Kokosriekstu Eļļas Blakusparādības: Augsts Holesterīna Līmenis, Caureja Un Citi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Kokosriekstu eļļa ir pazīstama ar tās priekšrocībām, kuras iegūst no vidējas ķēdes taukskābes. Ir vairāk nekā 1500 pētījumu, kas pierāda kokosriekstu eļļas veselīgumu. Lielāko daļu tā priekšrocību var attiecināt uz vidējas ķēdes taukskābēm (MCFA), kuras sauc arī par veselīgiem taukiem.

MCFA ir vieglāk sagremojami un nav viegli uzglabājami kā tauki. Viņiem piemīt arī pretmikrobu un pretsēnīšu īpašības.

Tomēr pārmērīga eļļas uzņemšana var izraisīt arī dažas nevēlamas blakusparādības. Kokosriekstu eļļa satur lielu daudzumu piesātināto tauku (92%), un daži pētījumi iesaka mums to patērēt mazākā daudzumā (1).

Šajā amatā mēs aplūkosim vairāk informācijas par kokosriekstu eļļas iespējamām blakusparādībām.

Satura rādītājs

• Vai kokosriekstu eļļai ir kādas blakusparādības?
• Kokosriekstu eļļas blakusparādības
• Kokosriekstu eļļas piedevas
• Īpaši piesardzības pasākumi un brīdinājumi

Vai kokosriekstu eļļai ir kādas blakusparādības?

Jā. Tā dara. Bet šim aspektam nepieciešama skaidrība.

Kokosriekstu eļļa tirgū ir pieejama divos veidos - neapstrādāta kokosriekstu eļļa un komerciālā kokosriekstu eļļa.

Jaunavas kokosriekstu eļļa ir tīrākā eļļas forma. Tas netiek apstrādāts. Tādējādi tā ieņem augstākas priekšrocības un gandrīz nerada blakusparādības. Bet komerciālā kokosriekstu eļļa (kuru, iespējams, izmanto lielākā daļa no mums) ir pārstrādātais variants. Tam ir noteiktas blakusparādības. Daži no tiem ietver svara pieaugumu un sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

Turpmākajās rindiņās mēs paplašināsim šīs blakusparādības.

Kokosriekstu eļļas blakusparādības

Ir arī potenciālās negatīvās kokosriekstu eļļas blakusparādības, par kurām mēs nezinājām. Pārbaudiet dažas no pārsteidzošajām kokosriekstu eļļas uzņemšanas blakusparādībām. Pētījumi atbalsta tikai dažas no blakusparādībām. Mēs tos attiecīgi esam klasificējuši.

1. Maijs var paaugstināt holesterīna līmeni

Daži pētījumi norāda, ka piesātinātie tauki var paaugstināt kopējo holesterīna līmeni un ZBL (sliktā holesterīna) līmeni (2). Tas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku. Kokosriekstu eļļa ir starp pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu.

Lai arī kokosriekstu eļļa var paaugstināt labā holesterīna līmeni, to nevar dot priekšroku citām veselīgām augu eļļām.

Piesātināto tauku saturs kokosriekstu eļļā ir lielāks nekā citi tauki vai eļļas (sviests vai olīveļļa) (3). Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas publicēto padomu, piesātinātie tauki kokosriekstu eļļā paaugstināja ZBL holesterīnu līdzīgā veidā kā sviestā, liellopu gaļā un palmu eļļā (4).

2. Var izraisīt alerģiju

Lai gan kokosriekstu eļļa nav tik izplatīta kā citas alerģijas formas, tā izraisa alerģiju, ja cilvēks ir jutīgs pret to. Dažas no alerģiskām reakcijām ir nātrene un anafilakse (letāla ārkārtas situācija, kas saistīta ar apgrūtinātu elpošanu). Informācija par kokosriekstu alerģijām ir ierobežota, jo ir skarts tikai neliels skaits cilvēku (5).

Saskaņā ar Bostonas pētījumu bērniem, kuriem ir alerģija pret zemesriekstiem (vai alerģija pret koku riekstiem), visticamāk, nav alerģijas pret kokosriekstu eļļu (jo kokosrieksti būtībā nav rieksti, bet augļi) (6). Tomēr, ja jūsu bērnam ir kāda no šīm alerģijām, pirms konsultēties ar kokosriekstu eļļu labāk konsultēties ar savu ārstu.

Lūk, no kā jums var nākties izvairīties, ja Jums ir alerģija pret kokosriekstu eļļu (vai jebkāda veida kokosriekstu) - šokolādēm, kūkām un popkornu, ko tās pārdod kinoteātros.

Ja jums ir aizdomas par alerģiskām reakcijām uz kokosriekstu eļļu, labāk sekojiet simptomiem pārtikas dienasgrāmatā un apmeklējiet savu veselības aprūpes speciālistu. Tas var palīdzēt gūt ieskatu alerģijā.

Daži anekdotiski pierādījumi arī liecina, ka kokosriekstu eļļa var izraisīt ātru sirdsdarbību, sejas pietūkumu un vieglu reiboni. Ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Vielu, ko sauc par kokosriekstu dietanolamīdu, ražo no kokosriekstu eļļas, un to izmanto kā līdzekli roku mazgāšanas šķidrumos. Saskaņā ar Somijas pētījumu dažiem cilvēkiem, lietojot produktus, kas satur šo līdzekli, bija alerģija (7).

3. Var palielināt sirds slimību risku

Pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļas aizstāšana ar nepiesātinātiem taukiem var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku (8).

Pēc Amerikas Sirds asociācijas domām, mazāk piesātināto tauku un vairāk nepiesātināto tauku lietošana ir labākais veids, kā novērst sirds slimības. Kokosriekstu eļļa, kas satur vairāk piesātināto tauku, var ietekmēt sirdi (9).

Lai arī kokosriekstu eļļa satur arī nepiesātinātus taukus, nav pētījumu, kas parādītu, ka tas mazina piesātināto tauku nelabvēlīgo ietekmi.

Kokosriekstu eļļa satur vairāk sliktu tauku nekā liellopa gaļa vai sviests (9). Saskaņā ar Jaunzēlandes pētījumu kokosriekstu eļļa palielina sliktā holesterīna līmeni vairāk nekā nepiesātinātās augu eļļas (10).

4. Var izraisīt vieglu caureju

Daži cilvēki, kas lietoja neapstrādātu kokosriekstu eļļu, pirmās nedēļas laikā piedzīvoja vieglu caureju. Citi saistītie simptomi bija sāpes vēderā un vemšana. Šie simptomi izzuda pēc pirmās nedēļas, un neviens no tiem neietekmēja indivīdu ikdienas aktivitātes (11).

Lai samazinātu šos simptomus, jums, iespējams, vispirms vajadzēs lietot eļļu mazākos daudzumos un pēc tam pakāpeniski strādāt līdz vajadzīgajam daudzumam.

5. Var izraisīt problēmas ar aknām

Kokosriekstu eļļā esošās vidējās ķēdes taukskābes tiek nogādātas aknās, kur tās pārvēršas enerģijā. Daži eksperti apgalvo, ka ātrums, kādā šie MCFA tiek nogādāti aknās, var radīt problēmas. Tas var izraisīt stresu aknās un laika gaitā pat kaitēt orgānam. Ja Jums ir kāda aknu slimība vai diabēts, ieteicams izvairīties no kokosriekstu eļļas vai jebkura cita pārtikas, kas satur MCFA.

Vēl viens pētījums saistīja atkārtoti uzkarsētas kokosriekstu eļļas izmantošanu ar toksisku iedarbību uz aknām (12). Lai pierādītu šīs sekas, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Nepietiekami pierādījumi par

6. Var izraisīt pūtītes

Tas, visticamāk, notiks cilvēkiem ar pārāk taukainu ādu. Lai arī laurīnskābe var palīdzēt ārstēt pūtītes (jo īpaši gadījumā, ja āda nav ļoti taukaina), tās pārmērība var izraisīt pūtītes.

Ko jūs varat darīt, ir izmantot kokosriekstu eļļu kā nesēju eļļu. Lai mazinātu pūtītes, kopā ar kokosriekstu eļļu izmantojiet citas ādai draudzīgas ēteriskās eļļas.

7. Var izraisīt zarnu ciešanas

Personas ar fruktozes malabsorbciju var būt īpaši uzņēmīgas pret šo stāvokli. Tas ir, ja kādam ir grūtības absorbēt fruktozi, kā rezultātā rodas gremošanas problēmas, tostarp zarnu distress. Lai arī kokosriekstu eļļa nesatur fruktozi, visi pārējie no tās izgatavotie produkti to satur. Ja pēc kokosriekstu eļļu saturošu produktu lietošanas rodas zarnu distress vai saistīti jautājumi, konsultējieties ar ārstu.

Daudzos pārtikas produktos, kuru pamatā ir kokosriekstu eļļa, ir arī fruktāni, kas izgatavoti no nelielas fruktozes ķēdes. Fruktāni var izraisīt arī kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Personas, kuras pēc šādu pārtikas produktu lietošanas piedzīvo gremošanas traucējumus, bieži reaģē arī uz brokoļiem, ķiplokiem, sīpoliem, kviešiem un Briseles kāpostiem.

Daži žāvēti kokosrieksti (ja ne kokosriekstu eļļa) satur dažus savienojumus, ko sauc par sulfītiem, kas var izraisīt arī gremošanas problēmas. Labākais risinājums varētu būt izslēgt no uztura visu veidu kokosriekstus un noskaidrot, vai simptomi neuzlabojas. Ja nē, apmeklējiet ārstu.

8. Var izraisīt bērniem alerģiskas reakcijas

Lai arī kokosriekstu eļļa ir laba bērniem, jāpatur prātā daži aspekti. Vissvarīgākais no šiem aspektiem ir vairogdziedzera darbības traucējumi. Ja jūsu bērnam ir hipotireoze, pirms konsultēšanās ar ārstu atturieties no kokosriekstu eļļas (vai saistītu produktu) lietošanas. Tas ir tāpēc, ka eļļa var pasliktināt stāvokli un izraisīt alerģiskas reakcijas dažiem bērniem.

9. Var izraisīt galvassāpes

Personām, kas veic detoksikāciju, izmantojot kokosriekstu eļļu (īpaši rauga infekcijām), bieži rodas galvassāpes. Tas notiek, kad vidējas ķēdes taukskābes kokosriekstu eļļā noārda rauga šūnas (kas izraisa infekciju), tādējādi izdalot sēnīšu toksīnu vilni asinīs.

10. Var izraisīt problēmas ar eļļas vilkšanu

Ja esat jutīgs pret kokosriekstu eļļu, tā izmantošana eļļas vilkšanai varētu būt slikta ideja. Šim nolūkam jūs varat izmantot saulespuķu vai sezama eļļu, jo tie arī var palīdzēt iznīcināt kaitīgās baktērijas.

Viens svarīgs aspekts, kas jāatzīmē attiecībā tikai uz eļļas vilkšanu, ir tas, ka tas neaizstāj suku. Nekas nevar noņemt baktērijas un aplikumus no jūsu zobiem labāk nekā zobu tīrīšana katru dienu.

11. Var izraisīt problēmas kā smērvielu

Jā, kokosriekstu eļļa (neapstrādāta kokosriekstu eļļa) varētu būt dabiska. Bet tas var saturēt sastāvdaļas, kuru drošība un efektivitāte vēl nav zināma. Tāpēc kokosriekstu eļļas kā personīgās smērvielas izmantošana var nebūt droša iespēja.

Ir arī zināms, ka kokosriekstu eļļa maina maksts pH līmeni, izraisot rauga infekcijas. Tas var arī noārdīt lateksa prezervatīvos esošo lateksu un izraisīt nopietnas problēmas. Tādējādi nedrīkst izmantot nekāda veida eļļas smērvielas ar lateksa prezervatīviem.

12. Var saasināt Candida

Lai arī kokosriekstu eļļa var palīdzēt ārstēt Candida, īpašas bažas rada nobeigšanās simptomi. Tie rodas mirstošās Candida izdalīto toksīnu rezultātā.

Lai gan visa teorija ir spekulatīva, vienmēr labāk ir palikt drošāk.

Kokosriekstu eļļas negatīvās blakusparādības, lai arī to nav daudz, varētu būt apgrūtinošas. Tādēļ, pirms lietojat kokosriekstu eļļu, ievērojiet piesardzību.

Kokosriekstu eļļas piedevas

Kokosriekstu eļļas piedevas patiešām ir drošas. Tomēr tie nav bez blakusparādībām, kas bieži vien ir tādas pašas kā eļļai.

Ir konstatēts, ka papildinājumi ar kokosriekstu eļļu pasliktina triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeni. Ja vēlaties lietot kokosriekstu eļļas piedevas, lūdzu, ievērojiet piesardzību un piesardzību (13). Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu.

Cilvēkiem ar nieru problēmām vai dehidratāciju ir jāatturas no kokosriekstu eļļas vai tās piedevu lietošanas. Tas attiecas arī uz personām ar augstu holesterīna līmeni.

Vēl svarīgāk ir tas, ka piedevas devas ir rūpīgi jāuzrauga. Nepieciešamās devas pārsniegšana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Turklāt, iepērkoties kokosriekstu eļļas piedevas, jums jānodrošina, lai kapsulā nebūtu piedevu un smērvielu. Labāk, ja jūs zināt arī piedevās esošās eļļas avotu un ražošanas procesu.

Cik daudz kokosriekstu eļļas jūs varat patērēt vienā dienā?

Daži pētījumi rāda, ka ikdienas 30 ml neapstrādātas kokosriekstu eļļas uzņemšana pieaugušajiem uzlaboja labā holesterīna līmeni (11). Lai gan nav precīzas informācijas par pareizo kokosriekstu eļļas daudzumu, ko varat patērēt, jūs varat pieturēties pie šīs devas. Jūs varat sākt ar mazāku daudzumu kā 5 ml un virzīties uz augšu, ja jums nav blakusparādību.

Īpaši piesardzības pasākumi un brīdinājumi

Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kokosriekstu eļļa, iespējams, ir droša, ja to lieto normālos daudzumos. Tā kā lielāka apjoma drošība nav zināma, labāk ir pieturēties pie pārtikas daudzumiem. Tomēr šajā aspektā pētījumi ir ierobežoti.

Nav informācijas par tās drošību bērniem, ja eļļu lieto iekšķīgi vai ilgāk. Tādēļ konsultējieties ar savu ārstu.

Secinājums

Lielākās bažas par kokosriekstu eļļu ir tās augsts piesātināto tauku saturs. Lai gan pētījumi ir dažādi, iesakām samazināt kokosriekstu eļļas devu. Jūs to varat aizstāt ar veselīgāku pārtikas eļļu (piemēram, saflora vai olīvu eļļu).

Turiet zemu patēriņa daudzumu. Tikai paļauties uz to nav ieteicams.

13 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Kokosriekstu eļļas patēriņš un sirds un asinsvadu riska faktori cilvēkiem, Uztura pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892314/

• Uztura tauki, taukskābes un to ietekme uz lipoproteīniem. Pašreizējie ziņojumi par aterosklerozi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/saturated-fat.html

• Randomizēts kokosriekstu eļļas, olīveļļas vai sviesta izmēģinājums ar asins lipīdiem un citiem kardiovaskulāriem riska faktoriem veseliem vīriešiem un sievietēm, BMJ Open, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29511019

• Piesātināto tauku aizstāšana ar veselīgākiem taukiem var pazemināt holesterīna līmeni, kā arī narkotikas veselīga uztura kontekstā, American Heart Association Presidential Advisory.

  newsroom.heart.org/news/replacing-saturated-fat-with-healthier-fat-may-lower-cholesterol-as-well-as-drugs-in-context-of-a-healthy-diet

• Pārskatīta kokosriekstu alerģija, bērni, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664015/

• Raksturojot sakarību starp sezama, kokosriekstu un riekstu alerģiju bērniem, bērnu alerģiju un imunoloģiju, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987573/

• Profesionāls alerģisks kontaktdermatīts, ko izraisa kokosriekstu dietanolamīds (kokamīds DEA), kontaktdermatīts, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112067

• Kokosriekstu eļļas patēriņš un sirds un asinsvadu riska faktori cilvēkiem, Uztura pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Uztura tauki un sirds un asinsvadu slimības: Amerikas Sirds asociācijas prezidenta konsultācija, Circulation.

  ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000510

• Kokosriekstu eļļas patēriņš un sirds un asinsvadu riska faktori cilvēkiem, Uztura pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Jaundzimušās kokosriekstu eļļas ikdienas lietošana palielina augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni veselīgiem brīvprātīgajiem: izlases veida pārejas pētījums, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/

• Genotoksiski un kancerogēni riski, kas saistīti ar atkārtoti uzsildītas kokosriekstu eļļas lietošanu uzturā, The British Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687968

• Kokosriekstu eļļas piedevas ietekme uz žurku ķermeņa sastāvu un lipīdu profilu, kas pakļauti fiziskiem vingrinājumiem, Anais da Academia Brasileira de Ciências, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27192196