12 Labākās Tējas Svara Zaudēšanai - Tievēšanas Tējas, Kas Patiešām Darbojas

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Tēja ir sens dzēriens, kas palīdz palielināt svara zudumu un vispārējo veselību (1), (2). Un jūs zināt, ka zaļā tēja no auga Camellia sinensis ir viens no populārākajiem un uzticamākajiem svara zaudēšanas dzērieniem (3). Bet zinātnieki ir atraduši pretaptaukošanās īpašības daudzos citos augos, saknēs un ziedos, kurus varat lietot kā tēju (4). Protams, zaļā tēja ir pārsteidzoša svara zaudēšanai, un tā ir mūsu saraksta augšgalā. Bet, ja zaļā tēja dod jums blūzu, varat izmēģināt šīs citas tējas. Šajā rakstā ir uzskaitītas 12 labākās tējas svara zaudēšanai - un viss pārējais, kas jums jāzina, lai to uzlabotu. Pavelciet uz augšu!

Satura rādītājs

• 12 labākās tējas svara zaudēšanai

  • 1. Zaļā tēja
  • 2. Hibiska tēja
  • 3. Kumelīšu tēja
  • 4. Ingvera tēja
  • 5. Piparmētru tēja
  • 6. Calendula tēja
  • 7. Rozmarīna tēja
  • 8. Matcha tēja
  • 9. Granātābolu tēja
  • 10. Oolong tēja
  • 11. Baltā tēja
  • 12. Pu Erh tēja

12 labākās tējas svara zaudēšanai

1. Zaļā tēja

Kā zaļā tēja palīdz svara zudumam

Zaļo tēju iegūst no augu Camellia sinensis apikālajām lapām. Tas satur labu katehīnu daudzumu, īpaši epigallokatehīna gallātu (EGCG) un kofeīnu (mazāk nekā kafija). EGCG un kofeīns ir atbildīgi par tā svara zaudēšanas īpašībām. Antioksidants EGCG palīdz noņemt kaitīgos skābekļa radikāļus, tādējādi mazinot iekaisumu un iekaisuma izraisītu aptaukošanos un tādējādi to ierindojot augstākajā svara zaudēšanas tēju sarakstā. Dažādi pētnieku pētījumi pierādīja, ka zaļās tējas lietošana var palīdzēt aptaukošanās un cukura diabēta slimniekiem zaudēt svaru, palielinot tauku metabolismu un piesātinājumu un nomācot aptaukošanās gēnus (5), (6), (7).

Kā sagatavot zaļo tēju

1. Uzkarsē tasi (vai divas) ūdens. Neļaujiet tam vārīties. Temperatūrai jābūt apmēram 85 ^o
2. Ielejiet ūdeni tējkannā un pievienojiet tējkaroti (vai divas) zaļās tējas lapas.
3. Pārklājiet to un stāviet 3-4 minūtes.
4. Celms jūsu iecienītākajā krūzē.
5. Ja vēlaties, izspiest tajā citronu.

Kad patērēt

Zaļo tēju varat lietot brokastīs un starp ēdienreizēm. Pirms gulētiešanas mēģiniet to nelietot, un dienā ir ne vairāk kā piecas tases zaļās tējas. Izvairieties no tā, ja pēc kofeīna lietošanas jums ir trauksme vai hiperaktivitāte.

2. Hibiska tēja

Kā Hibiscus tēja palīdz svara zudumam

Hibiska tēju iegūst no Hibiscus sabdariffa un tā ir spēcīgs antioksidants (8). Turklāt tas nesatur kofeīnu. Zinātnieki ir atklājuši, ka šīs tējas dzeršana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, un tāpēc tā ir laba tiem, kas cieš no hipertensijas. Hipertensija izraisa stresu, kas, savukārt, palielina toksīnus organismā, izraisot iekaisumu. Un, kad jūsu ķermenis atrodas pastāvīgā iekaisuma stāvoklī, tas novērš tauku metabolismu, un tas izraisa svara pieaugumu. Amerikāņu zinātnieki arī ir atklājuši, ka tas palīdz pazemināt ZBL holesterīnu un uzlabo lipīdu līmeni asinīs (9).

Kā sagatavot Hibiscus tēju

1. Uzvāra tasi ūdens.
2. Pievienojiet tējkaroti hibiska tējas / ziedus tējkannā.
3. Kad ūdens sāk vārīties, noņemiet to no liesmas un ielejiet tējkannā.
4. Stāvu 5 minūtes, pirms sasprindziniet to krūzē un dzeriet.

Kad patērēt

Patērējiet to kopā ar brokastīm un / vai starp ēdienreizēm. Pirms gulēšanas varat dzert maigu hibiska tēju, ja jums ir grūti aizmigt. Pārliecinieties, ka dienā ir ne vairāk kā trīs tases hibiska tējas.

3. Kumelīšu tēja

Kā kumelīšu tēja palīdz zaudēt svaru

Kumelīšu tēju iegūst no M. chamomilla (10) ziediem. Tam ir pretiekaisuma, antidepresanti, miegu izraisoši un trauksmi mazinoši līdzekļi (11), (12). Depresijai, trauksmei, iekaisumam un miega trūkumam ir tieša saistība ar svara pieaugumu. Zinātnieki ir atklājuši, ka fenola savienojumu, piemēram, kvercetīna, luteolīna, apigenīna, patuletīna un to glikozīdu klātbūtne kumelīšu tējā ir atbildīga par tā pretaptaukošanās īpašībām (13). Pētījums arī parādīja, ka kumelīšu tēja var pazemināt cukura līmeni asinīs (14).

Kā pagatavot kumelīšu tēju

1. Uzvāra tasi ūdens.
2. Noņemiet to no uguns un ielejiet tējkannā, kurā ir divas tējkarotes kaltētu kumelīšu ziedu, vai kumelīšu tējas maisiņā.
3. Pārklājiet un stāviet 5 minūtes.
4. Izkāš to krūzē un dzer.

Kad patērēt

Iegūstiet to pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu. Darba dienās dienas laikā lietojiet vieglu kumelīšu tējas versiju, ja jūtaties nomākts vai noraizējies. Nelietojiet vairāk kā divas tases kumelīšu tējas dienā.

4. Ingvera tēja

Kā ingvera tēja palīdz svara zudumam

Ingvers ir ziedoša auga sakne, un to parasti izmanto kā garšvielu un aromatizētāju. Zinātnieki ir atklājuši, ka ingvers satur bioaktīvu savienojumu gingerolu, kas ir atbildīgs par tā aso un raksturīgo smaržu, kā arī pretiekaisuma, antioksidantu, pret nelabumu, glikozi sensibilizējošām un asinsspiedienu pazeminošām īpašībām (15). Kolumbijas universitātes pētnieki atklāja, ka ingvers palīdzēja palielināt sāta sajūtu un pastiprināja termoģenēzi (16).

Kā pagatavot ingvera tēju

1. Uzkarsē tasi ūdens.
2. Pievienojiet ūdenim tējkaroti rīvēta ingvera.
3. Ļaujiet tai vārīties 5 minūtes.
4. Ja vēlaties, varat pievienot medu un citronu.
5. Izkāš un izdzer!

Kad patērēt

Ingvera tēju varat lietot brokastīs vai starp ēdienreizēm. Nelietojiet vairāk kā trīs tases ingvera tējas dienā.

5. Piparmētru tēja

Kā piparmētru tēja palīdz zaudēt svaru

Piparmētru tēju iegūst no piparmētru lapām. Tam ir tūlītēja nomierinoša un nomierinoša iedarbība. Zinātnieki ir atklājuši, ka piparmētra satur gaistošus savienojumus, piemēram, mentolu, mentonu, hesperidīnu, luteolīnu un eriocitrīnu. Viņiem ir garastāvokli paaugstinoša, pretiekaisuma, pretmikrobu, gremošanu uzlabojoša un antioksidanta iedarbība (17), (18).

Kā pagatavot piparmētru tēju

1. Uzvāra tasi ūdens.
2. Verdošā ūdenī pievienojiet 5-10 piparmētru lapas.
3. Ļaujiet tai vārīties 5-7 minūtes.
4. Izkāš to krūzē un dzer.
5. Varat arī izmantot tējas maisiņu un iemērciet to karstā ūdenī apmēram 3 minūtes.

Kad patērēt

Lietojiet to starp ēdienreizēm, divas stundas pirms gulēšanas vai kopā ar brokastīm. Nelietojiet vairāk kā divas līdz trīs tases piparmētru tējas dienā.

6. Calendula tēja

Kā kliņģerīšu tēja palīdz svara zudumam

Calendula tēju iegūst no Calendula officinalis auga, ko sauc arī par kliņģerīšu vai angļu kliņģerīšu, ziediem. Pētnieki ir atklājuši, ka kliņģerītēm piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības (19). Tam ir ziedoša un atsvaidzinoša garša, kas var palīdzēt nomierināties un mazināt stresu. Tātad, kliņģerīšu tēja var palīdzēt novērst stresu un iekaisuma izraisītu svara pieaugumu.

Kā pagatavot kliņģerīšu tēju

1. Uzvāra tasi ūdens.
2. Pievienojiet vienu līdz divas tējkarotes kaltētu kliņģerīšu ziedu, pārklājiet un stāviet 10 minūtes.
3. Pirms dzeršanas izkāš to krūzē.

Kad patērēt

Patērējiet to kopā ar brokastīm vai starp ēdienreizēm. Nav vairāk par trim līdz četrām tasēm kliņģerīšu tējas dienā.

7. Rozmarīna tēja

Kā rozmarīna tēja palīdz svara zudumam

Rozmarīns ir populārs aromātisks augs, ko izmanto ēdiena gatavošanā. To iegūst no auga Rosmarinus officinalis, un tam ir smailēm līdzīgas lapas. Tika veikti pētījumi par rozmarīna lapām un ekstraktiem, un tiem tika konstatētas spēcīgas antioksidanta īpašības (20). Pētnieki arī atklāja, ka rozmarīna tējai bija antidepresants (21). Abas šīs īpašības ir labas, lai veicinātu svara zudumu.

Kā pagatavot rozmarīna tēju

1. Vāra tasi ūdens.
2. Pievienojiet to tējkannai. Pievienojiet svaigu rozmarīna zariņu vai divas tējkarotes žāvēta rozmarīna.
3. Stāvu to 5 minūtes. Jūs varat arī stāvēt 10 minūtes, bet tas var kļūt rūgts.
4. Izkāš to krūzē un dzer.

Kad patērēt

Ēdiet to kopā ar brokastīm un starp pusdienām un vakara uzkodām. Nedzeriet vairāk kā trīs tases rozmarīna tējas dienā.

8. Matcha tēja

Kā Matcha tēja palīdz svara zudumam

Matcha tēja ir pulverveida tēja no auga Camellia sinensis. Tā kā tas tiek minimāli apstrādāts, un jūs dzerat lapas pulverveida formā, nevis izmetat, mača kļūst populārāka kā viena no labākajām tējām svara zaudēšanai. Tajā ir vairāk epigallokatehīna gallāta, spēcīga antioksidanta, kas palīdz izvadīt toksīnus un paaugstina imunitāti.

Kā pagatavot Matcha tēju

1. Iesijā tējkaroti mača pulvera.
2. Pievienojiet to glāzei karsta ūdens.
3. Spēcīgi kustiniet to ar kustību “W” vai “N”, līdz tas kļūst putojošs.
4. Izbaudi!

Kad patērēt

Jūs varat to lietot kopā ar brokastīm vai ikreiz, kad vēlaties atpūsties. Izvairieties patērēt vairāk nekā divas tējkarotes matcha dienā.

9. Granātābolu tēja

Kā granātābolu tēja palīdz svara zudumam

Granātābolu tēja ir īpaša tēja, kas pagatavota ar koncentrētu granātābolu sulu, maltu granātābolu sēklām vai žāvētiem granātābolu ziediem. Granātāboli ir piekrauti ar antioksidantiem un tiem piemīt pretmikrobu īpašības (22), (23). Šīs tējas saldā garša ļaus jums atpūsties no parastajām nesaldinātajām tējām svara zaudēšanai.

Kā pagatavot granātābolu tēju

1. Uzvāra tasi ūdens un nekavējoties noņem no liesmas.
2. Tējkannā pievienojiet tējkaroti kumelīšu vai zaļās tējas un sasmalcinātas granātābolu sēklas vai kaltētus granātābolu ziedus.
3. Ielejiet karstu ūdeni, pārklājiet un stāviet 4-5 minūtes.
4. Izkāš krūzē un dzer.

Kad patērēt

Jūs to varat baudīt brokastu laikā vai starp ēdienreizēm. Nedzeriet vairāk kā trīs tases granātābolu tējas dienā.

10. Oolong tēja

Kā Oolong tēja palīdz svara zudumam

Oolong tēju iegūst arī no Camellia sinensis, taču apstrāde atšķiras no zaļās un matcha tējas. Tas ir arī piekrauts ar EGCG, spēcīgu fitonutrientu, kam piemīt antioksidanta īpašības. Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka oolong tēja ir lieliska svara zaudēšanai, jo tā palīdz pazemināt lipīdu līmeni asinīs un palielina tauku metabolismu (24), (25).

Kā pagatavot ilgstošu tēju

1. Uzvāra tasi ūdens.
2. Izņem no liesmas un ļauj tai atdzist apmēram 2 minūtes.
3. Pievienojiet tējkaroti oolong tējas tējkannai un ielejiet tajā ūdeni.
4. Pārklājiet un stāviet 3-4 minūtes.
5. Izkāš un dzer.

Kad patērēt

Jūs to varat ieturēt kopā ar brokastīm vai starp ēdienreizēm. Nelietojiet vairāk kā piecas tases oolong tējas dienā. Tā kā tas satur nelielu daudzumu kofeīna, izvairieties no tā, ja pēc kofeīna saturošu dzērienu lietošanas jūtaties nemierīgs.

11. Baltā tēja

Kā baltā tēja palīdz svara zudumam

Balto tēju iegūst arī no Camellia sinensis. Tēja ir konstatēts, ka kavē tauku šūnu veidošanos un palīdz tauku sadalīšanos (26). Zinātnieki arī ir atklājuši, ka baltās tējas ikdienas lietošana var kavēt ar diabētu saistītās sekas smadzeņu garozā (27).

Kā pagatavot balto tēju

1. Uzkarsē tasi ūdens. Neļaujiet tam vārīties.
2. Izņem no liesmas un ļauj tai atdzist apmēram 2 minūtes.
3. Tējkannā pievienojiet tējkaroti baltās tējas un ielejiet tajā ūdeni.
4. Pārklājiet un stāviet 3-4 minūtes.
5. Izkāš un dzer.

Kad patērēt

Ieturiet to brokastu laikā vai starp ēdienreizēm. Izvairieties to lietot pirms gulētiešanas. Dienā nav vairāk kā divas tases baltās tējas.

12. Pu Erh tēja

Kā Pu Erh tēja palīdz svara zudumam

Pu Erh tēja ir nosaukta Pu'er pilsētas vārdā Junanas provincē Ķīnā. Un uzmini - šo tēju iegūst arī no Camellia sinensis. Šī ir īpaši raudzēta tēja, un to sauc arī par melno tēju. Zinātnieki ir atklājuši, ka Pu Erh tējai ir lipīdu līmeni pazeminošas īpašības, un tā palīdz samazināt svaru pacientiem ar metabolisko sindromu (28), (29).

Kā pagatavot Pu Erh tēju

1. Uzkarsē tasi ūdens. Neļaujiet tam vārīties.
2. Noņem no liesmas.
3. Pavelciet apmēram pusi collas Pu Erh tējas un pievienojiet to tējkannai.
4. Ielejiet ūdeni tējkannā.
5. Pārklājiet un stāviet 3-4 minūtes.
6. Pirms dzeršanas izkāš.

Kad patērēt

Jūs varat to lietot starp ēdienreizēm vai brokastīm. Droši var patērēt divas līdz trīs tases Pu Erh tējas dienā.

Šīs ir 12 labākās tējas svara zaudēšanai. Atcerieties, ka jāēd veselīgi un jātrenējas, lai palīdzētu tējām darīt savu darbu. Ejiet uz priekšu un pazaudējiet atloku, lai justos viegli, pacilāti un reinkarnēti. Priekā!