Top 13 Vienkāršie Un Efektīvie Relaksācijas Paņēmieni

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Kad jūs saņemat iespēju faktiski atpūsties? Un es nedomāju tās dažas minūtes, ko varat pavadīt, lai skatītos iecienītās ziepes televīzijā! Mūsdienās pasaule ir kļuvusi par stresa pilnu vietu. Darbā ir stress, un mājās ir stress. Izbēgšanas nav. Dažreiz mēs runājam ar draugiem, lai neapgrūtinātu rūpes. Dažreiz mēs meklējam medicīnisko palīdzību.

Lielākā daļa no mums katru dienu galu galā veic tos pašus uzdevumus, kā mēs jūtamies noguruši un nedzīvi. Lieta ir tāda, ka relaksācija nav tikai fiziska vajadzība, tā ir svarīga arī jūsu garīgajai veselībai.

Bet ir veidi, kā jūs varat pārspēt stresu, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Šīs efektīvās relaksācijas metodes lieliskā veidā novērsīs garīgo stresu un trauksmi.

Ir daudz vienkāršu veidu, kā jūs varat atpūsties. Šeit mēs esam uzskaitījuši 13 vienkāršākās un efektīvākās relaksācijas metodes. Izvēlieties tādu, kas ir piemērots jūsu dzīvesveidam.

1. Meditācija

Katram cilvēkam ir savs relaksācijas stils, lai mazinātu stresu. Katrā stresa situācijā dziļa elpošana var palīdzēt. Dziļa elpošana ir ļoti laba, lai mazinātu stresu un depresiju minimālā laika periodā. Tas ir viegls, efektīvs un ātrs relaksācijas paņēmiens. Vienkārši paņemiet pārtraukumu, apsēdieties un ieelpojiet caur degunu, lai pilnībā piepildītu plaušas un izelpotu caur muti. Tas uzreiz padarīs jūs mierīgu, palēninās sirdsdarbību un pazeminās asinsspiedienu, palielinot skābekļa daudzumu.

Ja jūs praktizējat dziļu elpošanu vai muskuļu relaksācijas vingrinājumus, piemēram, Pranajama, jūs noteikti atradīsit mieru īsā laika posmā.

3. Praktizējiet modrību

Uzmanība ir viena no efektīvajām relaksācijas metodēm, kuru varat praktizēt. Tā ir efektīva metode tiem, kuri vēlas viegli justies atviegloti un vēlas iegūt ātrus rezultātus.

Bieži sajaucot ar meditāciju, uzmanība ir novērtēt tagadni. Ir skaidrs prāts, koncentrējies uz tagadni, novērtē to, kas tur ir, un bloķē pagātni. Tas var būt tik vienkārši, kā novērtēt ziedu vai dekorācijas; ideja ir koncentrēties uz tagadni, lai mazinātu stresu. Apskatiet kaut ko, koncentrējieties uz detaļām, klausieties sirdsdarbību! Dariet to līdz brīdim, kad tas atbrīvo prātu no citām stresa domām.

Alternatīvi, jūs varētu vienkārši elpot lēnām, aizvērt acis un mēģināt koncentrēties uz vienu objektu, aizmirst visas rūpes un domas. Vingriniet to līdz 30 elpām vai 3-4 minūtes neatkarīgi no tā, ar ko jūtaties ērti. Sesijas beigās jūs atgriezīsieties ar atsvaidzinājumu un relaksāciju. Tā ir tūlītējas relaksācijas tehnika.

4. Izmantojiet pieskāriena spēku

Mūsdienu pasaule ir piepildīta ar depresiju un stresu. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka pieskāriena spēks var dramatiski mainīt cilvēka dzīvi. Tas ir atklāts noslēpums, ka glāsts uz muguras vai knābis uz vaiga var dziedēt un uzlabot tevi no iekšpuses. Pareizais pieskāriena spēks var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, attīstīt vispārējo dzīves uzskatu un padarīt jūs par labāku cilvēku.

5. Relaksācija caur vizualizāciju

Vizualizācija ir pazīstama, vienkārša un efektīva relaksācijas tehnika. Vizualizācija var palīdzēt jums sasniegt relaksāciju un iekšēju mieru, izraisot pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē. Vizualizācijas praktizēšana var palīdzēt mazināt depresiju, trauksmi, stresu, garīgos traucējumus, vienlaikus palīdzot iegūt pārliecību par sevi un sasniegt mieru.

Paņemiet jebkuru priekšmetu, tas var būt zīmulis vai monēta (nevis tālrunis), un aprakstiet to sev, koncentrējoties uz sīkām detaļām. Mēģiniet vizualizēt mierīgu ainu, iespējams, vienu no jūsu pēdējām brīvdienām; tā var būt smilšu pludmale vai sniegoti kalni vai vienkārši klajas debesis. Jo vairāk koncentrēsies uz vizualizācijas detaļām, jo mierīgāk jutīsies no iekšpuses. Ideja ir novērst domas no satraucošām lietām un domāt par kaut ko mierīgu.

6. Izmēģiniet pašhipnozi

Pašhipnoze ir populārs spriedzi relaksējošs vingrinājums. Ja jūs pareizi praktizējat šo metodi, tas var palīdzēt pusstundas laikā justies pilnīgi atjaunotam un atvieglinātam. Ir pieejamas simtiem metožu, taču vienkāršs un ātrs veids palīdz ļoti viegli regulēt elpu un atslābināt muskuļus. Varat sekot atpakaļskaitīšanas metodei, skaitīt no desmit līdz nullei, vienlaikus koncentrējoties.

7. Mēģiniet atspiest

Šī ir lieliska ātras relaksācijas tehnika, kuru varat izmantot, lai īsā laika posmā justos atviegloti. Vienkārši novietojiet siltu siltuma aptinumu ap kaklu, kā arī pleciem vismaz desmit minūtes. Šim nolūkam varat izmantot arī karstā ūdens maisu. Tagad aizveriet abas acis un mēģiniet atslābināt seju, kaklu, plecus, krūtis un arī muguras muskuļus. Pēc 10 minūtēm vienkārši noņemiet apvalku un izmantojiet tenisa bumbiņu vai spoles veltni, lai masētu kaklu un plecus. Pēc masāžas pabeigšanas jūs noteikti jutīsities atviegloti.

8. Vingrojiet smieklu vingrinājumus

Smiekli ir labākās zāles, kad jāpārvar spriedze un rūpes. Tā patiešām ir pārsteidzoša tehnika, kas var dot tūlītēju atbrīvojumu no visa sasprindzinājuma un depresijas. Tas ir dabiski un veselīgi jūsu vispārējai prāta un ķermeņa darbībai. Neatkarīgi no skumjām vai sāpēm, kas jums ir prātā, neatkarīgi no stresa un spriedzes, kas jums ir iekšā, vienkārši pasmieties. Un neaizmirstiet pasmaidīt!

9. Klausieties mūziku

Mūzika ir dievišķā valoda! Tam ir ļoti svarīga loma ikviena cilvēka dzīvē neatkarīgi no žanra. Katram no mums ir savdabīgs favorīts, kas dod mums mieru, laimi vai relaksē garastāvokli.

Kad jūtaties saspringts vai nomākts, vienkārši uzlieciet austiņas un atskaņojiet iecienīto mūziku. Nomierinošas mūzikas klausīšanās var pazemināt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un trauksmi. Drīz jūs noklausīsities savas rūpes par klausāmās dziesmas ritmu!

10. Izdzeriet tasi kumelīšu tējas vai kafijas

Klasiskā tehnika apsēsties pie kafijas / tējas tases faktiski darbojas. Tēja var nomierināt mūsu prātu un ķermeni, īpaši zaļā tēja vai kumelīšu tēja. Kad jūtaties saspringts vai saspringts, vienkārši pagatavojiet tasi karstas kumelīšu tējas, un jūs varat malkot savas rūpes.

Lai mazinātu trauksmi par tādu pašu efektu, var izmantot zaļo tēju, piparmētru tēju vai jebkuru labu aromātisku zāļu tēju. Pētījums Londonā parādīja, ka tējas dzeršanai bija stresa un hormonu līdzsvarošanas efekts. Lai nekavējoties atbrīvotu stresu, tasi tējas var paķert, klausoties mūziku vai skatoties mierīgu ainu.

11. Grāfs Aitas

Šī ir veca metode, ko parasti izmanto prāta novirzīšanai. Pētījumos teikts, ka "ir grūti skaitīt un domāt vienlaicīgi", tāpēc, skaitot, jūs zaudējat uzmanību no visiem citiem nepatikšanas jautājumiem. Ja pļāpājoša prāta dēļ naktīs nevarat gulēt, mēģiniet lēni elpot un ar aizvērtām acīm iedomājieties fermu ar aitām un saskaitiet tās. Varat arī mēģināt skaitīt atpakaļ bez aitām. Šeit jūs neelpojat dziļi, tikai lēna elpošana, kas tiek kontrolēta.

12. Nomierinoša vanna

Karstā ūdens vanna ir pārbaudīts veids, kā atpūsties mājās. Karstā ūdens vannā pievienojiet 1/3 tasi cepamās soda un mazos ingvera gabaliņus un atpūtieties 10-15 minūtes. Detoksikācijas efektam un muskuļu relaksācijai varat pievienot arī tasi sāls, piemēram, Epsom sāls.

13. Virtuves līdzekļi

Papildus šīm mājas relaksācijas idejām virtuvē ir vairāki līdzekļi, kas var palīdzēt nomierināt stresu un trauksmi. Ķiršiem, salātiem un selerijām ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, un tos var ātri atbrīvot. Auzas, makaronus un rīsus var iekļaut ikdienas ēdienreizēs, lai izārstētu ilgstošus trauksmes uzbrukumus.

Pozitīva perspektīva ir obligāta, ja vēlaties izdzīvot šajā haotiskajā dzīvē. Šīs vienkāršās relaksācijas metodes palīdzēs jums sasniegt iekšēju mieru un attīstīt optimistisku skatījumu. Izmēģiniet tos!

Ko jūs darāt, lai pieveiktu stresu? Dalieties ar savām relaksējošajām metodēm komentāru sadaļā.