu sulas lietošana kopā ar kaloriju ierobežošanu kā detoksikācijas programmas sastāvdaļa var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un uzlabot insulīna rezistenci sievietēm pirms menopauzes (2).
• Žurnāla Molecules publicētais pētījums parādīja, ka melnā tēja var samazināt svaru, regulējot tauku metabolismu un samazinot kaloriju daudzumu (kavējot tauku un ogļhidrātu gremošanu, absorbciju un uzņemšanu) (3). Citronu sulas pievienošana melnajai tējai var palielināt tās efektivitāti, palielinot vielmaiņas ātrumu.
• Ingvera pievienošana citronu tējai var palīdzēt palielināt vielmaiņas ātrumu, jo tas izraisa. Termoģenēze palīdz nomākt apetīti un papildu kaloriju patēriņu (4).
• Medus ir piekrauts ar daudzām būtiskām barības vielām (5). Tam ir arī zems glikēmiskais indekss, un, izmēģinot ar žurkām, ir pierādīts, ka tam ir pretaptaukošanās iedarbība (6).

Jūs varat viegli pagatavot karstu vai aukstu citronu tēju mājās, lai sāktu svara zudumu. Jūs varat izvēlēties pagatavot tvaicējošu krūzi aukstā dienā vai piepildīt to ar ledu un karstā dienā baudīt citrona ledus tēju.

Dzert 1-2 tases citrona tējas dienā bez cukura. Pievienojot cukuru citrona tējai, palielinās tās kaloriju saturs, tāpēc svara zudums nav ieteicams.

Šeit ir dažas izmaiņas, kuras jūs varat veikt savā dzīvesveidā - kopā ar citronu tējas pievienošanu diētai - lai palielinātu svara zudumu.

Dzīvesveida pārvaldība, lai zaudētu svaru

Citronu tēja vien nevar palīdzēt zaudēt svaru. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāpieņem visaptveroša un līdzsvarota pieeja.

• Ievērojot sabalansētu uzturu un labu vingrojumu režīmu katru dienu, jūs varat iegūt tik nepieciešamo impulsu svara zaudēšanai.
• Vingrinājumi ir svarīgi, lai sadedzinātu papildu kalorijas un saglabātu ķermeņa veselību un fizisko sagatavotību. Tāpēc katru dienu mēģiniet trenēties vismaz 20-25 minūtes.
• Izvēlieties darbības, kuras jums patīk veikt. Tas nodrošinās, ka treniņš nekļūst ikdienišķs, un jūs joprojām esat motivēts sasniegt savu mērķi.
• Labi izgulieties un praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus, lai samazinātu stresa līmeni.
• Citronu tēja samazina nevēlama svara pieauguma iespējas, palīdzot noturīgi notievēt, jo jūs nelietojat nekādas šķidras kalorijas.

Secinājums

Citronu tējas dzeršana pirms ēšanas vai starp ēdienreizēm palīdz uzturēt hidratācijas līmeni un palielināt vielmaiņu. Kombinācijā ar citām dzīvesveida izmaiņām tas palīdz zaudēt svaru un iegūt formu. Sāciet savu svara zaudēšanas braucienu pēc konsultēšanās ar dietologu.

bieži uzdotie jautājumi

Vai mēs varam dzert citronu tēju katru dienu?

Jā, jūs varat dzert citronu tēju katru dienu, bet ierobežojiet to līdz 2 tasēm dienā, jo tajā esošie tanīni var traucēt būtisku barības vielu uzsūkšanos. Nedzeriet citronu tēju kopā ar ēdienreizēm; dzeriet to tikai starp ēdienreizēm vai pirms tām.

Vai zaļā tēja vai citrona tēja ir labāka svara zaudēšanai?

Zaļā tēja svara zaudēšanai ir labāka nekā citronu tēja, jo tā nav fermentēta un tajā ir vairāk antioksidantu.

Vai ir labi dzert citronu tēju naktī?

Pirms gulētiešanas nav ieteicams dzert tēju, jo tas var traucēt miega ciklu. Dzert tēju vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.

6 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Citronu uzturvērtība, neapstrādāti, bez mizas, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Citronu detoksikācijas diēta samazināja ķermeņa tauku, insulīna rezistences un seruma hs-CRP līmeni bez hematoloģiskām izmaiņām korejietēm ar lieko svaru, Uztura izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Ķermeņa svara samazināšanas mehānismi, izmantojot melnās tējas polifenolus, molekulas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Pārtikas termiskās iedarbības mērīšana, Amerikas klīniskās uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Medus uzturvērtība, FoodData Central, ASV Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Medus pretaptaukošanās ietekme klīniskajos un pirmsklīniskajos pētījumos, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/