6 Dabiskas Zāles Hormonu Līdzsvarošanai + Cēloņi, Simptomi Un Profilakses Padomi

2024 Autors: Cecilia Ryder | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:21

Ikdienas burzmā daudz kas paliek nepamanīts. Bet tam nevajadzētu būt, it īpaši, ja runa ir par jūsu veselību. Hormonālā nelīdzsvarotība ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām, kuru, šķiet, daudzas sievietes nemaz nezina, kamēr nepamana tādus simptomus kā pūtītes vai pēkšņs svara pieaugums. Laicīga neārstēšana var izraisīt simptomus, ar kuriem ir grūti tikt galā. Ja jums ir hormonāla nelīdzsvarotība un vēlaties atjaunot hormonu līmeni pareizajā ceļā, izmantojot dabiskus veidus, šis raksts var jums palīdzēt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā.

Satura rādītājs

• Kas ir hormonālā nelīdzsvarotība?
• Kā dabiski ārstēt hormonālo nelīdzsvarotību
• Hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes un simptomi
• Kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību?

Kas ir hormonālā nelīdzsvarotība?

Hormoni ir ķermeņa ķīmiskie vēstneši, kas ir atbildīgi par daudzu galveno procesu, piemēram, vielmaiņas un reprodukcijas, kontroli. Tos ražo endokrīnās dziedzeri. Trīs galvenās kategorijas ir vairogdziedzeris, virsnieri un dzimumhormoni, un tie visi darbojas kopā. Ja kāds no šiem dziedzeriem ražo pārāk daudz vai par maz hormonu, tas noved pie hormonālas nelīdzsvarotības organismā, jo pārējiem dziedzeriem ir jāpiestājas, kas tos noslogo un var izraisīt lielāku nelīdzsvarotību.

Ja esat viens no tiem, kuri meklē dabiskas iespējas šīs problēmas ārstēšanai, ritiniet uz leju. Zemāk ir sniegti dažādi veidi, kā jūs varat dabiski ārstēt hormonālo nelīdzsvarotību.

Atpakaļ uz TOC

Kā dabiski ārstēt hormonālo nelīdzsvarotību

1. Ievērojiet veselīgu uzturu, ieskaitot garšaugus un uztura bagātinātājus
2. Izmantojiet ēteriskās eļļas
3. Veiciet vingrinājumus un jogu
4. Izvairieties no kaitīgām ķīmiskām vielām
5. Samaziniet cukura patēriņu
6. Pietiekami gulēt

Atpakaļ uz TOC

Dabiski veidi, kā ārstēt hormonālo nelīdzsvarotību

1. Ievērojiet veselīgu uzturu, ieskaitot garšaugus un uztura bagātinātājus

Lai apkarotu hormonālo nelīdzsvarotību, ikdienas uzturā varat iekļaut šādus pārtikas produktus, garšaugus un piedevas.

a. Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes, kas ir ārkārtīgi labvēlīgas jūsu veselībai un nodrošina hormonu pamatelementus. Šīs taukskābes palīdz mazināt iekaisumu organismā, kas varētu būt radies hormonālās nelīdzsvarotības dēļ (1). Kokosriekstu eļļa ir lieliska arī jūsu vispārējai veselībai, jo tā palīdz zaudēt svaru, palielinot vielmaiņu un mazinot stresu un trauksmi (2).

Jums būs nepieciešams

1-2 ēdamkarotes 100% neapstrādātas kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Katru dienu patērē vienu līdz divas ēdamkarotes 100% neapstrādātas kokosriekstu eļļas.
2. Varat to izmantot vai nu salātu mērcēs un kokteiļos, vai arī aizstāt ar to savu eļļas eļļu.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt 2 līdz 3 reizes dienā.

b. Avokado

Avokado ir bagātīgs mononepiesātināto, polinepiesātināto un piesātināto taukskābju avots. Šīm taukskābēm ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt ārstēt hormonālo nelīdzsvarotību (3). Regulāra avokado uzņemšana veicina sirds veselību, kā arī nodrošina pietiekamu šķiedrvielu un uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams labai veselībai. Tas var arī palīdzēt samazināt svara pieaugumu hormonālās nelīdzsvarotības dēļ.

Jums būs nepieciešams

1 avokado

Kas jums jādara

1. Nomizojiet avokado.
2. Sagrieziet to mazos kubiņos un pievienojiet tos iecienītākajiem salātiem.
3. Jūs varat tos arī sajaukt ar nedaudz riekstu piena un medus, lai pagatavotu veselīgu kokteili.

Cik bieži jums tas jādara

To var lietot katru dienu.

c. Ašvaganda

Ashwagandha ir viens no nozīmīgākajiem adaptogēniem augiem, kas var palīdzēt tikt galā ar hormonālo nelīdzsvarotību. Tas palīdz mazināt stresu un trauksmi, kas ir galvenie hormonālās nelīdzsvarotības cēloņi (4). Ashwagandha arī ārstē vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotību, stimulējot vairogdziedzera hormonu aktivitāti (5).

Jums būs nepieciešams

300-500 mg ashwagandha piedevas

Kas jums jādara

Patērē 300-500 mg ashwagandha piedevas.

Cik bieži jums tas jādara

Vai šīs piedevas ir 3 reizes dienā.

d. Jogurts

Jogurts ir bagātīgs probiotiku avots, kas var palīdzēt atjaunot zarnu gļotādu un līdzsvarot hormonus. Probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai pareizi darbotos. Šo baktēriju trūkums var izraisīt gremošanas problēmas un iekaisumu, kas var izraisīt arī hormonālo nelīdzsvarotību (6), (7).

Jums būs nepieciešams

Bļodā ar vienkāršu nesaldinātu jogurtu ir garantēta dabisko probiotiku saturēšana

Kas jums jādara

Patērē 6 oz vienkārša jogurta trauku.

Cik bieži jums tas jādara

Jūs varat to lietot 1-2 reizes dienā.

e. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābju pretiekaisuma daba var radīt brīnumus, saglabājot līdzsvarotu hormonu līmeni (8). Tie nodrošina celtniecības blokus hormonu veidošanai. Šīs taukskābes ne tikai samazina hormonālās nelīdzsvarotības izraisītu iekaisumu, bet arī palīdz mazināt stresu un trauksmi (9), (10).

Jums būs nepieciešams

250-500 mg omega-3 taukskābju piedevas

Kas jums jādara

1. Katru dienu patērē 250–500 mg omega-3 taukskābju piedevu.

2. Alternatīvi, jūs varat lietot taukainas zivis, piemēram, lasi un sardīnes.

Cik bieži jums tas jādara

To var lietot vienu reizi dienā.

Kāpēc tas darbojas

f. D vitamīns

D vitamīns ir vēl viena svarīga uzturviela, kas faktiski ir hormons jūsu ķermenī. Tas ne tikai samazina iekaisumu un līdzsvaro jūsu hormonus, bet arī palielina vispārējo imunitāti (11), (12). Lai aktivizētu papildu D vitamīnu vai saules D vitamīnu, jums nepieciešams magnijs, un, lai neradītu magnija deficītu, dienā lietojiet tikai 1000–2000 SV D3 vitamīna. Abas kopā lietojot, D vitamīna līmenis palielināsies daudz vairāk nekā tikai D vitamīna lietošana.

Jums būs nepieciešams

1000-2000 SV D vitamīna piedevas

Kas jums jādara

1. Jums katru dienu jālieto apmēram 1000–2000 SV D vitamīna.
2. Jūs varat lietot D vitamīna piedevas vai saņemt 30 minūtes saules dienā. Varat arī lietot mencu aknu eļļu vai pārtikas produktus, piemēram, olas, zivis, sēnes utt.

Cik bieži jums tas jādara

Jums tas jālieto katru dienu.

g. C vitamīns

C vitamīns ir lielisks virsnieru veselības atbalstam un tādējādi ir lielisks veids, kā regulēt hormonus (13).

Jums būs nepieciešams

250-500 mg C vitamīna

Kas jums jādara

Katru dienu patērē 250 līdz 500 mg C vitamīna. To var izdarīt, vai nu palielinot uzņemto pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus un zaļo lapu dārzeņus, vai arī lietojot papildu piedevas. Pirms jebkuru piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Cik bieži jums tas jādara

Lai iegūtu labākos rezultātus, iekļaujiet C vitamīnu ikdienas uzturā.

h. Magnijs

Magnijs darbojas vairāk nekā 600 vielmaiņas procesos organismā, un tāpēc tas ir būtisks hormonu līdzsvarošanai. Virsnieru pareiza darbība ir atkarīga arī no magnija (14).

Jums būs nepieciešams

600 mg magnija

Kas jums jādara

1. Lietojiet 600 mg elementārā magnija dienā.
2. Ja meklējat dabiskus minerāla avotus, lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, piemēram, zaļas veggies, pākšaugi un rieksti.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to ikdienā.

i. Vairāki minerāli

Vairogdziedzera ražošanai nepieciešami deviņi minerāli. Tie ir jods, selēns, magnijs, varš, cinks, molibdēns, mangāns, bors un hroms. Meklējiet vairāku minerālu piedevu, kas satur lielāko daļu vai visus šos minerālus.

Uzmanību

Pirms papildu uzturvielu piedevu lietošanas konsultējieties ar dabisko zāļu ārstu.

Atpakaļ uz TOC

2. Izmantojiet ēteriskās eļļas

Ēterisko eļļu izmantošana ātrai masāžai vai to izkliedēšana apkārtnē ir vēl viens lielisks veids, kā ārstēt hormonālo nelīdzsvarotību. Lietojot ēteriskās eļļas, dodiet sev laika grafiku. Ja nepamanāt, ka viņi palīdz 3-4 nedēļu laikā, pārtrauciet un izmēģiniet citu ēterisko eļļu, bet nelietojiet pārāk daudz uzreiz un nelietojiet tās bezgalīgi.

Piezīme: Šīs eļļas vien nevar dot efektīvus rezultātus. Lai iegūtu labvēlīgus rezultātus, kopā ar viņiem jums jāuztur veselīgs dzīvesveids.

a. Clary salvijas eļļa

Clary salvijas eļļa satur fitoestrogēnus, kas var palīdzēt līdzsvarot tādus hormonus kā estrogēns. Tas var arī palīdzēt regulēt menstruālo ciklu un apkarot trauksmi un depresiju (15).

Jums būs nepieciešams

• 3-5 pilieni gudro salvijas eļļas
• 10 pilieni kokosriekstu eļļas

Kas jums jādara

1. Pievienojiet dažus pilienus salvijas salvijas eļļas difuzoram un ļaujiet tai izkliedēties savā apkārtnē.
2. Jūs varat arī sajaukt klari salvijas eļļu ar kokosriekstu eļļu un maigi iemasēt to uz vēdera, aiz kakla un uz pēdām.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara katru dienu, līdz redzat stāvokļa uzlabošanos.

b. Fenheļa eļļa

Veselīga zarna ir ļoti svarīga jūsu hormonālo dziedzeru veselīgai darbībai. Regulāra fenheļa eļļas lietošana var uzlabot jūsu zarnu veselību un gremošanu un mazināt iekaisumu zarnās (16), (17). Tas, savukārt, palīdz ārstēt hormonālo nelīdzsvarotību.

Jums būs nepieciešams

Fenheļa eļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet pilienu fenheļa eļļas glāzei ūdens un patērējiet to.
2. Jūs varat arī masēt fenheļa eļļu uz vēdera un kāju zolēm.

Cik bieži jums tas jādara

Šī procedūra jums jāievēro katru dienu.

c. Lavandas eļļa

Lavandas ēteriskajai eļļai piemīt spēja nomierināt un nomierināt jūs ar patīkamo aromātu. Tas var veicināt miegu un ārstēt miegainību, stresu un trauksmi, kas ir hormonālās nelīdzsvarotības simptomi (18).

Jums būs nepieciešams

3-5 pilieni lavandas eļļas

Kas jums jādara

1. Ievietojiet dažus pilienus lavandas eļļas difuzorā un ieslēdziet to.
2. Jūs varat arī pievienot dažus pilienus lavandas eļļas vannas ūdenim un iemērc tajā 15 līdz 20 minūtes.

Cik bieži jums tas jādara

Tas jādara katru dienu.

d. Timiāna eļļa

Timiāna eļļa, kā zināms, palielina progesterona ražošanu un palīdz ārstēt hormonālās nelīdzsvarotības simptomus, piemēram, neauglību, PCOS, stresu, matu izkrišanu un bezmiegu (19), (20).

Jums būs nepieciešams

Timiāna eļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet vannai 10 pilienus timiāna eļļas un iemērciet tajā 15 līdz 20 minūtes.
2. Alternatīvi, jūs varat arī sajaukt trīs pilienus timiāna eļļas ar dažiem pilieniem kokosriekstu eļļas un iemasēt to vēderā.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to katru dienu.

Atpakaļ uz TOC

3. Veiciet vingrinājumus un jogu

Jūs būsiet pārsteigts, zinot, ka pat vienkārši treniņi var būt noderīgi, lai dabiski apkarotu hormonālo nelīdzsvarotību. Daži vingrinājumi un jogas asanas, kas var palīdzēt, ir uzskaitīti zemāk.

a. Pastaigas

Pastaigas dabā var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Tas ir ne tikai lieliski piemērots jūsu vispārējai veselībai, bet arī kontrolē hormonu līmeni.

Ilgums

20 līdz 30 minūtes

b. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)

HIIT palīdz ne tikai sadedzināt šīs papildu mārciņas, bet arī stiprina sirdi un plaušas un palielina cilvēka augšanas hormona (HGH) ražošanu. Tomēr, ja jūs svīstat daudz, ņemiet vērā, ka jūs arī svīstat savus minerālus. Kā minēts iepriekš, minerāli ir ļoti svarīgi, lai jūsu hormoni būtu līdzsvaroti. Turiet sevi hidratētu, izmantojot jūras sālsūdeni. Dzeriet pusi ķermeņa svara (mērot mārciņās) uncēs ūdens. Katrai dzeramā ūdens litrai pievieno ¼ tējkaroti nerafinēta jūras sāls.

Ilgums

15 līdz 20 minūtes

c. Pretestība un svari

apmācība var kontrolēt kortizola līmeni un palīdzēt veidot muskuļus. Tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu hormonālās problēmas.

Atkārtojumi

8 līdz 12

d. Sasangasana

Pazīstams arī kā Trušu poza, šī jogas asana palīdz stimulēt vairogdziedzera un parathormona dziedzerus un apkarot depresiju.

Ilgums

30 sekundes

Atkārtojumi

e. Bhujangasana

Šī jogas asana ir pazīstama arī kā Kobra poza. Tas palīdz masēt virsnieru dziedzerus, tādējādi uzlabojot to darbību. Šajā pozā muguras noliectais kakls arī masē vairogdziedzeri. Šī poza var arī palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, īpaši muguras lejasdaļā.

Ilgums

1 minūte

Atkārtojumi

3 līdz 6

f. Ustrasana

Ustrasana (Camel Pose) ir diezgan daudz priekšrocību. Tas var palīdzēt stimulēt iekšējos orgānus, ieskaitot vairogdziedzeri un parathormonus.

Ilgums

30 sekundes

Atkārtojumi

Atpakaļ uz TOC

4. Izvairieties no kaitīgām ķīmiskām vielām

Izvairieties lietot visu, kas satur kaitīgas ķīmiskas vielas. Tas ietver jūsu kosmētiku un ķermeņa kopšanas līdzekļus. Atcerieties, ka jūsu āda absorbēs visu, ko jūs tai lietojat. Neizmantojiet produktus, kas satur potenciāli kaitīgas ķīmiskas vielas, piemēram, nātrija laurilsulfātu, parabēnus, DEA un propilēnglikolu. Jums arī labi jāzina visu zāļu vai pretapaugļošanās tablešu ietekme uz jūsu veselību un hormoniem.

Atpakaļ uz TOC

5. Samaziniet cukura patēriņu

Hormonālo nelīdzsvarotību nosaka daudzi faktori, no kuriem viens ir pārāk daudz rafinēta cukura patēriņš. Lietojot vairāk cukura, aizkuņģa dziedzeris izdala vairāk insulīna. Augsts insulīna līmenis var izraisīt pārmērīgu testosterona ražošanu, kas var novērst normālu ovulāciju. Augsts insulīna līmenis ir atbildīgs arī par tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu. Tādējādi vislabāk ir samazināt rafinētā cukura devu, lai hormoni būtu līdzsvaroti.

Atpakaļ uz TOC

6. Pietiekami gulēt

Ir ļoti svarīgi katru dienu pietiekami atpūsties un gulēt. Pārtraukti miega modeļi var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību un arī nomākt ovulāciju. Tas var izraisīt arī citus simptomus, kas saistīti ar hormonālo nelīdzsvarotību, piemēram, stresu, trauksmi un depresiju.

Iepriekš minēto metožu kombinācija palīdz atjaunot hormonālo līdzsvaru. Ja jūs jau lietojat zāles hormonālo problēmu risināšanai, šie līdzekļi palielinās to efektivitāti.

Kā jūs saprotat, ja jums ir hormonāla nelīdzsvarotība? Pārbaudiet, vai nav šādu pazīmju un simptomu.

Atpakaļ uz TOC

Hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes un simptomi

Hormonālo nelīdzsvarotību raksturo plašs pazīmju un simptomu klāsts, atkarībā no tā, kuri hormoni vai dziedzeri nedarbojas pareizi.

Hormonālās nelīdzsvarotības simptomi sievietēm, vīriešiem un bērniem parasti ir atšķirīgi. Dažas pazīmes un simptomi, kas raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, ir:

• Nogurums
• Svara pieaugums
• Paaugstināta jutība pret aukstumu vai karstumu
• Aizcietējums vai caureja
• Pūsta seja vai sausa āda
• Neizskaidrojams un pēkšņs svara zudums
• Svara zudums
• Novājināti muskuļi
• Paaugstinātas slāpes un bieža urinēšana
• Sāpes vai stīvums locītavās
• Plāni un trausli mati
• Depresija
• Samazināts libido
• Trauksme
• Neauglība
• Svīšana
• Neskaidra redze
• Violetas vai rozā strijas

Hormonālo nelīdzsvarotību parasti izraisa plašs veselības stāvoklis un veselības faktori. Tie ir tādi, kā apspriests turpmāk.

Atpakaļ uz TOC

Kas izraisa hormonālo nelīdzsvarotību?

Biežākie hormonālās nelīdzsvarotības cēloņi ir:

• Nepareizs uzturs, kas izraisa uzturvielu trūkumu - īpaši minerālvielas, C vitamīnu un B vitamīnus.
• Diabēts
• Hipotireoze
• Hipertireoze
• Hipogonādisms
• Vairogdziedzera iekaisums
• Hormonu terapija
• Audzēji
• Noteikti medikamenti
• Stress
• Ēšanas traucējumi
• Traumas vai traumas
• Vēža ārstēšana
• Menopauze
• Grūtniecība
• Zīdīšana
• PCOS (policistisko olnīcu sindroms)
• Kontracepcijas tabletes
• Primārā olnīcu mazspēja

Ja jums parādās daži no uzskaitītajiem simptomiem kopā ar vienu vai vairākiem iepriekš minētajiem apstākļiem, dodieties uz medicīnisko pārbaudi, lai saprastu, kas varētu izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību.

Bez turpmākas kavēšanās sāciet lietot šos līdzekļus un padomus, lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kādi ir hormonālās nelīdzsvarotības veidi?

Pastāv dažāda veida hormonālā nelīdzsvarotība, kas var būt saistīta ar endokrīno dziedzeru disfunkciju. Daži no tiem ietver:

• Progesterona deficīta hormonālā nelīdzsvarotība
• Estrogēnu deficīta hormonālā nelīdzsvarotība
• Pārmērīga estrogēna hormonālā nelīdzsvarotība
• Estrogēnu dominance
• Pārmērīga androgēnu hormonālā nelīdzsvarotība
• Kortizola deficīta hormonālā nelīdzsvarotība, izmantojot virsnieru dziedzeri
• Hipotireoze

Vai es varu palikt stāvoklī, ja man ir hormonu nelīdzsvarotība?

Jā, jūs varat palikt stāvoklī arī tad, ja Jums ir hormonāla nelīdzsvarotība. Tomēr jums vienmēr būs neauglības risks, ja jūs ilgu laiku atstājat savu stāvokli neārstētu.

Kāpēc hormonālā nelīdzsvarotība ietekmē visu ķermeni?

Tā kā lielāko daļu galveno procesu kontrolē hormoni, hormonālā nelīdzsvarotība var ietekmēt visa jūsu ķermeņa darbību.

20 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Intahphuak, S et al. "Jaundzimušās kokosriekstu eļļas pretiekaisuma, pretsāpju un pretdrudža aktivitātes." Farmācijas bioloģijas sēj. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Jaunavas kokosriekstu eļļas antistresa un antioksidantu iedarbība in vivo." Eksperimentālās un terapeitiskās medicīnas sēj. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Avokado augļi uz kardio-metaboliskā riska marķieriem pēc ēšanas: randomizētas kontrolētas devas reakcijas izmēģinājums vīriešiem un sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos." Uzturvielas vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singhs, Narendra u.c. "Pārskats par ashwagandha: ajūrvēdas Rasajana (atjaunotājs)." Āfrikas tradicionālo, papildinošo un alternatīvo zāļu žurnāls: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S un A Kar. "Vairogdziedzera hormonu koncentrācijas izmaiņas pēc ashwagandha saknes ekstrakta ievadīšanas pieaugušām vīriešu kārtas pelēm." The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera un Džeimss Versalovičs. "Probiotiku ietekme uz zarnu mikrobiotu: zarnu imūnmodulācijas un neiromodulācijas mehānismi." Terapeitiskie sasniegumi gastroenteroloģijā sēj. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi u.c. "Probiotiskais jogurts ietekmē pro- un pretiekaisuma faktorus pacientiem ar zarnu iekaisuma slimību." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR sēj. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Polinepiesātināto taukskābju (omega-3) hormonālā un vielmaiņas ietekme uz žurkām ar diētu izraisīja policistisko olnīcu sindromu." Iranian Journal of Basic Medical Sciences sēj. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Omega-3 papildinājums pazemina iekaisumu un trauksmi medicīnas studentiem: randomizēts kontrolēts pētījums." Smadzeņu, uzvedības un imunitātes sēj. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin u.c. "Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes garastāvokļa un trauksmes traucējumu novēršanā." Klīniskā psihofarmakoloģija un neirozinātne: Korejas Neiropsihofarmakoloģijas koledžas Oficiālais zinātniskais žurnāls vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Moriss, Hovards A. “D vitamīns: hormons visiem gadalaikiem - cik pietiek?” Klīniskais bioķīmiķis. Atsauksmes sēj. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei un Meng-Hsing Wu. "D vitamīna loma policistisko olnīcu sindromā." Indian Journal of Medical Research

  sēj. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P et al. "C vitamīns ir svarīgs kofaktors gan virsnieru garozā, gan virsnieru smadzenēs." Endokrīnās izpētes sēj. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Gargs, Meenakshi u.c. "Hormonālā nelīdzsvarotība un ogļhidrātu metabolisma traucējumi, kas saistīti ar hronisku barošanu ar augstu saharozes saturu ar zemu magnija saturu wistar žurku mazuļiem." Molekulārā un šūnu bioķīmija vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "5-hidroksitriptamīna un kortizola līmeņa izmaiņas plazmā sievietēm menopauzes periodā pēc klari salvijas eļļas ieelpošanas." Fitoterapijas pētījumi: PTR sēj. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: pārskats par tās botāniku, fitoķīmiju, farmakoloģiju, mūsdienu pielietojumu un toksikoloģiju." BioMed Research International sēj. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi un Jae-Kwan Hwang. “Foeniculum vulgare augļa pretiekaisuma, pretsāpju un antioksidanta aktivitātes.” Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Lavandas aromāta ieelpošanas ietekme uz stresa, trauksmes un depresijas novēršanu pēcdzemdību periodā." Irānas māsu un vecmātes pētījumu žurnāls, sēj. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Augu izcelsmes zāles un olnīcu hiperstimulācijas sindroms: retrospektīvs kohorta pētījums." Dzemdniecība un ginekoloģija International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Timola farmakoloģiskās īpašības un molekulārie mehānismi: tā terapeitiskā potenciāla un farmaceitiskās attīstības perspektīvas." Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/