2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai jums tiešām ir nepieciešamas piedevas? Mēs esam pārliecināti, ka jūs ieradāties šeit, jo draugs vienkārši ieguva vairākas tabletes no izdomātām pudelēm un ieteica jums darīt to pašu. Jums jāsaņem nepieciešamās barības vielas - viņi teica. Un jūs jau domājat, vai jums patiešām ir nepieciešams tos ņemt.
Nāc, tu ēd katru dienu. Arī jūs cenšaties savā uzturā iekļaut labu daudzumu augļu un dārzeņu. Tātad, kāpēc uz zemes jums būtu nepieciešami uztura bagātinātāji?
Piedevas, labi, nav dabiskas, vai ne? Viņi noteikti varētu būt ilgtermiņa blakusparādības? Lielākā daļa cilvēku, kurus jūs pazīstat, vispār nelieto uztura bagātinātājus un dara diezgan labi. Tātad, par ko tas viss ir?
Satura rādītājs
- Kas ir uztura bagātinātāji? Vai jums tie ir vajadzīgi?
- Kādas ir uztura bagātinātāju priekšrocības?
- Uztura bagātinātāji - apsvērumi
Kas ir uztura bagātinātāji? Vai jums tie ir vajadzīgi?
Par ko tas viss ir? Pirmais solis, lai atbildētu uz šo jautājumu, ir pareizi izprast piedevas.
Uztura bagātinātāji ir ērts veids, kā nodrošināt, ka tie regulāri saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Mūsdienu piedevas ietver vitamīnus un minerālvielas, aminoskābes, ārstniecības augus un pat fermentus.
Bet vai jums tās vajag? Paskatīsimies.
Lai nodrošinātu optimālu veselību, Pasaules Veselības organizācija iesaka lietot 5 augļu un dārzeņu porcijas (1). Ņemot vērā, ka viena porcija ir vienāda ar aptuveni 200 gramiem, tas vienkārši nozīmē, ka gandrīz 1000 gramu augļu un dārzeņu patēriņš dienā var radīt brīnumus ilgtermiņā
Bet vai jūs tam sekojat? Laikam nospiests, pateicoties straujajam dzīvesveidam, jums diez vai ir laiks palēnināties. Nemaz nerunājot par laiku, lai mazgātu un sagrieztu augļus un pareizi tos ēst.
Bet pat ja jūs to darāt, mēs esam pārliecināti, ka jūs zināt, kā tirgus produkcija ir mūsdienu pasaulē. Mežģīnes ar pesticīdiem. Mēs nezinām, no kurienes nāk mūsu augļi un dārzeņi.
Ja ņemat vērā šos faktorus, uztura bagātinātāji noteikti šķiet laba izvēle.
Labs variants. Bet kādā veidā?
Atpakaļ uz TOC
Kādas ir uztura bagātinātāju priekšrocības?
1. Uztura bagātinātāji veicina sportisko sniegumu
Pētījumi parāda, kā uztura bagātinātāju lietošana palīdz uzlabot sportisko sniegumu. Piemēram, antioksidanti, piemēram, vitamīni C un E piedevās, cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem, tādējādi samazinot muskuļu nogurumu, iekaisumu un sāpīgumu (2). Olbaltumvielām un aminoskābēm šeit ir liels ieguldījums - jo tie veicina muskuļu atjaunošanos un muskuļu augšanu.
Un tad ir beta-alanīns, kas palīdz treniņiem. Jūsu muskuļi slodzes laikā ražo pienskābi, izraisot dedzinošu sajūtu. Beta-alanīns palīdz ierobežot šo apdegumu un ļauj tam iziet cauri treniņam (3).
Galvenie papildinājumi sportistiem ietver:
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
|
- samazina olbaltumvielu sadalīšanos (katabolismu) |
|||
|
- 4 grami dabīgā glutamīna |
2. Palīdzība veselīgam svara pieaugumam
Olbaltumvielām jābūt ne tikai muskuļu veidošanai, bet arī veselīgai ķermeņa masas palielināšanai. Turklāt vissvarīgākais ir tas, kā jūs saņemat regulāru olbaltumvielu daudzumu. No tā, kur rodas jūsu olbaltumvielas (izmantojot pārtiku vai piedevas), ir mazāka nozīme (4).
Kreatīns ir viens no visvairāk pētītajiem piedevām, kas dabiski atrodams arī jūsu šūnās. Papildus vingrinājumu izpildes uzlabošanai tas var arī veicināt veselīgu svara pieaugumu. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties kreatīna monohidrātu, kas ir visvairāk pētītais un drošākais kreatīna veids. Jūs varat pārbaudīt papildinājuma iepakojumu vai pat runāt ar pārdevēju.
Galvenie svara pieauguma papildinājumi ietver:
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
|
- ātrs masas pieaugums (kā apgalvots) |
- Dārgs |
||
|
- Bez pievienota cukura |
3. Vai var palīdzēt diabēta ārstēšanai
Dažas barības vielas lielā mērā palīdz vienkāršot diabēta ārstēšanu. Pirmās no tām ir omega-3 taukskābes - tās samazina iekaisumu un pazemina triglicerīdu līmeni, kas abas ir diabēta komplikācijas.
Vēl viena barības viela ir alfa-lipoīnskābe, antioksidants, kas cīnās ar šūnu bojājumiem un oksidatīvo stresu, kas ir nikns diabēta laikā.
Pat atbilstoša D vitamīna iegūšana var samazināt diabēta risku, kā norādīts pētījumos. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka šie piedevas var tikai palīdzēt jums labāk tikt galā ar šo stāvokli - un tos nedrīkst izmantot kā aizstājējus diabēta medikamentiem.
Galvenie diabēta ārstēšanas papildinājumi ietver:
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
4. Var ārstēt depresiju
Runājot par depresijas ārstēšanu, B grupas vitamīni ir vadībā. Viens ievērojams pētījums parāda, kā 27% depresijas slimnieku, kas vecāki par 65 gadiem, bija smags B vitamīna deficīts (5).
Omega-3 taukskābēm ir arī liela loma depresijas ārstēšanā. Šīs taukskābes sastāv no EPA un DHA - un pētījumi parāda, kā EPA var būt nozīmīga labvēlīga ietekme uz depresijas simptomiem (6).
Galvenie depresijas ārstēšanas papildinājumi ietver:
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
|
- zāļu maisījums, kas palīdz mazināt stresu |
5. Ārstējiet anēmiju
Dzelzs deficīts ir visizplatītākais anēmijas cēlonis, kas rodas, ja uzturā nepietiek dzelzs. Pietiekama dzelzs trūkums vienkārši nozīmē, ka sarkanās asins šūnas nespēj nodrošināt jūsu šūnām pietiekamu skābekli, kā rezultātā rodas anēmijas simptomi, piemēram, nogurums, reibonis un grūtības koncentrēties.
Galvenie anēmijas ārstēšanas papildinājumi ietver:
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
|
- Pievienots C vitamīns palīdz labāk absorbēt dzelzi |
|||
6. Vai grūtniecība ir izdevīga
Papildinājumi grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi, ja runa ir par folijskābi. Pētījumi parāda, kā attīstītajās valstīs diētām bieži trūkst folijskābes, tāpēc bieži ieteicams lietot papildinājumus (7).
Arī grūtniecība acīmredzamu iemeslu dēļ palielina vajadzību pēc barības vielām. Šajā periodā sievietes makroelementu uzņemšanai ievērojami jāpalielinās. Un vēl svarīgāk ir viņas mikroelementu (vitamīnu un minerālvielu) uzņemšana.
Šajā periodā kritiska ir ātra uztura trūkumu novēršana, jo jebkurš vaļīgums var izraisīt nopietnus iedzimtus defektus (piemēram, folātu deficītu) (8).
Galvenie papildinājumi, kas ir izdevīgi grūtniecības laikā, ietver:
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
|
- sastāvdaļas, kas nav ĢMO |
7. Var palīdzēt palielināt matu augšanu
Kad mēs runājam par matu augšanu, biotīns ir viena barības viela, kas ir pelnījusi mūsu uzmanību. Mēs zinām, ka mati ir izgatavoti no keratīna, un biotīns uzlabo keratīna infrastruktūru organismā. Biotīns atjauno arī matu jostas rozes, kuras sabojājušas ķīmiskas vielas un ārkārtēja saules iedarbība.
Citas matu veselībai svarīgas uzturvielas ir omega-3 taukskābes, kas cīnās ar iekaisumu, kas var izraisīt matu izkrišanu. Taukskābes arī baro matus un veicina biezākus matus. Dzelzs ir vēl viens izšķirošs minerāls, kas atbalsta matu augšanu.
Galvenie papildinājumi, kas atbalsta matu veselību, ir:
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
8. Palieliniet ādas veselību un apkarojiet pūtītes
C un E vitamīni rada brīnumus ādai, jo tie var novērst saules iedarbību. Saskaņā ar pētījumu vietējais C vitamīns var cīnīties ar UV stariem un pat samazināt ādas vēža risku.
E vitamīna papildināšana var novērst foto bojājumus, mazināt grumbas un uzlabot ādas struktūru (9).
A vitamīns varētu būt viens līdzeklis pret pūtītēm. Bet ādas veselībai vietējie lietojumi darbojas daudz labāk nekā perorālie piedevas.
| Plusi | Vērtējums | ||
|---|---|---|---|
|
- Diezgan efektīvs pūtītes rētu ārstēšanā |
|||
Šie ir veidi, kā uztura bagātinātāji var padarīt jūsu dzīvi vieglāku. Tie patiešām palīdz pārvarēt uztura atšķirības, un tas sniedz tikai lielas priekšrocības. Mūsdienās vajadzīgā augļu un dārzeņu daudzuma iegūšana varētu būt izaicinājums. Kā jūs to atrast? Augstas kvalitātes uztura bagātinātāji.
Bet atcerieties, ka tie nav aizstājēji.
Jebkurā gadījumā kopā ar piedevu labestību ir jāpatur prātā dažas citas lietas.
Atpakaļ uz TOC
Uztura bagātinātāji - apsvērumi
Piedevas satur spēcīgas sastāvdaļas, un tādējādi tām var būt spēcīga ietekme uz ķermeni. Ja jūs tos lietojat izrakstīto zāļu vietā, tiem var būt nelabvēlīga ietekme. Pat pārāk daudz piedevu lietošana var radīt problēmas.
Piemēram, K vitamīna pārpalikums var samazināt noteiktu asins atšķaidītāju efektivitāti. Antioksidantu piedevas, piemēram, vitamīni C un E, var samazināt ķīmijterapijas zāļu efektivitāti.
Dažas barības vielas, kas atrodamas piedevās, tiek pievienotas tādiem pārtikas produktiem kā brokastu pārslas un citi dzērieni, tāpēc jums ir jābūt piesardzīgam attiecībā uz pārdozēšanu. Pārmērīgs A vitamīna daudzums var izraisīt aknu bojājumus, savukārt dzelzs pārpalikums var izraisīt nelabumu un būtisku orgānu bojājumus.
Runājot par kvalitāti, ir noteikti standarti. FDA ir izveidojusi GMP (labu ražošanas praksi), lai nodrošinātu piedevu kvalitāti un tīrību. GMP kontrolē nepareizas uzturvielas iekļaušanu. FDA arī regulē uztura bagātinātāju ražošanu. Ir arī citas neatkarīgas organizācijas, kas periodiski veic pārbaudes un piedāvā kvalitātes pārbaudes - ļaujot zīmoliem uzrādīt savus apstiprinājuma zīmogus. Dažas no šādām organizācijām ir:
- ASV Farmakopeja
- ConsumerLab
- NSF International
Mēs iesakām paturēt prātā sekojošo:
- Nelietojiet uztura bagātinātājus kopā ar medikamentiem (vai kā aizstājējus), nekonsultējoties ar ārstu.
- Ja Jums ir ieplānota operācija, pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
- Pārbaudiet zīmola reputāciju un pārredzamību. Kā notiek atsauksmes? Vai tie ir trešo personu pārbaudīti? Un vai zīmols uz iepakojuma parāda visas tā sastāvdaļas? Veiciet arī savu pētījumu.
[Lasīt: labākie multivitamīni sievietēm - labākie zīmoli]
Secinājums
Mūsdienu laikmetā piedevas ir nepieciešamas. Par to nav šaubu. Ja vien katru dienu no sava bioloģiskā dārza patērējat pietiekami daudz augļu un dārzeņu porciju, iespējams, nesaņemat sabalansētu uzturu. Un šeit attēlā parādās piedevas. Bet atcerieties - tie ir piedevas. Jūs nevēlaties aizstāt diētu ar tiem.
Pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kāda ir dabisko pārtikas produktu priekšrocība salīdzinājumā ar uztura bagātinātājiem?
Ja jums ir piekļuve dabīgiem pārtikas produktiem (nevis tiem, kurus iegūstat no tirgus, bet tiem, kurus iegūstat no sertificētiem bioloģiskiem avotiem), un ja jums ir laiks apēst šīs daudzās augļu un dārzeņu porcijas dienā - vairāk jaudas tev! Dabisks vienmēr ir labāks.
Bet, ja jums nav, ir pienācis laiks nopietni apskatīt savu uzturu. Augstas kvalitātes piedevas noteikti ir ieguvums - ja jūs tos lietojat pēc nepieciešamības.
Kas regulē uztura bagātinātājus Amerikas Savienotajās Valstīs?
FDA regulē gan uztura sastāvdaļas, gan gatavos diētiskos produktus.
Atsauces
- “Augļu un dārzeņu uzņemšana: ieguvumi un progress…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Uztura bagātinātāji fiziskām aktivitātēm un sporta sniegumam”. ASV Veselības un cilvēkresursu departaments.
- “Vai piedevas dod sportistiem priekšrocības?”. WebMD.
- “Olbaltumvielu laika ietekme uz muskuļiem…”. BioMed Central.
- “B12 vitamīna deficīts un depresija…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Dubultmaskēts randomizēts kontrolēts pētījums…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Uztura bagātinātāju riski un ieguvumi…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Perikoncepcijas folātu deficīts un…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
- “Veselīgas ādas barības vielas”. WebMD.
