Kas Ir Apgrieztās Lūgšanas Joga Un Kādi Ir Tās Ieguvumi?

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai zinājāt, ka muguras sāpju mazināšana ir tikpat vienkārša kā roku savienošana aiz muguras? Ieinteresējies? Šeit mēs runājam par apgrieztās lūgšanas pozu jeb Pashchima Namaskarasana un tās daudzajiem ieguvumiem veselībai.

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!

Kas ir apgrieztās lūgšanas poza?

Apgrieztās lūgšanas pozai vai pingvīnu pozai vai Pashchima Namaskarasana vai Viparita Namaskarasana ir daudz vārdu. Tā ir Tadasana variācija. Šī stāvošā jogas asana burtiski nozīmē pashchima vai "atrašanos" un namaskara vai "cieņas piedāvāšanu", savukārt asana vai "poza" apzīmē pozīciju.

Amats un nosaukums brīvi tiek tulkots kā pretēja lūgšanas poza. Poza ir ķermeņa augšdaļa, kas palīdz stiprināt rokas, plecus un mērķē uz rokām un vēderu (1).

Apgrieztās lūgšanas jogas priekšrocības:

Pretējā lūgšanas pozā ir daudz ieguvumu veselībai, no kuriem daži ietver:

1. Plecu kustības palīdz atvērt krūtis un veicina gremošanu. Tie palīdz labāk elpot, kā arī palīdz uzturēt vielmaiņu un enerģijas līmeni.
2. Plecu kustība palīdz stiprināt plaukstas cīpslas un ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cieš no karpālā kanāla sindroma un plaukstas locītavas sāpēm. Ja jūs vienā dienā ierakstāt pat 300 vārdus, jums vajadzētu apsvērt iespēju praktizēt šo vienkāršo jogas apgriezto lūgšanu pozu, lai plaukstas locītavas nebūtu bojātas. Plaukstas locītavās ir daudz akupunktūras punktu, kas aktivizēsies pagarinājuma rezultātā.
3. Plecu kustība palīdz masēt un atbrīvot visus saspringtos plecu muskuļus, kā arī atslābina plecu asmeņus un galu galā rada mazāk sāpju plecos un kaklā.
4. Pozas izpildīšana palīdzēs mazināt stresu un nomierināt satrauktu prātu. Mierīgs prāts nozīmē mierīgu ķermeni, tāpēc pārspējiet darbu vai mājas stresu, veicot šo vienkāršo asanu. Mierīgs prāts tieši mazina jebkuru slimību, jo stress var pasliktināt jūsu garīgo stāvokli un likt justies drūmam.

Izpildot apgrieztās lūgšanas pozu (Paschim Namaskarasana):

Tagad, kad jūs zināt, kāda ir poza un kā tā palīdz jūsu ķermenim, apskatīsim iesaistītās darbības:

1. Nostājieties uz jogas paklāja vai uz grīdas.
2. Apvienojiet kājas kopā un turiet kājas viena collas attālumā.
3. Atslābiniet plecus un ļaujiet rokām pakārt pie sāniem.
4. Tā ir Tadasana jeb kalnu poza.
5. Tagad sāciet atslābināt plecus, nedaudz saliekot ceļus.
6. Sāciet pacelt rokas aiz muguras.
7. Tagad turpiniet pievienoties plaukstām un turiet pirkstus vērstus uz leju.
8. Tagad ieelpojiet un pagrieziet pirkstu galus uz iekšu mugurkaula virzienā un pagrieziet, līdz jūsu plaukstas ir savienotas, pagriežot pirkstu galus uz augšu.
9. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti un plaukstas ir cieši nospiestas viena pret otru.
10. Palieciet stāvoklī apmēram 25-30 sekundes.
11. Aizver savas acis.
12. Tagad sāciet pagriezt pirkstu galus atpakaļ uz leju.
13. Atlaidiet rokas un atlieciet tās atpakaļ uz sāniem.
14. Tagad esat atgriezies pie Tadasanas.
15. Veikt vienas minūtes pārtraukumu un atkārtot kustību.

Otra apgrieztās lūgšanas pozas variācija ir sēdoša poza, un tā piedāvā apsēsties Sukhasanā un veikt to pašu kustību kopumu. Poza ir pazīstama kā lotosa un reversās lūgšanas poza. Tam ir savs veselības ieguvumu kopums, kas ietver:

• Tas palīdz mazināt kāju stagnāciju. Kad jūs saliekat kājas virs otra, tas palīdz atvērt un izstiept akupunktūras punktus jūsu kājās.
• Sēžot arī palīdz uzlabot kuņģa un citu orgānu darbību.

Tātad, ko jūs gaidāt? Neatkarīgi no tā, vai tas ir stresa pārspēšana, muguras sāpju ārstēšana vai vienkārši karpālā kanāla sindroma novēršana, apgrieztā lūgšanas poza palīdz visiem. Vai jūs veicat stāju ikdienas jogas nodarbībās? Vai jūs zināt kādu citu labumu veselībai, ko mēs šeit varam palaist garām? Pastāstiet mums par savu pieredzi! Komentējiet zemāk!