30 Labākās Veselīgās Mājās Gatavotās Un Veikalā Nopērkamās Uzkodas Svara Zaudēšanai

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Vai jūs varat zaudēt svaru, uzkodas? Jā, ja jūs zināt, ko ēst un cik daudz ēst. Daudzi uzskata, ka pastāvīga ganīšana nevar palīdzēt zaudēt svaru, kas ir taisnība. Jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa no mums nezina par veselīgu uzkodu iespējām. Turklāt, kurš rūpējas par kalorijām, kad esat izsalcis? Un tieši tāpēc es rakstu par 30 labākajām veselīgajām uzkodām svara zaudēšanai. Šajos pārtikas produktos ir maz kaloriju un daudz uztura, un tie uzturēs jūs piesātinātu un aktīvu, veicinās vielmaiņu un novērsīs pārēšanās, kad esat pusdienojis vai vakariņojis. Ritināt uz leju; jūs gaida gardas uzkodas bez vainas!

30 mājās gatavotas un veikalā nopērkamas uzkodas svara zaudēšanai s

Uzkodas pēc brokastīm svara zaudēšanai

Tātad, pirms devāties ārā, jums bija sātīgas un barojošas brokastis. Bet pēc stundas vai divām jūs sākat justies nedaudz izsalcis. Un ierobežotās izvēles dēļ jūs galu galā lietojat pārtiku, kas neatbalsta jūsu svara zaudēšanas plānu. Šeit ir dažas idejas uzkodām, kad pēc brokastīm rodas bads.

1. Svaigas augļu / dārzeņu sulas

• Kalorijas: 150-160 (8 oz)
• Tauki: 0,9-2,8 g
• Ogļhidrāti : 41-54,2 g
• Olbaltumvielas: 3-13,4 g

Svaigu augļu sula ir tik atsvaidzinoša un enerģiska. Iepakota ar vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrām, tā ir mana pirmā veselīgā uzkoda.

Jūs to varat iegādāties vietējā sulu spiedē vai pasūtīt tiešsaistē. Jūs varat to pagatavot arī mājās, izmantojot dažādus augļus vai dārzeņus. Pārliecinieties, ka dzerat to tūlīt pēc pagatavošanas. Jūs varat pasūtīt sulas vai uzglabāt svaigu auksti spiestu sulu, ko ņemt līdzi uz darbu vai skolu.

2. Augļi

• Kalorijas: 17-215 (1 glāze)
• Tauki: 0-0,8g
• Ogļhidrāti : 10-28g
• Olbaltumvielas: 0-11,1g

Augļi, kuriem ir zems vai vidējs glikēmiskais indekss, ir lieliska uzkoda. Piemēram, neliela augļu bļoda, kurā ir ābols, muskuss un arbūzs. Kombinācija izskatās labi, ir barojoša un garšo pārsteidzoši. Jūs varat arī saģērbt savu augļu trauku ar laima sulas domuzīmi un pārkaisīt mazliet rozā Himalaju sāli, melnos piparus un chaat masala. YUM!

3. Zaļā tēja

• Kalorijas: 0 (8 oz)
• Tauki: 0 g
• Ogļhidrāti: 0 g
• Olbaltumvielas: 0 g

Vienu vai divas stundas pēc brokastīm, ja jūs sākat justies izsalcis un nevēlaties uzpildīt kalorijas un cukuru, izmēģiniet zaļo tēju. Tam ir nulle kaloriju un tas ir lielisks antioksidantu avots. Zaļā tēja palīdz izvadīt toksīnus, nomāc apetīti un tai piemīt pretmikrobu īpašības.

Izmantojiet tīras zaļās tējas lapas aromatizēto lapu vietā, jo pēdējās bieži satur cukuru vai mākslīgos saldinātājus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Lai uzlabotu zaļās tējas garšu un aromātu, varat pievienot 4-5 pilienus laima sulas vai Ceilonas kanēļa pulvera vai ingvera.

4. Ricotta siers ar saulespuķu sēklām

• Kalorijas: 160 (½ glāze)
• Tauki: 0 g
• Ogļhidrāti: 0 g
• Olbaltumvielas: 0 g

Pašmāju rikotas siers ir veselīga un barojoša uzkoda. Labākā daļa ir tā, ka to ir viegli pagatavot un to var uzglabāt hermētiskā traukā, lai nogādātu birojā vai skolā.

Alumīnija katliņā ielej 500 ml pilnpiena piena (jā, pilnpiena piens ir tas, kas vajadzīgs svara zaudēšanai, nevis slaidajam). Vāra 5 minūtes. Izņem no liesmas un pievieno pusi laima sulas. Piens sarīvēsies, atdalīsies un peldēs uz virsmas, atstājot sūkalas (zaļgani šķidrumu) zem tā. Izkāš piena sausnas un pārnes to bļodā vai hermētiskā traukā. Pievieno 2 tējkarotes saulespuķu sēklu un ¼ tējkaroti brūnā cukura. Labi samaisa, un viss ir kārtībā!

5. Cieti vārīta ola

• Kalorijas: 78 (1 vārīta ola)
• Tauki: 5 g
• Ogļhidrāti: 0,6 g
• Olbaltumvielas: 6 g

Olas ir lielisks olbaltumvielu un gan ūdenī, gan taukos šķīstošo vitamīnu avots. Dzeltenumā holesterīna saturs ir nedaudz lielāks, bet tas ir daudz mazāk nekā citi nevēlamie ēdieni, kurus jūs uzkodas. Turklāt dienā var būt divas veselas olas. Tātad, ja esat izsalcis un vēlaties gardu, ar proteīniem bagātu uzkodu, lai jūs vēl vismaz stundu būtu piesātināts, apēdiet veselu olu.

Jūs to varat vai nu dabūt, vai arī apkaisa nedaudz sāls, melnos piparus un čili pārslas. Tas ir pārnēsājams un ir ilgāks derīguma termiņš.

6. Tangy Moong asnu salāti

• Kalorijas: 70 (1 bļoda)
• Tauki: 0 g
• Ogļhidrāti: 13 g
• Olbaltumvielas: 7 g

Tīšie moong asnu salāti ir ne tikai garšīgi, bet arī lielisks veids, kā ierobežot izsalkumu un tieksmi pēc pikanta un asa garšas sajaukuma. Es zvēru, ka tas paaugstinās jūsu garastāvokli tūlīt pēc pirmā kodiena.

Viss, kas jums jādara, ir nakts laikā iemērc moong asnus ūdens bļodā. Sasmalciniet pusi maza sīpola un pusi vidēja tomāta un pievienojiet mazam izņemtam zaļajam čili, 2 ēdamkarotes sasmalcināta gurķa, ¼ tējkaroti sāls, ½ tējkarotes ķimeņu pulvera un daudz laima sulas. Labi samaisiet un izrotājiet ar sasmalcinātu cilantro. Pārnesiet to mazā hermētiskā traukā, un jūsu pārnēsājamā, veselīgā mājās gatavotā uzkoda ir gatava.

7. Garšvielu ananāss

• Kalorijas: 50 (100 g)
• Tauki: 0,1 g
• Ogļhidrāti: 13 g
• Olbaltumvielas: 0,5 g

Ananāsam ir augstāks glikēmiskais indekss, taču tajā ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu, kurus jūs nesaņemsiet no citiem augļiem. Tās krāsai un atsvaidzinošajai smaržai ir ēstgribas pievilcība, un augļi ilgstoši var likt jums justies pilnībā.

Sasmalciniet ananāsu šķēles, pievienojiet domuzīmi laima vai apelsīnu sulas, svaigi maltu melno piparu, tējkaroti medus un rozā Himalaju sāli. Mest labi, un tas ir gatavs ēst.

8. Quaker Instant auzu pārslu ekspress kausi

• Kalorijas: 180 (1 glāze)
• Tauki: 2,5 g
• Ogļhidrāti: 36 g
• Olbaltumvielas: 4 g

Neatkarīgi no tā, vai ceļojat, strādājat, mācāties vai vienkārši neatrodat laiku ātri ieturēt brokastis, ērta auzu pārslu kausi ir ērta iespēja. Vislabāk ir ieturēt to kā nelielu maltīti starp lielākām maltītēm, lai uzturētu sevi līdz nākamajai ēdienreizei. Daudz šķiedrvielu, nulle holesterīna, kā arī tas palīdz svara zudumam. Ko vēl jūs varat lūgt?

9. RX Bar kafijas šokolāde

• Kalorijas: 210 (1 bārs)
• Tauki: 9 g
• Ogļhidrāti: 23 g
• Olbaltumvielas: 12 g

Tas ir pilnvērtīgs pārtikas olbaltumvielu batoniņš, kas satur olu baltumus, dateles, riekstus un citas dabīgas sastāvdaļas, piemēram, mellenes un kakao. Apmieriniet savas garšas kārpiņas un lieliski pavadiet laiku, baudot olbaltumvielu batoniņu, kas ir tikpat labs kā šokolādes tāfelīte.

10. Gurķu šķēles

• Kalorijas: 47 (1 gurķis)
• Tauki: 0,3 g
• Ogļhidrāti: 11 g
• Olbaltumvielas: 2 g

Kraukšķīgas, ūdeņainas un svaigi smaržojošas gurķu šķēles var pievienot zing jūsu uzkodu laikam pēc brokastīm. Ūdens gurķos palīdz rehidrēt šūnas, remdē slāpes un nomierina gremošanas sistēmu.

Sagrieziet gurķus. Noslaukiet lieko ūdeni ar virtuves dvieli un pārnesiet tos hermētiskā traukā. Ja vēlaties, vēlāk, kad vēlaties uzkodas, varat pievienot laima šķēli un pusi tējkarotes melnā sāls.

11. Kvinoja čipsi

• Kalorijas: 150 (1 iepakojums)
• Tauki: 6 g
• Ogļhidrāti: 23 g
• Olbaltumvielas: 3 g

Kvinoja čipsi ir Dieva dāvana tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tie ir kraukšķīgi, kraukšķīgi, ar zemu saturu, nedaudz saldi, aromātiski un ļoti barojoši. Tie ir piepildīti ar uztura šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām.

Jums var būt 2-3 kvinojas kraukšķi. Izvairieties no visa iepakojuma patērēšanas vienā piegājienā.

12. Salātu ietīšana

• Kalorijas: 105 (1 iesaiņojums)
• Tauki: 2 g
• Ogļhidrāti: 15 g
• Olbaltumvielas: 21 g

Mājas salātu iesaiņošana ir vienkārša, ātra un viegli pārnēsājama. Viss, kas jums jādara, ir jānoliek divas salātu lapas uz līdzenas virsmas. Apkaisa šķipsniņu sāls un piparu. Pievienojiet tomātu šķēles, gurķu šķēles, tunzivju konservus / sautētas sēnes, tējkaroti dižonas sinepju, olīveļļu un nedaudz vairāk sāls un piparu. Aptiniet to un iekost. Vai vienkārši ņemiet to uz darbu vai skolu.

[Lasīt: 30 populārākie taukus dedzinošie ēdieni, kas jāiekļauj diētā]

13. Tomātu šķēles

• Kalorijas: 22 (1 vidēja)
• Tauki: 0,2 g
• Ogļhidrāti: 4,8 g
• Olbaltumvielas: 1,1 g

Vēl viens lielisks veids, kā nomierināt izsalkumu, ir tomātu šķēles. Pērciet tirgū svaigus un nogatavojušos tomātus. Nomazgājiet vidēja izmēra tomātu un sagrieziet to apaļās šķēlēs. Apkaisiet nedaudz sāls un laima sulas, un jūsu uzkoda ir gatava. Tas garšo labi, ir pārnēsājams un ātri piesātina izsalkumu.

14. Avokado atklātā sviestmaize

• Kalorijas: 160 (1 atvērta sviestmaize)
• Tauki: 20 g
• Ogļhidrāti: 15 g
• Olbaltumvielas: 3 g

Šī atvērtā sviestmaize varētu izskatīties tā, ka tā ir piepildīta ar kalorijām un nav laba svara zaudēšanai. Bet ļaujiet man jums pateikt, ka ne visi tauki un ogļhidrāti ir slikti. Veselīgi tauki, piemēram, avokado, palīdz mazināt iekaisumu, tādējādi palīdzot novērst iekaisuma izraisītu svara pieaugumu. Labie ogļhidrāti no pilngraudu maizes, dārzeņiem un augļiem uztur jūs piesātinātu un attīra resnās zarnas, tādējādi uzlabojot gremošanu un vielmaiņu.

Lai pagatavotu šo atvērto sviestmaizi, jums ir nepieciešama viena pilngraudu maizes šķēle, ½ Kalifornijas avokado, 2 tējkarotes ricotta siera un nedaudz sāls. Sagrieziet avokado un uzlieciet šķēles uz maizes. Uzlieciet to ar rikotas sieru un apkaisa nedaudz sāls. Un jūs esat gatavs uzkodas ar vienu no sātīgākajām un veselīgākajām mājās gatavotajām uzkodām.

Šīs ir 14 uzkodu idejas pēc brokastīm. Tagad apskatīsim dažas veselīgas uzkodas pēc pusdienām.

Uzkodas pēc pusdienām svara zaudēšanai

15. Garšvielu paniņas

• Kalorijas: 59 (200ml)
• Tauki: 3 g
• Ogļhidrāti: 4,5 g
• Olbaltumvielas: 3,4 g

Malks paniņu ar garšvielām iegrožos visas jūsu saldās tieksmes. Paniņas satur probiotikas vai labas zarnu baktērijas, kas veicina gremošanu. Lielveikalā var nopirkt garšvielu paniņas. Tajā ir maz kaloriju, kā arī tauku saturs. Kalcijs ir labs kaulu stiprināšanai. Iemetiet paciņu somā un turiet to vēlāk dienas laikā. Tas neļaus jums ēst pirms neveselīgas nevēlamās pārtikas tieši pirms vakara pārtraukuma.

16. Pilna tauku jogurts ar gurķu un tomātu šķēlītēm

• Kalorijas: 47 (1 glāze)
• Tauki: 1 g
• Ogļhidrāti: 6 g
• Olbaltumvielas: 3 g

Tas būtībā ir neliels jogurta salātu trauks, kas pagatavots ar pilntauku jogurtu, gurķu un tomātu šķēlītēm un garšots ar rozā Himalaju sāli, šķipsniņu kajēnas piparu un ķimeņu pulveri. Jūs varat to ātri pagatavot no rīta pirms došanās ārā vai naktī un uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī. Nākamajā rītā aizved to uz darbu vai skolu. Pirms iekost, noteikti uzglabājiet to vēsā vietā un labi samaisiet.

17. Popkorns

• Kalorijas: 47 (1 glāze)
• Tauki: 1 g
• Ogļhidrāti: 6 g
• Olbaltumvielas: 3 g

Popkorns ir personīga iecienīta zemu kaloriju uzkoda pēc pusdienām. Varat nopirkt nesālītu popkornu iepakojumu vai vienkārši iemest dažas varžacis mikroviļņu krāsnī vai spiediena katlā. Kraukšķīgā un sāļā uzkoda vislabāk der kopā ar zaļo tēju vai melno kafiju.

18. Pistācijas čaulā

• Kalorijas: 47 (1 glāze)
• Tauki: 1 g
• Ogļhidrāti: 6 g
• Olbaltumvielas: 3 g

Pistācijas ir lieliski piemērotas svara zaudēšanai, taču izsalkuma novēršanai izvairieties no vairāk nekā 25 nesālītām pistolēm čaumalās. Tie ir bagāti ar veselīgiem taukiem, bez holesterīna un labiem B-6 vitamīna, A vitamīna, uztura šķiedrvielu, kālija, dzelzs, magnija un kalcija avotiem.

Es iesaku lietot čaumalas pistācijas, jo čaulas noņemšanas process palēninās jūsu patēriņa līmeni, tādējādi palīdzot izvairīties no riekstu pārēšanās.

19. Mājas Chia sēklu pudiņš

• Kalorijas: 120 (3,4 šķidruma oz)
• Tauki: 7 g
• Ogļhidrāti: 11 g
• Olbaltumvielas: 11 g

Čia sēklās ir daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un labu ogļhidrātu. Nedēļas nogalē varat pagatavot čia sēklu pudiņu un uzglabāt to hermētiskā traukā ledusskapī. Izņemiet dažus karotes kastē un nogādājiet to savā birojā vai skolā, lai uzkodētu pēc pusdienām.

To padarīt ir ļoti viegli. Viss, kas jums nepieciešams, ir 2 tases mājās gatavota kokosriekstu piena, ½ glāze čia sēklu, dažas mellenes vai zemenes, ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta, ¼ glāze kļavu sīrupa un ¼ tējkarote kanēļa pulvera vai muskatrieksta pulvera. Sablenderē visas sastāvdaļas, izņemot čia sēklas. Pievienojiet čia sēklas un kārtīgi samaisiet un ļaujiet tai ledusskapī sastingt vismaz 4 stundas. Pievieno dažas kokosriekstu pārslas, ogas, un tas ir gatavs!

20. Kale čipsi

• Kalorijas: 121 (1 glāze)
• Tauki: 5,73 g
• Ogļhidrāti: 14,19 g
• Olbaltumvielas: 4,05 g

Ir zināms, ka kāposti ir noderīgi veselībai. Bet ko darīt, ja jums tas nepatīk? Jūs varat padarīt to ēstgribu, pārveidojot to par yummy chips. Tajos ir maz kaloriju, tajos ir nulle holesterīna un tie ir bagāti ar kāliju, dzelzi, A vitamīnu un C vitamīnu.

Lai to pagatavotu, pēc garšas vajag 1 glāzi kāpostu, 1 ēdamkaroti olīveļļas un sāli. Uzkarsē cepeškrāsni un izklāj cepešpannu ar cepamo papīru. Noņemiet kāpostu kātiņus un sasmalciniet tos koduma lielumā. Pārlej ar olīveļļu, apkaisa sāli un cep 10-15 minūtes, līdz lapu malas kļūst brūnas.

21. Cepts saldais kartupelis

• Kalorijas: 110 (1 vidēja)
• Tauki: 0,17 g
• Ogļhidrāti: 23,61 g
• Olbaltumvielas: 2,29 g

Saldie kartupeļi ar mizu ir garšīgi, un kas var būt labāks par labi pagatavotu un labi pagatavotu ceptu saldo kartupeļu uzkodu?

Nomazgājiet un sagrieziet vidēji saldo kartupeli, sasmalciniet ar sāli, melnajiem pipariem un raudeni. Uzkarsē cepeškrāsni un izklāj cepšanas paplāti ar cepamo papīru. Apberiet ar garšvielām saldajiem kartupeļiem olīveļļu un dodiet viņiem lozēšanu. Pārnes tos uz cepešpannas un sakrata, lai kartupeļi vienmērīgi izplatītos. Cepiet 20-30 minūtes, līdz tie kļūst mīksti un gatavi. Ļaujiet viņiem mazliet atdzist. Jūs varat tos iesaiņot, lai aizvestu uz savu biroju vai skolu, vai arī saņemt tos uzreiz.

22. Zāļu tēja

• Kalorijas: 2 (1 glāze)
• Tauki: 0 g
• Ogļhidrāti: 0,47 g
• Olbaltumvielas: 2,29 g

Zāļu tējas ir izgatavotas no svaigām vai žāvētām lapām, ziediem, saknēm utt. Tajās nav kofeīna, tajās ir maz kaloriju un labi vitamīnu un minerālvielu avoti. Turklāt tēju garša un smarža palīdz nomākt apetīti un pamodināt sajūtas, tādējādi palīdzot paaugstināt jūsu produktivitāti.

Pērciet tirgū pieejamus tīru zāļu tējas maisiņus vai pagatavojiet pats, pievienojot ingvera, piparmētru un rožu ziedlapiņas tasi verdoša ūdens. Jūs varat pievienot medu un citronu, lai piešķirtu tam papildu perforatoru ar labu garšu.

23. TRU šokolādes tumši sālītas mandeles



• Kalorijas: 170 (9 gab.)
• Tauki: 15 g
• Ogļhidrāti: 11 g
• Olbaltumvielas: 3 g

Tumši sālītas mandeles nav pārāk saldas, bet trāpa ideālas notis uz mēles un sirds. Uz deviņiem gabaliņiem tie satur 170 kalorijas, nulle holesterīna un 3 gramus pārtikas šķiedrvielu. Labākā daļa ir tā, ka tie nesatur pievienoto cukuru. Turiet 9 tumši sālītas mandeles nelielā traukā un nogādājiet to savā darbā vai skolā, lai iegūtu perfektu uzkodu pēc pusdienām.

24. Zīda sojas piens

• Kalorijas: 80 (1 iepakojums)
• Tauki: 4 g
• Ogļhidrāti: 4 g
• Olbaltumvielas: 7 g

Sojas pienu ražo no sojas pupām, un tas ir lielisks olbaltumvielu avots vegāniem un veģetāriešiem. Šis augu izcelsmes dzēriens satur maz kaloriju un satur daudz vitamīnu A, D, B12 un folātu, kā arī kalciju, cinku, dzelzi un kāliju. Iegūstiet mazkaloriju sojas piena iepakojumu un iemalkojiet to, kad pēc pusdienām jūtaties izsalcis.

[Lasīt: 25 populārākie vegānu ēdieni, kas palīdz zaudēt svaru]

25. Biena Visi dabiski grauzdētie aunazirņi

• Kalorijas: 130 (¼ glāze)
• Tauki: 4 g
• Ogļhidrāti: 18 g
• Olbaltumvielas: 6 g

Šie aunazirņi ir kraukšķīgi, pikanti, garšīgi un barojoši. Pārliecinieties, ka tos nepārēdāt. Ēdiet lēni un pirms uzkodām uzdzeriet tasi ūdens, lai nepārēstos. Tā vietā, lai vienā reizē uzkodu visu paciņu, paņemiet ceturtdaļu tases ārā nelielā hermētiskā traukā un nogādājiet to savā darbā vai skolā. Izvairieties no uzkodām tieši no iepakojuma.

26. Garšvielu ķirbju sēklas

• Kalorijas: 130 (¼ glāze)
• Tauki: 4 g
• Ogļhidrāti: 18 g
• Olbaltumvielas: 6 g

Ķirbju sēklas ir lielisks dzelzs, olbaltumvielu, veselīgu tauku un uztura šķiedrvielu avots. Tās ir ovālas, plakanas un zaļas. Viņiem ir riekstu garša, un tāpēc tos var garšot, lai pagatavotu lielisku uzkodu.

Viss, kas jums jādara, ir nopirkt paciņu grauzdētu ķirbju sēklu. Vai arī nedēļas nogalē varat patstāvīgi izveidot mājās. Paņemiet ¼ tasi ķirbju sēklu, apkaisa jūras sāli, laima sulu un pilienu čili eļļas un labi samaisa. Ja iespējams, turiet to 2 stundas saulē, lai uzlabotu garšu.

27. Selerijas kātiņa ar krējumu

• Kalorijas: 129 (1 kātiņš)
• Tauki: 12,06 g
• Ogļhidrāti: 3,66 g
• Olbaltumvielas: 3,1 g

Selerijas ir negatīvs kaloriju ēdiens. Tas nozīmē, ka, lai to sagremotu un metabolizētu, jūsu ķermenis patērē vairāk degvielas (glikoze / olbaltumvielas / tauki) nekā kaloriju skaits, ko organisms no tā iegūst. Tātad, tā ir lieliska ziņa!

Jums var būt selerijas, neuztraucoties par to, ka to nelietojat daudz. Ir selerijas kātiņi ar etiķi un garšvielām. Jūs to varat iegādāties arī ar skābo krējumu.

Paņemiet selerijas kātiņu un sagrieziet to lielos gabaliņos. Pagaršo ar sāli un pipariem. Paņemiet ¼ tasi krējuma un pievienojiet ¼ tējkaroti čili pārslu. Labi samaisa. Iemērciet selerijas kātiņu krējumā un baudiet.

28. Bērnu burkāns un humuss

• Kalorijas: 202 (½ glāze)
• Tauki: 8,59 g
• Ogļhidrāti: 33,12 g
• Olbaltumvielas: 28,86 g

Bērnu burkāns un humuss ir lieliska kombinācija un viena no labākajām uzkodām. Bērnu burkāni ir viegli pieejami lielveikalā. Jūs varat arī audzēt pats vai pat sagriezt burkānus un pagatavot ar hummu. Tie ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots. Humusu galvenokārt ražo ar garbanzo pupiņām, kurās ir daudz olbaltumvielu un labu ogļhidrātu. Iepakojiet bērnu burkānus un humusu traukā un ņemiet to visur, kur dodaties.

29. Kviešu čipsi ar Edamame Dip

Youtube

• Kalorijas: 202 (3 krekeri)
• Tauki: 7 g
• Ogļhidrāti: 24 g
• Olbaltumvielas: 5 g

Šī ir kraukšķīga un garšīga uzkoda. Jūs varat samazināt kviešu čipsi un iemērkt, lai izvairītos no pārāk daudz kaloriju patēriņa.

Kviešu krekeri ir viegli pieejami tirgū, un viss, kas jums jādara, ir jauki iemērkt. Lai padarītu edamame iegremdētu, sajauciet tasi edamame ar 2 ķiploka daiviņām, 1 tējkaroti laima sulas, 1 tējkaroti olīveļļas, sāli un pipariem.

Šīs idejas pēc pusdienām ir lieliskas, lai mazinātu izsalkumu un uzturētu piesātinājumu līdz vakariņām. Izvairieties no uzkodām par katru cenu un dodieties gulēt pēc 2-3 stundu vakariņām. Tas palīdzēs sagremot pārtiku un novērst tauku uzkrāšanos. Tomēr, ja jums ir jāuzkodās, ēdiet šo miegu izraisošo ēdienu.

Uzkodas pēc vakariņām svara zaudēšanai

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izvairīties no uzkodām vēlu vakarā. Bet tas ir diezgan grūti izdarāms, jo mums patīk atpūsties naktī. Un kā tas ir iespējams bez maz kaut kā malā? Vislabākā ideja ir iegūt sev kaut ko tādu, ko var lēnām iemalkot. Lūk, “uzkoda”, kuru varat ieturēt pēc vakariņām.

30. Siltais piens ar kurkumu

• Kalorijas: 150 (1 glāze)
• Tauki: 8,05 g
• Ogļhidrāti: 12,36 g
• Olbaltumvielas: 8,04 g

Siltajam pienam ir miegu izraisoša iedarbība, un tam pievienojot kurkumu, jūsu ķermenis saņems antioksidanta stimulu. Tas palīdz izskalot toksīnus un stiprina jūsu imunitāti.

Viss, kas jums jādara, ir uzvāra tasi piena un ļauj tam apmēram 5 minūtes atdzist. Pievienojiet šķipsnu organiskā kurkuma pulvera un kārtīgi samaisiet. Malkojiet to, atpūšoties vai pabeidzot dienas darbu.

Šīs ir 30 ātras un vienkāršas uzkodu idejas, kas palīdzēs jums sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Lai izvairītos no pārēšanās, jums jāievēro minētie porciju lielumi. Atpūtieties un uzkodiet - zaudēt svaru vienkārši daudz vieglāk. Priekā!