25 Labākie Pārtikas Produkti Veselīgai ādai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Nav nekā briesmīgāka par to vienu pūtīti uz vaiga, kas potenciāli var rētu ādu visu mūžu! Ņemot vērā mūsu neveselīgo uzturu un dzīvesveida paradumus, pievienojiet tam piesārņojumu un Saules starojumu, mūsu āda ir vairāk pakļauta infekcijām, tumšiem plankumiem, pūtītēm, pigmentācijai un grumbām. Tātad, kā jūs varat aizsargāt ādu? Jums ir nepieciešami pārtikas produkti, kas palīdzēs padarīt jūsu ādu veselīgu un mirdzošu no iekšpuses. Šiem pārtikas produktiem, kas ir piepildīti ar barības vielām, ir pārsteidzošas ārstnieciskas īpašības, kas lieliski darbosies jūsu ādai.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 25 labākajiem pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu patērēt, lai iegūtu nevainojamu ādu, kuru vienmēr esat vēlējies.

1. Tomāts

Tomāti ir bagāti ar likopēnu, karotinoīdu, kas darbojas kā antioksidants, kā arī piešķir tomātiem saldu sarkanu krāsu (1). Tas palīdz noņemt kaitīgos skābekļa radikāļus, kas izraisa toksisku uzkrāšanos, kā rezultātā rodas ādas izsitumi, pūtītes un novecošanās (2). Nacionālās veselības aprūpes zinātnes skolas (NHS) zinātnieki pārbaudīja, vai tomātu pasta var aizsargāt cilvēka ādu no UV starojuma izraisītas eritēmas. Tika konstatēts, ka tomātu pasta faktiski var aizsargāt jūsu ādu pret fotobojājumiem (3). Lai uzlabotu ēdiena garšu, krāsu un uzturvērtību un aizsargātu ādu, jūs varat iekļaut tomātu karijos, salātos, grilētos dārzeņos utt.

2. Zaļā tēja

Zaļā tēja piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai. Epigallokatehīn-3-gallātam (EGCG), polifenolam, piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un pretaudzēju īpašības. Zinātnieki ir ziņojuši, ka zaļajā tējā esošais EGCG palīdz aizsargāt ādu no kaitīga UV starojuma, kā arī iznīcina skābekļa radikāļus. Tas palīdz novērst izsitumus uz ādas, saules apdegumus, ādas vēzi un fotonovecošanu (4). No rīta vai vakarā iedzeriet tasi zaļās tējas, lai padarītu ādu veselīgu un mirdzošu.

3. Lasis

Savvaļā noķerts lasis ir bagātīgs omega-3-taukskābju un astaksantīna - sarkanā karotinoīda pigmenta - avots, kas ir atbildīgs par laša sārtās krāsas mīkstumu (5). Omega-3-taukskābes ir veselīgi tauki, kas palīdz novērst melanomu, plakanšūnu karcinomu un bazālo šūnu karcinomu (6). Astaksantīnu izmanto kā būtisku kosmētikas sastāvdaļu, un tas ir tāpēc, ka tas palīdz aizsargāt ādu no saules starojuma un uzlabo ādas elastību, tādējādi palēninot novecošanos (7). Lai uzlabotu ādas veselību, pusdienās vai vakariņās kopā ar dārzeņiem ieturiet grilētu vai ceptu lasi.

4. Burkāns

Burkāns ir bagāts ar beta-karotīnu, karotinoīdu, kas piešķir burkāniem sarkanu vai oranžu krāsu. Beta-karotīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas novērš šūnu un DNS bojājumus (8). Tomēr jums jāizvairās no burkānu pārmērīga patēriņa, jo tas var izraisīt ādas krāsas izmaiņas. Pievienojiet burkānus savam sautējumam, cepiet burkānu kūku, pievienojiet to maisot ceptiem dārzeņiem vai salātiem, lai iegūtu vislabākās burkānu priekšrocības jūsu ādai.

5. Papaija

Papaijas ir ne tikai saldas un garšīgas, tās satur arī enzīmus papainu un kimopapainu, A, C un B vitamīnus un uztura šķiedrvielas. Augļi uzlabo zarnu kustību un gremošanu, kā arī regulē asinsspiedienu. Tas, savukārt, var palīdzēt iegūt svaigu un bez infekciju ādu, jo labāka gremošana nozīmē, ka jūs izskalojat toksīnus, kas var novērst pūtītes un pigmentāciju. Tā kā stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un toksisku uzkrāšanos, papaija var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, tādējādi palēninot novecošanos. Tam ir pretmikrobu iedarbība un tas palīdz ārstēt bērnu apdegumus (9) (10).

6. Avokado

Avokado ir bagāts ar vitamīniem A, E, C, K, B-6, folātiem, niacīnu, pantotēnskābi, riboflavīnu, holīnu, luteīnu, kāliju, magniju, nātriju, fitosterīniem, mononepiesātinātiem taukiem un polinepiesātinātiem taukiem. Veselīgu tauku patēriņš ir kritisks, jo tie palīdz saglabāt šūnu integritāti un palīdz veselīgi novecot (11). Avokado palīdz novērst saules bojājumus, uztur ādu maigu un elastīgu, vienlaikus stiprinot un atjaunojot ādu (12). Jūs varat lietot avokado salātos, frankijās, kokteiļos utt. Vai arī lietot to lokāli, lai redzētu rezultātus tikai dažās lietojumprogrammās.

7. Olīveļļa

Olīveļļa ir laba ne tikai svara zaudēšanai, bet arī uzlabo ādas veselību. Olīveļļā ir daudz E vitamīna, kas darbojas kā antioksidants, kas palīdz izvadīt toksīnus. Japāņu pētnieki atklāja, ka olīveļļas lokāla lietošana var pasargāt ādu no UV starojuma un samazināt ādas vēža risku (13). Citā pētījumā ķīniešu zinātnieki apstiprināja, ka olīveļļa varētu palīdzēt tiem, kam tiek veikta ķīmijterapija, pasargājot ādu no radiodermatīta (14). Pagatavojiet salātu mērci ar olīveļļu vai pagatavojiet ēdienu olīveļļā, lai jūsu āda uzlabotos no iekšpuses. Varat arī to lietot lokāli.

8. Piens

Ir zināms, ka piens satur kalciju, D vitamīnu un citas uzturvielas. Kas nav tik labi zināms, ir tas, ka piens satur arī alfa hidroksi skābes (AHA), kas palīdz veicināt labu ādas veselību. Patiesībā piens ir tas, kas Kleopatras ādu saglabāja tik mirdzošu, maigu un gludu. AHA darbojas, stimulējot kolagēnu un elastīnu. Tas arī veicina epidermolīzi, kas palīdz noņemt augšējo mirušo ādas slāni (15). Tāpēc dzeriet glāzi piena kopā ar brokastīm vai pirms gulētiešanas, vai arī jūs varat karaliski izturēties pret ādu, uz ādas uzklājot dabisko balto šķidrumu, lai jūsu āda izskatās vienmērīgi tonizēta. Ja nepanesat laktozi, lūdzu, atturieties no piena lietošanas.

9. Mandeļa

Mandeles ir bagātas ar alfa-tokoferolu, kas ir viena no barības vielām E vitamīna ģimenē. 100 g mandeļu porcija satur 26 mg alfa-tokoferola un palīdz aizsargāt ādu no kaitīgā UV starojuma. Mandeles ir arī lielisks flavonoīdu avots, kas palīdz samazināt oksidatīvā stresa līmeni (16). Katru dienu brokastīs ir 4-6 mandeles. Jūs varat arī pievienot mandeles salātiem, brokastu pārslām vai kokteiļiem. Pagatavojiet gludu mandeļu pastu un uzklājiet to uz savas ādas, lai iegūtu gaišāku un veselīgāku ādu.

10. Zemeņu

Zemenes satur labu daudzumu C vitamīna, fenola savienojumus, flavonoīdus un uztura šķiedrvielas. Sakarā ar šo uzturvielu klātbūtni ir zināms, ka zemenēm piemīt arī antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Šīs īpašības palīdz noņemt toksiskos brīvos skābekļa radikāļus un palīdz mazināt izsitumus uz ādas, pūtītes, niezi utt. Lietojot zemenes, jūs uzlabosiet savu veselību, kas parādīsies uz jūsu ādas (17) (18). Paņemiet nelielu bļodiņu ar zemenēm vai pievienojiet tās brokastu pārslām, pankūkām, vafelēm vai kokteiļiem. Varat arī iemest dažas zemenes augļu salātu bļodā.

11. Ķiploki

Ķiploki ir brīnuma sastāvdaļa, kas gadiem ilgi izmantota kā antibiotika. Tas ir bagāts ar vitamīniem C un B6, dzelzi, magniju, kalciju, kāliju un piemīt pretmikrobu, antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis. Tāpēc tas palīdz cīnīties ar ādas infekcijām, mazina pietūkumu un izsitumus uz ādas, kā arī izskalo toksīnus (19). Pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus makaroniem, grilētām zivīm, sautējumam, salātiem, grauzdētai vistas gaļai, kaulu buljonam utt., Lai padarītu ēdienu draudzīgāku ādai.

12. Spināti

Šī tumši zaļā lapu veggie ir eksperts, kas nodarbojas ar ādas problēmām. Uztura šķiedra palīdz novērst zarnu problēmas, kas novērš izsitumus un izsitumus. Vitamīni un minerālvielas nodrošina ādas šūnu uzturu. Tam ir pretiekaisuma un pretaudzēju īpašības, kas arī palīdz izvairīties no ādas slimībām, tādējādi palīdzot jūsu ādai būt nevainojamai un skaistai (20). Pagatavojiet spinātu kokteili vai lieciet to savos salātos, iesaiņojumos, sviestmaizēs vai zupās.

13. Melnie pipari

Melnie pipari tiek plaši izmantoti kā garšvielas, un tas var ne tikai padarīt jūsu ēdienu patīkamu, bet arī uzlabot jūsu ādu. Var šķist, ka melnie pipari saasina problēmu, jo tā ir garšviela, taču tas tā nav. Melnajiem pipariem piemīt pretmikrobu, pretiekaisuma, antioksidanti, antidepresanti un gastroprotektīvās īpašības (21). Depresija var izraisīt stresa hormonu izdalīšanos un palielināt brīvo skābekļa radikāļu līmeni, ko izsūc melnajos piparos esošie antioksidanti. Pievienojiet melnajiem pipariem zupu, kokteiļus, olas, salātus, sautējumu, sviestmaizi, burritus utt., Lai izceltu citu ēdienu garšu, kā arī uzlabotu ādu.

14. Oranža

Apelsīni ir citrusaugļi, kas ir piepildīti ar C vitamīnu, minerālvielām, uztura šķiedrvielām un citām uzturvielām, kas padara to par vienu no labākajiem augļiem, ko patērē, lai novērstu ādas slimības un infekcijas. Zinātnieki ir atklājuši, ka apelsīnu sulas dzeršana regulāri palielina paaugstinātu ādas karotinoīdu daudzumu, norādot uz labu ādas antioksidanta līmeni (22). Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt ādu no kaitīga starojuma, pigmentācijas un novērst iekaisumu. Tas arī palīdz uzlabot imunitāti, tādējādi aizsargājot ādu no infekcijām un slimībām. Ar brokastīm ieturiet apelsīnu. Jūs varat arī pievienot apelsīnu sulu savai salātu mērcei, nevis laima vai citrona sulai, vai pievienot to spinātu smūtijam.

15. Brokoļi

Šis krustziežu dārzenis ir bagāts ar vitamīniem C, E un K, glikozinolātiem, polifenoliem, dzelzi, selēnu un cinku (23). Brokoļu antioksidanti, pretmikrobu, gastroprotektīvie un pretiekaisuma līdzekļi padara to par ideālu ēdienu ādas veselības veicināšanai. Salātos ir grilēti, blanšēti vai tvaicēti brokoļi, ar grilētu vistu vai zivīm vai sautētām sēnēm.

16. Olas

Olas ir bagātīgs taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K, minerālvielu un olbaltumvielu avots (24). Šiem vitamīniem piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz izvadīt toksīnus un tādējādi samazina pūtītes, izsitumu un infekciju iespējamību. D vitamīns palīdz veidot ādas pigmentu melanīnu, kas pēc būtības aizsargā pret vēzi. Jums var būt divas veselas olas dienā. Pievienojiet olām salātus vai pagatavojiet saulainu pusi uz augšu brokastīs. Jūs varat arī pievienot olas pankūkas vai vafeļu mīklai, kūkai un olu krēmam.

17. Saulespuķu sēklas

Ja jūsu āda ir iekaisusi, sausa, pārslaina un jutīga, jums jāizmēģina saulespuķu sēklas, lai palīdzētu novērst šīs ādas problēmas. Saulespuķu sēklas ir bagātinātas ar vitamīniem E, A, D, veselīgiem taukiem, linolskābes cinku, dzelzi, kalciju un kāliju. Šīs barības vielas palīdz mitrināt ādu un mazina iekaisumu (25). Nopērciet organisko saulespuķu sēklu iepakojumu, un jūs varat to vienkārši sakošļāt vai pievienot brokastu pārslām un kokteiļiem vai pusdienās iemest dažas tējkarotes saulespuķu sēklu kraukšķīgo salātu bļodā.

18. Tunzivis

Tunzivis ir lielisks vitamīnu A, D un omega-3-taukskābju avots. A vitamīns darbojas kā antioksidants, un D vitamīns palīdz aizsargāt ādu no UV starojuma. Omega-3-taukskābes palīdz mazināt iekaisumu (26) (27). Pusdienās vai vakariņās ēdiet grilētu vai ceptu tunci ar ceptiem dārzeņiem.

19. Kivi

Kivi ir neticami veselīgi. Viņiem ir ievērojams daudzums karotinoīdu, šķiedrvielu, kālija un vitamīnu K, E, C, kas palīdz uzlabot imunitāti, novērš mikrobu infekcijas, palīdz mazināt iekaisumu un atceļ brīvos skābekļa radikāļus (28). Pievienojiet kivi šķēles rīta brokastu augļu bļodā vai pievienojiet kivi kokteiļiem un augļu sulām. Jums var būt arī kivi ar saldētu jogurtu vai skābo krējumu.

20. Jogurts

Jogurts satur labas zarnu baktērijas, kas palīdz gremošanai. Gremošana un ādas veselība ir savstarpēji saistītas, jo labāka gremošana un zarnu kustība mazina kaitīgo baktēriju aizaugšanas iespējas zarnās vai resnās zarnās. Tas nozīmē mazāk toksisku uzkrāšanos organismā un tādējādi mazāk izlaušanos. Zinātnieki arī piekrīt, ka jogurta lietošana vai vietēja lietošana var lielā mērā uzlabot ādas veselību (29). Pievienojiet jogurtu salātu mērcei un salātu iesaiņojumam vai pagatavojiet jogurta mērci ceptai vistas gaļai vai zivīm. Jūs varat arī ieturēt jogurtu kopā ar brokastu pārslām vai arī pēc pusdienām vai vakariņām baudīt tikai vienkāršu jogurtu. Lietojiet to lokāli, lai iegūtu mirdzošu ādu.

21. Tumšā šokolāde

Tagad tā ir lieliska ziņa tiem, kas mīl ēst šokolādes. Nu, vienkārši modificējiet kakao procentu un iekost rūgto šokolādes gabalu, lai uzlabotu ādas problēmas. Kakao pupiņās ir daudz flavonolu, kam piemīt antioksidanta īpašības. Zinātnieku grupa no Lielbritānijas ar savu pētījumu ir apstiprinājusi, ka kakao var palīdzēt aizsargāt ādu no UV starojuma bojājumiem (30). Tas savukārt novērš tumšos plankumus, priekšlaicīgu novecošanos, izsitumus un ādas vēzi.

22. Veseli graudi

Veseli graudi ir pildīti ar uztura šķiedrām, kas palīdz pievienot izkārnījumiem lielāko daļu un veicina labāku zarnu kustību un izskalo toksīnus. Veseli graudi ir arī slodze ar vitamīniem B12, B3 un folijskābi. B12 vitamīna deficīts var izraisīt atopisko dermatītu, vitiligo, hiperpigmentāciju, pūtītes utt. (31). Folijskābe palīdz palēnināt ādas novecošanos, un B3 vitamīns palīdz uzlabot ādas elastību un tvirtumu (32) (33). Brokastīs lietojiet pilngraudu produktus, piemēram, kvinoju, auzas, kviešus, miežus utt., Lai nodrošinātu jūsu ķermenim labu daudzumu šķiedrvielu un vitamīnu, kas nepieciešami labākai ādai.

23. Valrieksts

Valrieksti ir bagāti ar mononepiesātinātām taukskābēm un polinepiesātinātām taukskābēm, kas palīdz mazināt ādas iekaisumu. Viņiem ir arī antioksidanta īpašības, kas palīdz mazināt oksidatīvo stresu (34). Katru rītu patērējiet 5-6 valriekstus, lai jūsu ķermenis būtu ar šo riekstu labestību, kas var palīdzēt novērst un aizsargāt ādu.

24. Rozmarīns

Rozmarīnam piemīt pretiekaisuma īpašība, kas palīdz nomākt pūtītes veidošanos (35). Zinātnieki ir ziņojuši, ka rozmarīna un citrusaugļu ekstrakti var darboties kopā, lai cīnītos ar fotonovecošanu un ādas vēzi (36), ko izraisa atkārtota saules iedarbība. Tika konstatēts, ka arī rozmarīna un kliņģerīšu ekstrakts samazina ādas kairinājumu cilvēku dalībniekiem (37). Pievienojiet žāvētu vai svaigu rozmarīnu savam sautējumam vai grilētai vistas gaļai, zivīm vai dārzeņiem. Jūs varat arī pievienot rozmarīna zariņu savam detoksikācijas ūdenim, lai lēnām iemalkotu derīgās uzturvielas.

25. Sarkanvīns

Sarkanvīns ir ne tikai noderīgs jūsu sirdij, bet arī lieliski piemērots jūsu ādai. Sarkanās vīnogas ir piekrauts ar resveratrolu, antioksidantu, kas palīdz mazināt oksidatīvo bojājumu un nodrošina aizsardzību pret kaitīgo UV starojumu un ādas vēzi (38). Sarkanajās vīnogās esošajiem fenola savienojumiem ir pretalerģiskas un pretvīrusu īpašības. Tādējādi tas aptur ādas izsitumu un vīrusu infekciju progresēšanu (39).

Tagad paturiet prātā turpmāk minētos punktus, lai jūsu āda būtu vesela un mirdzoša uz visiem laikiem.

Norāda, ka jāatceras iegūt veselīgu ādu

• Pirms izkāpšanas aizsargājiet ādu no UV starojuma, izmantojot lietussargu un uzklājot augstu SPF sauļošanās līdzekli visā pakļautajā ādā.
• Dzeriet ūdeni un detoksikācijas ūdeni, lai palīdzētu izvadīt toksīnus.
• Izvairieties ēst pārāk pikantu ēdienu.
• Ēd mājās gatavotu ēdienu.
• Pirms gulētiešanas vienmēr noņemiet kosmētiku.
• Ja braucat ar velosipēdu vai velosipēdu, noteikti nēsājiet velosipēdistu jaku vai cimdus ar pilnu roku, lai pasargātu rokas no UV stariem.
• Jūs varat arī berzēt ledus kubu uz sejas, lai palīdzētu nomierināt ādu dienas beigās.
• Katru dienu ielieciet mājās gatavotu sejas iepakojumu.
• Tiklīdz jūs nomazgājat sejas iepakojumu, atkarībā no ādas veida izmantojiet mitrinošu līdzekli uz ūdens vai eļļas bāzes.
• Konsultējieties ar dermatologu, ja redzat krāsas izmaiņas vai pārslainu ādu.
• Nesaskrāpē izsitumus.
• Neplīst pūtīte, jo tā var atstāt pastāvīgu zīmi.

Iegūt nevainojamu ādu nav viegls darbs, taču tas nav arī neiespējams varoņdarbs. Vienkārši ēdiet 25 ēdienus un pēc tam pats redziet rezultātus. Ja jūs zināt kādu pārtiku, kas tūkstošiem meiteņu un sieviešu var palīdzēt sasniegt mirdzošu ādu, lūdzu, pieminējiet to zemāk esošajā komentāru sadaļā. Priekā!