Miega Trūkums: Sekas Un Simptomi + Dabiskas Procedūras

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Miega trūkums ietekmē jūsu ķermeni vairākos veidos, nekā jūs varat iedomāties. Nepārtraukta miega izlaišana miglaina jūsu prātu un traucē jūsu spējai skaidri domāt vai rīkoties. Tas ir viens no galvenajiem nelaimes gadījumu cēloņiem - vai tas būtu mājās vai uz ceļa.

Miega trūkums arī palielina jūsu izredzes attīstīt citus medicīniskos apstākļus un veselības problēmas. Šie ir pietiekami iemesli, lai nepalaistu garām šīs dārgās miega stundas.

Turpiniet lasīt, lai iegūtu vairāk informācijas.

Satura rādītājs

• Kas ir miega trūkums?
• Kas izraisa miega trūkumu?
• Miega trūkuma pazīmes un simptomi
• Miega trūkuma sekas
• Dabiski veidi novērš miega trūkumu

Kas ir miega trūkums?

Miega trūkums, vienkārši sakot, ir rezultāts tam, ka nesaņemat pietiekamu miegu. Kaut arī neregulāra negulēta nakts var radīt traucējumus un nākamajā dienā izraisīt enerģijas trūkumu, lēnu izpratni un emocionālu nestabilitāti, ilgtermiņā tas nav pārāk lielas bažas. Bet ilgstoša adekvāta miega trūkums var izraisīt ļaunākus simptomus. Nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Piemēram, bērnus un pusaudžus miega trūkums ietekmē daudz vairāk nekā pieaugušus pieaugušos.

Pirms mēs virzāmies tālāk, pārbaudiet dažus galvenos jautājumus par miega trūkumu.

Fakti par miega trūkumu

• Miega zudums ietekmē jūsu uzmanību un traucē spēju koncentrēties uz apkārtējās vides maņu ievadiem.
• Miega trūkums miglo jūsu sajūtas, kas var izraisīt letālus negadījumus (vai tas būtu lidmašīnas avārija, vilciena nobraukšana no sliedēm utt.).
• Miega trūkums var būt arī miega traucējumu vai veselības stāvokļa rezultāts.
• Ja neizdosies pietiekami gulēt, jūs uzkrāsiet miega parādu.

Miega trūkumu var izraisīt kopīgi faktori, kas tiek apspriesti turpmāk.

Kas izraisa miega trūkumu?

Šo stāvokli var veicināt dažādi faktori:

• Apzināti atņemot sev miegu, lai sasniegtu noteiktus mērķus (vai tas būtu mācības, bizness vai pat izklaide)
• Maiņu darbs
• Vides faktori
• Ģimenes pienākumi
• Prasīgas darba vietas
• Stress
• Pamatnosacījumi, piemēram, miega apnoja, depresija un hormonu nelīdzsvarotība utt.

Miega trūkuma cilvēkiem ir šādas pazīmes un simptomi.

Miega trūkuma pazīmes un simptomi

Miega trūkuma simptomi ir:

• Noskaņojums
• Žāvājas
• Kairinājums un / vai depresija
• Mācīšanās grūtības
• Aizmirstība
• Koncentrēšanās grūtības
• Neveiklība un motivācijas trūkums
• Samazināts libido
• Paaugstināta ēstgriba (tieksme pēc vairāk ogļhidrātu)

Miega trūkums var arī traucēt noteiktus ķermeņa procesus.

Miega trūkuma sekas

Miega trūkums var ietekmēt jūsu ķermeni šādos veidos:

• Tas var izjaukt jūsu imūnreakciju (1).
• Tas var palielināt elpošanas ceļu slimību risku (2).
• Tas var izraisīt svara pieaugumu (3).
• Tas var palielināt 2. tipa diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku (4), (5).
• Tas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību (6).

Zinot miega trūkuma simptomus un nelabvēlīgo ietekmi, ir svarīgi, ka mēs nopietni uztveram šo stāvokli un atrodam veidus, kā to mainīt. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk.

Dabiski veidi novērš miega trūkumu

1. Paņemiet siltu dušu

Nākamreiz, kad nespēj aizmigt, nomazgājies silti un pārbaudi, vai tas palīdz. Ātra silta vanna tieši pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti (7).

2. Difūzās ēteriskās eļļas

Mēģiniet naktī izmantot difuzoru, lai piepildītu guļamistabu ar nomierinošu lavandas vai kumelīšu ēteriskās eļļas smaržu. Ir pierādīts, ka aromterapija veicina miegu un palīdz nomierināt prātu (8).

3. Vingrojiet

Regulārai fiziskajai slodzei ir vairāk priekšrocību nekā tikai svara kontrolei. Regulāri vingrinājumi palīdz mazināt stresu, kas uzlabo miega kvalitāti (9).

4. Izvairieties no zilās gaismas

Elektroniskās ierīces (televizors, mobilais tālrunis vai klēpjdators) izstaro zilu gaismu, kas nomāc melatonīnu - miega hormonu. Pārliecinieties, ka pārtraucat lietot elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti (10).

5. Ievērojiet pareizo diētu

Noteikti ievērojiet visu pārtikas produktu diētu, iekļaujot dažādus dārzeņus. Tāpat samaziniet cukura un kofeīna patēriņu. Izvairieties no lielu maltīšu ēšanas pirms gulētiešanas, jo tas arī var samazināt miega kvalitāti (11).

6. Saglabājiet rutīnu pirms gulētiešanas

Gulētiešanas režīms palīdz labāk gulēt. Tas var ietvert nomierinošu masāžu, siltu vannu un klusu un tumšu vidi miega veicināšanai (12). Katru nakti gulēšana vienā un tajā pašā laikā samazina arī miega traucējumus. Ar laiku jūs redzēsiet, kā jūs vieglāk aizmigat.

7. Dienas laikā palieliniet dabiskās gaismas iedarbību

Dabas gaismas pakļaušana dienas laikā ietekmē jūsu miega paradumus. Saskaņā ar Journal of Clinical Sleep Medicine, indivīda vispārējai labsajūtai ir nepieciešama pietiekama dienasgaismas iedarbība, tostarp uzlabota miega kvalitāte (13).

Šie padomi palīdzēs atjaunot normālu miega režīmu. Bet, ja tā nav, lūdzu, konsultējieties ar ārstu un apspriediet savas ārstēšanas iespējas. Tomēr paturiet zāles kā pēdējo iespēju.

Vai šis ziņojums bija informatīvs? Dalieties savās domās ar mums komentāru sadaļā zemāk.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kā jūs atgūties no miega trūkuma?

Jūs varat mēģināt kompensēt zaudēto miegu, katru dienu saņemot papildu stundu miega. Nedēļas nogalēs ciklam var pievienot arī trīs līdz četras stundas. Dariet to, līdz esat iztīrījis miega parādu.

Cik stundas jums vajag gulēt, lai netiktu atņemts miegs?

Miega prasības dažādās personām ir atšķirīgas. Kaut arī jaundzimušajiem var būt nepieciešams gulēt 14-17 stundas dienā, skolas vecuma bērniem nepieciešamas 9-11 stundas. Pusaudžiem ir nepieciešama 8-10 stundas miega, bet pieaugušajiem - 7-9 stundas, lai normāli darbotos. Ja indivīds guļ mazāk nekā prasīts (pieaugušajiem teiksim tikai 5–6 stundas), viņam būs maz miega.

Vai miega trūkums var izraisīt krampjus?

Jā. Faktiski miega trūkums ir otrais biežākais krampju cēlonis pēc epilepsijas.

Vai miega trūkums var padarīt jūs slimu?

Jā, miega trūkums var palielināt jūsu iespējas saslimt. Jūsu imunitāte ir hit, palielinot slimību risku.

Kā pārbaudīt miega trūkumu?

Labākais veids ir identificēt notiekošu sliktu miega modeļu ciklu. Pierakstiet miega stundas, kuras katru dienu saņemat, un pēc tam iesniedziet šo informāciju savam ārstam. Miega speciālisti var arī novērot jūsu modeli, izmantojot polisomnogrammu vai miega pētījumu, kas tiek veikts miega laboratorijā.

Kāpēc miega trūkums ietekmē jūsu ķermeņa darbību?

Miega trūkums ietekmē jūsu smadzeņu neironu darbību, pasliktinot to spēju kodēt informāciju. Miega trūkums ietekmē arī vairākas ķermeņa sistēmas, ieskaitot jūsu imunitāti.

Atsauces

1. 1. “Miega un imūnās funkcijas” Pflugers Archiv, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   2. “Miega ietekme uz elpošanas un elpošanas ceļu slimībām”. Plaušas Indija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   3. “Miegs un aptaukošanās” Pašreizējais viedoklis par klīnisko uzturu un vielmaiņas aprūpi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   4. “Miega un miega zuduma ietekme uz glikozes homeostāzi un apetītes regulēšanu” Miega medicīnas klīnikas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   5. “Miega ilgums kā sirds un asinsvadu slimību riska faktors - jaunākās literatūras apskats” Pašreizējie kardioloģijas pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   6. “Miega un diennakts traucējumu ietekme uz hormoniem un vielmaiņu” Starptautiskais endokrinoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   7. "Nakts miega EEG mainās pēc ķermeņa sildīšanas siltā vannā." Elektroencefalogrāfija un klīniskā neirofizioloģija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   8. "Aromterapijas masāžas ietekme uz medmāsu miega kvalitāti ikmēneša rotējošās nakts maiņās" Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   9. “Fizisko aktivitāšu ietekme uz miega kvalitāti, labsajūtu un ietekmi akadēmiskā stresa periodos” Nature and Science of Sleep, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   10. "Nakts zilās gaismas bloķēšana bezmiega gadījumā: randomizēts kontrolēts pētījums." Psihiatrisko pētījumu žurnāls. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   11. “Diētas ietekme uz miega kvalitāti”. Uztura attīstība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   12. "Ikdienas naktsmiera ieviešana: cik ātri lietas uzlabojas?" Zīdaiņu uzvedība un attīstība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
   13. “Windows un dienasgaismas iedarbības ietekme uz biroja darbinieku vispārējo veselību un miega kvalitāti: gadījuma kontroles izmēģinājuma pētījums”. Klīniskās miega medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.