2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Katru reizi, kad elpojam, mūsu plaušas smagi strādā, lai ķermenis būtu piepildīts ar skābekli. Plaušas tiek uzskatītas par lielākajiem ķermeņa orgāniem. Viņi ir atbildīgi par skābekļa piegādi asinīm un oglekļa dioksīda filtrēšanu no asinīm. Plaušas ir porainas struktūras un var absorbēt kaitīgos elementus no vides. Visbiežāk plaušu problēmas rodas pārmērīgas smēķēšanas dēļ. Labākais veids, kā saglabāt plaušu veselību, ir atmest smēķēšanu! Bet ir arī citi veidi, kas var palīdzēt uzturēt mūsu plaušas tīras. Patiesībā elpošanas vingrinājumi darbojas efektīvi, lai saglabātu mūsu plaušas veselīgas un skaidras.
Kādi ir plaušu elpošanas vingrinājumi?
Elpošanas vingrinājumi ir vienkārši vingrinājumi, kas tiek veikti, lai palielinātu ķermeņa enerģiju un mazinātu spriedzi. Lai gūtu labumu, ir svarīgi pareizi vingrināt šos vingrinājumus. Tos var izdarīt, lai attīrītu plaušas, jo tās saspiež plaušu sienas un ļauj cilvēkam izpūst maz gaisa. Pranajams ir efektīvs elpošanas vingrinājums, ko var veikt, lai palielinātu gaisa plūsmas apjomu un nodrošinātu organismam nepieciešamo skābekli.
Top 9 elpošanas vingrinājumi veselām plaušām:
Apskatīsim 9 labākos elpošanas vingrinājumus, lai būtu skaidras un veselīgas plaušas:
1. Vēders elpošanas vingrinājums:
Šis vingrinājums jāveic, guļot plakaniski uz muguras un dziļi elpojot. Dažus spilvenus var turēt zem ceļgaliem un kakla, lai palīdzētu kuņģim pacelties, ieelpojot un nokrist, izelpojot. Šo vingrinājumu var veikt apmēram 5 minūtes.
2. Vingrojums ar dungojošu elpu:
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāizdara gara dungojoša skaņa, vienlaikus izelpojot gaisu, un vēdera muskuļi jāvelk uz iekšu.
[Lasīt: Elpošanas vingrinājumi paaugstinātam asinsspiedienam]
3. Ķīniešu elpošanas vingrinājums:
Šis plaušu elpošanas vingrinājums ietver īsas inhalācijas bez izelpas no deguna. Šis vingrinājums arī atslābina prātu un ķermeni, nodrošinot vielmaiņai organismā nepieciešamo skābekli.
4. Izgrūšana:
Šis izstumšanas vingrinājums ir vienkāršs, kurā jums vienkārši jāstāv uz līdzenas zemes un jāsaliekas no jostas. Izspiediet gaisu no plaušām un pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī.
5. Ribu izstiepšana:
Veicot šo vingrinājumu, jums jāstāv stāvus taisni un jāizstumj gaiss no plaušām. Pēc tam jums lēnām jāieelpo, lai maksimāli palielinātu plaušu ietilpību. Lai to izdarītu, jums pat jāaiztur elpa 20 sekundes.
6. Vēdera elpošana:
Šis vingrinājums tiek veikts arī guļus stāvoklī un novietojot vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Pēc pareizas stājas ieelpojiet un izelpojiet dziļi lēni caur muti.
7. Anulom-Vilom:
Šis elpošanas vingrinājums ir noderīgs ķermenim, un to var veikt kā iesildīšanos pirms dziļu elpošanas vingrinājumu veikšanas. Tie galvenokārt tiek veikti, lai uzlabotu plaušu darbību un iztīrītu elpceļus, lai iegūtu vairāk skābekļa. Šī alternatīvā nāsis elpošana ir noderīga un pat var palīdzēt mazināt stresu.
[Lasīt: Jogas elpošanas paņēmieni svara zaudēšanai]
8. Kardiovaskulārie vingrinājumi:
Šos vingrinājumus var veikt arī, lai ieelpotu svaigu gaisu, un tie ir noderīgi, lai palīdzētu cilvēkam atmest smēķēšanu.
9. Aerobika:
Šos vingrinājumus var veikt, lai palielinātu elpošanas efektivitāti. Tas ietver tādu darbību veikšanu kā skriešana, riteņbraukšana un slidošana. Spēcīga fiziskā slodze rada dziļu elpošanu un uzlabo arī ķermeņa vispārējo elastību.
Šo vingrinājumu veikšanas galvenais mērķis ir iegūt vairāk skābekļa ķermenim. Labāka skābekļa padeve ir vienāda ar labāku ķermeņa darbību. Tātad, šie vingrinājumi ir jāveic pareizi, un, lai iegūtu vēlamos rezultātus, ir jāsajūt krūšu dobuma paplašināšanās.
Ja jums ir kādas šaubas, runājiet ar savu treneri vai apskatiet dažus videoklipus vietnē YouTube. Bet pārliecinieties, ka pareizi praktizējat šos plaušu elpošanas vingrinājumus. Kad esat sajutis šos vingrinājumus, tas var palīdzēt saglabāt jūsu plaušas veselīgu un skaidru, kas savukārt nodrošinās labāku skābekļa piegādi pārējam ķermenim. Tātad, elpojiet dziļi un sāciet strādāt ar šīm plaušām!
Vai šis raksts bija noderīgs? Kopīgojiet savu viedokli ar mums zemāk esošajā komentāru sadaļā.
Ieteicams:
13 Efektīvi Roku Vingrinājumi, Kas Jāiekļauj Treniņā Stiprākām Rokām
Vienkāršs rokasspiediens var pateikt, cik spēcīgs, pārliecināts, dominējošs un uzticams cilvēks ir. Tas viss ir par saķeri. Bet mūsu rokas dara daudz vairāk nekā tikai paspiež roku! Mūsu rokas veic lielāko daļu sava darba, vai tas būtu kaut kas rakstīšana, pacelšana, stumšana vai turēšana. Bet ko mēs darām mūsu d
15 Pārtikas Produkti Veselīgām Plaušām Un Labākai Elpošanai - Dzīvesveida Izmaiņas
Vai zinājāt, ka saskaņā ar PVO datiem elpošanas traucējumi gadā prasa apmēram 3 miljonus cilvēku (1)? Toksisks gaiss un slikts dzīvesveids ietekmē jūsu plaušas. Un tas izraisa apgrūtinātu elpošanu un dažādas elpceļu slimības. Tātad, jums jābūt p
5 Efektīvi Vingrinājumi Jūsu Abs
Mēs visi domājam, ka crunches dos mums šo perfektu mazgāšanas dēļu abs, vai ne? Bet fakts ir tāds, ka gurkstēšana vien nevar neko darīt, lai izkausētu tauku slāņus no jūsu abs. Pirmais solis uz spēcīgu kodolu ir atbrīvošanās no visas vēdera plātnes. Twist vingrinājumi da
10 Efektīvi Vingrinājumi Sānu Tauku Samazināšanai
Vai esat cīnījies, lai atbrīvotos no sānu taukiem, bet nespēj? Vai jūs domājat, kādi vingrinājumi var palīdzēt ātri un efektīvi noņemt sānu taukus? Sānu tauki izskatās ļoti nepievilcīgi un parasti ir pirmie, kas parādās, un pēdējie.Ko darīt, ja ir daži
10 Efektīvi Fizikālās Terapijas Vingrinājumi Plecu Sāpju ārstēšanai
Vai esat ievainojis plecu? Vai arī izredzes pat pakustināt plecu šķiet sāpīgas un biedējošas? Ir svarīgi saglabāt ķermeņa izturību. Runājot par jūsu pleciem, ir noteikti vingrinājumi, kas var jums palīdzēt!Tātad, ja vēlaties uzzināt, kāpēc pleca stiprināšana ir obligāta, un arī par vingrinājumiem, kas var saglabāt jūsu plecu stiprumu, šis ziņojums ir jūs apskatījis! Iet uz priekšu un saņemiet plecu
