Zivju Eļļa Svara Zaudēšanai - Kā Tā Darbojas, Devas Un Ieguvumi Veselībai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Zivju eļļa ir viena no izplatītākajām veselības piedevām, kas tirgū pieejama svara zaudēšanai. Tas ir viens no bagātākajiem dabisko omega-3 taukskābju avotiem (1).

Pētnieki ir atklājuši, ka zivju eļļa var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību, veicināt smadzeņu attīstību un mazināt iekaisumu un diabēta risku (2). Zivju eļļa arī samazina kortizola līmeni un var palīdzēt atbrīvoties no vēdera taukiem (3).

Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā zivju eļļas lietošana svara zaudēšanai ir izdevīga, uztura bagātinātāji, devas, vai jums to vajadzētu lietot grūtniecības laikā vai nē, un vēl daudz vairāk.

Satura rādītājs

• Kas ir zivju eļļa?
• Kā zivju eļļa palīdz svara zudumam
• Zivju eļļas devas svara zaudēšanai
• Kāds ir labākais zivju vai zivju eļļas papildinājums svara zaudēšanai?
• Kad lietot zivju eļļu svara zaudēšanai
• Zivju eļļas ieguvumi veselībai
• Vai grūtniecības laikā ir droši lietot zivju eļļu?
• Nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas svara zaudēšanai ar zivju eļļu

Kas ir zivju eļļa?

Zivju eļļu galvenokārt iegūst no treknām zivīm, un tajā ir polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), ti, omega-3 un omega-6. Vairāki pētījumi parādīja, ka zivju eļļas papildināšana vai zivju ēšana varētu palīdzēt samazināt mirstību no koronārās sirds slimības (4). Zivju eļļa ir pieejama tablešu vai kapsulu formā. Pirms izvēlaties piedevas, noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu.

Tagad iegremdēsimies nedaudz dziļāk. Ir trīs omega-3 taukskābju veidi - EPA (eikozapentaēnskābe), DHA (dokozaheksaēnskābe) un alfa-linolēnskābe (ALA), un tie ir svarīgi cilvēka labākai veselībai.

ALA var sintezēt cilvēki, bet ne EPA un DHA. Lai gan ALA var pārveidot par EPA un DHA, konversijas procents ir ļoti zems, un veģetāriešiem ir nepieciešams vairāk ALA, lai apmierinātu pieprasījumu pēc omega-3 taukskābēm (5). Zivju eļļas piedevu lietošana var palīdzēt izpildīt omega-3 taukskābju prasības.

Nākamajā sadaļā uzzināsim, kā zivju eļļa var palīdzēt zaudēt svaru.

Kā zivju eļļa palīdz svara zudumam

1. Zivju eļļa atjauno Omega-3 un Omega-6 taukskābju attiecību svara zudumam

Kopumā omega-6 taukskābju un omega-3 taukskābju attiecībai jābūt 1: 1. Bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Biomedicine & Pharmacotherapy, šī attiecība Rietumu diētās ir 15: 1 vai lielāka (6). Tas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, iekaisumu, depresiju un aptaukošanos.

Jūs varat atjaunot omega-6 / omega-3 attiecību, lietojot treknas zivis vai lietojot zivju eļļas piedevas. Tas savukārt samazina iekaisumu un iekaisuma izraisītu svara pieaugumu un uzlabo lipīdu profilu (7). Šī ir zivju eļļas svara zaudēšanas īpašību pamatzinātniskā loģika.

2. Zivju eļļa var palielināt sāta sajūtu

Zivju eļļā esošie omega-3 veicina svara zudumu, uzlabojot bada un sāta ciklu. Personas, kas vēlas notievēt, var konsultēties ar zivju eļļu pēc konsultēšanās ar savu ārstu.

Eksperimentā pacienti ar aptaukošanos tika papildināti ar garās ķēdes omega-3 taukskābēm kopā ar diētas ierobežojumiem. Pacientiem tika nodrošinātas 260 mg / dienā vai 1300 mg / dienā zivju eļļas omega-3 taukskābes, un viņu piesātinājums pēc ēšanas (pēc ēšanas) bija augsts (8).

3. Zivju eļļa var uzlabot vielmaiņas ātrumu

Zivju eļļa palīdz zaudēt svaru, uzlabojot vielmaiņu. Jo vairāk vielmaiņas ātrums, jo vairāk jūs mēdzat zaudēt svaru.

Eksperimentāls pētījums parādīja, ka, papildinot ar 3 g zivju eļļas omega-3 taukskābju dienā, vielmaiņas ātrums uzlabojās par 14% un tauku oksidēšanās - par 19% (9).

4. Zivju eļļa var palīdzēt sadedzināt taukus

Zivju eļļas piedevas var palīdzēt sadedzināt un mobilizēt taukus, paātrinot taukskābju oksidēšanu (taukskābju noārdīšanos).

Pētnieki no Francijas veica eksperimentu ar dažiem veseliem indivīdiem. Dalībnieki trīs nedēļas uzturējās kontrolētā diētā. Viņiem nākamās 12 nedēļas tika dota 6 g / dienā zivju eļļas kopā ar tādu pašu kontrolētu diētu. Pēc 12 nedēļām tika konstatēts, ka zivju eļļa izraisīja tauku oksidāciju (10).

5. Zivju eļļa var palīdzēt veidot muskuļu masu

Zivju eļļa arī palīdz veidot muskuļus, kas palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēku dalībnieku papildināšana ar zivju eļļu var palīdzēt muskuļu anabolismam un uzlabot muskuļu masu (11), (12), (13).

6. Zivju eļļa var palīdzēt zaudēt collas un iegūt liesu masu

Zivju eļļā esošās omega-3 taukskābes var palīdzēt zaudēt taukus un veidot muskuļu masu.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā, sešu nedēļu papildinājums ar zivju eļļu ievērojami samazināja tauku masu un palielināja liesu masu veseliem pieaugušajiem (14). Lai noteiktu šo mehānismu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

7. Zivju eļļa pazemina triglicerīdu līmeni

Kad jūs lietojat daudz neveselīgas pārtikas un nedarbojaties, triglicerīdu līmenis paaugstinās. Tādējādi jūs riskējat ar aptaukošanos un ar to saistītām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu, aterosklerozi utt.

Ir konstatēts, ka zivju eļļā esošās omega-3 taukskābes palīdz pazemināt triglicerīdu līmeni serumā. Omega-3 taukskābes samazina taukskābju pieejamību un piegādi un samazina taukskābes sintezējošos enzīmus. Tas savukārt novērš triglicerīdu molekulu veidošanos un pasargā jūs no svara (viscerālo un zemādas tauku) palielināšanās (15).

8. Zivju eļļa pazemina ZBL holesterīnu

Aptaukošanās var izraisīt paaugstinātu ZBL holesterīna līmeni un zemāku ABL vai labā holesterīna līmeni asinīs. Pētījumā konstatēts, ka papildinot ar zivju eļļu, samazinājās ZBL holesterīna līmenis (16).

Citā pētījumā tika konstatēts, ka mērens zivju eļļas daudzums (6 g / dienā) palielina ABL vai laba holesterīna līmeni (17). Tādējādi, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, pievienojiet diētai zivju eļļu. Tas ne tikai palīdzēs zaudēt zemādas taukus, bet arī samazinās ar aptaukošanos saistīto slimību risku.

9. Zivju eļļa novērš insulīna rezistenci

Jūsu ķermenis var kļūt izturīgs pret insulīnu, ja cukura līmenis asinīs ir pastāvīgi augsts. Insulīns kļūst nejutīgs pret glikozi un to neuzņem. Tas liek justies izsalkušam, jo šūnās nav glikozes. Tā rezultātā jūs ēdat vairāk un pieņematies svarā.

Pētnieki ir atklājuši, ka īslaicīga papildināšana ar zivju eļļu var palīdzēt palielināt jutību pret insulīnu cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem (18).

10. Zivju eļļa var palīdzēt mazināt iekaisumu

Ilgstoši stresa periodi organismā var arī palielināt svaru. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka zivju eļļa ir pretiekaisuma. Tas palīdz mazināt iekaisumu organismā, nomācot iekaisuma ceļus (19), (20).

Šie bija zinātniskie iemesli, kāpēc zivju eļļa palīdz samazināt svaru. Tagad noskaidrosim, cik daudz zivju eļļas vajadzētu lietot svara zaudēšanai.

Zivju eļļas devas svara zaudēšanai

Svara zaudēšanai varat lietot gan taukainas zivis, gan lietot zivju eļļas tabletes vai piedevas. Pētījumi liecina, ka, palielinot omega-3 garās ķēdes devu par 0,3-3 g / dienā, var uzlabot ķermeņa sastāvu un palīdzēt zaudēt svaru (21).

Atcerieties, ka deva mainīsies atkarībā no jūsu vecuma, slimības vēstures, pašreizējām zālēm utt. Tāpēc pirms zivju eļļas lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu pareizo devu.

Tirgū ir pieejamas daudzas taukainas zivis un zivju eļļas piedevas. Kā jūs zināt, kurš ir labākais?

Kāds ir labākais zivju vai zivju eļļas papildinājums svara zaudēšanai?

Visu veidu zivis satur omega-3 taukskābes, bet labākie avoti ir taukainas zivis. Šeit ir saraksts ar taukainām zivīm, kuras varat lietot svara zaudēšanai:

• Savvaļas lasis
• Skumbrija
• Siļķe
• Tunzivis
• Klusā okeāna menca
• Hilsa

Padoms: Pērciet tos vietējā zivju tirgū, nevis lielveikalā.

Ja jums nevar būt zivis vai nepatīk tās ēst, izmantojiet zivju eļļas piedevas vai tabletes. Lūk, kas jums jāmeklē zivju eļļas piedevās:

• Pārbaudiet zivju eļļas piedevas EPA un DHA attiecību. Zivju eļļas piedevām jāspēj nodrošināt 500 mg kombinēta EPA un DHA (22).
• PVO iesaka lietot zivju eļļu, kas satur 0,2–0,5 gramus EPA / DHA (23).
• Izvēlieties labi pazīstamu un cienījamu zīmolu, kas ir pārbaudīts no trešās puses.
• Meklējiet pievienotās vielas, kas jums var būt toksiskas.

Īpaši norādiet uz izmantotās zivju eļļas veidu. Noteiktā zivju eļļā, piemēram, mencu aknu eļļā, ir daudz vitamīnu A un D. Šo taukos šķīstošo vitamīnu toksicitāte jums var būt letāla. Vienmēr iegādājieties zivju eļļas piedevu, kuru ārsts ir parakstījis.

Kāds ir labākais laiks zivju eļļas patēriņam?

Kad lietot zivju eļļu svara zaudēšanai

Labākais laiks zivju eļļas patēriņam ir

• 30-60 minūtes pēc pamošanās
• 30 minūtes pirms pusdienām
• 30 minūtes pirms gulētiešanas

Zivju eļļai ir neskaitāmi ieguvumi veselībai, izņemot svara samazināšanu - sākot no sirds slimību riska samazināšanas līdz matu padarīšanai spožam un spīdīgam. Apskatiet zemāk esošo priekšrocību sarakstu.

Zivju eļļas ieguvumi veselībai

• Var pazemināt asinsspiedienu (24).
• Samazina aritmijas risku (25).
• Palīdz mazināt stresu un trauksmi (26).
• Palēnina makulas deģenerāciju (27).
• Palīdz mazināt pietūkumu un sāpes, kā arī nomierina sāpošos muskuļus (28).
• Uzlabo ādas veselību (29).
• Samazina matu krišanu (30).

Vai zivju eļļas lietošana grūtniecības laikā ir droša? Uzziniet tālāk.

Vai grūtniecības laikā ir droši lietot zivju eļļu?

Omega-3 taukskābes EPA un DHA pozitīvi ietekmē bērnu un māti. Tie palīdz smadzeņu un acu attīstībā un novērš alerģiju zīdaiņiem. Zivju eļļas piedevu lietošana var novērst priekšlaicīgu dzemdību (31).

Pārliecinieties, ka esat konsultējies ar savu ārstu, lai uzzinātu devu un lietošanas laiku, vai arī vispār vajadzētu lietot zivju eļļu.

Atgriežoties pie svara zaudēšanas, lietojot zivju eļļu, vai svara zudums palīdzēs tikai ēst treknas zivis vai lietot zivju eļļas tabletes? Zināmā mērā jā. Bet tad viss ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida. Pārbaudiet šo sarakstu, lai uzzinātu, kas jums jādara, lai zaudētu svaru.

Nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas svara zaudēšanai ar zivju eļļu

• Patērē piecus dažādus dārzeņu veidus trīs reizes dienā.
• Ir trīs dažādu veidu augļi, divas reizes dienā.
• Lai iegūtu labākos rezultātus, norādītajā laikā lietojiet zivju eļļas piedevas.
• Katru dienu ir vismaz dažāda veida treknās zivis, vismaz vienā ēdienreizē.
• Lai iegūtu visu veidu aminoskābes, patērējiet citus liesās olbaltumvielu avotus.
• Patērējiet citus veselīgu tauku avotus, piemēram, riekstus, gī, olīveļļu utt.
• Izvairieties no ēšanas ārpus mājas.
• Izvairieties no alkohola lietošanas.
• Izvairieties no nevēlamiem, pārstrādātiem un ceptiem ēdieniem.
• Katru mēnesi pārbaudiet ķermeņa tauku procentu.
• Pārbaudiet savu svaru un ik pēc divām nedēļām noklikšķiniet uz attēliem, lai sekotu līdzi svara zudumam.
• Treniņš regulāri. Veiciet kardio, HIIT un spēka treniņu kombināciju.
• Praktizējiet meditāciju.
• Paņemiet 10 minūtes sava laika, lai izbaudītu klusumu.
• Spēlējiet sportu, staigājiet sociālā nolūkā, māciet nabadzīgus bērnus vietējā skolā vai pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni, draugiem vai savu pet.
• Izslēdziet mobilo tālruni, klēpjdatoru, televizoru, Xbox utt. Un pirms gulēšanas izlasiet grāmatu.
• Gulēt 7-8 stundas.

Secinājums

Zivju eļļa ir lielisks papildinājums svara zaudēšanai un labs veselīgu tauku avots. Bet jums arī jāēd veselīgi un jāstrādā, lai paātrinātu svara zudumu. Konsultējieties ar savu ārstu vai diētas ārstu un sāciet zaudēt svaru ar zivju eļļu. Priekā!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik daudz svara es varu zaudēt, papildinot zivju eļļu?

Regulāra zivju eļļas piedeva var palīdzēt jums sasniegt 0,5 kg nedēļā, ko var paātrināt, ja to sabalansē ar veselīgu pārtiku un fiziskām aktivitātēm. Bet pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Vai zivju eļļa sadedzina vēdera taukus?

Zivju eļļai ir pretaptaukošanās iedarbība, un tā palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu, ja to apvieno ar veselīgiem ieradumiem un vingrinājumiem (32).

Kas notiek, ja katru dienu lietojat zivju eļļu?

Viss, kas nepārsniedz pieļaujamo robežu, ir labvēlīgs veselībai. Izvēlieties pareizo zivju eļļu un sazinieties ar ārstu, cik daudz vajadzētu lietot. Pētījumi parādīja, ka svara zaudēšanai var lietot 300-3000 mg zivju eļļas (21).

32 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Omega-3 neaizvietojamo taukskābju avoti, Oficiālā publikācija Kanādas Ģimenes ārstu koledžā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes: ieguvumi un galapunkti sportā, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Zivju eļļas piedevas samazina kortizola bāzes līmeni un uztverto stresu: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums ar atturīgiem alkoholiķiem, Molekulārā uztura un pārtikas izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Uzkrāti pierādījumi par zivju patēriņu un koronāro sirds slimību mirstību: kohortas pētījumu meta-analīze, Circulation, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Optimāla neaizstājamo taukskābju stāvokļa sasniegšana veģetāriešiem: pašreizējās zināšanas un praktiskā ietekme, The American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Omega-6 / omega-3 neaizvietojamo taukskābju attiecības nozīme, biomedicīna un farmakoterapija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Palielinot omega-6 / omega-3 taukskābju attiecību, palielinās aptaukošanās, barības vielu, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas, Nacionālo veselības institūtu risks.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Uzturs, kas bagāts ar ilgtermiņa ķēdes omega-3 taukskābēm, modulē piesātinājumu brīvprātīgajiem ar lieko svaru un aptaukošanos svara zuduma laikā, Apetīte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Omega-3 taukskābju papildināšana 12 nedēļas palielina atpūtas un fiziskās slodzes vielmaiņas ātrumu vecāka gadagājuma sievietēm veselās sabiedrībā, PloS One, ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, Nacionālajos veselības institūtos.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Uztura zivju eļļas ietekme uz ķermeņa tauku masu un tauku tauku oksidēšanos veseliem pieaugušajiem, Starptautiskais aptaukošanās un ar to saistīto vielmaiņas traucējumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes palielina muskuļu olbaltumvielu anabolisko reakciju uz hiperaminoacidēmiju-hiperinsulinēmiju veseliem jauniem un pusmūža vīriešiem un sievietēm, klīniskā zinātne, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Zivju eļļa palielina muskuļu olbaltumvielu masu un modulē Akt / FOXO, TLR4 un NOD signālus atšķiršanas sivēnos pēc lipopolisaharīdu izaicinājuma, The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Uztura bagātināšana ar omega-3 taukskābēm palielina muskuļu olbaltumvielu sintēzes ātrumu gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums, The American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Papildu zivju eļļas ietekme uz vielmaiņas ātrumu, ķermeņa sastāvu un siekalu kortizolu atpūtai veseliem pieaugušajiem, Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Kāpēc omega-3 taukskābes pazemina triglicerīdu līmeni serumā? Pašreizējais viedoklis ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Nacionālajā veselības institūtā Lipidolgy.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Zema blīvuma lipoproteīnu sintēzes kavēšana ar uztura omega-3 taukskābēm cilvēkiem, Arterioskleroze, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Zivju eļļas ietekme uz asinsspiedienu un augsta blīvuma lipoproteīnu-holesterīna līmeni hipertensijas profilakses pētījumu I fāzē. Hipertensijas profilakses sadarbības pētījumu grupa, hipertensijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Zivju eļļas papildināšana un jutība pret insulīnu: sistemātisks pārskats un metaanalīze, lipīdi veselības un slimību jomā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Omega-3 papildinājumi pazemina iekaisumu un trauksmi medicīnas studentiem: izlases veida kontrolēts pētījums, smadzenes, uzvedība un imunitāte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Omega-3 taukskābes iekaisuma un autoimūno slimību gadījumā, Amerikas Nacionālās uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Garo ķēžu omega-3 polinepiesātinātās taukskābes var būt noderīgas, lai samazinātu aptaukošanos - pārskats, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Neaizstājamās taukskābes, Oregonas Valsts universitātes Linusa Paulinga institūts.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Iedzīvotāju barības vielu uzņemšanas mērķi ar uzturu saistītu hronisku slimību novēršanai, Pasaules Veselības organizācija.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/lv/index13.html

• Jūras Omega-3 PUFA bāzes Omega3Q10 12 nedēļu papildināšanas ietekme gados vecākiem pieaugušajiem ar prehipertensiju un / vai paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, lipīdi veselībā un slimībās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Zivju eļļas loma aritmijas profilaksē, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Zivju eļļa un depresija: taukaini izdilis, Journal of Integrative Neuroscience, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Augsta n3 taukskābju koncentrācija plazmā ir saistīta ar samazinātu vēlīnās vecuma makulas deģenerācijas risku, The Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Omega-3 taukskābes un skeleta muskuļu veselība, jūras zāles, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Zivju eļļas taukskābju kosmētiskā un terapeitiskā lietošana uz ādas, jūras zāles, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Makreles atvasināta fermentēta zivju eļļa veicina matu augšanu ar anagēnu stimulējošiem ceļiem, Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Omega-3 taukskābju papildināšana grūtniecības laikā, atsauksmes dzemdniecībā un ginekoloģijā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Vai zivju eļļai ir pretaptaukošanās pieaugušajiem ar lieko svaru / aptaukošanos? Randomizētu kontrolētu pētījumu metanalīze, PloS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/