2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21
Svara pieaugumam vislabāk piemērotas brokastis ar augstu kaloriju daudzumu.
Bet nepalīdzēs tikai tādu pārtikas produktu lietošana, kuros ir daudz kaloriju. Cits, jūs būtu pieņēmies svarā, ēdot daudz neveselīgas pārtikas. Lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jālieto barojoši pārtikas produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu.
Šeit ir 10 idejas 300-500 kaloriju ātru brokastu idejas, kurās ir daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un labu ogļhidrātu. Paskaties.
Pirms mēs pārejam pie receptēm, šeit ir norādīts, cik daudz kaloriju jālieto, lai iegūtu svaru.
Cik kalorijas jālieto brokastīs svara pieaugumam?
Lai palielinātu svaru, brokastīs varat patērēt 300-500 kalorijas. Atcerieties, ka jums ir jāpatērē par 500 kalorijām vairāk, nekā vajadzētu ideālā gadījumā. Ja svara uzturēšanai jūs patērējat 1500 kalorijas, svara palielināšanai patērējiet 2000 kalorijas dienā.
Vai tagad esat gatavs 10 vienkāršām, bez satraukumiem gatavotām brokastu receptēm, kas izskatās labi, labi smaržo un garšo tik labi? Sāksim!
10 Yummy brokastu idejas svara pieaugumam
- 1. Auzu pārslu zemesriekstu biezputra
- 2. Desu un siera omlete
- 3. Delicious Mango Shake
- 4. Mājas Granola brokastis
- 5. Biezpiena pankūka ar aveņu želeju
- 6. Pilnas brokastis angļu valodā
- 7. Ātrais zemesriekstu sviests un ievārījuma sviestmaize
- 8. Vegānu olbaltumvielu kokteilis
- 9. Tofu motokross
- 10. Avokado un olu sviestmaize
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
1. Auzu pārslu zemesriekstu biezputra
Kalorijas - 472; Servē - 1; Gatavošanas laiks - 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 1/2 tase ātrās auzas
- 1 tase pilnpiena piena
- 1 banāns, sagriezts šķēlītēs
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- Sauja izmērcētu rozīņu
- 1 ēdamkarote medus
Kā sagatavoties
- Pienu uzvāra un pievieno ātrās auzas.
- Vāra uz lēnas uguns un vāra, līdz auzas kļūst mīkstas un piens sabiezē.
- Izņem no liesmas un pārliek bļodā.
- Pievieno medu un zemesriekstu sviestu. Labi samaisiet.
- Virsū uzlieciet banānu šķēles un rozīnes.
2. Desu un siera omlete
Kalorijas - 409; Servē - 1; Gatavošanas laiks - 15 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 liela vesela ola
- 3 olu baltumi
- 3 vistas desas, sagrieztas šķēlēs
- 1 kuba kazas siers, sarīvēts
- Sāls pēc garšas
- ½ tējkarotes melno piparu
- 2 tējkarotes olīveļļas
- Cilantro rotāšanai
Kā sagatavoties
- Lielā traukā sakuļ visu olu un olu baltumus ar sāli un pipariem.
- Uzkarsē eļļu pannā un apmēram 1 minūti viegli iemet sagrieztās vistas desas.
- Pārnes desas uz bļodu. Pievienojiet sakultās olas tai pašai eļļai.
- Vienmērīgi izklājiet olas. Kad ola ir puse vārīta, pievienojiet tajā desas un rīvētu sieru.
- Salieciet olu un vāriet vēl 20 sekundes virs nelielas liesmas.
- Pārnes to uz šķīvja un rotā ar cilantro.
3. Delicious Mango Shake
Kalorijas - 451; Servē - 2; Gatavošanas laiks - 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 glāze mango
- 1 glāze grieķu jogurta
- ¼ tasi ūdens
- 6 Medjool datumi
- 4 ēdamkarotes medus
- Sauja melleņu
- Sauja lazdu riekstu
Kā sagatavoties
- Mestu maisītājos mango, jogurtu, lazdu riekstus un dateles.
- Pievieno ūdeni un kārtīgi sablendē.
- Pārnes to uz divām glāzēm.
- Rotā ar mellenēm un lazdu riekstiem.
4. Mājas Granola brokastis
Kalorijas - 375; Servē - 1; Gatavošanas laiks - 40 minūtes
Sastāvdaļas Granola pagatavošanai mājās
- 4 tases velmētas auzas
- ½ glāze pepita
- ½ glāze sagrieztu mandeļu
- ½ glāze indijas riekstu
- ½ glāze valriekstu
- 1 tējkarote kanēļa
- ⅓ glāze medus
- ½ glāze Medjool dateles un rozīnes, sasmalcinātas
- ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
- Šķipsniņa sāls
Ātrām brokastīm svara pieaugumam
- 10 ēdamkarotes mājās gatavotas granolas
- ½ glāze jogurta
- ½ bumbieris, sasmalcināts
- Medus pilēšana (pēc izvēles)
Kā sagatavoties mājās gatavotai Granolai
- Sajauc visas sastāvdaļas un izklāj uz cepešpannas.
- Cep 40 minūtes 150 grādos pēc Celsija vai 300 grādos pēc Fārenheita.
- Atdzesējiet to un sasmalciniet granolu. Uzglabāt burkā.
Ātrām brokastīm svara pieaugumam
- Sajauciet pusi tases jogurta ar astoņām ēdamkarotēm granola.
- Uzlieciet to ar sasmalcinātu bumbieru un medus pilienu.
- Sajauc un ēd!
5. Biezpiena pankūka ar aveņu želeju
Kalorijas - 464; Servē - 4; Gatavošanas laiks - 30 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 glāze biezpiena
- 3 olas, viegli sakultas
- ½ glāze kviešu miltu
- 1½ tases pilnpiena
- 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
- 4 tējkarotes sviesta
- 4 ēdamkarotes medus
- 4 ēdamkarotes grieķu jogurta
- Aveņu želeja (pēc garšas)
Kā sagatavoties
- Bļodā sajauc biezpienu, kviešu miltus, kokosriekstu eļļu, olas, pienu un medu.
- Pievienojiet sviestu pannā un pankūkas mīklas kausu.
- Pēc 2 minūtēm uzsist.
- Pasniedziet karstu ar grieķu jogurta un aveņu želejas bumbiņu.
6. Pilnas brokastis angļu valodā
Kalorijas - 576; Servē - 1; Gatavošanas laiks - 20 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 olas
- 2 vistas desas
- 2-3 bekona sloksnes
- 5-6 pogas sēnes
- ¼ glāze ceptas pupiņas
- 1 pilngraudu maize
- Sviesta pudele
- Sāls pēc garšas
- ½ tējkarotes melno piparu
Kā sagatavoties
- Pievienojiet sviestu pannā.
- Mest desas, sēnes un bekona sloksnes.
- Pagatavojiet 5-6 minūtes.
- Pārnes desas, sēnes un bekona sloksnes uz šķīvja.
- Katlā atveriet divas olas un pagatavojiet 2 minūtes.
- Uz olām apkaisa sāli un piparus.
- Pa to laiku maizi apgrauzdē.
- Pārnes olas uz šķīvja.
- Pievieno dažas ceptas pupiņas un grauzdē.
- Jūsu brokastis angļu valodā ir gatavas!
7. Ātrais zemesriekstu sviests un ievārījuma sviestmaize
Kalorijas - 382; Servē - 1; Gatavošanas laiks - 5 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 veselas maizes šķēles
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 1 ēdamkarote ievārījuma pēc izvēles
Kā sagatavoties
- Vienā maizes šķēlē vienmērīgi izklājiet zemesriekstu sviestu.
- Uz otras maizes šķēles ieziediet ievārījumu.
- Klubi viņus kopā un dāsni iekost!
8. Vegānu olbaltumvielu kokteilis
Kalorijas - 529; Servē - 2; Gatavošanas laiks - 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 liekšķeres vegānu olbaltumvielu pulvera
- 2 ēdamkarotes mandeļu pulvera
- 1 ēdamkarote indijas pulvera
- 2 tases sojas piena
Kā sagatavoties
- Mest visas sastāvdaļas blenderī.
- Labi sablendē un pārnes to uz divām glāzēm.
9. Tofu motokross
Kalorijas - 293; Servē - 1; Gatavošanas laiks - 10 minūtes
Sastāvdaļas
- 1 glāze rīvēta tofu
- 1 tomāts, sasmalcināts
- ½ vidēja lieluma sīpols, sasmalcināts
- 1 sēklas zaļš čili, sasmalcināts
- 2 sviesta pudeles
- Sāls pēc garšas
- ¼ tējkarote piparu
- Cilantro rotāšanai
Kā sagatavoties
- Pievienojiet sviestu pannā.
- Iemest sīpolu un tomātu.
- Pagatavojiet 5-6 minūtes.
- Pievienojiet rīvētu tofu, zaļās čili, sāli un piparus.
- Maisiet un vāriet 5 minūtes.
- Pārklājiet un vāriet vēl 2 minūtes.
- Pirms pasniegšanas rotā ar cilantro.
10. Avokado un olu sviestmaize
Kalorijas - 469; Servē - 1; Gatavošanas laiks - 5 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 pilngraudu maizes šķēles
- ½ avokado, sagriezts šķēlītēs
- 2 ēdamkarotes biezpiena, biezeni
- 2 olas
- Sauja pepita
- Sāls pēc garšas
- Šķipsniņa piparu
Kā sagatavoties
- Vāra olas.
- Grauzdē maizi un izklāj biezeni.
- Virsū pievienojiet avokado šķēles.
- Visbeidzot, uz augšu ievieto vārītas olas.
- Apkaisa sāli, piparus un pepita.
Tur jums tas ir - 10 garšīgas, garšīgas un kaloriju pilnas brokastis. Sāciet dienu ar šiem un neaizmirstiet arī veikt spēka treniņus. Jūs noteikti pieņematies svarā. Priekā!
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kā veselīgas brokastis palīdz jums iegūt svaru?
Veselīgas brokastis satur olbaltumvielas (muskuļu veidošanai), labus ogļhidrātus (enerģijai) un veselīgus taukus (mazina iekaisumu un uzlabo sirds veselību). Tie nav tikai augstas kalorijas pārtikas produkti; tie ir arī bagāti ar barības vielām.
Ko ēst brokastīs, lai iegūtu svaru?
Patērējiet olbaltumvielu avotu, piemēram, olas, sēnes, vistas, tunzivis, pupas utt. Iekļaujiet pilngraudu produktus, piemēram, kvinoju, miežus, kviešus utt. Pievienojiet arī riekstus, riekstu sviestu, pilnpienu, mango, banānu un olbaltumvielu pulverus.
Kādas ir labākās brokastis muskuļu veidošanai?
Brokastis ar olbaltumvielu avotu ir ideāli piemērotas liesās muskuļu masas veidošanai.
Ko man vajadzētu dzert no rīta, lai iegūtu svaru?
Dzeriet olbaltumvielu saturošu smūtiju vai kokteili, kurā svara pieaugumam vajadzētu būt arī veselīgu tauku avotam.
Vai man ir jāstrādā, lai iegūtu svaru?
Jā, absolūti! Spēka treniņš vai svaru celšana ir lielisks veids, kā palielināt muskuļu masu un uzlabot muskuļu tonusu.
Ieteicams:
12 Labākie Ajūrvēdas Toniki Svara Pieaugumam
Ja jūs vēlaties iegūt svaru, jūs, iespējams, neesat redzējuši rezultātus, neskatoties uz vairāku iespēju izpēti. Ja tas tā ir, tad jums var būt laiks apskatīt dažus ajūrvēdas stiprinošus līdzekļus, kas ne tikai sola palīdzēt iegūt svaru, bet arī īsā laikā sniedz rezultātus. Šeit ir 12 ajūrvēdas toniki
500 Kaloriju Diēta - Dienas Maltītes Plāns Svara Zaudēšanai
500 kaloriju diēta ir ļoti mazkaloriju diēta (VLCD), kas var palīdzēt zaudēt svaru. Ārsti to izraksta pacientiem ar aptaukošanos, kuriem ir augsts ĶMI (virs 30) un kuru dzīvība ir pakļauta liekā flaba dēļ.Atcerieties, ka šī diēta nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Šeit ir viss, kas jums j
15 Mājās Gatavoti Olbaltumvielu Kokteiļi - Veselīgas Un Garšīgas 5 Minūšu Receptes
Vai vēlaties iegūt liesās muskuļus? Vai pēc treniņa jūtaties ārkārtīgi izsalcis? Tad olbaltumvielu pulveru vietā izmēģiniet mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus.Olbaltumvielas satricina brīnumus, kad jāsamazina izsalkums pēc treniņa un jāpieaug liesajiem muskuļiem, un tas var palīdzēt maltītes aizstāt ar šķipsnu. Šie mājās gatavotie olbaltu
Zemas Kaloriju Vakariņu Receptes: 20 Veselīgas Un Garšīgas Receptes, Kuras Izmēģināt
Vai mēģināt samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru? Vai vienkārši meklējat veselīgas un vieglas un viegli pagatavojamas receptes? Tad jūs esat nonācis īstajā vietā. Kad es cīnījos, lai zaudētu svaru un kļūtu vesels, es iemācījos sagatavot dažādas garšīgas, tomēr viegli pagatavojamas mazkaloriju receptes. Šodien es dalīšos ar jums
30 Labākās Veselīgās Mājās Gatavotās Un Veikalā Nopērkamās Uzkodas Svara Zaudēšanai
Vai jūs varat zaudēt svaru, uzkodas? Jā, ja jūs zināt, ko ēst un cik daudz ēst. Daudzi uzskata, ka pastāvīga ganīšana nevar palīdzēt zaudēt svaru, kas ir taisnība. Jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa no mums nezina par veselīgu uzkodu iespējām. Turklāt, kurš rūpējas pa