2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Vai zinājāt, ka saskaņā ar PVO datiem elpošanas traucējumi gadā prasa apmēram 3 miljonus cilvēku (1)? Toksisks gaiss un slikts dzīvesveids ietekmē jūsu plaušas. Un tas izraisa apgrūtinātu elpošanu un dažādas elpceļu slimības. Tātad, jums jābūt piesardzīgam un jārūpējas par plaušām, lietojot veselīgu pārtiku un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Šādi rīkojoties, tiks samazinātas zāļu un operācijas izmaksas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 15 labākajiem pārtikas produktiem veselīgām plaušām, pārtiku, no kuras jāizvairās, un nepieciešamajām dzīvesveida izmaiņām. Pavelciet uz augšu!
15 labākie pārtikas produkti veselīgām plaušām
1. Ķiploki
Alicīns ir galvenais ķiploku sastāvā esošais fitonutrients, kas ir atbildīgs par daudzajiem ieguvumiem veselībai. Tam ir pretmikrobu, pretvēža un asinsspiedienu pazeminošas īpašības. Ķīniešu zinātnieki atklāja, ka ķiploku patēriņš pozitīvi ietekmēja pacientus ar plaušu traucējumiem un plaušu vēzi (2).
Karijs, salāti un salātu mērces patērē 2-3 ķiploka daiviņas dienā, lai palīdzētu aizsargāt plaušas no infekcijas un slimībām.
2. Spināti
Spināti un citi tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti, mangoldi, raķešu spināti un redīsu zaļumi ir piepildīti ar vitamīniem un minerālvielām. Zinātnieki ir atklājuši, ka spināti satur fitoķimikālijas, kas palīdz novērst oksidatīvos bojājumus, mazina iekaisumu un cīnās ar vēzi (3).
Katru dienu patērējot vismaz tasi spinātu, tas palīdzēs uzlabot imunitāti un uzturēt plaušas labā formā.
3. Āboli
Labi, es negrasos uzsvērt klišejisko ābolu teicienu. Bet, godīgi sakot, tas atbilst arī šeit. Āboli ir bagāti antioksidantu un fitoķimikāliju avoti (piemēram, katehīni, hlorogēnskābe un floridzīns), kas palīdz samazināt astmas, vēža, iekaisuma un sirds un asinsvadu slimību risku (4).
Katru dienu patērējiet ābolu brokastīs vai kā uzkodu, lai jūsu plaušas būtu veselīgas.
4. Treknas zivis
Taukainās zivīs, piemēram, savvaļā noķerts lasis, skumbrija, karpas un pikša, ir daudz omega-3 taukskābju EPA un DHA. Tās ir pazīstamas kā PUFA vai polinepiesātinātās taukskābes, jo to ķīmiskajā struktūrā ir vairāk nekā viena dubultā saite. PUFA ir pretiekaisuma, pretvēža, antioksidanta un sirds aizsargājošās īpašības (5).
Treknu zivju lietošana vai zivju eļļas piedevu lietošana var palīdzēt kontrolēt jūsu vispārējo veselību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu zivju eļļas piedevu devu.
5. Ingvers
Ingvers ir viens no uzticamajiem mājas līdzekļiem saaukstēšanās un kakla sāpju ārstēšanai. Zinātnieki ir atklājuši, ka tas satur bioaktīvu savienojumu - ingveru. Un tieši šis savienojums ir atbildīgs par aso ingvera garšu. Gingerol arī palīdz novērst astmu, saaukstēšanos, migrēnu un hipertensiju (6).
Labākais veids, kā uzņemt ingvera devu, ir sasmalcinot collu ingvera saknes un pievienojot to rīta detox ūdenim vai brokastu sulai.
6. Ogas
Ogas, piemēram, zemenes, avenes, dzērvenes, kazenes un mellenes, satur fenola skābes, flavonoīdus, miecvielas, askorbīnskābi un citas noderīgas fitoķimikālijas. Tie palīdz mazināt iekaisumu, uzlabot imunitāti, aizsargāt sirdi un cīnīties ar dažāda veida vēzi (7).
Ēdiet ogas kokteiļos, pievienojiet tās brokastu bļodām vai arī uzkodiet.
7. Aprikoze
Saldie aprikozes ir ne tikai garšīgi, bet arī spēcīgi jūsu plaušu aizsargi. Pētnieki ir atklājuši, ka aprikozes ir lieliski C vitamīna, E vitamīna, beta-karotīna un likopēna avoti. Visi šie savienojumi ir antioksidanti, kas palīdz noņemt kaitīgos brīvā skābekļa radikāļus. Aprikozēm piemīt antialerģiskas, pretmikrobu, pretiekaisuma un pretvēža īpašības (8).
Pievienojiet tos salātiem, kokteiļiem vai brokastu bļodām vai uzkodiet dažus.
8. Brokoļi
Brokoļi ir karalis visiem pārtikas produktiem, kas dziedē. Zinātnieki ir atklājuši, ka brokoļi ir labs sulforafāna (SFN) avots, kam piemīt antioksidanta, pretiekaisuma, pretvēža un pretmikrobu īpašības. Ir arī konstatēts, ka SFN novērš plaušu, kuņģa un krūts vēzi (9).
Katru dienu katru dienu patērējiet pusi tases blanšētu vai grilētu brokoļu, lai uzlabotu vispārējo veselību.
9. Greipfrūti
Greipfrūti ir pazīstami ar savām burvīgajām svara zaudēšanu veicinošajām īpašībām un daudzajiem ieguvumiem veselībai. Šis mazkaloriju auglis ir labs C vitamīna, B6 vitamīna, tiamīna, folijskābes un magnija avots (10). Tas satur arī bioaktīvu flavonu naringenīnu, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības (11).
Brokastu laikā patērējot vismaz pusi greipfrūta, var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa un mazināt elpošanas sistēmas iekaisumu. Tomēr dažos gadījumos citrusaugļi var pasliktināt stāvokli. Tādējādi, pirms lietojat citrusaugļus, lai ārstētu saaukstēšanos vai jebkuru citu plaušu stāvokli, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
10. Kurkuma
Kurkuma, zelta garšviela, ir izmantota jau sen, lai palīdzētu mazināt dažādas veselības problēmas. Kurkumīns, galvenā aktīvā sastāvdaļa, ir atbildīga par visiem kurkuma labestības piedāvājumiem. Tas ir antioksidants, pretiekaisuma līdzeklis un pretmikrobu līdzeklis. Šīs īpašības padara kurkumu ideālu, lai neitralizētu iekaisuma traucējumus, vēzi un aptaukošanos (12).
Pirmais no rīta patērē collas kurkuma saknes vai pievienojiet ēdamklases kurkuma pulveri saviem kokteiļiem, sulām, salātu mērcēm un karijiem.
11. Pupas, sēklas un rieksti
Pupiņām, sēklām un riekstiem ir divas kopīgas iezīmes - (i) tie ir lieliski olbaltumvielu avoti un (ii) tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Tātad, tos lietojot, jūs varēsiet samazināt iekaisumu, holesterīnu un asinsspiedienu un pārvaldīt viscerālo tauku līmeni (13), (14).
Katru dienu patērē apmēram pusi tases pupiņu un nedaudz riekstu un sēklu.
12. Avokado
Avokado ir bagāts ar vitamīniem E, K, B6, riboflavīnu, pantotēnskābi un niacīnu un ir piesātināts ar polinepiesātinātām taukskābēm (15). Šiem vitamīniem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Patiesībā zinātnieki ir atklājuši, ka avokado lietošana var palīdzēt samazināt artrītu, locītavu iekaisumu (16).
Katru dienu patērējiet pusi avokado, lai saglabātu veselību.
13. Mājputni
Vistas gaļa un tītari ir visplašāk patērētie mājputni un lieliski liesās olbaltumvielu avoti. Zinātnieki ir atklājuši, ka ar mājputniem bagāta diēta varētu samazināt plaušu vēža risku par 10% (17). Lai iegūtu labākos ieguvumus, noteikti patērējiet mājputnus bez hormoniem.
Pusdienās vai vakariņās patērējiet ceptus, mīcītus un grilētus mājputnus.
14. Sarkano zvanu pipari
Sarkanie paprikas ir lieliski likopēna, C vitamīna un beta-karotīna avoti. Tie ir antioksidanti un palīdz neitralizēt brīvos skābekļa radikāļus (18). Tā rezultātā jūsu plaušas un visi citi svarīgie orgāni paliek aizsargāti un bez slimībām un traucējumiem.
Salātos, sviestmaizēs un dārzeņu quinoa patērē neapstrādātus, sautētus, grilētus vai blanšētus sarkanos papriku.
15. Čili pipari
Čili pipari ir karsti un piešķir jūsu ēdienam personību. Zinātnieki ir atklājuši, ka kapsaicīns ir atbildīgs par čili karstumu un viņu piedāvāto labumu. Tam ir antioksidanta un pretvēža īpašības (19).
Katru dienu patērējot čili, jūsu veselība būs optimālā formā.
Tātad, redzat, šos pārtikas produktus patiešām ir viegli iegūt no lielveikala vai zemnieku tirgus. Viss, kas jums jādara, ir nedēļas nogalē plānot un iegūt visas sastāvdaļas un uzglabāt tās ledusskapī. Tagad ļaujiet man uzskaitīt pārtikas produktus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai jūsu plaušas būtu veselīgas.
Pārtika, no kuras jāizvairās
- Olas
- Sāls
- Vīns
- Gliemenes
Piezīme: Pirms lietojat pārtiku vai izvairāties no tā, jums jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa, slimības vēstures un pārtikas alerģijas viņš / viņa ieteiks veselīgu pārtiku, kas paredzēta plaušām.
Tā bija ēdiena daļa. Nākamā lielā lieta ir tavs dzīvesveids. Jo, ja jūs piekopjat sliktu dzīvesveidu, jūs nevarēsiet izārstēt savas plaušu problēmas. Apskatiet šo sarakstu, lai uzzinātu dzīvesveida izmaiņas, kas nepieciešamas, lai jūsu plaušas būtu veselīgas.
Dzīvesveida izmaiņas
- Atmest smēķēšanu.
- Izvairieties no pasīvas smēķēšanas.
- Ēd veselīgi.
- Noguliet 7-8 stundas.
- Vingrojiet katru dienu.
Noslēgumā jāsaka, ka pārtikai ir liels dziedinošs spēks. Un tāpat arī tavs prāts. Apmāciet smadzenes, lai palīdzētu sasniegt jūsu veselības mērķus, nevis ļauties smēķēšanai un citiem neveselīgiem dzīvesveida ieradumiem. Vienkārši speriet pirmo soli, lietojot plaušām draudzīgu pārtiku. Jūs ietaupīsiet daudz laika, enerģijas un naudas. Veiksmi!
Ieteicams:
10 Pārtikas Produkti Ar Augstu Piesātināto Tauku Saturu, Jums Jāierobežo ēšana, Lai Būtu Veselīgs
Pārmērīgs piesātināto tauku daudzums jūsu uzturā var izraisīt sirds slimības un insultu. Saskaņā ar PVO datiem koronārā sirds slimība un insults gadā prasa vairāk nekā 14,1 miljonu dzīvību (1). Bet jums nevajadzētu pilnībā izvairīties no piesātinātajiem taukiem. Amerikas Sirds asociācij
16 Labākie C Vitamīna Serumi Labākai ādai - 2020. Gads
Mūsdienās C vitamīns, retinols, hialuronskābe un miljons citu vārdu rada uzmundrinājumu kosmētikas nozarē. Ja jūs meklējat sastāvdaļas, kas palīdz jums cīnīties pret novecošanos, iespējams, ka jūs jau zināt par C vitamīnu un cik tas ir svarīgi jūsu ādai. Tas aizsargā jūsu ādu
Top 27 Pārtikas Produkti Ar Bagātīgu Hemoglobīna Līmeni Veselīgam Jums
Jūs droši vien zināt, ka hemoglobīns ir svarīgs jūsu ķermeņa darbībai. Jūs varētu arī zināt, ka tam ir kāds sakars ar dzelzi, sarkanajām asins šūnām un anēmiju. Bet vai jūs zinājāt, ka hemoglobīna līmeņa paaugstināšana nozīmē ne tikai dzelzs patēriņa palielināšanu?Ziņkārīgs? Lasiet tālāk, lai u
9 Efektīvi Elpošanas Vingrinājumi Skaidrām Un Veselīgām Plaušām
Katru reizi, kad elpojam, mūsu plaušas smagi strādā, lai ķermenis būtu piepildīts ar skābekli. Plaušas tiek uzskatītas par lielākajiem ķermeņa orgāniem. Viņi ir atbildīgi par skābekļa piegādi asinīm un oglekļa dioksīda filtrēšanu no asinīm. Plaušas ir porainas stru
16 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Biotīnu Veselīgam Jums
Lielākajai daļai pārtikas, ko mēs ēdam, to ir mazos daudzumos, taču tas nenozīmē, ka mēs to uztveram kā pašsaprotamu. Tā kā biotīnam ir svarīga loma praktiski visās ķermeņa sistēmās.Šeit mēs apspriežam pārtikas produktus, kas bagāti ar biotīnu.Satura rādītājsKas ir
