10 Labākie Vitamīnu Un Minerālvielu Piedevas Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vitamīnu un minerālvielu piedevas ir lieliski piemērotas svara zaudēšanai. Ja jūs zināt, kuras jums vajadzētu lietot, tas ir. Ja jūs bezrūpīgi lietojat tabletes, nezinot, kas vislabāk atbilst diētai un dzīvesveidam, jūs nekad nesaņemsit vēlamos rezultātus. Lai jums palīdzētu, es esmu uzskaitījis 10 labākos vitamīnu un minerālvielu piedevas svara zaudēšanai. Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā vitamīnu un minerālvielu piedevas palīdz zaudēt svaru un kuras lietot.

Kā vitamīnu un minerālvielu piedevas palīdz zaudēt svaru

Svara samazināšana uz virsmas ir vienkāršs vienādojums - mazāk kaloriju un vairāk kaloriju. Bet jūsu ķermenī ir simtiem enzīmu, reakciju, bioķīmisko vielu un šūnu, kas darbojas nepārtraukti, lai jūsu vielmaiņa, gremošana, absorbcija, izdalīšanās un citas ķermeņa funkcijas būtu aktīvas. Turklāt šīs funkcijas vienlaikus atbalsta mikroelementi - vitamīni un minerālvielas.

Tauku sadalīšanai nepieciešami B2, B3 un C vitamīni, un vielmaiņas reakcijām nepieciešami tādi minerāli kā magnijs. Tātad, darbojoties kā kofaktors noteiktai ķermeņa fermentatīvai reakcijai, vitamīniem un minerālvielām ir būtiska loma svara zaudēšanas veicināšanā.

Tagad problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums uzturā ir nelīdzsvaroti. Diētas ar augstu olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu vai tauku saturu var darboties, taču jūs arī atņemat ķermenim noteiktu pārtikas produktu grupu. Un katrai pārtikas grupai ir kaut kas vai tas, ko var piedāvāt, ieskaitot būtiskos mikroelementus (vitamīnus un minerālvielas). Tātad, lai papildinātu mikroelementu krājumus, jums jālieto vitamīnu un minerālvielu piedevas. Sāksim ar vitamīnu un minerālvielu sarakstu svara zaudēšanai.

10 svara zaudēšanas piedevas (vitamīni un minerālvielas)

1. Holīns

Holīns ir līdzīgs B vitamīnam, un tas palīdz ātrāk metabolizēt taukus. Tas arī novērš tauku bloķēšanu aknās.

Dabiski holīna avoti ir kviešu dīgļi un zemesrieksti. To lieto arī enerģijas palielināšanai un noguruma aizkavēšanai, intensīvi trenējoties vai sportojot. Šis ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas papildinājumiem.

2. D vitamīns

Vai jūs lielāko daļu laika uzturaties telpās? Nekad nedodieties agri no rīta pastaigāties vai skriet? Tad es esmu pārliecināts, ka jums ir nepieciešams D vitamīna papildinājums.

D vitamīna avoti ietver tādas zivis kā siļķes, sardīnes un tunzivis. Tomēr labākais avots ir saules gaisma.

D vitamīns kopā ar kalciju var palielināt svara zudumu sievietēm. Tas palīdz ražot leptīnu, kas signalizē smadzenes. Bet nepārsniedziet šo papildinājumu. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

[Lasīt: labākie multivitamīni sievietēm - labākie zīmoli]

3. Kalcijs

Ja jūs esat vegānu vai laktozes nepanesējs vai jums nepatīk piena produkti, visticamāk, jums trūkst kalcija. Kalcijs galvenokārt ir nepieciešams kaulu augšanai un stiprībai. Tas ir arī svarīgs faktors, kas palīdz svara zudumam.

Kad tauku šūnās ir piesaistīts vairāk kalcija, vairāk tā tiek izmantota tauku sadedzināšanai enerģijas iegūšanai. Turklāt pietiekams kalcija daudzums organismā palīdz arī ilgstoši justies pilnvērtīgam.

4. B vitamīni

iStock

Kā minēts iepriekš, B grupas vitamīniem ir ārkārtīgi liela nozīme svara zaudēšanā. Vitamīni B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 un B12 palīdz metabolizēt ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.

B vitamīnus varat iegūt no pilnvērtīgiem pārtikas avotiem, piemēram, olām, gaļas, piena, banāniem, lēcām, pupiņām utt. Ir skaidrs, ka vegāniem un veģetāriešiem būs jālieto B vitamīnu piedevas, lai iegūtu nepieciešamo šo vitamīnu daudzumu pareizai uzturēšanai. vielmaiņa.

5. C vitamīns

C vitamīns (visizplatītākais vitamīns citrusaugļos) ir vēl viens efektīvs svara zudumu veicinošs mikroelements. Tā svara zaudēšanas īpašums ir plaši pazīstams. Un tas ir iemesls, kāpēc no rīta tukšā dūšā jādzer ūdens ar laima sulu.

Citrusaugļu, piemēram, greipfrūtu, kivi, apelsīnu utt., Lietošana var palīdzēt līdzsvarot iekšējo pH, uzlabot vielmaiņas reakcijas un imunitāti, saglabāt kaulus veselus un palīdzēt izvadīt toksīnus. Ja jūs pastāvīgi atrodaties ceļā un nesaņemat pietiekami daudz C vitamīna no pilnīgas pārtikas, jums jālieto C vitamīna piedevas.

6. Magnijs

Vai vēlaties uzlabot vielmaiņu? Tad magnija piedevu lietošana ir obligāta. Magnijs darbojas kā kofaktors vairāk nekā 300 fermentu reakcijām organismā. Papildus tam, ka tas ir tieši iesaistīts tauku zaudēšanā, veicot vielmaiņu, tas palīdz stiprināt kaulus, regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, kā arī uzlabot smadzeņu darbību.

Viss pārtikas magnija avots ir rieksti, tumši zaļas lapu dārzeņi, pākšaugi utt. Ja jūs uzturaties Keto diētā vai ar augstu olbaltumvielu saturu, iespējams, jūs nesaņemat pietiekami daudz magnija no dažādām dārzeņiem un pākšaugiem. Tādā gadījumā, lai zaudētu svaru, jums jālieto magnija piedevas.

7. Hroms

Hroms ir mikroelements, kas organismam nepieciešams olbaltumvielu pārvēršanai muskuļos un cukura pārvēršanā enerģijā. Tas palīdz mazināt pāragras ogļhidrātu vēlmes. Faktiski hroms kopā ar pretestības treniņiem var palīdzēt zaudēt svaru ātrāk nekā tikai izturīgs treniņš un kardio.

Veseli pārtikas hroma avoti ir olas, brokoļi, ar zāli barota liellopu gaļa, kukurūza, saldie kartupeļi utt. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz pilnvērtīgu ēdienu, un jūsu diētas pamatā galvenokārt ir saldēti un konservēti pārtikas produkti, jums jālieto hroma piedevas. Protams, jums ir jāveic kardio un pretestības treniņi, lai gūtu vislabākās priekšrocības

8. E vitamīns

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Antioksidanti palīdz noņemt kaitīgos brīvā skābekļa radikāļus organismā. Šie skābekļa radikāļi var mainīt DNS struktūru, izraisot mutācijas un dažādas veselības problēmas. Lai arī E vitamīns nededzina taukus, tas samazina stresu un iekaisumu, kā arī ZBL holesterīna kaitīgo iedarbību.

Veseli E vitamīna pārtikas avoti ir olīveļļa, rieksti, saulespuķu sēklas, avokado, kviešu dīgļi, spināti utt. Ja jums ir tendence pārmērīgi lietot riekstus, E vitamīnu var lietot droši (jo pārāk daudz riekstu lietošana var izraisīt svara pieaugumu). Jūs varat arī lietot E vitamīna piedevas, lai jūsu veselībai piešķirtu papildu stimulu.

9. Dzelzs

Dzelzs ir svarīgs minerāls svara zaudēšanai. Tās trūkums izraisa ne tikai anēmiju, bet arī samazina hemoglobīna sintēzi. Hemoglobīns palīdz transportēt skābekli no plaušām uz visām ķermeņa šūnām. Kad šūnām trūkst skābekļa, visas funkcijas tiek traucētas, un jūs visu laiku jutīsities noguruši un noguruši.

Ja vēlaties lietot pārtiku, kas satur daudz dzelzs, jums jālieto gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes avoti, piemēram, gaļa, zivis, mājputni, pākšaugi un dārzeņi. Turklāt, lai izraisītu pareizu dzelzs uzsūkšanos, jums jālieto C vitamīns, fitāti un kalcijs. Tagad, ja to prasīt ir par daudz, jūs varat lietot dzelzs piedevas kopā ar C vitamīna piedevām. Atcerieties, pirms izlemjat par šo piedevu devu un biežumu, konsultējieties ar savu ārstu.

10. Cinks

Cinks ir neaizvietojams minerāls, kas palīdz dziedēt brūces, veido olbaltumvielas, veicina labu gremošanu un palielina imunitāti. Tā kā tas ir būtisks minerāls, jums tas jāiegūst no tādiem uztura avotiem kā mājputni, sarkanā gaļa, veseli graudi, austeres utt. Ja nē, jums jālieto cinka piedevas, lai palīdzētu jūsu ķermenim pareizi darboties un ātri un droši zaudēt svaru.

Šie ir 10 vitamīnu un minerālvielu piedevas, kas jums jālieto atkarībā no pārtikas grupām, kuras jūs zaudējat, ņemot vērā jūsu ēšanas paradumus. Pirms lietojat kādu no šiem piedevām, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš / viņa izlems devu atkarībā no jūsu svara, vecuma, auguma, pašreizējām zālēm un slimības vēstures.

Vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot dzīves kvalitāti, liekot justies aktīvam un dzīvam. Ejiet uz priekšu un saņemiet šo tikšanos šodien un dodiet ķermenim nepieciešamo barību. Uzmanieties!