2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Svara zaudēšana dažiem cilvēkiem ir galvenā prioritāte, taču dabiski kļūt tievam ir tikpat liels izaicinājums. Iespējams, ka esat vēlējies uzņemt svaru, lai saglabātu veselību un derīgu ķermeni. Tātad, mēs jums pateiksim labāko veidu, kā dabiski un arī veselīgi uzņemt svaru. Bet tas, kas jums jāzina dabiskā veidā, ir jāzina.
Šeit ir 10 dabiski svara pieauguma veidi, kurus varat sekot, lai uzvilktu pāris kg
1. Izmēģiniet Red Meat:
Sarkanajā gaļā ir daudz holesterīna, un tas ir efektīvs veids, kā viegli iegūt svaru. Gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu un dzelzs. Jūs varētu vienkārši pievienot dažus pilienus olīveļļas un iemest svaigu sarkano gaļu krāsnī, lai iegūtu ideālu veselīgu uzturu, lai pievienotu svaru. Labākajām gaļas daļām, piemēram, ribas, t-kaula, sloksnes un liellopa filejas gabalam, ir labs tauku avots. Bet atcerieties, ka jāizvairās no sarkanās gaļas apvienošanas ar augstu piesātināto tauku saturu - šis kombinācija noteikti nav veids, kā veselīgi iegūt svaru!
2. Izmantojiet zemesriekstu sviestu:
Zemesrieksti ir pildīti ar olbaltumvielām un taukiem. Tas piedāvā ideālu maltītes daļu cilvēkiem, kuri cenšas dabiski iegūt svaru. Vienā ēdamkarotē zemesriekstu sviesta ir aptuveni 100 kalorijas. Zemesriekstu sviests satur arī vitamīnus, piemēram, magniju, folijskābes, B vitamīnu un E vitamīnu. Uz pilngraudu maizes uzklājiet biezu zemesriekstu sviesta slāni veselīgām brokastīm un palieliniet kaloriju daudzumu.
3. Pāreja uz veselu tauku pienu:
Vienkāršs svara pieauguma risinājums ir vājpiena nomaiņa ar pilnpienu. Pilnpiens dos jums 60 papildu kalorijas uz glāzi nekā vājpiens. Piens ir arī pilns ar vitamīniem un uzturvielām. Tas ir arī bagātīgs D un A vitamīna avots. Jūs varat lietot pilnpienu ar auzu pārslām un graudaugiem. Neatkarīgi no tā, kā jūs to lietojat, tas jūsu veselībai sniegs daudz laba!
[Lasīt: mājas aizsardzības līdzekļi svara pieaugumam]
4. Ēd augļus:
Augļi, īpaši tropu augļi, var palīdzēt jums iegūt svaru. Mango, banāniem, papaijām un ananāsiem ir labs dabiskais cukurs, kas ir lielisks veids, kā iegūt svaru. Šie augļi ar dabīgiem cukuriem piepilda jūsu vēderu un dod jums tūlītēju enerģiju. Jūs varat vienkārši pagatavot saldu desertu, pievienojot šos augļus un izlaižot piesātinātos mākslīgos cukurus. Ja jums šķiet garlaicīgi ēst augļus un dārzeņus vienkāršā veidā, tad salieciet tos kopā un sablendējiet, lai pagatavotu yummy smoothie.
5. Lielisks avokado:
Avokado ir lielisks veids, kā pievienot uzturā labus veselīgus taukus. Tikai puse avokado satur 140 kalorijas. Tas ir arī labs vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, augsts E vitamīna, folskābes un kālija līmenis. Tāpēc atcerieties baudīt avokado kā salātus. Jūs pat varat to izplatīt uz grauzdiņiem.
6. Iet pēc pilngraudu maizes:
Pilngraudu maize ir pārsteidzošs veids, kā viegli iegūt svaru. Ja diētai pievienojat pilngraudu maizi, iemetiet to ar graudiem. Pilngraudu maizē ir pietiekami daudz barības vielu, lai uzturētu veselīgas brokastis un pievienotu arī pietiekami daudz kaloriju. Tie satur arī šķiedrvielas un minerālvielas, kuru trūkst parastajās baltmaizēs. Pilngraudu maize kā brokastis ļaus jums ilgāku laiku palikt pilnvērtīgai.
[Lasīt: Vienkārši veidi, kā iegūt svaru]
7. Izmēģiniet sviestu vai Gī:
Sviestā ir daudz kaloriju. Ja jums ir apnicis katru dienu dzert pienu, tad visu sakulto maizi ar sviestu apcepiet ar zemu liesmu, līdz tie labi cepas. Tas dos labas brokastis un sniegs visas uzturvielas, kas nepieciešamas šai dienai. Vienmēr atcerieties, ka sviestā ir piesātināti tauki, tāpēc ēdiet un baudiet to ierobežotos daudzumos. Ja jums nepatīk sviests, varat to aizstāt ar ghee. Gī ir dzidrināta sviesta forma. Gatavojot ēdienu, varat lietot mērenībā, jo tam ir koncentrēta garša. Pievienojiet sviestā vai ghī viegli ceptas yummy olas, lai iegūtu barojošas brokastis un palielinātu kaloriju daudzumu.
8. Iet uzgriežņi:
Rieksti ir lieliska uzkodu izvēle svara pieauguma gadījumā. Viņiem ir labi tauku un barības vielu avoti. Rieksti satur arī daudz šķiedrvielu. Jauktu riekstu ēšana ilgāku laiku var uzturēt jūs pilnvērtīgu. Jūs varat tos ērti nēsāt somās uz darbu vai koledžu.
9. Siers siers:
Siers ir mans mīļākais, un esmu pārliecināts, ka arī jums patīk to ēst. Labākā daļa ir tā, ka jūs varat tos izmantot gandrīz jebkurā no iecienītākajiem ēdieniem. Atkal, ja jums pietrūkst piena, tas ir labs risinājums, jo tam ir visas piena uzturvērtības priekšrocības. Parasti lielākajai daļai sieru ir ļoti augsts tauku saturs, tāpēc siera lietošana palīdz cilvēkam dabiski iegūt svaru.
[Lasīt: labākie pārtikas produkti un uztura bagātinātāji, lai iegūtu svaru]
10. Izmēģiniet kartupeļus:
Visiem patīk kartupeļi! Jūs varat pievienot šos dārzeņus ar augstu ogļhidrātu saturu savā uzturā, lai patiešām ātri iegūtu svaru. Kartupeļos ir ļoti daudz olbaltumvielu, tie ir pilni šķiedrvielu un satur arī labu daudzumu C vitamīna. Mēs bieži vien nolaidām ēst kartupeļus ar ādu, bet atceramies, ka kartupeļu ādai ir bagātīgs uzturs. Kad esat nomizojis ādu, tiek nogriezta lielākā daļa vitamīnu un olbaltumvielu.
Šie ir daži no dabiskajiem pārtikas produktiem, lai iegūtu svaru! Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai iegūt svaru, jūs vienkārši nevarat iet kopā ar neveselīgu pārtiku. Ja kaut kas satur daudz kaloriju, tas noteikti nenozīmē, ka jūs varat to ēst, lai iegūtu svaru. Vienmēr jāizvairās no transtaukskābēm, kas galvenokārt atrodas pārstrādātos pārtikas produktos. Tie ir tikai nepareizie pārtikas veidi, kas izraisa sirds slimības.
Ir ļoti taisnība, ka, dzerot saldus dzērienus, piemēram, sodas un ēdot frī kartupeļus, jūs pieņemsieties svarā, bet ne veselīgi. Labākais svars vienmēr ir veselīgs ēdiens.
Veiciet šīs darbības, lai veiksmīgi pieņemtos svarā veselīgā veidā un sasniegtu ideālo svaru.
Vai jūs zināt citus dabiskus svara pieauguma veidus? Dalieties ar mums, komentējot tālāk.
Ieteicams:
Matu Kritums Vasarā - 5 Dabiski Veidi, Kā Aizsargāt Matus
Saule, mierīgais gaiss un slinkās dienas pludmalē - vasara nav nekas cits kā svētlaime. Diemžēl vasara var izraisīt arī matu krišanu.Pētījumā norādīts, ka vasarā matu kritums ir maksimālais (1). Mati būtībā ir mūsu galvas izolācija. Vasarā šāda intensīva
15 Padomi Dabiski Iegūt Mirdzošu ādu Vasarā
Vasaras var būt nežēlīgas. Kad temperatūra paaugstinās, siltums un mitrums var padarīt jūsu jau aktīvos eļļas dziedzerus hiperaktīvus. Jums galu galā rodas pārmērīgs sebums ap T zonu, niezoši izsitumi, saules apdegumi un priekšlaicīgas novecošanās pazīmes. Tāpēc kā pirmā aizsar
Diētas Plāns, Kā Iegūt Svaru - Veselīga Un Droša Pieeja
Tā kā aptaukošanās līmenis ir debesīs, visi ir diezgan apsēsti par svara zaudēšanu. Tomēr liekais svars vai ļoti zems ĶMI arī rada bažas, un cilvēki to bieži ignorē.Lai arī visā pasaulē nepietiekama svara izplatības līmenis ir nedaudz samazinājies (no 9,2% līdz 8,4% meitenēm un no 14,8% līdz 12,4% zēniem), tas joprojām ir jautājums, kam jāpievērš uzmanība (1).Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā
Kā ātri Zaudēt ūdens Svaru - 20 Pārbaudīti Veidi
Ūdens ir ļoti svarīgs labai veselībai. Bet vai jūs zinājāt, ka jūsu ķermenis var noturēt lieko ūdeni, kā rezultātā pietūkušas locītavas, piepampusi seja un liek jums nosvērt vismaz 5 mārciņas? Pārmērīgs ūdens svars (vai ūdens aizture) liecina par sliktiem ēšanas paradumiem un tādiem jautājumiem kā palielināts iekaisums, nieru slimības un hormonālā nelīdzsvarotība grūtniecības laikā un menstruālā cikla luteālā fāzē. Tomēr jūs varat atbrīvoties no ūdens svara u
15 Labākās Mājas Aizsardzības Līdzekļi Dabiski Zaudē Svaru 2 Nedēļu Laikā
Uzvarēt vienmēr ir vieglāk, nekā atbrīvoties no liekā flaba. Vismaz tā domā lielākā daļa cilvēku tur. Ja jūs uztraucas par papildu mārciņām, kuras esat uzkrājis, šeit ir ideāls līdzekļu kopums, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no tiem jau pēc divām nedēļām! Lai gan viņi paši nevar sade
