2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Par to nav daudz runāts, un nav daudz traucēts. Tas diezgan daudz apkopo cinka dzīvesstāstu. Bet ļaujiet mums jums pateikt, ja mūsu sistēmā nav pietiekami daudz šī minerāla, mūsu dzīves stāsts tiktu apkopots pavisam citādi. Kas ir kaut kas, ko mēs negribētu. Ne reizi vien. Nekad. Un tāpēc šis ieraksts par pārtikas produktiem ar augstu cinka saturu.
Viens jautājums - kāpēc tas ir svarīgi? Turpiniet lasīt, lai atrastu atbildes. Šeit jūs uzzināsiet par 25 ar cinku bagātiem pārtikas produktiem un daudz ko citu.
Satura rādītājs
- Kāpēc cinks ir svarīgs
- Kāda ir ieteicamā cinka dienas deva
- Kādi ir pārtikas produkti ar augstu cinka saturu
- Vai jums pietiek cinka
- Kam draud cinka deficīts
Kāpēc cinks ir svarīgs?
Īstais laiks uzdot pareizo jautājumu. Jo kāda jēga zināt par pārtiku, kas bagāta ar cinku, vispirms nezinot barības vielas nozīmi?
Cinks ir mikroelements. Bet tas ir atrodams visa ķermeņa šūnās. Ķermeņa imūnsistēmai nepieciešama cinka optimāla darbība. Un uzmini - tas arī palīdz izmantot ožas un garšas sajūtas.
Cinks palīdz apmēram 100 fermentu ražošanā mūsu ķermenī. Tas darbojas kā antioksidants un neitralizē brīvo radikāļu iedarbību, samazinot vēža risku. Tas arī stimulē asins ražošanu organismā. Cinks veicina kolagēna sintēzi, kas ir nepieciešams elements brūču dzīšanai.
Vēl svarīgāk ir tas, ka cinks ir nepieciešams grūtniecības, zīdaiņa un bērnības laikā. Ķermenim ir nepieciešams cinks, lai pareizi augtu un attīstītos.
Vienkārši sakot, tas varētu būt mikroelements, un ārsts būtu aizmirsis uzsvērt tā nozīmi - bet jūs aicinātu tikai slimības bez pietiekama cinka līmeņa.
Atpakaļ uz TOC
Kāda ir ieteicamā cinka dienas deva?
Šī tabula (kā norādīts Nepālas Medicīnas institūtā) palīdzēs jums iegūt ideju.
| Vecums | RDA no cinka |
| Dzimis līdz 6 mēnešiem | 2 mg |
| 7 mēneši līdz 3 gadi | 3 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 5 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 8 mg |
| 14 līdz 18 gadi (meitenes) | 9 mg |
| 14 un vairāk (zēni un vīrieši) | 11 mg |
| 19 un vairāk (sievietes) | 8 mg |
| 19 un vairāk (grūtnieces) | 11 mg |
| 19 un vairāk (sievietes laktācijas laikā) | 12 mg |
Tas ir ar devu. Bet kā nodrošināt, ka jums pietiek ar to? Nu, šie pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, var palīdzēt.
Atpakaļ uz TOC
Kādi ir pārtikas produkti ar augstu cinka saturu?
Šeit ir daži no bagātākajiem cinka avotiem:
- Austeres
- Sezama sēklas
- Linu sēklas
- Ķirbju sēklas
- Auzas
- Kakao pulveris
- Šveices siers
- Olas dzeltenums
- Lima Beans
- Nieru pupiņas
1. Austeres
- Porcijas lielums - 50 grami
- Cinks - 8,3 miligrami
- DV% - 55
Bez cinka austeres ir arī bagātas ar olbaltumvielām. Labākā daļa ir tā, ka tie palielina olbaltumvielu uzņemšanu, nepalielinot tauku patēriņu. Tie ir arī bagāti ar C vitamīnu - viena porcija sedz apmēram 15 procentus no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc vitamīna (1). C vitamīns lieliski palīdz imunitātei, savukārt olbaltumvielas uzlabo muskuļu un šūnu veselību.
Kā iekļaut diētā
Jūs varat tos pagatavot ar zaļumiem. Pat neapstrādātas austeres darbojas brīnišķīgi labi, it īpaši, ja tās apvieno ar mārrutkiem. Bet esiet uzmanīgs, kur jūs tos saņemat, jo tie arī ir izplatīts pārtikas saindēšanās cēlonis.
2. Sezama sēklas
- Porcijas lielums - 100 grami
- Cinks - 7,8 miligrami
- DV% - 52
Sezama sēklas ir arī lielisks fitosterīnu avots, savienojumi, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Vēl viens sezama sēklu savienojums, ko sauc par sezamīnu, palīdz līdzsvarot hormonus un uzlabo vispārējo veselību. Sēklas satur arī daudz olbaltumvielu (2).
Kā iekļaut diētā
Zemesriekstu sviesta vietā uz grauzdiņiem varat izmantot sezama sēklu sviestu. Sēklas ļoti labi savienojas arī ar lasi vai vistu - jūs varat pagatavot garšīgu mājās gatavotu granolu.
3. Linu sēklas
- Porcijas lielums - 168 grami
- Cinks - 7,3 miligrami
- DV% - 49
Linu sēklas ir ļoti bagātas ar omega-3 taukskābēm - barības vielām, kas veicina sirds un smadzeņu veselību - papildus daudzām citām priekšrocībām. Sēklas palīdz arī artrīta un zarnu iekaisuma slimību ārstēšanā (3).
Kā iekļaut diētā
Brokastu kokteiļiem vai salātiem varat pievienot maltas linu sēklas. Jūs varat arī apkaisa sēklas uz vārītiem dārzeņiem.
4. Ķirbju sēklas
- Porcijas lielums - 64 grami
- Cinks - 6,6 miligrami
- DV% - 44
Ķirbju sēklas ir arī bagātas ar fitoestrogēniem, kas uzlabo holesterīna līmeni sievietēm pēcmenopauzes periodā (4). Sēklas ir arī bagātas ar antioksidantiem, kas jūsu veselībai dod impulsu.
Kā iekļaut diētā
Jūs varat pievienot sēklas gulētiešanas salātiem - šī nakts uzkoda var arī uzlabot miega kvalitāti.
5. Auzas
- Porcijas lielums - 156 grami
- Cinks - 6,2 miligrami
- DV% - 41
Viena no populārākajām brokastu izvēlēm, ja to jautājat mums. Vissvarīgākais uzturvielu auzu saturs ir beta-glikāns, spēcīga šķīstošā šķiedra. Šī šķiedra regulē holesterīna līmeni un veicina labo baktēriju augšanu zarnās.
Auzas var arī uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs, un tas ir kaut kas svarīgs, ņemot vērā diabēta gadījumu skaita pieaugumu visā pasaulē (5).
Kā iekļaut diētā
Brokastīs varat vienkārši ēst auzas. Tas būtu vienkāršākais veids, kā palielināt cinka daudzumu.
6. Kakao pulveris
- Porcijas lielums - 86 grami
- Cinks - 5,9 miligrami
- DV% - 39
Kakao pulverī esošais cinks uzlabo imunitāti, un, ņemot vērā to, ko mēs visi mīlam (šī tumšā šokolāde, kas laiza pirkstu), pietiekama cinka daudzuma iegūšana nedrīkst būt problēma. Kakao pulveris ir arī bagāts ar flavonoīdiem, kas uzlabo imunitāti.
Kā iekļaut diētā
Pievienojiet kakao pulveri kafijai vai tējai. Nesaldinātu kakao pulveri var izmantot arī mērcē, olbaltumvielu kokteiļos un karstos graudaugos.
7. Šveices siers
- Porcijas lielums - 132 grami
- Cinks - 5,8 miligrami
- DV% - 38
Ir svarīgi atzīmēt, ka siers ir viens veselīgs kalcija avots - minerāls, kas jums nepieciešams stipriem kauliem. Tā kā tas ir dzīvnieku izcelsmes avots, Šveices siers tiek uzskatīts par pilnīgu olbaltumvielu - tas satur visas aminoskābes, kas jūsu ķermenim nepieciešamas olbaltumvielu ražošanai.
Tomēr praktizējiet mērenību, jo Šveices siers satur arī piesātinātos taukus, kas, iespējams, nav veselīgi, ja tos lieto lielos daudzumos.
Kā iekļaut diētā
Savai sviestmaizei vai zupas bļodiņai varat pievienot Šveices siera šķēli. Pievienojiet dārzeņu salātiem sasmalcinātu sieru. Vai arī ir ar olu kulteni.
8. Olu dzeltenums
- Porcijas lielums - 243 grami
- Cinks - 5,6 miligrami
- DV% - 37
Olu dzeltenums ir pārpilns arī ar citām uzturvielām. Tas satur vitamīnus A, D, E un K. Dzeltenumā ir arī daudz omega-3 taukskābju. Un vēl svarīgāk ir tas, ka dzeltenums satur antioksidantus luteīnu un zeaksantīnu - savienojumus, kas veicina redzes veselību (6).
Kā iekļaut diētā
Vārīts olas dzeltenums ir laba iespēja - jūs varat to pievienot saviem salātiem.
9. Lima Beans
- Porcijas lielums - 178 grami
- Cinks - 5 miligrami
- DV% - 34
Bez cinka, lima pupiņās ir arī daudz folātu - uzturvielu, kas nepieciešama DNS sintēzei un šūnu dalīšanai. Pupās ir arī daudz vitamīnu B1 un B6. Un pupiņās esošā šķiedra aizsargā resno zarnu un cīnās ar gremošanas vēzi (7). Tas arī var veicināt sāta sajūtu un galu galā veicināt veselīgu svara zudumu.
Kā iekļaut diētā
Vakara bļodā ar zupu varat pievienot žāvētas limas pupiņas. Speķa un olu kombinācija ar lima pupiņām izklausās tik brīnišķīgi.
10. Nieru pupiņas
- Porcijas lielums - 184 grami
- Cinks - 5,1 miligrams
- DV% - 34
Papildus palīdzībai iegūt pietiekamu daudzumu cinka, pupiņu pupiņas samazina arī C-reaktīvā proteīna koncentrāciju, kas, kā zināms, izraisa iekaisuma traucējumus (8). Pupas arī kontrolē cukura līmeni asinīs un vienmēr palīdz diabēta ārstēšanā.
Kā iekļaut diētā
Tie var būt vienkāršs papildinājums jūsu parastajiem augļu vai dārzeņu salātiem. Vai arī jūs varat būt konservētas pupiņas kā veselīgu vakara uzkodu. Labi var noderēt pat to pievienošana sātīgām zupām vai sautējumiem.
11. Zemesrieksti
- Porcijas lielums - 146 grami
- Cinks - 4,8 miligrami
- DV% - 32
Zemesrieksti ir arī daudzu sirds veselīgu barības vielu saimnieks. Tie ietver niacīnu, magniju, varu, oleīnskābi un dažādus citus antioksidantus (ietver vispopulāro resveratrolu).
Zemesriekstu patēriņš ir saistīts arī ar samazinātu žultsakmeņu attīstības risku gan vīriešiem, gan sievietēm. To varētu attiecināt uz zemesriekstu holesterīna līmeni pazeminošo iedarbību, jo žultsakmeņi galvenokārt tiek veidoti no holesterīna.
Kā iekļaut diētā
Ēst tos tieši no čaumalas varētu būt labākais veids. Krekings un uzkodas, kā mēs to varam arī saukt. Paņemiet sauju zemesriekstu, sēžot, lai skatītos vakara sitcomu - un jā, kreka un uzkodas.
Vai arī pagaidiet, jūs varat arī pievienot zemesriekstus granola bāra receptēm.
12. Jērs
- Porcijas lielums - 113 grami
- Cinks - 3,9 miligrami
- DV% - 26
Jērs galvenokārt sastāv no olbaltumvielām, un labi, tas ir augstas kvalitātes proteīns, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes. Jēra olbaltumvielas var būt īpaši noderīgas kultūristiem, atlabušiem sportistiem vai pat pacientiem, kuri atveseļojas pēc operācijas.
Viena svarīga jēra aminoskābe, ko sauc par beta-alanīnu, uzlabo fizisko sniegumu (9).
Kā iekļaut diētā
Jēra karbonādes vai ceptie vai steiki var būt labs papildinājums jūsu vakariņām.
13. Mandeles
- Porcijas lielums - 95 grami
- Cinks - 2,9 miligrami
- DV% - 20
Mandeles ir vispopulārākais no riekstiem, un, iespējams, arī garšīgākais. Tie ir piepildīti ar antioksidantiem, kas mazina stresu un pat palēnina novecošanos. Rieksti satur arī augstu E vitamīna līmeni - uzturvielu, kas aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem. Vitamīns arī samazina smadzeņu slimību, piemēram, Alcheimera slimības, risku (10).
Kā iekļaut diētā
No rīta, kopā ar brokastīm un naktī, pirms sitat gultā, paņemiet sauju mandeļu. Jūs varat pievienot arī sasmalcinātas mandeles savam iecienītākajam kokteilim.
14. Krabis
- Porcijas lielums - 85 grami
- Cinks - 3,1 miligrams
- DV% - 20
Tāpat kā lielākā daļa dzīvnieku gaļas, krabji ir arī pilnīgs olbaltumvielu avots. Un tas ir arī iespaidīgs B12 vitamīna avots - kas palīdz veselīgu asins šūnu ražošanā. Vitamīns arī samazina sirds slimību risku.
Kā iekļaut diētā
Vienkārši apkaisa sakapātus krabjus uz dārzeņu salātiem. Jūs varat to pievienot arī savai zupas receptei. Vēl labāk, jūs varat sautēt krabju gaļu ar zirņu pākstīm, sēnēm un ūdens kastaņiem, lai iegūtu barojošu maisījumu.
15. Aunazirņi
- Porcijas lielums - 164 grami
- Cinks - 2,5 miligrami
- DV% - 17
Tā kā tajos ir īpaši daudz šķiedrvielu, aunazirņi var palīdzēt regulēt cukura un holesterīna līmeni asinīs. Tas var novērst diabētu un sirds slimības.
Aunazirņi satur arī selēnu, minerālu, kas var palīdzēt samazināt ar vēzi saistītas nāves risku.
Kā iekļaut diētā
Jūs varat iemest aunazirņus olbaltumvielu pildītos pupiņu salātos. Vai arī ceptu produktu pagatavošanai varat izmantot aunazirņu miltus. Pat aunazirņu pievienošana jebkurai dārzeņu zupai var ievērojami uzlabot tā uzturvērtību.
16. Zirņi
- Porcijas lielums - 160 grami
- Cinks - 1,9 miligrami
- DV% - 13
Papildus tam, ka zirņos ir pienācīgs daudzums cinka, tajos nav holesterīna un tajos ir ļoti maz tauku un nātrija - un vai tas neizklausās pēc debesīm?
Viens antioksidanta zirnis ir īpaši bagāts ar luteīnu. Mūsu ķermenis nogulsnē šo antioksidantu mūsu tīklenes makulas reģionā, kas palīdz pareizi filtrēt gaismu. Tas būtībā nozīmē, ka luteīna deficīts var izraisīt acu kaites, piemēram, makulas deģenerāciju un kataraktu. Zirņu lietošana var palīdzēt novērst šo situāciju.
Kā iekļaut diētā
Dārzeņu salātiem varat vienkārši pievienot zirņus. Pat to neapstrādāta ēšana var būt barojošs prieks.
17. Indijas rieksti
- Porcijas lielums - 28 grami
- Cinks - 1,6 miligrami
- DV% - 11
Indijas riekstos ir arī daudz dzelzs un vara, kas uzlabo asinsriti - tie palīdz ķermenim veidot sarkanās asins šūnas un efektīvi tos izmantot.
Šie rieksti lieliski aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas un taukus - tas ir saistīts ar mono un polinepiesātinātām taukskābēm, kas atrodas indijas riekstos, kas samazina tauku un holesterīna uzkrāšanos sirds iekšienē.
Kā iekļaut diētā
Ēšana neapstrādātā veidā kā vakara uzkoda ir vienkāršākais veids, kā iegūt regulāru cinka un citu nepieciešamo uzturvielu devu. Vai arī brokastu grauzdiņiem varat pievienot arī Indijas riekstu sviestu.
18. Ķiploki
- Porcijas lielums - 136 grami
- Cinks - 1,6 miligrami
- DV% - 11
Lielākais ķiploku ieguvums ir sirds. To (līdz ar citiem labumiem) var attiecināt uz alicīnu, savienojumu, kam piemīt spēcīga bioloģiskā iedarbība. Neskatoties uz to, ka ķiploki ir ļoti barojoši, tajos ir ļoti maz kaloriju. Tas var uzlabot asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Tas var cīnīties ar saaukstēšanos. Tās antioksidanti arī palīdz novērst kognitīvo pasliktināšanos (11).
Interesantāk ir tas, ka ķiploki var arī palīdzēt detoksicēt smagos metālus organismā.
Kā iekļaut diētā
Ķiplokus vislabāk lietot neapstrādātus - kad jūs mizojat krustnagliņas un ēdat tās. Lielākajai daļai cilvēku tas varētu būt grūti, ņemot vērā tā aso garšu. Jūs varat arī sasmalcināt ķiplokus un sajaukt tos ar medu un izkaisīt uz grauzdiņiem - un izkūpēt savu ceļu uz krāšņo veselību.
19. Jogurts
- Porcijas lielums - 245 grami
- Cinks - 1,4 miligrami
- DV% - 10
Jogurts papildus cinkam ir bagāts arī ar kalciju. Patiesībā, viena tasīte jogurta piedāvā 49% no minerālvielu daudzuma. Kalcijs palīdz uzturēt zobu un kaulu veselību, un B vitamīni jogurtā (B12 vitamīns un riboflavīns) aizsargā pret noteiktiem nervu caurules iedzimtiem defektiem (12).
Jogurts ir arī bagāts ar olbaltumvielām, kuru nozīme nav jāatkārto.
Kā iekļaut diētā
Pie pusdienām var ieturēt vienkāršu jogurtu. Vai arī pievienojiet dažas ogas jogurta bļodā, lai iegūtu veselīgu vakara uzkodu.
20. Brūnie rīsi (vārīti)
- Porcijas lielums - 195 grami
- Cinks - 1,2 miligrami
- DV% - 8
Brūnie rīsi ir arī bagāti ar mangānu, kas veicina barības vielu uzsūkšanos un gremošanas enzīmu ražošanu. Mangāns stiprina arī imūnsistēmu.
Ir zināms, ka brūnie rīsi regulē cukura līmeni asinīs un palīdz diabēta ārstēšanā.
Kā iekļaut diētā
Traukos varat aizstāt baltos rīsus ar brūniem.
21. Zālaugu liellopa gaļa
- Porcijas lielums - 28 grami
- Cinks - 1,3 miligrami
- DV% - 8
Salīdzinot ar citiem liellopu gaļas veidiem, ar zāli baroto šķirņu cena ir labāka. Tajā ir mazāk kopējo tauku un vairāk sirds veselīgo omega-3 taukskābju. Šāda veida liellopu gaļai ir arī lielāks konjugētās linolskābes daudzums - kas, kā zināms, samazina vēža un sirds slimību risku.
Arī ar zāli barota liellopa gaļa ir bagāta ar E vitamīnu (13).
Kā iekļaut diētā
Dārzeņu salātos varat iemest sagrieztus liellopa gaļas gabalus.
22. Vistas gaļa
- Porcijas lielums - 41 grami
- Cinks - 0,8 miligrami
- DV% - 5
Vistas gaļa pārspēj lielāko daļu pārtikas produktu, ja runa ir par olbaltumvielu saturu. Un tajā ir arī daudz selēna - vēl viena svarīga uzturviela, kas, kā zināms, apkaro vēzi. Tajā esošie vitamīni B6 un B3 uzlabo vielmaiņu un uzlabo ķermeņa šūnu veselību.
Kā iekļaut diētā
Pusdienās vai vakariņās varat pievienot sagrieztus vistas gabaliņus.
23. Turcija
- Porcijas lielums - 33 grami
- Cinks - 0,4 miligrami
- DV% - 3
Turcija ir bagāta ar olbaltumvielām, kas var palielināt sāta sajūtu un ilgstoši uzturēt sātību. Tas var atturēt no pārēšanās. Pietiekami daudz olbaltumvielu var uzturēt insulīna līmeni stabilu arī pēc ēšanas.
Tāpat kā vistas gaļa, arī tītaru selēns var palīdzēt samazināt daudzu vēža veidu risku
Kā iekļaut diētā
Vienmēr vislabāk ir iet uz svaigu, liesu, ganībās audzētu tītaru, kurā ir maz nātrija. Ēdot visu tītaru var būt labs (un vēderu piepildošs) darījums.
24. Sēnes
- Porcijas lielums - 70 grami
- Cinks - 0,4 miligrami
- DV% - 2
Sēnes ir viens no retākajiem germanija avotiem - barības viela, kas palīdz jūsu ķermenim efektīvi izmantot skābekli. Sēnes nodrošina arī dzelzi un C un D vitamīnus.
Kā iekļaut diētā
Sēņu pievienošana zupai var novest to pilnīgi jaunā līmenī. Dārzeņu salātiem varat iemest dažas sēnes. Vai pat pievienojiet tos karijam.
25. Spināti
- Porcijas lielums - 30 grami
- Cinks - 0,2 miligrami
- DV% - 1
Bija iemesls, kāpēc Popeye baudīja šo veggiju. Viens no spinātu antioksidantiem, ko sauc par alfa-liposkābi, pazemina glikozes līmeni un novērš oksidatīvo stresu - īpaši pacientiem ar cukura diabētu.
Spināti ir bagāti arī ar K vitamīnu - uzturvielu, kas nepieciešama kaulu veselībai.
Kā iekļaut diētā
Jūs varat pievienot spinātus zupām, makaroniem un pat kastroļiem. To var pievienot arī brokastu sviestmaizei.
Tas bija saraksts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar cinku. Bet pagaidiet, kā jūs zināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz cinka?
Atpakaļ uz TOC
Vai jums pietiek cinka?
Šīs ir pazīmes, kas norāda, ka jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz cinka.
- Slikta imunitāte. Jūs regulāri saaukstējaties un ciešat no visa veida infekcijām.
- Cinks bloķē histamīna izdalīšanos asinīs. Ja organismā trūkst cinka, jūs varat ciest no alerģijas simptomiem, piemēram, izsitumiem, šķavas, iesnām utt.
- Miega traucējumi. Cinkam ir svarīga loma melatonīna, miega hormona, ražošanā un regulēšanā. Kad jūsu sistēmā nav pietiekami daudz cinka, jūs nevarat gulēt pareizi.
- Matu izkrišana. Kad jūsu vairogdziedzera līmenis ir zems, tas vienkārši nozīmē, ka jūsu ķermenis neuzsūc cinku. Un tas izraisa matu izkrišanu.
- Uzmanības traucējumi. Pastāv saikne starp zemu urīna cinka līmeni un hiperaktivitāti.
- Slikta ādas veselība. Seši procenti ķermeņa cinka ir jūsu ādā. Pētījumi liecina, ka personām ar pūtītēm var būt zems cinka līmenis.
- Lēna izaugsme. Tas var būt izplatīta zīme jūsu bērniem. Mūsu kauliem veselīgai augšanai nepieciešams cinks.
- Neauglība vai slikti grūtniecības rezultāti. Cinkam ir nozīme reproduktīvās sistēmas veselības veicināšanā.
Runājot par piedevām, iesakām konsultēties ar savu ārstu. Cinka piedevas var mazināt trūkumu, taču vislabāk ir vispirms konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Interesanti, vai jums varētu būt cinka deficīts? Nu …
Atpakaļ uz TOC
Kam draud cinka deficīts?
Veģetārieši vai vegāni, bieži uzturā uzturā esoši cilvēki, cilvēki, kuri lieto pārāk daudz alkohola, vai pat vecāka gadagājuma cilvēki. Riska grupā ietilpst arī grūtnieces vai laktācijas, pusaudži pubertātes laikā, kā arī cilvēki ar cukura diabētu, celiakiju vai atkārtotu caureju.
Atpakaļ uz TOC
Secinājums
Iekļaujiet šos iepriekš minētos pārtikas produktus ar augstu cinka saturu savā uzturā. Tieši tā.
Un pagaidiet, pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Sniedziet komentārus zemāk esošajā lodziņā. Palīdziet mums labāk kalpot jums. Priekā!
Atsauces
- “Mīkstmieši, austeres, Klusā okeāna reģionā, neapstrādāti”. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments.
- “Vērtības pievienošana sezamā”. Valsts augu ģenētisko resursu birojs, Indija.
- “Linsēklu priekšrocības”. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments.
- “ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanās…”. Rietumindijas Universitāte, Jamaika.
- “Auzu uzņemšanas vielmaiņas ietekme…”. Sičuaņas Universitāte, Ķīna. 2015. gada decembris.
- Uzturvielas “Luteīna ietekme uz acu un ārējo acu veselību”, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
- “Augsts sauso pupiņu daudzums un samazināts progresējošas kolorektālās adenomas atkārtošanās risks polipu profilakses izmēģinājuma dalībnieku vidū” Uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
- “Žāvētu pupiņu ieguvumi uzturā un veselībā”. American Journal of Clinical Nutrition.
- “Beta-alanīna piedevas ietekme uz muskuļiem…”. Notingemas Trentas universitāte, Lielbritānija. 2010. gada jūlijs.
- “E vitamīns un vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvā pasliktināšanās”. Rush institūts veselīgai novecošanai, ASV. 2002. gada jūlijs.
- “Novecotu ķiploku ekstrakta antioksidanta ietekme uz veselību”. Tufts Universitātes Medicīnas skola, ASV. 2001. gada marts.
- “Riboflavīns un veselība”. Šefīldas Universitāte, Lielbritānija. 2003. gada jūnijs.
- “Zālē barota liellopu gaļa: kādi ir ieguvumi sirds veselībai”. Majoklinika.
Ieteicams:
10 Pārtikas Produkti Ar Augstu Piesātināto Tauku Saturu, Jums Jāierobežo ēšana, Lai Būtu Veselīgs
Pārmērīgs piesātināto tauku daudzums jūsu uzturā var izraisīt sirds slimības un insultu. Saskaņā ar PVO datiem koronārā sirds slimība un insults gadā prasa vairāk nekā 14,1 miljonu dzīvību (1). Bet jums nevajadzētu pilnībā izvairīties no piesātinātajiem taukiem. Amerikas Sirds asociācij
25 Labākie Pārtikas Produkti Ar Augstu Folijskābes Saturu, Kas Jāiekļauj Diētā
Vai vēlaties būt vesels?Nu, tas bija retorisks jautājums, vai ne? Protams, mēs visi vēlamies būt veseli. Tātad jautājums nav par to, vai mēs to vēlamies, bet gan par to, vai mēs zinām, kādas ir prasības.Vingrojumi, miegs, uzturs un viss ir kārtībā, taču ir viena uzturviela, kas ir ļoti svarīga (un kurai netiek pievērsta liela uzmanība), par kuru es šeit runāju - folskābe.Viens jautājums - kāpēc
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Saturu, No Kuriem Vajadzētu Izvairīties
Augsts cukura līmenis ir saistīts ar diabētu un sirds slimībām un, vēl svarīgāk, ar aptaukošanos (1). Saskaņā ar PVO aptuveni 1,9 miljardi pieaugušo visā pasaulē ir aptaukošanās (2). Pārāk daudz pārtikas produktu ar augstu cukura saturu lietošana var izraisīt cukura atkarību. Tas liek jums alkt cu
20 Labākie Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Ogļhidrātiem, Kas Jums Jāiekļauj Diētā
Domājat, ka ogļhidrāti ir slikti? Tas nav ogļhidrāti, bet primārais jautājums ir avots, no kura daudzi cilvēki tos iegūst. Ogļūdeņražiem bagāti veseli ēdieni, piemēram, saldie kartupeļi, āboli, banāni un veseli graudi, var piedāvāt plašu labvēlīgu uzturvielu spektru, kas veicina veselīgu un sabalansētu uzturu.Satura rādītājsKas i
25 Labākie Pārtikas Produkti Ar Augstu Mangāna Saturu
Tāpat kā jebkura cita uzturviela, arī mangāns ir vitāli svarīgs optimālai veselībai. Bet par to nav daudz runāts. Šajā ziņojumā mēs jums pastāstām, kas jums jāzina par mangānu un kā to iegūt pietiekami daudz kopā ar pārtikas produktu sarakstu ar augstu mangāna saturu.Turpini lasīt.Satu
