2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Nezaudēt šo pēdējo svara daļu ir tik nomākta! Tā ir norāde, ka jums ir nepieciešams papildu stimuls, lai zaudētu šos lipīgos taukus. Un tieši šeit attēlā parādās CLA vai konjugētā linolskābe. Tas ir atrodams gaļā un piena produktos, un to pārdod arī kā piedevas. Tas palīdz svara zudumam un palīdz veidot liesu muskuļu masu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā lietot CLA svara zudumam, kā tas darbojas, nepieciešamo devu, labākos CLA piedevas tirgū, priekšrocības un blakusparādības. Pavelciet uz augšu!
Raksta galvenie momenti
- Kas ir CLA?
- Vai CLA palīdz zaudēt svaru?
- CLA svara zaudēšanas deva
- Labākie CLA pārtikas avoti
- Labākie CLA papildinājumi svara zaudēšanai
- CLA priekšrocības
- Blakus efekti
Kas ir CLA?
CLA pēc savas ķīmiskās struktūras ir linolskābes, polinepiesātinātās omega-6-taukskābes, pozicionālais un ģeometriskais izomērs (ķīmiskie savienojumi, kuriem ir vienāda formula, bet atšķirīga ķīmiskā struktūra). Tas dabiski sastopams kazās, aitās, bifeļos, govīs, vistas utt.
Linolskābe atgremotāju gremošanas traktā tiek pārveidota par CLA fermentatīvās baktērijās Butyrivibrio fibrisolvens. Šīs baktērijas vai nu izomerizē linolskābi, vai sintezē CLA caur α9-desaturāzi. CLA var ražot arī rūpnieciski, termiski apstrādājot vai daļēji hidrolējot linolskābi (1).
Tagad ir jautājums, vai tas darbojas svara zaudēšanai? Ritiniet uz leju, lai uzzinātu.
Vai CLA palīdz zaudēt svaru?
Tiek teikts, ka CLA palīdz zaudēt svaru, un fitnesa nozare to pārņem ga-ga. Bet vai tas tiešām darbojas? Ja jā, kā? Nu, vispirms apskatīsim dažus zinātniskos pētījumus un tad nonāksim pie secinājuma.
Viskonsinas-Medisonas universitātes zinātnieki 6 mēnešus pētīja 3,2 g / dienā CLA ietekmi uz pieaugušajiem ar lieko svaru. Dalībnieku ķermeņa svars tika aprēķināts katru dienu pirms un pēc svētku laika. Pēc 6 mēnešiem tika noteikts dalībnieku ķermeņa sastāvs, RMR (atpūtas vielmaiņas ātrums) un asins ķīmija. Zinātnieki atklāja, ka kontroles grupa (grupa, kas nesaņēma CLA) pēc brīvdienām pieņēma svaru, un grupa, kas saņēma CLA, zaudēja svaru, bija labāka ķermeņa uzbūve (mazāk tauku), dalībnieki jutās labāk un nepieauga svars pēc brīvdienām (2)
Citā Norvēģijas zinātnieku pētījumā dalībnieki ar lieko svaru 24 mēnešus tika papildināti ar 3,4 g CLA dienā. Pēc 24 mēnešiem zinātnieki atklāja, ka ZBL plazma ir pazeminājusies un ķermeņa tauku masa (BFM) ir samazinājusies (3)
Lai uzzinātu devu, kādā cilvēki ar lieko svaru reaģē uz CLA un zaudē svaru, Norvēģijas zinātnieki pētīja 60 personas ar lieko svaru. Viņi tos sadalīja piecās grupās, kas 12 nedēļas saņēma olīveļļu (placebo) un 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g un 6,8 g CLA dienā. Līdz 12. nedēļas beigām zinātnieki atklāja, ka grupas, kas saņēma 3,4 g un 6,8 g CLA dienā, varēja zaudēt ievērojamu tauku daudzumu (4)
Pārskatā, kas publicēts Uztura bioķīmijas žurnālā, uzskaitīti veidi, kā CLA palīdz svara zudumam. Saskaņā ar šo ziņojumu CLA piemīt anti-aptaukošanās īpašības (5). Tas kavē lieko kaloriju patēriņu un adipoģenēzi un palielina vielmaiņas ātrumu. Tas arī novērš tauku nogulsnēšanos, nomāc lipoģenēzi un izraisa tauku mobilizāciju
Takeaway Point: Ir skaidrs, ka cilvēki reaģē uz CLA un var zaudēt svaru. Un tas darbojas, pazeminot ZBL līmeni, palielinot tauku mobilizāciju, kavējot tauku uzkrāšanos un veicinot vielmaiņu.
Bet cik daudz CLA dienā ir ieteicams svara zaudēšanai? Uzziniet tālāk.
Atpakaļ uz TOC
CLA svara zaudēšanai - deva
Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem jādarbojas ar devu, kas lielāka vai vienāda ar 3,4 g dienā. Saskaņā ar clacenter.org teikto, ideāls ir 2-4 g CLA dienā (3-5 mīkstie gēli dienā satur 750 mg CLA).
Tā kā CLA ir neaizstājama taukskābe (cilvēki nevar sintezēt CLA un ir atkarīgi no citiem pārtikas produktiem, lai to iegūtu), pat ja jūs neveicat svara zaudēšanas misiju, jums ir jālieto pārtikas produkti, kas ir labi CLA avoti pareizai ķermeņa darbībai. Tātad, nākamais, ir to pārtikas produktu saraksts, kas ielādēti ar CLA.
Atpakaļ uz TOC
Labākie CLA pārtikas avoti
Šeit ir tabula, kurā uzskaitīti labākie CLA avoti. Paskaties.
| mg CLA / g tauku | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 liels olas dzeltenums |
Apskatīsim labākos CLA papildinājumus tirgū. Labākie CLA papildinājumi svara zaudēšanai
Šeit ir saraksts ar CLA piedevām, kuras varat apsvērt pēc konsultēšanās ar ārstu:
Jūs varat izvēlēties vai nu veselus pārtikas avotus, vai piedevas, lai organismam nodrošinātu pietiekami daudz CLA. Bet vai CLA ir paredzēta tikai svara zaudēšanai? Nu, šeit ir saraksts ar citām tā lietošanas priekšrocībām. CLA priekšrocības
Papildus svara zaudēšanai konjugētā linolskābe var palīdzēt daudzos citos veidos, piemēram, cīņā pret vēzi, holesterīna līmeņa pazemināšanā un alerģisko reakciju mazināšanā. Pārbaudiet šo sarakstu, lai uzzinātu vairāk. Cīnās ar vēziZinātnieki ir atraduši pierādījumus tam, ka CLA ir pretaudzēju vai vēža apkarošanas īpašības. Faktiski, iekļaujot tik zemu kā 0,5% CLA uzturā, var pasargāt jūs no krūts, plaušu, ādas, kuņģa un taisnās zarnas vēža (6)! Ārstē astmuAstmu izraisa ļoti iekaisīgs leikotriēns, kas ir 1000 reizes spēcīgāks nekā histamīns, izraisot bronhokonstrikciju. CLA ir pretiekaisuma īpašības, un zinātnieki ir atklājuši, ka tas var palīdzēt mazināt vai mazināt astmas simptomus (7). [Lasīt: 9 efektīvas mājas aizsardzības līdzekļi astmas izārstēšanai] Uzlabo ķermeņa sastāvuKā tika apspriests iepriekš, CLA palīdz zaudēt svaru, kas nozīmē, ka jūs zaudējat taukus. Nav muskuļi. Ēdot pareizi, vingrojot un patērējot nepieciešamo CLA daudzumu, jūs zaudēsiet taukus un veidosiet liesu muskuļu masu. Pieaugot liesiem muskuļiem, iespējams, jūs pieņematies svarā, bet ķermeņa sastāvs uzlabosies. Samazina holesterīnuJā, patērējot pietiekamu daudzumu CLA no veseliem pārtikas produktiem vai piedevām, jūs varat palīdzēt pazemināt ZBL holesterīna līmeni (8). Lai arī nav konstatēts, ka CLA paaugstina labā (ABL) holesterīna līmeni, ZBL holesterīna līmeņa pazemināšana pasargās jūs no sirds un asinsvadu slimībām. Palielina imunitātiCLA ir neaizstājama taukskābe. Un tas nav sintezēts cilvēka ķermenī. Zinātnieki ir atklājuši, ka CLA var palīdzēt uzlabot imunitāti, tādējādi pasargājot mūs no daudzām slimībām (9). Samazina alerģiskas reakcijasKā minēts iepriekš, CLA ir pretiekaisuma īpašības. Tādējādi tā lietošana var mazināt pārtikas un ādas alerģijas (10). Tagad noskaidrosim, vai CLA lietošanai ir kādas blakusparādības. CLA blakusparādības
Lai gan CLA jums ir labs, pastāv dažas bažas. Apskatiet šo sarakstu.
Veikt Home Point: Pirms lietojat CLA piedevas, īpaši, ja regulāri ēdat gaļu un regulāri trenējaties, konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Veselības aprūpes speciālisti ieteiks CLA devu, kas piemērota jūsu ķermenim. Noslēgumā lietojiet CLA svara zaudēšanas piedevas tikai tad, ja svara zudums ir apstājies, vēlaties piedalīties kultūrisma sacensībās vai nelietojat gaļu vai piena produktus. Jā, tas ir labs svara zaudēšanai, bet ne tikai atkarīgs no tā, kā zaudēt svaru. Ēdiet veselīgi un vingrojiet, lai iegūtu labākus un ilgstošākus rezultātus. Uzmanieties! Ieteicams:Zivju Eļļa Svara Zaudēšanai - Kā Tā Darbojas, Devas Un Ieguvumi Veselībai
Zivju eļļa ir viena no izplatītākajām veselības piedevām, kas tirgū pieejama svara zaudēšanai. Tas ir viens no bagātākajiem dabisko omega-3 taukskābju avotiem (1).Pētnieki ir atklājuši, ka zivju eļļa var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību, veicināt smadzeņu attīstību un mazināt iekaisumu un diabēta risku (2). Zivju eļļa arī samazina ko Vai Vēdera Vibrējošās Jostas Ir Efektīvas Svara Zaudēšanai?
Vai esat domājis, vai bez treniņu rutīnas ir kaut kas cits, kas var palīdzēt zaudēt svaru? Vai vēlaties ātri sadedzināt šos liekos vēdera taukus? Tad ir viens brīnišķīgs aprīkojums, kas var paveikt jūsu darbu.Tā ir vēdera vibrējošā josta! Jūs to varat nēsāt ap Vai Rīta Pastaiga Ir Efektīva Svara Zaudēšanai?
Vai ikdienas gaitās iekļaujat pastaigas? Vai jūs zināt, cik ārkārtīgi izdevīga ir ikdienas rīta pastaiga? Regulāras rīta pastaigas ir ideālākais un praktiskākais aerobikas vingrinājumu veids, jo tām nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai aprīkojums. Bet savā pārblīvētaj Vai Redīsu Sula Ir Laba Svara Zaudēšanai?
Cik reizes jūs esat izmēģinājis dažādus medikamentus, lai atbrīvotos no aptaukošanās, lai galu galā būtu vīlušies? Ja tas ir tik daudz reižu, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Un vissvarīgākais no tiem ir sākt redīsu sulas iekļaušanu uzturā.Lai gan ir vairāki ve Vai Rūgto ķirbju Sula Ir Laba Svara Zaudēšanai?
Vai vēlaties zaudēt dažas kalorijas no ķermeņa? Vai vēlaties slaidu un pieguļošu figūru? Bet vai jums nav laika, lai sasniegtu sporta zāli? Nu, satraukties ne! Ir vairāki veidi, kā iet uz sporta zāli, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Patiesībā mēs i Interesanti rakstiVai meklējat dažas jaunas un jautras lietas, ko darīt ar saviem draugiem? Nu, viss, kas jums jādara, ir paskatīties apkārt!Ja jūs visi vienmēr pavadāt ēstuvēs, klubos vai krogos, ir pienācis laiks izmēģināt kaut ko jaunu. Nav svarīgi, kur tu dzīvo - ir tik daudz apbrīnojamu vietu, kurp doties, un jautras lietas, ko darīt, kas nemaksā daudz. Ja jūs un jūsu drau “Paldies”, iespējams, ir viena no visbiežāk lietotajām frāzēm angļu valodā. Patiesībā tas tiek izmantots tik daudz, ka ir zaudējis jēgu un nozīmi.Kad kāds kaut ko izdarīs jūsu vietā, jūs vēlaties parādīt viņam, cik pateicīgs jūs esat. Šeit ir 101 veids, kā parād Vislabākais attiecībās, iespējams, ir roku turēšana ejot, pieķerot viņus skatieniem uz tevi un, protams, droša sajūta, kad jūs balstāt galvu uz viņu pleciem. Bet, kad jūs esat nošķirts ģeogrāfiski, tas kļūst par izaicinājumu turēties pie mīlestības.Tālsatiksmes attiecīb |
