5 Būtiski Vitamīni Veselīgai Un Mirdzošai ādai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Skaistums ir āda dziļa. Ja jūs rūpējaties par savu ķermeni no iekšpuses, tas dabiski parādās uz jūsu ādas. Jūs varat sasniegt veselīgu un mirdzošu ādu, ja izvēlaties pareizos vitamīnus. Visas izmaiņas, kas notiek ar jūsu ādu, notiek šūnu līmenī. Tādējādi, lai jūsu āda būtu labā formā, ir svarīgi nodrošināt šūnas ar pareizajiem vitamīniem (gan iekšēji, gan lokāli).

Vienmēr ir labi ēst ēdienu, kurā ir visu vitamīnu un barības vielu sajaukums, taču ir daži no tiem, kurus jūs nevarat palaist garām, ja mīlat savu ādu. Šajā rakstā ir uzskaitīti 5 vitamīni, kas var dot jums mirdzošu un veselīgu ādu, norijot un uzklājot uz ādas, kā arī norādījumi, kā tos lietot.

Labākie vitamīni veselīgai un mirdzošai ādai

Jūsu āda atspoguļo to, ko ēdat. Jūsu ķermeņa barošana ar vitamīniem un barības vielām bagātu pārtiku ir vienīgais veids, kā apkarot ādas slimības un iegūt vienmērīgu ādas toni. Šie vitamīni atjauno šūnu bojājumus un veicina ādas atjaunošanos.

• 1. A vitamīns: novecošanās un pūtītes novēršanai
• 2. B3 vitamīns: saules bojājumu un pigmentācijas ārstēšanai
• 3. C vitamīns: lai palielinātu antioksidantu līmeni
• 4. E vitamīns: lai novērstu sausumu
• 5. K vitamīns: Spītīgām tumšām vietām un rētām

1. A vitamīns: novecošanās un pūtītes novēršanai

Ja jūs vēlaties samazināt novecošanās pazīmes, jūs, iespējams, esat informēts par retinolu. Retinols ir A vitamīna forma, kas ļoti efektīvi uzlabo novecošanās pazīmes. A vitamīns, lietojot lokāli un uzņemot kopā ar pārtiku un citiem piedevām, daudzus ar ādu saistītus jautājumus novērš.

Kā tas palīdz?

Saskaņā ar pētījumu, A vitamīns:

• Samazina smalkās līnijas un grumbas.
• Palielina kolagēna ražošanu, kas palielina jūsu ādas elastību.
• Uzlabo ādas izskatu.
• Samazina brīvo radikāļu radīto kaitējumu (1).
• Novērš pūtītes.

Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem ar zemu A vitamīna vai retinola līmeni bija smagas pūtītes un citas ādas slimības, piemēram, atopiskais dermatīts (2).

Labākie A vitamīna avoti

Ja vēlaties palielināt A vitamīna uzņemšanu, lietojiet tādus pārtikas produktus kā:

• Saldais kartupelis
• Butternut skvošs
• Spināti
• Olu dzeltenumi
• Burkāni
• Jūras veltes
• paprika
• mencu aknu eļļa
• Pilnpiens
• Tomāti

Jūs varat arī lietot A vitamīna piedevas, kas ir viegli pieejamas aptiekās. Tomēr nav prātīgi lietot nekādus uztura bagātinātājus bez konsultēšanās ar ārstu.

Vietējai lietošanai

Retīns A, Tretinoīns, Retinols, Renova, Retinaldehīds - tie visi ir A vitamīna veidi, kas atrodami ādas krēmos.

Kaut arī retinols ir viegli pieejams kā bezrecepšu zāles, jums būs nepieciešama ārsta recepte, lai iegūtu retinoīdus. Tas ir tāpēc, ka retinoīdi ir stiprāki un neatbilst visiem ādas tipiem. Retinols un citas formas ir nedaudz maigākas un parasti ir bez kairinājuma.

Ja lietojat retinolu vai līdzīgus A vitamīna veidus, atcerieties, ka tā efektivitāte saules gaismā samazinās. Tāpēc labāk to lietot nakts laikā. Turklāt, ja to lietojat pirmo reizi, nelietojiet to katru dienu. Lietojiet to katru otro dienu, ja vien dermatologs nav ieteicis citādi.

2. B3 vitamīns: saules bojājumu un pigmentācijas ārstēšanai

Lai gan saules staru iedarbība dod jums dienas vitamīna D devu, pārmērīga iedarbība var nodarīt būtisku kaitējumu jūsu ādai. Ilgstoša UVA un UVB staru iedarbība var izraisīt pigmentāciju, smalkas līnijas un tumšus plankumus. B3 vitamīns (saukts arī par niacinamīdu vai nikotinamīdu) var pasargāt ādu no saules staru kaitīgās iedarbības.

Kā tas palīdz?

Saskaņā ar pētījumu:

• Perorālais B3 vitamīns (pazīstams arī kā niacinamīds vai nikotinamīds) aizsargā jūsu ādu no saules bojājumiem un var arī novērst ādas nemelanomas vēzi pacientiem, kuriem ir augsts risks (3).
• Tas samazina hiperpigmentāciju (ko izraisa saules iedarbība), novēršot melanosomu (melanīna sintēzes un uzglabāšanas vietu) pārvietošanu no melanocītiem (melanīnu veidojošām šūnām) uz keratinocītiem (ādas šūnām) (4).
• Tas samazina jūsu ādas novecošanās procesu, strādājot ar smalkām līnijām un tumšiem plankumiem, kas rodas pārmērīgas UV iedarbības dēļ.
• Tas arī uzlabo jūsu ādas struktūru un elastību.

Labākie B3 vitamīna avoti

Ja jūs esat kāds, kurš galvenokārt lieto pārstrādātu pārtiku, jums var būt risks, ka jums pietrūkst šī kritiskā vitamīna. Iekļaujiet šos ēdienus uzturā un iegūstiet savu B3 vitamīna dienas devu:

• Sēnes
• Tunzivis
• Turcija
• Saulespuķu sēklas
• Avokado
• Zaļie zirnīši
• Aknas
• Zemesrieksti
• Vistas krūtiņa
• Nieru pupiņas

Jūs varat arī lietot B3 vitamīna piedevas pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vietējai lietošanai

Jūs varat iegādāties niacinamīda pulveri, sajaukt to ar mitrinātāju vai krēmu un uzklāt uz sejas.

Viena lieta, kas jums jāatceras, ir tā, ka niacinamīds šķīst ūdenī. Tādējādi jūsu mitrinātājam jābūt uz ūdens bāzes. Pretējā gadījumā vitamīns netiks pareizi sajaukts, un tam nebūs nekādas nozīmes.

Labākais veids ir izveidot savu mitrinātāju. Apvienojiet alvejas želeju ar niacinamīda pulveri, un ir labi iet!

3. C vitamīns: lai palielinātu antioksidantu līmeni

Šis vitamīns galvenokārt atrodas epidermā (ādas ārējais slānis) un dermā (ādas iekšējais slānis). C vitamīnam ir būtiska loma ādas veselības uzturēšanā un kolagēna veidošanā.

Kā tas palīdz?

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts barības vielās, C vitamīns:

• Veicina kolagēna ražošanu jūsu ādā (kolagēns saglabā jūsu ādu elastīgu).
• Novērš ultravioletās iedarbības izraisītos fotos bojājumus.
• Uztur antioksidantu līmeni jūsu ķermenī.
• Novērš novecošanos un samazina grumbu parādīšanos (5).

C vitamīns tiek transportēts uz ādu caur asinīm. Tas uztur jūsu ādu hidratētu un matus veselīgus.

Labākie C vitamīna avoti

Ja domājat, ka no uztura nesaņemat pietiekami daudz C vitamīna, varat patērēt:

• sarkanie pipari
• Gvajava
• Zemenes
• Brokoļi
• Papaija
• Zirņi
• Greipfrūti
• Briseles kāposti
• Ziedkāposti
• Kale

Vietējai lietošanai

Ja vēlaties lietot C vitamīnu lokāli, labākais veids, kā to izdarīt, ir krēmu vai mitrinātāju saturošs krēms. Šī ir nepieciešamā sastāvdaļa, kuru varat atrast serumos, nakts krēmos un mitrinātājos.

Ja vēlaties iet dabiskā ceļā, varat lietot C vitamīna skrubi, sajaucot citronu sulu ar cukuru vai sāli. Tomēr nelietojiet to regulāri un atšķaidiet, pirms to uzklājat uz ādas.

Arī vietējais C vitamīns padara ādu jutīgu pret gaismu. Tādējādi, ja dodaties saulē, neaizmirstiet uzklāt sauļošanās līdzekli.

4. E vitamīns: lai novērstu sausumu

Iespējams, esat redzējis, ka kosmētikas līdzekļu etiķetēs “E vitamīns” spīd kā spoža zvaigzne. Tas ir tāpēc, ka to plaši izmanto dermatoloģisko ieguvumu dēļ. E vitamīns ir brīvo radikāļu savācējs, kas nozīmē, ka tas neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus un uztur jūsu ādu veselīgu.

Kā tas palīdz?

Pētījums liecina, ka E vitamīns:

• Samazina kaitīgo UV staru radītos bojājumus, piemēram, tumšus plankumus.
• Novērš sausumu un uztur jūsu ādu kondicionētu.
• Samazina oksidatīvo stresu un mazina novecošanās pazīmes.
• Uztur ādu mitrinātu.
• Samazina ādas iekaisumu (6).

E vitamīna lietošana lokāli palīdz novērst ādas slimības, taču tā iedarbība pēc saules iedarbības samazinās. Tādējādi, lietojot diētu, jums jāiegūst pietiekami daudz E vitamīna.

Labākie E vitamīna avoti

Jūs varat palielināt E vitamīna devu, iekļaujot uzturā šādus pārtikas produktus:

• Mandeles
• Spināti
• Kale
• Lazdu rieksti
• Avokado
• Papaija
• Pētersīļi
• Olīvas
• Brokoļi
• Priežu rieksti

Vietējai lietošanai

E vitamīna kapsulas ir viegli pieejamas medicīnas veikalos. Jūs varat tos norīt veselus vai izspiest šķidrumu (E vitamīna eļļu) un uzklāt to uz sejas un citām vietām.

Uzklājiet E vitamīna eļļu tieši uz ādas tikai tad, ja jums ir ļoti sausa āda vai nopietnas ādas problēmas, piemēram, psoriāze un ekzēma. Pretējā gadījumā labāk ir sajaukt E vitamīna eļļu (izspiest apmēram 3 kapsulas) ar ēdamkaroti olīveļļas un pēc tam iemasēt šo maisījumu sejai vai zonai, kurai vēlaties koncentrēties.

5. K vitamīns: Spītīgām tumšām vietām un rētām

K vitamīns ir vislabāk pazīstams ar palīdzību asins recēšanā. Tam ir izšķiroša loma brūču un sasitumu dziedēšanā. Tas arī palīdz vairāku ādas slimību ārstēšanā un uztur jūsu ādu veselīgu.

Kā tas palīdz?

• Tas cīnās ar grumbām un tumšiem lokiem. 2004. gadā veikts pētījums atklāja, ka zem acu želejas lietošana, kas satur 2% K vitamīna kopā ar 0,1% no katra retinola un C un E vitamīniem, ievērojami samazina grumbas un tumšos lokus (7).
• Cits pētījums atklāja, ka tas palīdzēja samazināt purpura krāsas maiņu uz ādas un izšķīdušo ādas pigmentāciju un sasitumus (8).

Labākie K vitamīna avoti

Jūs varat palielināt K vitamīna devu, lietojot:

• Kāposti
• Brokoļi
• Salāti
• Rāceņu zaļumi
• Kale
• Šveices mangolds
• Romaine
• Pētersīļi
• Ziedkāposti
• Labība

K vitamīns ir atrodams dažādās formās. Vitamīni K1, K2 un K3 ir viegli atrodami visu veidu pārtikas produktos (galvenokārt augos), taču jūs saņemsiet arī K vitamīna uztura bagātinātājus.

Vietējai lietošanai

K vitamīna krēmi ir viegli pieejami medicīnas veikalos. Parasti ārsti tos izraksta tiem, kuriem ir veikta operācija (lai palīdzētu sasitumiem) vai lai samazinātu strijas. Šie krēmi ir parakstīti arī tumšo loku, zirnekļa vēnu un citu ādas problēmu ārstēšanai. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Ir svarīgi uzturēt ādu un ķermeni barotu, lai jūsu seja iegūtu veselīgu mirdzumu. Mēģiniet iekļaut šos vitamīnus uzturā un ādas kopšanas režīmā, pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, un jūs saņemsiet sapņu ādu, kuru vienmēr gribējāt.

8 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Dabiski novecojušas ādas uzlabošana ar A vitamīnu (retinolu)., Dermatoloģijas arhīvi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• A vitamīns ādas un seruma pētījumos par pūtītēm, atopisko dermatītu, ichthyosis vulgaris un ķērpjiem. Britu Dermatoloģijas žurnāls, Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Nikotinamīda 3. fāzes randomizēts izmēģinājums ādas vēža ķīmijterapijai, New England Journal of Medicine, Nacionālie veselības institūti.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Niacinamīda ietekme uz ādas pigmentācijas samazināšanu un melanosomu pārnešanas nomākšanu., Lielbritānijas Dermatoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• C vitamīna loma ādas veselībā, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• E vitamīns dermatoloģijā, Indijas dermatoloģija, tiešsaistes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Fitonadiona, retinola un C un E vitamīnu lokālas lietošanas ietekme uz infraorbitālajiem tumšajiem lokiem un apakšējo plakstiņu grumbām, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Skvalēna un saistīto savienojumu bioloģiskās un farmakoloģiskās aktivitātes: potenciālie pielietojumi kosmētiskajā dermatoloģijā, molekulās, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540